Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Karolain 28 -68/170
Autor Zpráva
karolain

Člen

# Zasláno: 6 Led 2011 18:36:04


Ahojky..
Kdo pak by mi mohl poradit?
Začala jsem chodit na pás, běhám zatim 50 minut 6km..
Měřím 170 a vážím 68 - 70 jak kdy.. a je mi 28
Váha mi pořád vzrůstá a klesá...
Pokaždé když jdu běhat mám tepovku okolo 170 - 188
Což mi příde moc..
Chtěla bych spalovat tuky a né cukry..
Když se podívám na výpočet tepové frekvence.. Tak je to různé..
Jak si přesně vypočítat svou tepovku?


arnold

Člen

# Zasláno: 6 Led 2011 19:45:36


http://www.f-sport.cz/print.php?id=69

507

Člen

# Zasláno: 6 Led 2011 22:04:29


http://www.polarcz.cz/view.php?Page=Detail&Zbozi=18627&Produkt=Polar-R S300X-cerna-Klasik-RS300Xblkk-RSserie

počítá skvěle

Martin

Administrátor

# Zasláno: 7 Led 2011 10:10:56


karolain
hlavně si přečti ten odkaz co tu dal arnold jinak se sice dostaneš a správný tep, ale moc nezhubneš. ono to hubnutí funguje kapku jinak.

karolain

Člen

# Zasláno: 11 Led 2011 13:44:42


Právě...
O to mi jde.. Zpálit nějaké ty tuky..
Nejobtížnější partie.. Což je zadek, boky, stehna a břicho..
Nejhorší je, že prsa jdou jako prní dolů ale ten zbytek je oříšek..

Kdo pak mi poradí jak na to aby to bylo nejůčinější a hlavně aby to nešlo hned tak nahorů....

Začala jsem chodit běhat. Teď dokut to jinak nejde tak na pásu v posilce..
Běhala jsem 4,5 km a teď jsem se zlepšila a běhám 6,5 za 50 min. Zatim běhám obden...
Cítím se dobře ale pak jsem unavená..
Cítím, že spaluju cukry a né tuky... Jak na to aby to bylo naopak?n02:

507

Člen

# Zasláno: 11 Led 2011 14:11:58 ° Změnil/a: 507


http://www.f-sport.cz/print.php?id=69
http://www.f-sport.cz/print.php?id=267

Jinak jen rychle:

Shazovat na nějakých partiích nejde, buď shazuješ všude, nebo nikde.

Cítit co spaluješ myslím nejde, ale v tom prvním odkazuje je vysvětlené za jakých podmínek páliš co.

karolain

Člen

# Zasláno: 11 Led 2011 14:27:31


Díky za rady..
Zkusim se v tom trošku zorientovat..
Snad to trošku časem pujde dolů..

Chtěla bych něco sundat do svatby.. Což je 15.7.
Abych byla pěkná,hubená nevěsta..
Ale když to tak rychle nepujde, nevadí..
Dělám něco předci pro svůj dobrý pocit...


507

Člen

# Zasláno: 11 Led 2011 16:39:47


Pokud se budeš řídit radami v f-sporťáckých článích o hubnutí tak do července můžeš něco zhubnout a pěkně vytvarovat postavu, hlavní je odhodlání a vydržet! aby z toho nebylo jojo

arnold

Člen

# Zasláno: 11 Led 2011 18:52:45 ° Změnil/a: arnold


Běhala jsem 4,5 km a teď jsem se zlepšila a běhám 6,5 za 50 min. karolain


pokud běžíš 50 minut bez zastávky tak asi po 11 minutách, tělo využívá k energetickému krytí glycidy a lipidy s malou tvorbou laktátu v poměru asi 50/50.
Česky to znamená že spaluješ cukry i tuky v poměru 50%-50%
Po 60 minutách a déle dochází ke spalování ve prospěch tuku v poměru až 90% tuk a 10% cukry, tuhle metodu bych ,ale nedoporučoval protože při několika hodinových běžeckých intervalech dochází i k úbytku svaloviny ,viz dálkový běžci.
Tep nemusíš sledovat, protože pokud běžíš hodinu v kuse tak tep i dech se přizpůsobují délce a intenzitě výkonu.

