Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / jarradka (Radka) 21 let, 62 kg/161 cm
Autor Zpráva
jarradka

Člen

# Zasláno: 15 Pro 2010 22:22:38


ahoj, zdravím všechny!
Rozhodla jsem se, že se sebou musím něco udělat, protože teď při výšce 161 cm vážím 62 kg, s čímž se nechci smířit. Před rokem jsem vážila o 10 kilo míň, ale pak přišel stres a fůra dalších věcí a stalo se, co se stalo. Chodím 3-4x na cvičení (aerobick, zumba, tance) a snažím se jíst po malých porcích 5x denně, ale váha se nechce hnout ani o píď. Asi někde dělám nějakou chybu. Byla bxch ráda, kdyby mi někdo pomohl ji odhalit a případně poradit.
SNídaně: krajíc celozrnného chleba se šunkou nebo sýrem
Svačina: nějaké ovoce
Oběd: půl šálku rýže/kuskusu..se zeleninou a sojou
Svačina: jogurt, někdy s ovocem
Večeře: zelenina s cottagem/tuňákem ve vlastní šťávě.
Je to takto správně nebo ne?

Yennefer

Člen

# Zasláno: 15 Pro 2010 23:40:55


jarradka

Ahoj, vitam Te tu
Je to takto správně nebo ne?
Neni, precti si ''Navod pro zacatecniky''Udelej si na to casek a hezky si to precti od zacatku az do konce..
Mnohe pochopis..

Drzim palce

jarradka

Člen

# Zasláno: 20 Pro 2010 19:19:35


tak jsem se pořádně začetla a něco jsem zjistila asi není vhodné jíst tolik ovoce a jogurt ke svačině nestačí (což jsem mimochodem tak trochu věděla, protože jsem hned měla hlad), tak jsem si koupila chlebíky knuspi a snažím se je zakomponovat do jídelníčku. Zajímalo by mě, jak účinné jsou doplňky, třeba L-Carnitin. Jeden přípravek tohoto typu jsem si koupila a nepozorovala jsem, že by to na mě mělo nějaké účinky, tak jsem se chtěla zeptat i na tohle.

Jean

Člen

# Zasláno: 20 Pro 2010 19:29:43 ° Změnil/a: Jean


ahoj

zapomen na doplnky (krome kofeinu), jako placebo jsou ovsem super

mas pravdepodobne zpomaleny metabolismus, takze ho nastartuj poradnou stravou, pohybu mas nejspis dost, ale vzdycky je co zlepsovat, na vytvarovani postavy i hubnuti by mel clovek zaradit i silove cviceni

jarradka

Člen

# Zasláno: 28 Pro 2010 20:32:56


tak zasílám můj nový jídelníček a prosím o případné komentáře...hodnoty jsem počítala podle e-kalklačky na Floře a některé gramáže byly od oka, nemám kvalitní váhu...

Snídaně: Ovesná kaše Emco- 75,00g; B8,02g S43,35g T9,00g
Svačina: Activia nápoj – 180g; B4,86g S9,36g T5,22g
Oběd: Rýže 50,00g; B3,50g S39,20g T0,30g + Tuňák; 157,00g B16,01g S2,83g T14,13 + nějaká zelenina
Svačina: Ovocný tvaroh - 135,00g; B10,13g S19,58g T2,70g + 1 Knuspi
Večeře: Cottage cheese - 100,00g; B11,00g S2,00g T5,00g + Šunka kuřecí - 10,00g + Chléb žitný- 15,00g + zelenina

Celkem: 4610 kJ B 56,93 S127,7 T 37,93
Podle tabulek mi to vychází, že mám o hodně míň bílkovin a víc tuků...

507

Člen

# Zasláno: 29 Pro 2010 09:33:06


Jean
Žán neplaš Radku, pár loků karnitinu z lahve a při aerobce z ní poleje jak z konve Kofein ovšem taky dobrý

jarradka
Souhlasím s Jeanem s tím, že je potřeba zařadit posilku, bez toho to půjde těžko resp. výsledky i když budeš mít 55kg tak tě při pohledu do zrcadla moc nepotěší. Jdi do posilky, neboj se toho.

