Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Treningové logy / Jumpyman (Patrik).. cesta za svaly
<< . 1 . 2 .
Autor Zpráva
Marek

Moderátor

# Zasláno: 23 Úno 2011 08:29:19


Jumpyman
Ono ti to může zabírat, ale taky ti to může pěkně rozhodit hladiny hormonů, což pak někdy vede ke zdravotním problémům nebo taky potlačíš vlastní tvorbu testosteronu.

Jumpyman

Člen

# Zasláno: 23 Úno 2011 12:27:40


Marek
To snad zase ne to přece neni testosteron poadavany injekcne bych řekl že se nemusim ničeho bát

Jumpyman

Člen

# Zasláno: 9 Bře 2011 21:42:04


Dnes jsem si vyzkoušel maximálku na benč poprvé v životě a vytlačil sjem 100 kg takže radost,víc jsme nezkoušel..

Jumpyman

Člen

# Zasláno: 21 Zář 2011 21:14:02


Po dlouhé době sem se rozhodnul ,že si dál povedu log . Cvičit Budu trénink z Bodybuilding.com . Zítra napíšu více


Jumpyman

Člen

# Zasláno: 3 Lis 2011 13:41:12 ° Změnil/a: Jumpyman


Tak dnes jsme se konečně rozhodl jaký trénink pojedu. takže :
PO : Prsa-Ramena

St : Nohy

: Záda-Ruce

Jídelníček nebude moc pestrý, zato však bude splňovat učel mírného vysekání a pomalého přibíraní kvalitní svalové hmoty

Snídaně Palačinky ze 3 vajec a 150g ovesných vloček

Jídlo 2 Rýže 80g rýže 100g kuřecího

Jídlo 3 Rýže 80g rýže 100g kuřecího

Jídlo 4 Rýže 80g rýže 100g kuřecího

Jídlo 5 Rýže 80g rýže 100g kuřecího

A před spaním protein nebo tvaroh .
Přes den jím sem tam i ovoce a zeleninu.
Suplementace: Proteiny: Optimum nutrition whey gold standart (když dostanu chuť jednu odměrku 25g B )
Gaspari nutrition Myofusion Hydro (před spaním pokud nemám tvaroh jednu odměrku 25g B)
Dymatize Primal ( když mě napadne si ho dát jednu odměrku 28g B )
Gainer: Nutrend Compress B.I.G. (100g vždy po tréninku)
Další: Extrifit Gelita (když jdu kolem vždy do sebe šoupnu pár kapslí)
Jack3d před tréninkem
Co se jídelníčku týče denně do sebe dostávám cca 300g sacharidů a 140g bílkovin při tělesné váze 70kg ...dost jsem pohubnul a rozhodl se že s tím něco udělám už se těším na trénink

Jumpyman

Člen

# Zasláno: 4 Lis 2011 08:38:05


Trénink 3.11.2011 Ramena-prsa

Tlaky jednoruček v sedě 1x20 10kg jč, 1x20 15kg jč, 1x10 20kg jč, 1x8 25kg jč, 1x6 28kg jč+3 s dopomocí, 1x3 30kg jč + 2 s dopomocí
Upažování 1x15 7kg jč, 1x12 8kg jč, 2x10 9kg jč
Upažování v předklonu to samé co upažování
Přítahy činky k bradě 1x20 15kg, 4x10 30kg
Krčení ramen
Multipress 20° 1x20 15kg , 1x15 25kg , 1x10 35kg , 3x8 45kg
Stroj na prsa 3x12 40kg

Prsa dnes jen lehce s maximálním soustředěním na techniku,propumpování a protažení....prováděné s velice pomalým spouštěním v negativní fázi.
Zdvihy nohou ve visu 3x10
Sedlehy na lavičce 3x20
Břicho maximálně procítěně,pěkně bolelo..
Po tréninku 100g Compress B.I.G ,doma mírný strečink,maso a rýže a před spaním ELITE Primal