507

Člen

# Zasláno: 11 Led 2011 19:30:00


No mám dojem že na karolain už by to mohlo být (bez urážky) poněkud techničtější ale když už to tu je ...

ale nedoporučoval protože při několika hodinových běžeckých intervalech dochází i k úbytku svaloviny ,viz dálkový běžci.
Tohle bych řekl že je komplikovanější. Špičkoví dálkoví běžci mají úmyslně málo svaloviny, protože není potřeba a brzdí (musí se živit). Na druhou stranu, pokud máš svalovinu a chceš ji chránit, existují řešení (např. BCAA)

Tep nemusíš sledovat, protože pokud běžíš hodinu v kuse tak tep i dech se přizpůsobují délce a intenzitě výkonu.
Nemusí se přizpůsobit - resp. nedovedu si představit jak si "nastavit" intenzitu výkonu. Já mám sporttester jak jsem psal výše a vyhovovalo mi to, jelikož mi to napovídalo jak rychle mám běžet. Zejména to hraje roli když běháš v kopcích, protože při stejné tepovce se VÝRAZNĚ mění rychlost běhu.

ale obojí jsou to takové bonbónky, karolain potřebuje hlavně základ

arnold

Člen

# Zasláno: 12 Led 2011 06:36:18 ° Změnil/a: arnold


507
V důsledku vytrvalostniho tréninku dálkových běžců se mění celý organismus, odbourávají se rychlá svalová vlákna ,protože nejsou potřeba ,průměrný počet 2kapilár na svalové vlákno se zvětšuje až na 4 kapiláry na 1 svalové vlákno.
Zvětšuje se srdce ,typickými změnami myokardu je zvětšení levé komory a její regulativní dilatace, hmotnost i objem srdce stoupá.

K tomu tepu ,pokud poběžím cca 1 hodinu stejným tempem tak se moc nemusím starat o pulz ,ale pokud budu mít sílu a zařadím kopce tak samozřejmě tep vyletí nahoru,je tu taková pomůcka pokud se při běhu mohu bavit plynule se sparingem tak tepová frekvence je na aerobní
úrovni,ale jak začnu "polykat slova" tak se pulz zvedá ,dostavuje se kyslíkový dluh.

jitkajp

Člen

# Zasláno: 12 Led 2011 07:41:32 ° Změnil/a: jitkajp


Taky bych přidala dodaz. Mívám opačný problém. Nasadím pulsmetr a před začátkem cvičení mám třeba puls cca 65 a to i po užití spalovače. Kolikrát mi trvá 5 minut i víc, než se na mých optimálních 125-130 dostanu. Dokonce se někdy na kýžených 130 ani nedostanu... Je zajímavý, že se mi to většinou stává cca 3.-4. den tréninku v týdnu. Přitom zvětšující se únavou během týdne by se měla naopak klidová tepovka zvyšovat... ? První tréninky začínám na cca 80-90. Na aerobní tepovce jsem za cca 1-2 minuty a cvičení je paráda. Když začínám na tý nízký tepovce, tak je celý cvičení dřina. Přitom pocitově jsem jako kdybych měla tep minimálně 140. Kolikrát proto ani nedodržím plánovaný čas a cvičení mě vůbec nebaví.

Šlapu na crossu stejnou rychlostí (do rytmu podle MP3) na stejnou zátěž. Ve stejných podmínkách... Je na to nějaké vysvětlení?

arnold

Člen

# Zasláno: 12 Led 2011 14:05:25


jitkajp
To je normální ,že někdy to jde a někdy ne,příčiny jsou různé ,únava z kritického poklesu energetických rezerv,v důsledku tréninku úbytek některých minerálů,nahromadění kyselých metabolitů v důsledku předchozího anaerobního tréninku, nebo pokud trénink překračuje funkční kapacity tělesných schopností tak dochází k poklesu hladiny imunoglobinu a poklesu imunity apod.
Někdy do toho promlouvají i biorytmi, nebo málo spánku, je toho celá škála.

karolain

Člen

# Zasláno: 15 Led 2011 14:08:10


Téda.. to je na mě až moc odborné...

Běhám na pásu 7,2 - 7,8 rychlosti..
Menší simulace sklon kopce jsem měla 30% což jen 20 min. ke konci běhu.
Snažim se chodit obden, tak vuidíme, jak dlouho to vydržím..
Snažim se zapojit do toho i Zumbu a teď i posilku a bazén..

