Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Trénink a cviky / PUMPing - jediná cesta k svalovým přírůstkům
<< . 1 . 2 . 3 .
Autor Zpráva
blacky

Člen

# Zasláno: 4 Dub 2014 18:41:46 ° Změnil/a: blacky


Martin
Ahoj všem! Měl bych dotaz na Martina, případně někoho zkušeného Kolik sérií na sval doporučujete pro dostatečné napumpování? Posiluju 3 roky, ale znát to moc není bohužel (i když u mě to bude dost drhnout hlavně na stravě, ale s tím taky něco udělám) a pročetl jsem si tohle vlákno a zaujalo mě to. Mám ale pocit, že tak často zmiňované 3 série pro dostatečné napumpování mi nestačí. Potřebuju minimálně 6 (2 různé cviky po 3 sériích na partii), ale snesl bych i víc. A celkově - je cílem sval pořádně napumpovat a víceméně už hned končit, nebo dosáhnout maximálního napumpování a při tom odjet ještě několik sérií?
Díky!

arnold

Člen

# Zasláno: 4 Dub 2014 19:21:13


blacky
Séríí kolik chceš, třeba 6 ,klidně v super sériích
Princip super sérií
cviky na opačné (antagonistické) sva
lové partie
s minimálními pauzami mezi nimi.

Princip kombinovaných sérií cviky na stejnou svalovou partii s krátký
m odpočinkem mezi
nimi.
Princip troj sérií tři cviky na jednu svalovou par
tii, které vykonáš
ihned po sobě pouze s krátkou pauzou.
Princip gigantických sérií 4 – 6 cviků na jednu svalovou partii s krá
tkým odpočinkem
mezi nimi.
Princip shazovaných sérií
Po dosáhnutí selhání svalu okamžitě snížíš váhu a p
okračuj do
dalšího selhání. Tento postup můžeš běhen jedné sé
rie několikrát
opakovat

To všechno vede k napumpování svalu a pálení ,zase bonus laktát stimuluje sekreci růstového hormonu atd....

blacky

Člen

# Zasláno: 4 Dub 2014 19:26:37


A co by mohlo být pro růst účinější? Klasické supersérie (antagonisté) nebo kombinované? Připadne mi, že při kombinovaných se mi konkrétní sval přeci jen líp prokrví, než když se musí o krev "dělit" s antagonistou...

arnold

Člen

# Zasláno: 5 Dub 2014 07:42:59


Nejlepší je to střídat ,protože po určitém čase se tělo adaptuje na určitý typ tréninku a zastavý se progerese.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 5 Dub 2014 07:43:56


blacky
problém je v tom, že každý vidí to KOLIKRÁT co zvedne, jestli NAHORU či DOLŮ.

Ale ono je to fakt vedlejší. I proto jednomu fungujetoa jinému ono.

DŮLEŽITÉ JE, že správně cvičí a pumpuje.
Pročti si tu sérii článků Zlatá klasika Základy správného tréninku - díl.1

A přemyšlej otom při cvičení i před zrcadlem doma

lisander

Člen

# Zasláno: 31 Srp 2014 18:57:07


Ahoj, chtěl bych se zeptat co mam dělat . Mám totiž delší dobu problém s napumpováním svalů, trvá mi to totiž hrozně dlouho. Nevím možná je to hloupost, ale poslední dobou mi procvičení svalů trvá 2x někdy i 3x delší dobu než dříve a stojí mě to hodně sil. Beru už asi 2 roky Xtreme Napalm (http://www.f-sport.cz/eshop/print.php?id=1825) vždy po 4 měsících na 3 týdny vynechám. Účinek je dobrý (mravenčení atd.), ale není to co dřív svalům trvá hrozně dlouho než se pořádně prokrví a zahřejou. Fakt netuším kde bych mohl hledat chybu, pokud by někdo tušil budu rád za každou radu .

Martin

Administrátor

# Zasláno: 3 Zář 2014 23:00:45


lisander
a nejsi nemocný? Nebo přetrénovaný?

lisander

Člen

# Zasláno: 4 Zář 2014 17:57:03


Administrátor

# Zasláno: 3 Zář 2014 23:00:45
Citát

lisander
a nejsi nemocný? Nebo přetrénovaný?