Jumpyman

Člen

# Zasláno: 9 Lis 2011 22:45:49


Trénink 7.11 2011 Záda ruce

Mrtvý tah 1x20x20kg 1x12x60 1x8x90kg 3x6x100
Dlouho sjme ho nejel a totálně mě odpálil
Shyby 4x6xJá Technicky pomalu procítěně ,parádní napumpování
Přítahy jč v předklonu 1x20x12kg 1x15x20kg 1x12x25kg 1x10x30kg 2x8x32kg Zamiloval jsem si tento cvik pro procítění zad
Přitahy vrchní kladky V držákem 3x12x40kg na procítění
Bicepsový zdvih 4x8x30kg
Bicepsový zdvich na scotovce stroj jednoruč 3x8x10kg
Francouzský tlak 4x8x30kg
Kliky na bradlech 4xjá do vyčerpán
Přítahy nohou ve visu 3x10
Zkracovačky incline 3x20

Jumpyman

Člen

# Zasláno: 10 Dub 2012 15:03:11


Tak dneska po delší době trénink,nálada na prd a tělu se nechtělo...taky to pak podle toho dopadlo,udělal sme si něco s loktem. Při manipulaci s činkou ostrá tupá bolest ihned sme nasadil Olfen gel,Ibalgin a Gela pure od Extrifit
Warm up : Kliky ,dřepy ..
Supersérie :
Bench press 4x8 75kg
Shyby nadhmat 6x6
Supersérie :
Shyby s V držákem 4x10
Incline Dumbell press 4x10 25kg jč Tady už to začalo bejt dost hustý bolest v lokti se začla zvyšovat Fakt nepříjemná tupá bolest vůbec nwm co s tim můžu mít.
Pak už jsme dal jen Dragon flagy 3x5 a Přítahy nohou na míči 3x12 . Obojí docela vražda Ale loket pořád bolel a ruce jsem proto radši vynechal . Neví někdo co by to mohlo bejt? Bolest začíná na vnějšku lokte a potom se to rozleze do celýho lokte

Jumpyman

Člen

# Zasláno: 11 Dub 2012 18:44:43


Po včerejšku tricák docela nateklej a pořád bolí,dávám apo-ibuprofen na bolest a mazu olfen a fastum gelem.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 13 Dub 2012 11:23:57


Jumpyman
nepiš prosimtě stejný příspěvek 3x na různá místa.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 13 Dub 2012 11:25:16


... a už vůbec ne 4x

Jumpyman

Člen

# Zasláno: 15 Dub 2012 20:19:39


Ok ja se omlouvám

Jumpyman

Člen

# Zasláno: 22 Dub 2013 09:00:55


Tak se vracim z5 včera
Prsa,triceps

Benč up to 3x6x85kg slabota
Tlaky šikmá up to 3x8x32,5kg
Rozpažování rovná 10x12,5kg 10x15kg 10x17,5kg

Uzký benč na MP 3x10x60kg
Fr. tlak s jednoručkama 3x10x15kg(2x)

Jumpyman

Člen

# Zasláno: 22 Dub 2013 20:52:47


Dnes zase prsa a biceps nj byl sem s kámošem po dlouhý době a měl sme zas chuť na kozy ...od doby co sem začal psát na othle forum se kozy staly mojí předností ,teď mi zas zaostávaj ramena no nic pořádně máknu a budu mít ramena jak hlavy . Pojedu novej trénink,budou to tři druhy tréninků 1. týden princip předvyčerpání 2. týden vysoký objem a 3. silová část a pak se ot zas bud eopakovat . Přijd emi to jako hdoně zajímavý způsob treninku a svaly dostanou každý týden jiný stimul.