Snažim se i míň jíst a nemlsat tolik toho sladkého, spíš si dám ovoce.
Večer když mám po cvičení hlad, udělám si talíř zeleniny se šunkou a někdy i sýrem...
Mňami mňami....
Kéž bych to vydržela... Jenže pak mě přepadnou závratné chutě na sladké a nemohu si pomoc... chjo..



Vím chce to hodně vytrvalosti a času..

Tak že se jdu pročítat F- sport článkama, aby se mi líp pálily tuky



507

Člen

# Zasláno: 15 Led 2011 15:59:02


Snažim se zapojit do toho i Zumbu a teď i posilku a bazén..
To mi přijde pěkná kombinace, hlavně nezanedbávat posilku

Snažim se i míň jíst a nemlsat tolik toho sladkého, spíš si dám ovoce.
sladké = obvykle rychlé cukry + tuky
ovoce = rychlé cukry
takže žádná výhra, pokud to musíš tak se snaž to zařadit spíš dopoledne

Večer když mám po cvičení hlad, udělám si talíř zeleniny se šunkou a někdy i sýrem...
Nenapsala jsi zástupce sacharidového zdroje (žitné pečivo apod.) ale předpokládám že to k té šunce jíš

karolain

Člen

# Zasláno: 15 Led 2011 16:11:11


Tak bazén teprv začnu, chtěla bych jednou týdně..
Zumbu 1- 2 podle času a hlavně podle volných míst v mé lokalitě..
Posilku mám teď obden, ale když to zkombinuju s dalšímy sporty tak mi to vyjde opět 1-2 do týdne..

Ovoce jím dopoledne, ale když mě chytne hlad a chutě zároveň..Tak si to jedno jablko dám..

Jinak saláty, když je hodně pozdě tak bez pečiva... Ale za to se šunkou a vejcem.. Abych doplnila bílkoviny..

Potřebovala bych spíš poradit..
Nějaký dobrý jidelníček, který by mi sednul na míru a kterej bych mohla opravdu dodržovat..

Jsem kuchařka a musím v práci ochutnávat co uvařím..
Což jsou omáčky a polívky..
Sama vím moc dobře, že omáčky a zahuštované věci moc nemůžu.. Protože mě to nafukuje a nedělá mi to dobře..
Přišla jsem i na to, že když nejím pečivo tak nejsem nafouklá a cítím se dobře.. Al to taky pořád nejde..

Zítra jdu do posilky a do bazénu...
Už se nemůžu dočkat..
Protože jsem měla jít cvičit v pátek, ale po dlouhém dni v kuchyni a spousty akcí co jsme měli.. Jsem byla vyřízená, že jsem lehla a spala...
Tak že zítra šup s pelíšku a trošku si prohejbat kostru..



507

Člen

# Zasláno: 15 Led 2011 17:00:21


Kladeš otázky které jsou odpovězeny tady
http://www.f-sport.cz/print.php?id=267

Nějaký "vzorový" jídelníček s povídáním je např.
http://www.f-sport.cz/print.php?id=13

ale můžeš se podívat do deníčků k ostatním hubnoucím, mají tam zajímavé skladby a variace Holt hubnutí chce i pověnovat tomu nějaký čas "studia" na internetu, abys věděla co a jak

Jinak saláty, když je hodně pozdě tak bez pečiva... Ale za to se šunkou a vejcem.. Abych doplnila bílkoviny..
KAŽDÉ jídlo by mělo obsahovat bílkovinového zástupce (maso, jogurt, tvaroh) a sacharidového zástupce (rýže, pečivo, brambory)

Jsem kuchařka a musím v práci ochutnávat co uvařím..
Pokud je s tím problém že tímto způsobem sníš moc věcí které bys nechtěla, můžeš zkusit ochutnat/vyplivnout - ostatně tak to dělají profesionální degustátoři a to nejen s vínem

+ si toto vlákno můžeš začít vést jako deníček s tréninkovými plány a jídelníčky a nějaký moderátor to můžeš přejmenovat a přesunout na správné místo

Martin

Administrátor

# Zasláno: 17 Led 2011 09:55:29


karolain
a založ si deníček

karolain

Člen

# Zasláno: 20 Led 2011 21:24:11


Ok..
Zakládám si deníček..

