Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / susenka (Lucie), 22 let, 62/175
<< 1 ... 9 . 10 . 11 . 12 .
Autor Zpráva
susenka

Člen

# Zasláno: 22 Dub 2011 22:10:01


pátek 22.4.2011
6:00 40g vločky + 100ml podmáslí + malý banán + strouhaný kokos + vlašské ořechy
8:30 50g žitný chléb + 20g šunka + 200ml podmáslí
zubař, nemohla jsem jíst
12:30 40g rýže + 85g eidam
16:00 2 racia + 40g šunka + 200ml podmáslí
17:30-19:00 brusle
20:00 2 racia + 100g kuře
22:00 1 racio + 60g tvarůžky

+ 300ml mléko do kafe

hodnoty: S 162 B 110 T 30

Martin

Administrátor

# Zasláno: 27 Dub 2011 09:35:12


susenka
jídelničky vypadaji pěkně a oceňuji vytrvalost - to je základ úspěchu

susenka

Člen

# Zasláno: 27 Dub 2011 23:25:59


Martin
děkuji

jídelák přes velikonoce nic moc, ale nebyla to snad taková hrůza, dnes a včera brigáda, takže velké mezery, někdy to holt fakt nejde

23.4.2011
6:00 40g vločky + 75g jogurt + 1/2 pomeranč
9:00 60g žitný + 1 vejce + 100ml podmáslí
12:00 velikonoční nádivka s kuřecím
15:00 2 racia + 40g šunka
19:00 rýže + kuře

24.4.2011
6:00 40g vločky + rozinky
9:00 fitness bagetka s pohankou + 30g šunka
12:00 120g brambor + 100g vepřové
15:00 2 racia + 40g šunka + 200ml kefír
17:45-18:45 rotoped -> grep
20:00 2 racia + 3 bílky
22:00 125g tvaroh

25.4.2011
6:00 40g vločky + 75g jogurt bílý + 1/2 banán
9:00 50g žitný + 20g šunka + 250ml kefír
12:00 250ml valašská kyselica
15:00 2 racia + 100g vepřové
18:00 2 racia + 60g tvarůžek

26.4.2011
6:00 40g vločky + 135g madeta fitness ananas-kokos
9:00 50g kaiserka cereální + 30g šunka
12:00 30g semolinové špagety + 70g ricotta + 20g parmezán
18:00 2 racia + 100g vepřové
22:00 1 racio + 40g tvarůžek

27.4.2011
6:00 40g vločky + 60g tvaroh + pár hroznů + mandle
9:00 50g cereální kaiserka + 30g šunka
12:00 40g jasmínová rýže + 100g vepřové
18:00 1 racio + 100g kuře
22:00 1 racio + 40g tvarůžek

susenka

Člen

# Zasláno: 3 Kvě 2011 16:52:47


čtvrtek 28.4.2011
6:00 40g vločky + 100ml mléko 0,5 + pár hroznů + kokos
9:00 80g moskva + 20g tvaroh + 40g kuřecí prsní šunka
12:00 70g žitná tortilla + 50g šunka + 50g eidam
18:00 2 racia + 56g tuňák
20:00-20:40 nohy -> hrozno

pátek 29.4.2011
6:00 40g vločky + 100ml podmáslí + pár hroznů + mandle
9:00 30g vločky + 200g hollandia borůvka
12:30 50g žitno-pšeničný + 100g vepřové
14:30 125g tvaroh
17:30 2 racia + 56g tuňák
22:00 1 racio + 40g tvarůžek

sobota 30.4.2011
6:00 35g vločky + 75g klasik + 1/2 pomeranč + mandle + brusinky
9:00 70g žitno-pšeničný + 40g kuřecí prsní šunka + 20g tvaroh
12:00 120g brambory + 100g pstruh
15:00 50g žitno-pšeničný + 100g cottage 0,4%
nohy -> hrozno
18:00 2 racia + 3 bílky
21:00 1 racio + 40g tvarůžek

+ 200ml mléko 0,5 do kafe
--------------------------------------
hodnoty: S 130 B 93 T 11 + mandle

neděle 1.5.2011
20min běh
9:00 35g vločky + 150g kozí jogurt + slunečnicová semínka
12:00 120g brambor + 100g kuře
15:00 50g moskva + 50g šunka + 200ml kefír
spánek

pondělí 2.5.2011
8:00 70g slunečnicová kostka + 20g šunka + 20g tvaroh
11:00 40g jasmínová rýže + 100g kuře + fazolky
14:00 40g jasmínová rýže + 50g šunka
15:30-16:30 zumba
17:30 100g brambor + 100g vepřové
20:30 1 racio + 125g tvaroh + 75g klasik
-------------------------------------------------------
hodnoty: S 125 B 76 T 19

