Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / MeganPalun 30, 75/167 - Můj deníček?
Autor Zpráva
MeganPalun

Člen

# Zasláno: 17 Led 2011 19:28:27


Ahoj všichni, já tu zase tak nová nejsem, chodila jsem tu číst vaše deníčky a díky některým jsem během loňského jara a léta zhubla 8kg. Bohužel vůle nebyla natolik silná a když jsem dnes ráno stoupla na váhu a ručička ukázala 75kg, tak jsem se zhrozila.
Aktuálně tedy měřím 167cm a vážím těch hrozných 75kg. Je mi 30 let, mám dvě děti 7 a 2 roky. S váhou bojuji celý život, svého času jsem měla i 56kg, ale s tím, že jsem skoro nejedla..Miluju zumbu, na kterou se snažím chodit 3x týdně. Zatím jsem na mateřské na dovolené, takže jiný pohyb mám pouze v domácnosti, pěšky moc chodím, jezdím jen autem.
Takže jak jsem dnes začala, vstávala jsem hodně pozdě, jinak snídám tak v 7.00:
8:30 jogurt Florian (polepším se :lol , 1 plátek knackbrotu
10:30 1 active rohlíček, 100g kuřecí prsní šunky
12:30 80g dušený panasius, 80g dušená brokolice
14:30 paprika, tvarůžek, racio chlebík
16:30 zumba, nestihla jsem se najíst
19:30 100g dušený pangasius, 80g dušená brokolice

tak a jdu spát, doufám, že se takto zakládá deníček, jinak jsem na to nepřišla...dobrou noc

rufi

Člen

# Zasláno: 19 Led 2011 09:07:06


MeganPalun
Ahoj a vítám tě.K tomu jídelníčku:ráno musíš mít dlouhé sachry(vločky,žitný chleba) ten jogurt je jen plno tuků a cukrů,svačina ta ujde.Pak máš 5h pauzu a to není dobré pro tělo,bude si za čas myslet že má šetřit a přepne se do úsporného režimu ty nezhubneš i kdyby ses stavěla na hlavu.Musíš ho naučit že si nemusí nic šetřit a tím si nebude ukládat do tuků.Piš si taky kolik si toho snědla S,B,T celkem,najdeš tto v tabulkách,E-kalkulačka.A co sport?I když s tím prckem máš asi pohybu dost co?Jo vlastně máš zumbu(přehlédla jsem),ale zařadit bys měla i čínky.

MeganPalun

Člen

# Zasláno: 19 Led 2011 14:09:37


Ahoj Rufi, děkuji za rady a typy, včera jsem se už polepšila, trošku a musím se naučit počítat S,B,T a ty činky, to uvidím časem, teď na to už čas nemám, když chodím 3x týdně na zumbu, jsem ráda, že mi přes týden děti někdo pohlídá, protože manžel
jezdí domů jen na víkendy...
Včera 19.1.
7:30 1/2 kaše Emco
9:30 raciochlebík, 8og šunka, paprika
11:30 dušený špenát 100g, brambor 80g
13:30 knackbrot, jogurt bílý Acitiva
15:30 jablko
17:30 2 tvarůžky, Active rohlík, 70g rajče
19:30 dušený špenát 100g, 50g brambor

a večer zapíšu ještě dnešek...

Divis

Člen

# Zasláno: 19 Led 2011 14:40:49


MeganPalun
Nepovažuji se za odborníka, ale podle jídelníčků to vypadá, že zapomínáš v každém jídlo mít S i B. Třeba k obědu nebyla žádná B, o Activii se nikdo moc dobře nevyjadřuje, jogurt celkově je spíše S než B a k tomu taky tuky, jogurt spíše ráno, ale bacha, jsou tam krátké cukry. Jablko není jídlo, ovoce jen po cvičení, díky tomu tam máš od 9.30 do 17.30 mezeru na kvalitní B. totéž večeře, kdy má být převaha B, máš naopak jen S z brambor, dej si na ty brambody aspoň tvaroh, nebo k tomu špenátu uvař bílky. Nejlepší kousek kuřecích prsou. A zkoušela jsi sčítat celkové hodnoty? Nejsem si jistá, zda je máš, jak bys měla.