Co se týče jídeláku, připiš časy kdy to jíš, ať se můžeme podívat jestli nemáš moc velké mezery mezi jídly.

jarradka

Člen

# Zasláno: 29 Pro 2010 21:03:40


další jídelníček"
29.12.
Snídaně 8:00 - Ovesná kaše Emco - 75,00g; B8,02g S43,35g T9,00g + Jogurt Jogobella - 150,00g; B5,40g S25,35g T3,75g
Svačina 11:00 – Tvaroh- 30,00g; B3,75g S1,05g T0,18g + 2Knuspi (Extrudo)- 15,00g; B1,50g S9,30g T0,15g
Oběd 13:00 - Rýže natural - 30,00g; B2,16g S22,02g T0,06g + Tuňák; 157,00g B16,01g S2,83 T14,13g + zelenina
Svačina 17:00 (mezitím cvičení) - 2Knuspi; 15,00g B1,50g S9,30g T0,15g + Tvaroh;35,00g B4,38g S1,22g T0,21g
Večeře 19:30 – Cottage; 100,00g B11,00g S2,00g T5,00g + Hermelín Figura;20,00g B4,00g S0,00g T4,00g + Chléb celozrnný;25,00g B1,41g S10,79g T0,75g + Tvaroh; 10,00g B1,25g S0,35g T0,06g
Součet 4 607kJ B60,38g S127,56g T37,44g
Pořád je tam málo těch bílkovin...a celkem dost tuků.
Jo a jsem domluvená s kamarádem, že mě vezme do té posilky a ukáže mi, co a jak

jarradka

Člen

# Zasláno: 3 Led 2011 19:53:39


3.1.2010
Snídaně: 6:30 -Ovesná kaše 75,00g; B6,45g S38,78g T6,75g
Svačina: 9:45 – 2 Knuspi; 15,00g ; B1,20g S11,10g T0,30g + Tvaroh 20,00g B2,50g S0,70g T0,12g
Oběd: 12:00 Pohanka 30,00g; B2,55g S22,08g T0,75g + Červená čočka ;20,00g; B5,48g S11,70g T0,26g + Soja 20,00g B8,82g S3,22g T4,60g + Sýr 20,00g B4,88g S0,92g T3,20g
Svačina 16:30 Tvaroh 20,00g B2,50g S0,70g T0,12g + 2 Knuspi15,00g B1,50g S9,30 T0,15g
Večeře : 19:00 2 Knuspi (Extrudo) 15,00g B1,50g S9,30g T0,15g + 20,00g B2,50g S0,70g T0,12g + Cottage;100,00g 11,00g 2,00g 5,00g
Součet 3 427kJ 50,88g 110,50g 21,52g

janova

Člen

# Zasláno: 3 Led 2011 19:56:58


jarradka
Dopoledne si dej spíš pořádý chleba a odpoledne a večer už jenom knupsi.

jarradka

Člen

# Zasláno: 6 Led 2011 12:11:11


5.1.2011
Snídaně:Ovesná kaše, 75,00g B6,68g S42,68g T8,10g
Svačina:Chléb 50,00g; B3,75g S16,35g T1,65g + Tvaroh 20,00g; B2,50g S0,70g T0,12g
Oběd: Rýže natural ;30,00g B2,16g S22,02g T0,06g + Tuňák ve vlastní šťávě; 80,00g B20,00g S0,00g T0,64g
Svačina: knäckebrot;13,00g B1,43g S7,80g T0,77g + Tvaroh;135,00 B8,78g S20,66g T1,62g
Večeře: Jáhly; 40,00g B4,76g S29,16g T1,16g + Párek; 50,00g B5,95g S0,85g T9,35g + zelenina
Součet 4 266kJ 56,00g 140,21g 23,47g

janova

Člen

# Zasláno: 6 Led 2011 12:45:48


jarradka
U toho tvarohu to máš asi obráceně,určitě nemá tolik sacharidů. A vem si že k svačině si dáš knak,ten má málo sachrů a večer si dáš jáhly,máš tam skoro 30 S navečer,to je hodně.Jáhly si dávej spíš dopoledne.