Prsa,biceps

Peckdeck 3x10x60kg+10x40kg+10x30kg 3 shazované série
Benč stroj 3x10x100kg
Tlaky šikmá s jč 12x30kg jč ,10x35kg jč ,8x38kg jč
Kliky na bradlech 3x10xbw

Bic. zdvihy s ez 3x10x30kg
Kladivové zdvihy 3x10x15kg

Masakrální trénink v rychlém tempu a na to že kozy sme jel i včera to bylo fakt lehký.
Zítra nejspíš Nohy+zadní a boční ramena uvidíme..jak to ještě vymyslím

Jumpyman

Člen

# Zasláno: 22 Dub 2013 22:44:53


dnešní jídelák
Snídaně 100g vloček+300ml mlíka / 3 vejce plátek eidamu: 60g S 30g B 30g T
Svačina 2 cel. housky 2 platky eidamu 4 plátky šunky: 50 g S 25g B
Oběd Těstovinový salát + kuř. prsa : 70g S 20g B
Protein : 25g B
Trénink
Po tréninku Sachariďák 40g S 13g B
Večeřě Těstovinový salát + maso : 70g S 30g B
Protein : 25g B

= cca 300g S 160g B 100-120g T

Jumpyman

Člen

# Zasláno: 23 Dub 2013 21:30:55


Jedu bomby dneska :
Záda,zadní delty,tricák (předvyčerpávací)
Pullover 12x22kg 10x27,5kg 2x10x32,5kg
Shyby 3x7,7,6
Přítahy v předklonu 10x50kg 2x10x60kg
Přítahy na stroji 3x10x70kg

Deltdeck 3x10x35kg
Upažování v předklonu 3x10x10kg jč

Stahování lana na triceps 3x15x30kg
Uzký benč na šikmý v MP 2x12x40kg 10x60kg

Zítra mě čekají nohy,ramena,lehce kozy

Jumpyman

Člen

# Zasláno: 24 Dub 2013 21:17:37


Dneska měli být Nohy+ramena+ lehce kozy ale ň ... sme unavenej protože jsme celý odpoledne prospal a ve fitku bych pak byl jak tělo bez duše ..

Jumpyman

Člen

# Zasláno: 26 Dub 2013 21:51:51


Nejsou peníze takže to budu muset změnit...pojedu ab ttrénink,ale pořád s ebduu snažit zařazovat princip předvyčerpání,dost se mi to líbí a šetři to klouby. dneska:

Prsa,ramena,kvadricepsy,triceps
Protisměrný kladky 3x12x24,24,30kg
Benč 3x8x80kg
Zapažování v sedě 3x10x7kg jč
Tlaky na ramena 3x8x30kg jč
Stahovní kladky na triceps 3x12x30kg
Legpress

Zítra mě čekájí Záda,hamstringy,trapézy,biceps

Jumpyman

Člen

# Zasláno: 27 Dub 2013 12:31:20 ° Změnil/a: Jumpyman


Záda,bicepsy,hamstringy,břicho

Přítahy vč v předklonu podhmatem 4x8x80kg
Pulover s horním lanem 4x12x30,30,30,40
Stahování hroní kladky podhmatem 4x10x50-75kg
Bic. zdvihy s jč s vytáčením malíku 3x8x12,5kg
Rum. MT s jč 3x10x25kg, 32,5 , 32,5 kg jč
Mohamedány na kolenou 4x15x70kg

Jumpyman

Člen

# Zasláno: 29 Dub 2013 21:41:09


Takže peníze už snad budou takže na řadě opět split 3+1 Dneska trénink nic moc,nebyla energie ani síla ..musím přidat jídlo ale jen kvalitní žadný sračky .... začínám jet na 400g masa 5 vejcích a nějakých 250-300g kvalitních sacharidů

Prsa,triceps,zadní delty
Benč 4x10-6x75-85kg
Tlaky na šikmý 4x10-5x27,5-35kg jč
Rozpažky na šikmý 4x12-10x10-17,5 kg jč

Stahování horní kladky naširoko triceps 4x10x50kg
Diamantový kliky v supersérii s upažování s oporou hrudníku 4x15+4x12x7kg jč

Na nějakej čas uberu cviky na hrudník a víc se zaměřim na zadní číst těla ...ramena začínám mít čím dál víc vepředu takže neni něco v pořádku ...zahájim i kompenzační cvičení...

