Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / kriveta (Iveta), 31let/168cm/99kg ... dnes poprvé
Autor Zpráva
kriveta

Člen

# Zasláno: 29 Pro 2010 21:22:02


Ahoj zdravím všechny. Už dlouho tady sleduju všechny vaše úspěchy a dnes jsem se konečně rozhodla k Vám přidat. Mám dvě malé děti , mladší dceru jsem právě přestala kojit.Sama ani nevímjak se mi podařilo tak se vykrmit, s každým kilem na víc jsem jedla víc a víc. Zatím tady pškně tápu, systém jídelníčků vůbec nechápu a nejspíš na ně ani nebudu mít moc čas. Kdyby mi někdo poslal nějaké jídelníčky byla bych moc vděčná. V dubnu jdu na svatbu za svědka své big kamarádce tak potřebuju shodit co nejvíc kil. Začala jsem dneska

ráno 9hod ovesná kaše emco čokoláda

12hod 150 g steak kuřecí 50g rýže

15hod 40g graham + 50 g eidam30proc

18hod 100 g steak kuřecí

21hod půlku grepu


díky všem za podporu, dnes se cítím trochu lépe

Miruna

Člen

# Zasláno: 30 Pro 2010 15:34:47


kriveta
Ahojky, vítám tě tu mezi námi a ať je tvé úsilí v dubnu vidět.
A jídelníčky...
ráno kaše Emco - dopuručuju namíchat kaši s vločkama 1:2, proeože samotná kaše je moc sladká a je v ní dost cukru.
v 18 hod ti chibí sacharid. Kneck, knusp...rýže,
v 21 grep - není jídlo. Jíme naposledy tak hoďku a půl před spaním a měla by to být kvalitní bílkovina jako tvarůžky, kuřecí atd. a zase ň sacharidů.
Co se týká posílání jídelníčků, stačí se kouknout do deníčků a inspiraci najdeš. Z vlastní zkušenosti můžu říct, že je lepší si v tom brouzdat sama, aby ses naučila sestavovat. Toto za tebe nikdo neudělá a je to základ. Zkus si o jídelníčcích ještě něco přečíst. Měla bys mít denní příjem tak 180 sacharidů, asi 90bílkovin a do 20 tuků. K jídlům piš i tyto hodnoty.

kriveta

Člen

# Zasláno: 30 Pro 2010 18:07:22


moc moc děkuji za odpověď. Od rána chodím nakukovat jestli mne někdo odpoví. Dnes se celekm taky držím. zkusím to tu pořádně prohledat.

Dagmara

Člen

# Zasláno: 30 Pro 2010 18:16:33


kriveta
Ahoj, zdravím novou spolubojovnici. Až budeš mít chvilku času na PC tak tady brouzdej a brouzdej, najdeš plno inspirací. Je mi jasné, že s dvěma malýma dětma ho moc nemáš, tak připojuji rychlý odkaz na mustry jídelníčků pro začátek, také jsem u nich začínala než jsem pochopila jak na to. Ber to zatím jako inspiraci, časem si je upravíš na své hodnoty.

http://www.f-sport.cz/tabulky/vyztabdoplnena.xls
http://www.f-sport.cz/tabulky/jidelnicky.xls

kriveta

Člen

# Zasláno: 30 Pro 2010 19:12:20


Dagmarko děkuju moc, určitě mi to hodně pomůže ... mám dotaz můžu mozzarelu? a třeba makrelu? dík

Dagmara

Člen

# Zasláno: 30 Pro 2010 19:41:43


kriveta
Jsem také začátečník, mám před tebou jen malý náskok, tak radit se ti moc netroufám.
Ale pocitově - tady to není o tom, že je něco zakázané, ale mozzarela i makrela jsou dost tučné a nevejdeš se pak do celkových tuků.
Samozřejmě, že to teď nepůjdeš vyhodit, uděláš si kopu salátu s 1/2 sýra + 2 křehké chlebíky a máš večeři, zítra kousek rybky na sucho s rýží či bramborem + zelenina a je oběd.
Já ujíždím na čerstvém lososu a také si ho nenechám zatrhnout. Beru to podle sebe, jak přepálím začátek, tak s tím seknu.
Myslím, že pro tvůj začátek bude stačit naučit se pravidelně a často jíst malé a kvalitní porce, předem si promýšlet jídelník a začít se hýbat. Ladit vše k dokonalosti je věc druhá.

Miruna

Člen

# Zasláno: 30 Pro 2010 22:11:31


kriveta
Nemusíš si nechat vzít ani makrelu, ani mozzarellu. Jen si to musíš na den spočítat. V Lidlu se dá koupit mozzarella Linessa, má poloviční tuky a je bezva. Makrela už jen kvůli dobrým tukům z moře je o.k. Ale co máš na makrele na víc, ubereš během dne a dáš jen polotuč. tvaroh, tvarůžek atd. Hodně dělá zeleninka. To máš pak óbr porce zadarmo. My doma udíme a uzený si taky nedám vzít. akorát mám ty porcičky spočítaný na den. A nemůžu si stěžovat.

Ditula

Člen

# Zasláno: 1 Led 2011 23:06:31


přeju aby jsi do dubna dala dolů nějaké ty kilečka podle svých představ

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!