úterý 3.5.2011
6:00 40g vločky + 100ml kefír + malý banán
9:00 70g slunečnicová kostka + 30g pršut
12:00 120g brambor + 80g g kuřecí prsa + brokolice
16:00 2 racia + 50g šunka + 200ml kefír
19:00 1 racia + 100g cottage
21:00 1 racio + 40g tvarůžek
--------------------------------------------
hodnoty: S 130 B 80 T 10 + olivy

susenka

Člen

# Zasláno: 4 Kvě 2011 20:25:52


středa 4.5.2011
6:00 40g vločky + 200g hollandia pražené cereálie
8:30 40g rýže arborio + 50g šunka
12:30 40g rýže arborio + 20g pršut
15:30 2 racia + 40g tvarůžek
18:30 2 racia + 90g tuňák
21:00 1 racio + 40g tvarůžek

+ 200ml mléko 1,5% do kafe
-----------------------------------------
hodnoty: S 160 B 84 T 15

susenka

Člen

# Zasláno: 8 Kvě 2011 22:05:21 ° Změnil/a: susenka


čtvrtek 5.5.2011

posilování nohy

pátek 6.5.2011
6:00 54g žitný + 40g šunka + 20g tvaroh
9:00 45g žitný + 150g jogurt bílý
12:00 40g rýže jasmínová + 100g kuře
15:30 2 racia + 37g eidam
17:00-18:15 rotoped -> pomeranč
19:30 2 racia + 65g tuňák
---------------------------------------
hodnoty: S 131 B 85 T 19

sobota 7.5.2011
6:00 50g vločky + 100ml podmáslí + mandarinka + rozinky
9:00 50g žitný + 40g šunka + 20g tvaroh
12:00 40g jasmínová rýže + 80g kuřecí játra
15:30 2 racia + 3 bílky + 20g šunka
19:00 2 racia + 150g tvaroh
----------------------------------------------
hodnoty: S 136 B 81 T 13

neděle 8.5.2011
6:30 40g ovesné vločky + 30g lučina + malý banán
8:30 50g žitný + 20g šunka + 10g tvaroh
13:00 40g jasmínová rýže + 100g kuřecí prsa
16:00 2 racia + 50g eidam
21:00 2 racia + 40g tvarůžek
-------------------------------------------------------------
hodnoty: S 111 B 65 T 21 + frisco

susenka

Člen

# Zasláno: 9 Kvě 2011 19:37:35 ° Změnil/a: susenka


pondělí 9.5.2011
6:15 40g vločky + 100ml mléko + hrozno + mandle
9:00 50g žitný + 40g šunka + 200ml kyška
12:00 120g brambor + 100g kuřecí prsa + fazolky
15:00 1 racio + 50g eidam
15:30-16:30 ZUMBA
17:30 2 racia + 100g kuřecí prsa
20:30 1 racio + 125g tvaroh
------------------------------------------------------------
hodnoty: S 119 B 102 T 19 (bez mandlí, hrozna, fazolek)

susenka

Člen

# Zasláno: 10 Kvě 2011 19:54:04 ° Změnil/a: susenka


úterý 10.5.2011
6:15 40g pohanka + 100ml mléko + hrozno + mandle
9:15 50g žitný + 60g šunka krůtí
12:15 40g jasmínová rýže + 50g kuřecí játra
ZKOUŠKA
16:45 2 racia + 50g eidam
20:00 2 racia + 125g tvaroh

+ 100ml mléko do kafe
-------------------------------------------
hodnoty: S 129 B 68 T 17 (bez hrozna, mandlí)

susenka

Člen

# Zasláno: 11 Kvě 2011 18:48:15 ° Změnil/a: susenka


středa 11.5.2011
6:00 40g jáhly + 100ml mléko + rozinky + mandle + 1/2 jabka
9:00 70g žitný + 200ml kyška
12:00 40g rýže arborio + 80g kuřecí prsa + fazolky
14:00-15:30 ZUMBA -> jabko
16:15 20g rýže arborio + 140g ovofit ananasový
19:15 2 racia + 3 bílky + 20g šunka
22:00 1 racio + 40g tvarůžek