Tekutina 3l vody, O,5l ovocného čaje
Středa : Snídaně - banán
Oběd - Twistr se salátem bohužel rychlé bočerstvení
Večeře - velký talíř´zeleniny se šunkou


Tekutina 2l vody, O,3l kavy
ZUMBA

čtvrtek: Snídaně - 4 kneknbrot s pomazán. Apetito
Svačina - velký pomeranč
Oběd - špagety milánské
Večeře - 2 rohlíky s krabí pomazánkou

Pátek : Tekutina 2l vody, 1l čaje

POSILOVNA (Běh na pásu 55min)

Snídaně - chleba s máslem a šunkou
Svačina - 2 jablíčka
Oběd - plátek hovězího masíčka se zeleninou
Svačina - tmavá kostka se šunkou a sýrem
Večeře - zeleninový salát s vejcem a šunkou

Sobota: Tekutina 1,5 vody, O,5l čaje

Snídaně - Chleba s máslem a sýrem
Svačina - banán,hruška
Oběd - Vepřový stejk se šunkou, sýrem a ananasem
brambor
Svačina, večeře - knekrbrot se šunkou

Neděle: Tekutina 3l vody, 0,5l čaje
POSILOVNA (běh)


Snídaně - knekrbrot s pomaz. Almetem
Svačina - pomeranč,jablko
Oběd - Pikantní brambory
Svačina,večeře - salát s kuřecím masem

miltenek

Člen

# Zasláno: 20 Led 2011 22:49:37


karolain

Poslední nad čim by jsi měla mudrovat je tepova frekvence..

Pri behani ( klidne i dlouhodobem ) palis par gramu sadla a to se rozhodne nevyplati. beh je od toho, aby jsi mela lepsi fyzicku a nakopla metabolismus a k tomu naopak je potreba hnat tepovou frekvenci do maxima a nedelat to dlouho ( 20- 30 min bohate staci )

Jidelnicek je naprosta katastrofa s timhle muzes cvicit jak chces a bude to k nicemu

Zumba nebo li moderni oblbovak pri kterem se sice nadhazuje sadlo ale spalis ho naprosty minim. Chapu ze tam vidis tancovat lidi se skvelou postavou ale tu ziskali posilovnou a spravnym stravovanim.Na tu zumbu se chodi akorat chlubit tim co maji z posilovny nebo od prirody.

karolain

Člen

# Zasláno: 24 Led 2011 16:17:58


miltenek:
Tak jak na to?
Poraď, abych byla moudřejší...

miltenek

Člen

# Zasláno: 1 Úno 2011 19:41:43


karolain


Vsechno co potrebujes znat najdes na techto strankach v sekci vse o hubnuti http://f-sport.cz/print.php?id=267 tam si pocti. Jinak urcite zacni tim ze ziskas zakladni znalosti o jidle a udelej si jidelnicek s tim ti klidne pak pomuzu a never tomu ze se hubne hlavne cvicenim. Spousta lidi venuje obrovske mnozstvi casu a usili do cviceni, cvici roky a jsou porad stejne tlusti protoze nechteji venovat ani minimum casu do toho, aby se naucili jist. Zmena hmotnosti (jakakoliv) je predevsim o jidle , cviceni je pak o tom jak to bude vypadat

miltenek

Člen

# Zasláno: 1 Úno 2011 20:11:41


karolain

K tvému jidelničku musím hlavně řict, že jiš prostě hrozně málo porci denně. Vim že ti všechno příjde jako hrozna věda, která se moc špatně dodržuje, tak ja ti to skusim ulehčit.Uvedu příklad:


Snidaně: ovesne vločky + jogurt

těch ovesných vloček musiš jist holčičí porci , když se ti nechce vážit tak např. mužeš použit odměrku od proteinu a s pytliku si odeber dvě odměrky a smíchej s tim jogurtem ( např. silueta , jogobela light nebo skvěla je bila holandia ale je v ni docela dost tuku..) nic dalšího tam nepřídavej max. trochu ovoce. Jestli ti ovesne vločky nechutnají (nechápu takové lidi tak to muzeš nahradit žitným chlebem a třeba bilkama ale dodržuj hodnoty bilkovin a sacharidu. Nejúčinnějším a nejzdravějším zpusobem jak hubnout je zrychlení metabolismu a nejjednodušším a nejúčinnějším způsobem jak ho zrychlit je jist každé tří hodiny a ať ti to za den da 6-7 jidel. I když nebudeš otrocky dodržovat tabulkové hodnoty živin tak zrychlení metabolismu ti zaručí, že začneš hubnout za předpokladu že nebudeš jist 6-7 krat denně čokoládu

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!