Jumpyman

Člen

# Zasláno: 29 Dub 2013 22:19:20


Dnešní jídelák nic moc ....ale napíšu ho

100g vloček mléko 65g S 10g B
Cel. houska 50g sýra 30g S 18g B
300g pečených brambor 100g krůtích prsou 60g S 23g B
trénink
60g mutant mass 40g S 13g B
300g pečených brambor 200g krůtích prsou 60g S 46g B
odměrka combatu 24g B

260g S 130-140g B

Jumpyman

Člen

# Zasláno: 1 Kvě 2013 19:02:22


Prsa,záda
Benč+shyby podhmat 12x65kg 10x75kg+8 3x8x80kg +3x8
Tlaky šikmá s jč up to 3x8x32,5 upe vyšťavenej z předchozí ss
Rozpažky šikmá 3x10x15kg 1x10x20kg luxus
Střihy na kladkách 3x12x21-24kg
Přítahy na stroji 5x10x70kg
Veslování s vč 4x10x40kg
Výpony na 1 noze 3x20

Jumpyman

Člen

# Zasláno: 2 Kvě 2013 21:30:03


Prsa,biceps,triceps
Tlaky s jč na rovné 12x27,5 10x32,5 3x6x37,5+3x6x27,5kg
Střihy na kladkách 4x8x30kg+4x8x21kg
Benč na šikmé 4x11-12x60kg
Bic. zdvihy na scotovce s jč v SS tric. stahování lana 4x12x10kg jč+4x12x30kg

Jumpyman

Člen

# Zasláno: 5 Kvě 2013 13:00:56


Záda,ramena
Přítahy vrchní kladky 2x12x60kg 2x10-8x70kg + 2x8x50kg
Přítahy jč k pasu 3x12x30kg
Pulover s lanem 3x12x30kg
Přítahy T s oporou 3x10x40kg

Zapažování na šikmé 3x10x7kg jč
Upažování 3x12x7kg jč
Tlaky za hlavou v mp 10x50kg 2x8-6x60kg
Tlaky před hlavou 2x8x60kg
Delt deck 3x12x30kg

Jumpyman

Člen

# Zasláno: 5 Kvě 2013 22:37:07


Nohy,lehce prsa

Zakopávání 3x10x25kg
Předkopávání 3x12x35kg
Rum. mt s jč 3x10x30kg

Tlaky na šikmý 3x10x30kg jč
Rozpažky rovná 3x10x17,5kg jč

Za chvíli je léto a já se do toho musím pořádně opřít...takže od zítra jedééém

Jumpyman

Člen

# Zasláno: 7 Kvě 2013 16:52:43


Dnes ráno:

Hrudník,tric

Benč 3x8,7,7x80kg jiná osa a bylo to kurva znát
Tlaky s jč hlavou dolu 3x8x30kg jč
Tlaky na mp hlavou nahoru 3x8x70kg
Peckdeck 3x12x50-60kg

Stahování lana na tric. 3x12x30kg

Večer :

Ramena,břicho

Jumpyman

Člen

# Zasláno: 14 Kvě 2013 21:43:37


Nějak nestíhám zapisovat....

Dnes

Hrudník,ramena

Tlaky na šikmé s jč 12x22kg 10x27,5 10x32,5 8x37,5 6x40kg
Rozpažky rovná 3x10x20kg
Benč 3x8x75kg

Zapažování na šikmé s oporou hrudníku 3x10x8kg
Upažování v sedě 3x10x8kg
Předpažování dlaní hore 2x10x10kg jč

Trénink pěkně v tempu .. celkově 60 minut i s rozcvičením

Jumpyman

Člen

# Zasláno: 15 Kvě 2013 12:38:32


Záda,ruce

Shyby 4x8,8,7,7
Přítahy jč k pasu 3x8x32,5
Přítahy vrchní kladky podhmatem 3x10x70kg
Veslování na stroji 3x10x50kg

Bic. zdvihy jč v sedě 3x10x14kg
Uzký benč up to 2x10x65kg
Bic. zdvihy na kladce jednoruč 3x10x12kg

<< . 1 . 2 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!