Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Radek 18 let, 89 kg 173 cm - pomoc s jídelníčkem a rady :)
Autor Zpráva
brazdilr

Člen

# Zasláno: 27 Pro 2010 12:55:17


Přeji hezký den,
tak tedy začnu. Jmenuju se Radek, bude mi 18 let, měřím 173 cm a vážím asi 89 kg. Od nového roku na sobě chci začít pořádně makat, rád bych zhubl na takových 75kg a začal pořádně nabírat svalové hmoty. Do posilovny mám v plánu chodit 3-4x týdně plus nějaké aerobní cvičení. Sestavil jsem si jídelníček, se kterým bych chtěl pomoci, protože asi nebude úplně zcela ideální. Nebudu se zbytečně rozepisovat a přejdu k samotnému jídelníčku.


6:00 ovesné vločky + 200ml mléka
S 35 B 11,6 T 2,9

8:00 Jogurt Hollandia 100g
S 12 B 2,5 T 3,3

10:30 Celozrnný rohlík + šunka 25g + eidam 30% 25g
S29,7 B 27,4 T 8

13:00 tuňak ve vl. šťávě + racio chlebu 75g
S 63 B 19 T 1,1

15:30 kuřecí prsa 100g + rýže paraboil 100g
B 22,9 S 26 T 1,4

17:00 TRÉNINK

18:30 prakticky stejné co 15:30, s tímto si moc nevím rady...
B 22,9 S 26 T 1,4

21:00 cottage 200g
B 25,4 S 6,2 T 4,4

CELKEM: S=197,9 B=131,7 T=22,5
A co mne šokovalo, že energická hodnota vycházzí asi 7000 Kj, což se mi zdá nějak moc...

Největší problém mám s jídlem 15:30 a 18:30, nevím, co dát, když 17:00 jdu posilovat. Hlavní oběd mám tak pzdě, protože takhle přijíždím ze školy a ve škole na obědy nechodím. Proto v čase oběda dám tuňák a později typický oběd. Můžu však takhle jíst v 15:30, když 17:00 jdu posilovat? A ještě mám dotaz ohledně proteinového nápoje. Má cenu ho přidat? Kdy a jak často? Co by ste upravili/ změnili? Všem mockrátk předem díky.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!