Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Trénink a cviky / Tempo cvičení
Autor Zpráva
507

Člen

# Zasláno: 11 Pro 2010 11:26:24


Jelikož se teď zajímám o změnu tréninku, došel jsem i k info o tempu cvičení o kterém jsem se nikde moc nedočetl.

Tady je myslím jen vlákno Cvičeni na objem - provedení pohybu při cvičení, kde je spíše handrkování.

K věci:
záznam, který jsem našel je čtyřciferné číslo ve tvaru ABCD
A = délka negativní fáze (spouštění činky)
B = "pauza"
C = délka pozitivní fáze (tlačení činky)
D = "pauza"
.... vše ve vteřinách.

Pak jsem někde (Freimen?) četl o konkrétních doporučeních pro konkrétní tréninkové plány. Např. pro Korteho jsem četl tempo 3020, pro GVT dokonce tzv. ultratechnické tempo 4020.

3020 by při 10 opakováních znamenalo 50s 4020 dokonce 60s.

Máte nápady, co v jakém tempu cvičit? Jak cvičíte vy? Nebo jestli příp. znáte někde napsaný pěkný článek, sem s ním

507

Člen

# Zasláno: 11 Pro 2010 11:30:24


Já hnedka přidám svoji zkušenost, po místním Martinově tréninku 3x týdně pokročilí uvažuji o něčem novém a po Novém roce to nejspíš bude Korte.

Jelikož je doporučení tempa 3020 a já to doposud jezdil odhadem 1010 (prostě žádná zdržovačka), říkal jsem si, že si zkusím jak to půjde tempem 3020.... dvě zkušenosti

1. výrané snížení vah!
benč: z 4x6@60 jsem šel na 4x10@40
biceps EZ: z 4x6@32 jsem šel na 4x10@16!!!

2. bolest (pálení) - to při rychlém odcvičení nezažijete

Martin

Administrátor

# Zasláno: 13 Pro 2010 12:07:50


PUMP to je jediné co po mnoha módních vlnách vydržlo. Tohle téma se pravidelně oběvuje už co cvičím, zejména M&F ho občas vždy oživil. Až na opravdu speciální tréninky (skokání, atleti na kruzích) je toto dumání k ničemu, nikdy to nenahradi klasivké objemové pumpování.

A to pálení je v tomto případě, tak akorát dobré na natržení úponů ...

Logan

Člen

# Zasláno: 16 Pro 2010 18:35:08


507
chtěl bych tě vidět jak u Korteho jedeš u squatu nebo u DL 3020
ty pauzy bych nějak neřešil, kor u týhle silovky

3020 nebo 4020 mi příjde spíš fakt o zranění..

507

Člen

# Zasláno: 17 Pro 2010 00:12:02


Logan
50s na sérii (10 op.) jsem zvládl na benč a biceps, přišlo mi to pěkně procítěné, žádný stres nebo zbytečné protahování, prostě pěkně pomalu

až ozkouším víc, můžu doplnit zkušenosti.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!