Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Patricia189 (Lucie) 19 /77/163
Autor Zpráva
patricia189

Člen

# Zasláno: 10 Led 2011 23:23:08


Ahojky , chtěla bych požádat o pomoc či nějakou radu . Je mi 19 let a vážím neskutečných 77 kilogramu.. Před 3 měsíci jsem měla 82 takže i za těch 5 kilo jsem ráda.. Ale ted už to nejde tak snadno. Sport mám ráda i když občas jsem dost líná.. Od mala tancuju 3 krát týdně street dance , neni to extra fyzicky náročné ale zapotím se u toho . Jinak se snažím chodit 1 krát v týdnu ještě na fitbox . Chodím stále do školy a bydlím sama takže si také sama vařím.Tady mám ukázku mého jídelníčku.

snídaně : 6:30 Celozrný toust , plátek sýru 20 procent tuku , šunka 95 procent masa , čaj

svačina :9:30 ovoce(jablko , banán ,pomeranč , mandarinka)snažím se každý den jíst něco malinko jiného.

druhá svačina:12:10 tmavá houska znovu se sýrem šunkou a dávám si k tomu rajče nebo papriku nebo okurku..

oběd :15:00 většinou si dělám kuřecí maso s rýží a zeleninou (myslím si že používám až moc koření , snažím se to omezit abych nejedla zbytečně moc soli.

někdy si dělám špagety , nebo zapečené brambory
maso jím kuřecí , krůtí nebo rybu.. Obvykle tak kolem 150 gramu .. přílohy cca 70 gramu. zeleninový salát se snažím dávát ke každému obědu .

svačina 18:00 tvaroh s citronem a nebo šopský salát. někdy si dám jogurt nebo šunku

večer chodím cvičit a po cvičení si dám nějakou zeleninu nebo sýr , šunku či tvaroh.

Byla bych moc ráda pokud mi někdo poradíte . Děkuji..

Yennefer

Člen

# Zasláno: 11 Led 2011 09:01:40 ° Změnil/a: Yennefer


patricia189

Ahojky, vitam Te tu.
Pro zacatek bych Ti radila precist si ''Navod pro zacatecniky''
Kazde jidlo ,musi obsahovat zastupce bilkovin a sacharidu. Ale o tom vsem se doctes v tom navodu.

Rovnez bych doporucovala zakoupit digitalni vahu, pokud doma nemate, nebot jidlo budes muset vazit
Preji hodne zdaru

PS: Kdybys nahodou mela cas, tak muzes prosim vymazat zacatek tveho denicku z meho?

Marek

Moderátor

# Zasláno: 11 Led 2011 10:55:03 ° Změnil/a: Marek


patricia189
Ahoj, Yennefer mě upozornila, že už se ti povedlo si deník založit, takže zbytek promažu a dám sem odpověď, co jsem ti aktivně stihnul napsat jinam


Pohybu máš jak říkáš docela dost a jídelníček taky nevypadá zle, ovšem bude to chtít napsat přesněji nejen množství, ale taky hodnoty B/S/T. Pročti si nejdřív články pro začátečníky TADY, omrkni jídelníčky ostatních (včetně toho jak se tam píšou hodnoty) a zkus si to sestavit lépe. V současném jídelníčku jak jsi ho napsala by ti asi každý vytknul tu dopolední svačinu, jinak to působí dobře.

patricia189

Člen

# Zasláno: 11 Led 2011 14:10:38


yennefer : Omlouvám se ti že jsem psala k Tobě , ještě se tu moc nevyznám takže jsem to nějak popletla..

Yennefer

Člen

# Zasláno: 11 Led 2011 17:50:57


Yennefer

V pohode. no problems at all..

Tak drzim palecky, at se dari

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!