Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Fialka30 (Martin) - 30 - 137/197, nyni 124, cil 105-110 kg
Autor Zpráva
Fialka30

Člen

# Zasláno: 5 Pro 2010 14:15:47 ° Změnil/a: Fialka30


Zdravim vsechny,
jmenuji se Martin a asi pred pul rokem jsem si rekl, ze je na case se sebou neco delat. 20 let jsem hral basket a jak to taky byva u sportovcu, kteri prestanou (vinou zraneni) sportovat, naberou, coz byl a je i muj pripad. Dlouho mi to neprislo, ci nevadilo, jsem mohutne postavy od prirody, takze jsem proste takovy ten chlap chap a nejaky to kilo se na me ztrati. Ale uz mi to zaclo vadit a tak jsem s tim zacal neco delat.
1.cervna 2010 jsem zacal procitat vsechny mozna fora a upravil jidelnicek tak jak mi prislo vhodny aby sla vaha dolu, samozrejme jsem se zacal i hybat, jelikoz diky pohybu to jde rychleji a to clovek obzvlast na zacatku potrebuje aby vydrzel prvni vlnu driny. Pote co jsem nacetl tunu literatury (casopisy, knizky a fora na netu) jsem v tom zacal mit docela jasno a najel jsem na system, ktery funguje, aspon podle vahy a mereni to tak vypada . Jde mi ted spis o to se mit s kym se o to podelit, abych neztratil motivaci, jelikoz lidi nekdy uz pekne seru tim, ze se o cviceni a vyzive chci porad bavit
Myslim, ze tech 13 kg za 5 mesicu je tak akorat. A jde mi o takove to hubnuti (zestihleni) nez abych mel 80 kg a zadny sval...

Vlozim sem takovy muj normalni den, a snad mi potvrdite, ze je to ta spravna cesta k memu cili:

JIDLO:

Snidane:

Ovesne vlocky/ michana vajicka s cibuli a sunkou

1.Svacina:

tmavy toast: kruti sunka,platek syru, list salatu, rajce

2.Svacina:

tmavy rohlik, salat s tunakem (insalatissime rio mare)


Obed:

Kureci maso + ryze

3. svacina:

tmavy rohlik a cottage

4. svacina:

sopak + kus kureciho masa

Vecere:

Ryba (pangasius nejcasteji) pecena v remozce + brambor s cibulkou

nekdy si dam "kuskus" s veprevym masem a zeleninou Bonduelle z plachovky

Po treninku proteinovy napoj/tycinku. Pred treninkem AMINO a BCAA abych uchranil svaly

TRENINK:

3-4 tydne posilka , zaber hlavne na velke oblasti svalu ( nohy, zada, hrudnik)
Aerobni aktivita: 1x tydne squash hodinku, a v kazdy den posilky 3x 10 minut rotopedu ( nebavi me jezdit dlouho v kuse a nedke jsem cetl , ze to jde takhle rozdelit)

Tak snad je to vse, a verim, ze nedelam moc velke chyby a podari se mi docilit toho, co jsem si pred pul rokem vymyslel

Jeste rozmery tela:

Hrudnik: 127
Pas: 105
Stehno: 68
Biceps: 45

Rad bych na vahu "svych snu" dosahl do leta

MichalPM

Člen

# Zasláno: 5 Pro 2010 14:37:39


Fialka30
zdar, vypada to, ze mas opravdu jasno, a vysledky tve snaze odpovidaji..
mas skorem dva metry,takze pri tech 110-115kg bys mohl vypadat naprosto luxusne...
co se mi libi,ze nehladovis, a ackoliv nepises mnozstvi jidla,mam pocit,ze se hladem netrapis..
trenink vypada taky super,takze staci jen vydrzet..podle vseho te to i bavi,takze to ber proste jako nastoupenou cestu, a vysledky budou prichazet postupne jako vedlejsi produkt tvoji snahy...hlavnim by melo byt zdravi a dobrej pocit..
p.s. a na tu vahu se fakt vykasli, budiz ti ukazatelem spis zrcadlo,pasek a predevsim pocit..je prece nesmysl hnat se jen za vahou,nav ic ke konkretnimu datu,to je blbost..delej veci jak delas,pokud mas pocit,ze by to chtelo treba zmensit michelinku, zkus pridat aerobku,zkratit a pritvrdit treninky na 45-50minut se zamerenim opravdu jen na zakladni cviky..(ackoliv porad prevlada mytus o malych vahach a hodne opakovani, brutalni a kratky treninky zakladnich cviku jako drepy,mrtvoly a tlaky, je na spalovani sadla,v kombinaci se spravnym jidlem a aerobkou zarucenej navod..)

Fialka30

Člen

# Zasláno: 5 Pro 2010 15:03:07 ° Změnil/a: Fialka30


Tak to jsem rad, ze zrovna od tebe mam "pozehnani" jj vaha je spis tak orietacni a kdyz to mizi tak je to potesujici, o datum mi taky zas tak nejde, ale v cervnu se zenim tak jsme si to dal jako motivacni bod
jj budu se snazit jeste pritvrdit, ale nechtel jsem to prepalit na zacatku a znechutit si to... jenom preci cvicim "na vazno" jen 4 mesice... budu davat prubezne vysledky a snad se mi podari to abych si v zrcadle nepripadal tak hrozne jako tomu bylo driv..

diky moc za podporu! Diky tobe jsem zacal, jelikoz jsme videl, ze to jde

MichalPM

Člen

# Zasláno: 5 Pro 2010 15:19:28


Fialka30
to rad slysim. jestli vylozene nemas potrebu radikalne pritvrzovat, tak to nedelej,jed podle sebe, pro radost, v klidu a v pohode..pak je vetsi sance,ze uz u kvalitniho stylu zivota spis zustanes..lepsi i kdybys shodil 20kg za 2-3roky,ale natrvalo,nez naopak..takze v klidu a v pohode uzivej kvalitniho zivota,o to jde predevsim..

Fialka30

Člen

# Zasláno: 27 Pro 2010 15:45:00


Tak se opet pripominam pres mesic prosinec jsem si udrzel prakticky stejnou vahu (plus kilo a pul presne), coz povazuju za uspech pri tom vsem shonu co se del... cviceni jsem stihal ikdyz o trochu mene nez v listopadu, ale zase leden bude v praci volnejsi, takze to dozenu jen jidlo lepe receno pocet porci se mi parkrat nepodarilo... co jsem pridal vic, je kardio, opravdu kazdou posilku jedu na kole popripade jdu plavat ci na squash.... jinak jsem pod stromek dostal digatalni vahu na mereni porci, takze by to melo jit jeste lepe

Shrnuti: 197/ 125,4 kg , merit se budu az na konci roku, pote dodam

vsem drzim palce at se jim dari

Fialka30

Člen

# Zasláno: 18 Led 2011 15:40:16


Tak mereni se trochu oddalilo, ale nevadi.....

miry jsou nasledujici:

Hrudnik: 123
Pas: 104
Stehno: 68
Biceps: 46

vaha 123,9, vaha se zas tak moc nehybe, ale vse mi je volnejsi a o to mi jde predevsim

Hodne zdaru vsem a at to jde

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!