janova

Člen

# Zasláno: 6 Led 2011 12:47:42


jarradka
koukni se do tabulky,jak ti to vychází - rozložení sachrů a bílkovin během dne.Když se budeš podle toho řídit,tak ti to bude krásně vycházet.

jarradka

Člen

# Zasláno: 7 Led 2011 18:25:46


díky za rady, ona to vážně není sranda, myslela jsem si, že to bude celkem jednoduchý, sestavit nějakej slušnej jídelníček, ale dá to docela zabrat, takže jsem strašně moc ráda za všechny připomínky

vecernicka1102

Člen

# Zasláno: 9 Led 2011 22:22:53


jo jo taky to znam ze to neni sranda .... ale musime bojovat kdyz chceme v plavkach v lete konkurovat tem krasnym holkam ne????

jarradka

Člen

# Zasláno: 10 Led 2011 19:56:47


to je jasný teď jedu na pár dní do zahraničí, takže ten jídelák asi nebude 100% ale budu se snažit, jak to půjde... jo jinak co si myslíte že je nejlepší způsob cvičení na to ubrat na objemu stehen? jeden čas jsem chodila na spinning a měla jsem je větší než předtím...

jarradka

Člen

# Zasláno: 20 Led 2011 20:17:17


tak jsem zase zpátky doma. S potěšením konstatuju, že to s tím "zdravým" jídelníčkem v zahraničí bylo lepší než jsem čekala no a od zítřka začnu zas sem psát svoje jídelníčky. Myslím, že bych už leccos ohledně gramáže mohla mít v oku, tak jsem zvědavá jestli to tak je opravdu doopravdy.

jarradka

Člen

# Zasláno: 1 Úno 2011 23:19:05


tak po dlouhé době konečně normální jídelníček (bohužel mě sklátila chřipka)
Snídaně: Ovesná kaše(Emco) 75,00g B6,68g S42,68g T8,10g + Mandarinka 80,00g B0,72g S8,48g T0,24g
Oběd: Kuskus celozrnný 30,00g B3,39g S21,30g T0,39g + Krůtí prsa 50,00g B12,00g S0,00g T0,50
Svačina : 2Knuspi 15,00g B1,50g S9,30g T0,15g + Danio Danone)160,00g B8,32g S25,12g T9,60g
Večeře :Cottage cheese 120,00 B13,20g S2,40g T6,00g + Šunka kuřecí 20,00 B1,63g S0,01g T1,36g + Knuspi 40,00g B3,20g S29,60g T0,80g+ zelenina
Součet 4 242kJ B50,64g S138,89g T27,14g
Vím že mi tam chybí dopolední svačina (nestihla jsem)

Divis

Člen

# Zasláno: 2 Úno 2011 08:32:43


jarradka
I když jsi nestihla svačinu, tak mi přijde, že i pět jídel není zrovna nejideálnější. Lepší je 6 jídel. Ten jogurt k odpolední svačině taky není nejlepší, jogurty ráno a kvalitní (Hollandia, Olma).

jarradka

Člen

# Zasláno: 14 Úno 2011 14:38:59


chtěla jsem se

jarradka

Člen

# Zasláno: 14 Úno 2011 14:41:14


zeptat, jestli někdo máte nějaké zkušenosti s karnitiny a různými jinými urychlovači metabolismu a spalovači tuků. Koukala jsem se na nějakou nabídku nejoblíbenějších produktů F-sportu na hubnutí, ale nejsem v tom tak zběhlá, abych poznala, co se třeba vyplatí si koupit.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!