Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Davcomp (David K.) 31 170/89 - cíl 70Kg
Autor Zpráva
davcomp

Člen

# Zasláno: 14 Led 2011 19:54:00


David K. 31 170/89 - cíl 70Kg

davcomp

Člen

# Zasláno: 14 Led 2011 20:09:10


Pracuji jako finanční poradce a mám velice zvláštní pracovní dobu a stravování každé dvě hodiny není jednoduché. Když po 15h vypadnu z domova tak se vrátím někdy až kolem 22h, někdy i dříve, někdy odjedu pozdě. naopak někdy musím dopoledne. Takže i jídelníček budu muset tvořit tak abych si ho mohl připravit skoro na celý den a pak ho někde v klidu v autě sníst.

Jak mám vyřešit problém s tím když jsem u klienta doma třeba jako včera 4 hodiny, přišlo by mi dost divné si tam vytáhnout jídlo a říct dáme si pauzu :-D když řešíme finance. Mám pak obě porce posunout a sníst postupně nebo obě najednou?

Co se cvičení týče chci 3x týdně cvičit Cardio Kickbox Aerobic, mám s tímto cvičením DVD a docela mě to baví myslím že je to dobrý předpoklad Dále ze začátku 3x týdně (bude se to střídat s aerobikem) chci cvičit na stroji Totalgym, později snad najdu někde blízko posilovnu. Cvičení chci provádět vždy ráno v 9:00 a trvat by mělo asi 60 minut. Je snídaně v tomto případě dostatečná (Expres ovesná kaše s jahodami EMCO) ??? a pak jídlo v 10:30 dostačující?

Zatím jsem byl schopen dát dohromady pouze jídelníček na 1 den ale chci si jich vytvořit více a střídat to, jídlo v odpoledních dnech se opakuje z důvodu, že již budu v terénu a těžko si něco připravím.

A ještě jedna otázka. Na obalech potravin se uvádí "Sacharidy / a z toho cukry" Mají mě zajímat obě hodnoty pro jídelníček nebo se mám řídit celkovou hmotnosti, nebo cukry odečíst? Předpokládám že čím měně je tam těch cukrů tím lépe, je to tak?

davcomp

Člen

# Zasláno: 14 Led 2011 20:11:15


První jídelníček - 1.den (v závorce jsou dopučené hodnoty dle tabulek na mou současnou váhu 89)

8:30 Expres ovesná kaše s jahodami EMCO
E 1.111 - B 6,8 (9,27) - S 40,3 (38,7) - T 7,6

10:30 4x Knuspi , 100g krutí šunky, 100g červené papriky
E 918 - B 21,8 (18,53) - S 22,8 (29,18) - T 3,4

13:00 100g kuřecí prsa, 40g rýže
E 958 - B 23,6 (18,53) - S 30,2 (29,03) - T 1

15:30 Rizoto - 100g šmakoun, 40g rýže, 100g zeleniny
E 824 - B 18 (18,53) - S 28,4 (29,03) - T 0,2

18:00 Rizoto - 100g šmakoun, 40g rýže, 100g zeleniny
E 824 - B 18 (18,53) - S 28,4 (29,03) - T 0,2

20:30 2x Knuspi, 100g tvargle, 100g červené papriky
E 935 - B 32,6 (27,8) - S 20,3 (19,35) - T 1,6

22:30 2x Knuspi, 100g tvargle, 100g červené papriky
E 856 - B 33,6 (27,8) - S 20,3 (19,35) - T 1,6

Celkem v jídelníčku
E 6.505 - B 153,36 - S 190,73 - T 15,76

Dle tabulek pro hubnutí
E 6.623 - B 139 - S 193,5 - T 23,8

+ nadbytek, - nedostatek
E -117,16 - B +13,86 - S-2,77 - T-8,04

Miruna

Člen

# Zasláno: 14 Led 2011 20:57:15


davcomp
Ahojky, tak tě tu vítám, je vidět, že jsi nastudoval jídelníky. akorát dopoledne dej místo knuspi buď žitňák, nebo jiné žitné pečivo, klidně i tu kaši po druhé a tu bych doporučila trochu ji naředit obyč. vločkama. Samotná kaše je moc sladká a máš tam zbytečný cukry. Takže pokud ti bude vyhovovat, ředíme kaši cca 1:2 s vločkama. Je to pořád dostatečně chutné a cukrů jako takových máš hned míň. Jinak k jídelníčkům Jo, energii moc nepočítej. Důležitý Jsou B. T, S a to určitě doladíš. Tak hodně zdaru