Nemocný nejsem. Jak poznám, že sem přetrénovaný a jak to pak vyřešit. Pokud stačí chvíli toho nechat tak musím říct, že tak po 2 týdnech nicnedělání (třeba dovča nebo ta nemoc) mi trvá tak měsíc než sem tam kde jsem byl . Jinak cvičím doma 2x v týdnu na silu (bench, mrtvý tah) a 2x výdrž a rýsování (sklapovačky, běh). NO používám pouze před cvičením na sílu a potom Bcaa, protejn pořád gainer nepoužívám, protože chci redukovat tuk. Kamarád mi doporučil jedno fitko v Brně a tam po krátké diskuzi s instruktorem (byl přesvědčený na 100%) mi bylo řečeno, že je to tím, že cvičím pořád ty samé cviky třeba kliky pořád stejně a že mám zkusit cvičit jinak .

Martin

Administrátor

# Zasláno: 4 Zář 2014 22:54:35


lisander
Hlavně doma se nikdy nedostaneš na dostatečně tvrdé tréninky a tím se opravdu dostáváš do paradoxní situace únavy z ničeho.
Taky bych doporučil opravdovou posilovnu, tam se do toho pustit naplno a uvidíš.

Mé doporučení, jak si složit nejlépe doplňky výživy pro nárůst svalové hmoty, i s vysvětlením CO brát, JAK brát a PROČ to tak brát je zde:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=615
Doporučeni je seřazeno od nejdůležitějšího (nahoře) až po to nejméně důležité (dole). Nakupuje se tedy shora dolu, kam až Vám stačí rozpočet.

Jak se dělají velké svaly je popsáno zde:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=2






Jestli bude chronicka únava trvat, pak se bude jednat o nějakou nemoc. Což je dnes naprd, protože doktoři nelečí, jen maji monopol na recepty. A tak ti předepíšou nějaké širokospektrální antibiotika a pak tě pošlou dopryč.

arnold

Člen

# Zasláno: 19 Čec 2015 14:21:22 ° Změnil/a: arnold


Pumping a zvýšení počtu krevních vlásečnic , znamená VĚTŠÍ OBJEM SVALU



Flushing systém – systém překrvení. Podstatou flushingu je dokonalé a opakované procvičení určité svalové skupiny.
(SUPERSÉRIE) Cílem tohoto způsobu je maximální, dlouhotrvající prokrvení cév pracujícího svalu, které přináší velké množství kyslíku, energetických a stavebních látek do svalu.. Výsledkem je zvýšení počtu vlásečnic zhruba o 45% oproti netrénovanému svalu (pro představu – 1 mm je zhruba 2000 vlásečnic a tedy toto zvýšení znamená přírůstek téměř o 1000 vlásečnic na 1 mm), což vede rovněž k nárůstu objemu svalu. Podstatou flushingu je tedy co nejvíce krve do svalu přivézt. Tím se vytvářejí optimální předpoklady k nárůstu svalové hmoty, ale i k vytvarování a vyrýsování svalstva. Sportovní kulturisté používají téměř výlučně tento typ tréninku vzhledem k jeho podstatně vyšší efektivitě nárůstu svalové hmoty. (Smejkal a kol.,1992)

Tono

Člen

# Zasláno: 19 Čec 2016 10:06:42


Perfektní diskuze Nemysleli jste na videa s radami ohledně cvičení apod.? Teď se to celkem rozmáhá a tlačí se do toho lidi co tomu moc nerozumějí a nebo jim de, až příliš o peníze a jen se chvástají... Myslím, že by jste mohli mít úspěch. Lidi jsou dnes líní číst a raději koukají na videa...

Martin

Administrátor

# Zasláno: 19 Čec 2016 10:25:24


Tono
já vím, ale není čas :-/ Jsou tam nějaké staré fotky a gify z doby kdy fotky a gify stačily a bylo více času
Cviky

Tono

Člen

# Zasláno: 19 Čec 2016 10:45:09


O tom vím, už jsem si toho od tebe dost načetl a dost to pomohlo, ale číst dnes plno lidí nezvládne. Přijde mi, že máš více vědomostí, než ostatní, kteří i díky špatným radám a youtube dokázali vydělat peníze a zviditelnit se....Myslím, že by to mohla být i dobrá propagace pro tvojí stránku atd...

<< . 1 . 2 . 3 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!