+ 200ml mléko 1,5% do kafe
------------------------------------------------------------
hodnoty: S 158 B 85 T 14 (bez fazolek, rozinek, mandlí, jabka)

susenka

Člen

# Zasláno: 14 Kvě 2011 20:22:04 ° Změnil/a: susenka


nedaří se mi ukáznit, pořád tam cpu něco navíc aspoň, že je toho pohybu habaděj. dnes snad už lépe

sobota 14.5.2011
6:30 40g vločky + 80g jogurt bílý z Valašska + 1/2 pomeranč
9:15 85g brambory (váženo vařené) + 70g krůtí prsa
10:00-11:15 ROTOPED
12:30 50g domácí žitný + 80g krůtí prsa
15:30 20g vločky + 60g tvaroh
18:00-18:45 NOHY -> 2 kiwi
20:00 90g brambory (vařené) + 40g tvarůžek + 200ml podmáslí

+ 300ml mléko do kafe
------------------------------------------------------------
hodnoty: S 117 B 90 T 15 (+ 1/2 pomeranč k snídani)

susenka

Člen

# Zasláno: 16 Kvě 2011 21:02:20


neděle 15.5.2011
6:00 35g vločky + 75g jogurt bílý + 1/2 pomeranč
9:30 50g pšenično-žitný + 1 vejce + 100ml podmáslí
12:15 120g brambor + 100g králík
20:00 kus pečiva + 100g kuřecí prsa

+ 200ml mléko do kafe

pondělí 16.5.2011
7:30 30g vločky + 200g agrola bílý
10:00 80g moskva odkolek + 50g krůtí šunka + 16g apetito linie
13:00 120g brambor + 100g králík
15:30-16:30 ZUMBA
17:30 2 racia + 80g tuňák
20:30 1 racio + 40g tvarůžek

+ 200ml mléko 0,5% do kafe

susenka

Člen

# Zasláno: 17 Kvě 2011 21:43:17 ° Změnil/a: susenka


úterý 17.5.2011
6:00 30 vločky + 75 jogurt bílý + 1/2 jabko + rozinky
10:00 70g rustikální kostka + 50 krůtí šunka + 16 apetito linie
12:00 3 racia + 80 krůtí
15:00 2 racia + 200 agrola
18:30 2 racia + 56 tuňák
21:15 1 racio + 40 tvarůžek¨

+ 250 mléko do kafe
---------------------------------------
hodnoty: S 145 B 96 T 19 (bez jabka, rozinek)

susenka

Člen

# Zasláno: 19 Kvě 2011 06:24:43 ° Změnil/a: susenka


středa 18.5.2011
6:00 40 pohanka + 100 mléko + 1/2 jabko + pár mandlí
9:00 40 vločky + 125g alpro soya vanilkový
13:00 30 rýže natural + 100 kuře
15:00-15:45 POSILOVÁNÍ SPODEK
18:00 salát s kuřecím ? (v restauraci)
DIVADLO
22:00 40 tvarůžek
-------------------------------------------------
hodnoty:

susenka

Člen

# Zasláno: 19 Kvě 2011 20:49:45


čtvrtek 19.5.2011
6:00 35g vločky + 75g jogurt bílý + 1/2 jabko + pár brusinek
8:30 cereální kaiserka + 16g apetito linie
12:00 40g rýže paraboiled + 100g kuře
15:00 2 racia + 200g hollandia
18:30 2 racia + 80g tuňák
21:30 125g tvaroh

susenka

Člen

# Zasláno: 21 Kvě 2011 18:03:06 ° Změnil/a: susenka


sobota 21.5.2011
6:00 50g fit den slunečnicový + 20g šunka + maratonec
9:00 50g fit den slunečnicový + 20g šunka + 20g tvaroh + 200ml podmáslí
12:00 40g jasmínová + 100g hovězí
15:00 50g fit den slunečnicový + 80g tuňák
19:00 1 racio + 80g tuňák
21:30 1 racio + 125g tvaroh

susenka

Člen

# Zasláno: 22 Kvě 2011 20:46:36


neděle 22.5.2011
6:00 40g vločky + 75g jogurt + jahody
9:00 50g fit den slunečnicový + 20g tvaroh + 20g šunka + 250ml podmáslí
12:00 120g brambor + ? pstruh
15:00 kousek dorta - oslava, nešlo jinak
17:30 50g kuřecí prsa
20:30 1 racio + 65g tuňák

susenka

Člen

# Zasláno: 23 Kvě 2011 20:42:47


pondělí 23.5.2011
6:00 40g vločky + 75g jogurt + 5 jahod + pár arašídů
9:00 50g žitný + 59g šunka
12:00 95g (vařených) brambor + 150g pstruh
15:00 46g žitný + 125g tvaroh
dlouhá pauza
20:00 2 racia + 56g tuňák

<< 1 ... 9 . 10 . 11 . 12 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!