arnold

Člen

# Zasláno: 15 Led 2011 07:26:57


A ještě jedna otázka. Na obalech potravin se uvádí "Sacharidy / a z toho cukry" Mají mě zajímat obě hodnoty pro jídelníček nebo se mám řídit celkovou hmotnosti, nebo cukry odečíst? Předpokládám že čím měně je tam těch cukrů tím lépe, je to tak?

Cukr je to samé co sacharid ,výrobce asi mate zákazníky v domění že nepozná že sacharidy jsou něco jiného než cukry ,nejsou,

cukr = sacharid

davcomp

Člen

# Zasláno: 15 Led 2011 10:00:27


arnold Právě mám v ruce krabici od Knuspi a tam je:
Sacharidy ve dvou plátcích 8,9%
z toho cukr 0,3%

Nebude to třeba rozdělené jestli jsou to dlouhé nebo krátké sacharidy? Není cukr jako cukr přece

Dodatek: když už jsem to napsal nechám to nahoře už tam
Použil jsem pana google a našel jsem jak to tedy je tak doufám že mi to někdo potvrdí.
První údaj je celkový obsah Sacharidu (dlouhých i krátkých) a ty cukry tam znamenají obsah jednoduchého cukru (krátkého) takže tomu kterému se spíše vyhýbáme
Souhlasíte?

arnold

Člen

# Zasláno: 15 Led 2011 11:00:56 ° Změnil/a: arnold


http://www.f-sport.cz/print.php?id=96

Jinak rychlé cukry taky potřebujeme obzvlášt po tréninku kdy je potřeba doplnit glykemický deficit ve svalových bunkách, nejpozději do 2 hod. po tréninku

davcomp

Člen

# Zasláno: 17 Led 2011 12:57:57


První poznatky po pár dnech jídelníčku:

1. jídlo každé dvě hodiny a občas si říkám že fakt nemám hlad a fakt nechci ale sním to

2. dnešní cvičení mě překvapilo, jelikož jsem vydržel aerobní cvičení skoro 2x déle

3. cítím se plný energie

davcomp

Člen

# Zasláno: 22 Úno 2011 20:55:11


Tak jsem se zatím dostal na 85Kg

Ladin

Člen

# Zasláno: 22 Úno 2011 22:02:24


nice

Martin

Administrátor

# Zasláno: 23 Úno 2011 11:36:28


arnold
Sacharidy / a z toho cukry
to tam musí udávat právě z důvodu, že tam všichni rvali levné jednoduché cukry. Některé "zdravé snídaně" jich obsahuji mraky, tak to aspoň jde najít na obaly.
Jinak se to dá snado obejit sacharidy s jen o kousek delším řetězcem, takže se stále musí používat zdravý rozum.

davcomp

Člen

# Zasláno: 19 Bře 2011 10:49:43


Tak zase pokrok, po čase jsem si říkal že bych to tady měl napsat

Dostal jsem se na váhu 82,3Kg

Je to úžasné sledovat jak ta váha leze dolů, když to celé roky nešlo No hold když se ví jak na to tak jde všechno

A jde to i s tím že jsem občas zhřešil v MC Donalsd :-D ale dal jsem si jen ty jejich malé fajnovky, Chickengurger a podobně místo jednoho z jídel. Hold když není čas a něco sníst musím tak hold musím A jelikož dělali sýrovou sezónu a měli v nabídce Swiss King na kterém jsem jeden čas docela ulítával tak jsem taky nemohl párkrát odolat

Takže pomalu ale jistě se blížím k magické hranici 80Kg, když ta váha začíná 7ičkou tak to vypadá lépe i psychologicky. A Pak to dostat na požadovaných 70Kg a budu na tom jako před 10 lety Už se těším

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!