MeganPalun

Člen

# Zasláno: 19 Led 2011 15:10:41


Ahoj Divis, děkuji Ti za rady, tady jsou mé včerejší hodnoty, doufám, že jsem to udělala správně :
B45,73g

S88,04g

T21,44g


Nevím, jak moc to je nebo není vyvážené a ještě jsem se chtěla zeptat, nevíte někdo, jestli je vhodný proteinový nápoj, z vody či mléka místo jídla, třeba večeře?
Děkuji...

Divis

Člen

# Zasláno: 19 Led 2011 15:20:55


Dle tabulky, která tady je orientační (pokud sportuješ, určitě navýšit hodnoty S, nesmíš mít večer sladké chutě a ani hlad) na tvou váhu bys měla mít B 75, S 126, t 18. takže máš jak málo B, tak S. A na to pozor, tělo si pak myslí, že je krize a ukládá i to málo, co mu dáš.

rufi

Člen

# Zasláno: 19 Led 2011 18:17:10


MeganPalun
Divis má pravdu!A co se týká toho proteinu:někdo říká ano,ale ten cvičí hodně v posilovně aby doplnil B,ale pak se stejně nají a ty moc nemakáš(myslím čínky) a myslím že protein nemůžeš nahrazovat jídlem,to tě aspoň zasytí a dá ti víc než nápoj.

MeganPalun

Člen

# Zasláno: 19 Led 2011 18:28:50


Aha, tak já myslela,že čím míň toho sním v jednotlivé porci, tak to půjde líp dolů , takže to asi ne....

7:30 1/2 sáčku kaše Emco natural, káva s mlékem
9:30 1 plátek knackbrot, šunka, sýr apetito linie
11:30 míchaný salát s tuňákem, rajčaty a okrurkem 150g
1 active sezam rohlíček
13:30 1 racio chlebík, 150g cottage pažitka, rajče
15:30 1 knackbrot, 2 tvarůžky, paprika
16.30 - 17.30 zumba
18:00 míchaný salát s tunánkem, rajčaty a okurkem 150g, active rohlíček
a ještě bude večeře
20:00 zákys nízkotučný, 1 active rohlíček

B84,99g

S105,97g

T48,47g

Tak to mi vyšlo teda hodně vysoko, možná ten salát, ten jsem neuměla spočítat, tak jsem navolila nějaký tuňákový...


Tak nevím...

MeganPalun

Člen

# Zasláno: 19 Led 2011 18:30:08


Rufi, díky, každá informace dobrá....

MeganPalun

Člen

# Zasláno: 19 Led 2011 18:31:03


Ale nechápu, proč mi tam vyšlo tolik toho tuku

rufi

Člen

# Zasláno: 19 Led 2011 18:39:30


MeganPalun
tuňák má hodně T.ale pořád držíš ty sachry děsně nízko.Ráno nemáš kvalitní sachry ve formě vloček nebo chleba(žitného),ta kaše je sice supr já ji taky dávám ale dávám ji 20+30vloček.Ty knackebrody bych dala spíš večer,dej žitný chleba ten ti dá energii a tělo si řekne že nemusí šetřit.Zeleninu si počátat nemusíš.K obědu dávej rýži nebo brambor,ten knekáč je nanic.Ale určitě to bude příště lepší viď

MeganPalun

Člen

# Zasláno: 19 Led 2011 19:36:30


Děkuji jo, jo, doufám, že zítra to bude lepší, musím ještě leccos pokoupit třeba vločky a žitný chleba....ono je těžko uvěřitelné, že člověk hubne a vlastně pořád jí I když nejradši bych si dala ty kuřecí řízky, co jsem dělala na večeři

MeganPalun

Člen

# Zasláno: 19 Led 2011 19:39:13


Jo a jak se často vážíte nebo měříte, jednou týdně?

rufi

Člen

# Zasláno: 20 Led 2011 07:27:33


MeganPalun
kuřecí řízky se dělám taky,ael smažím je nasucho nebo pidi olivového oleje(a strrašně zřídka).Vážit se můžeš kdykoliv,ale když ti váha nepůjde dolů tak z toho budeš mít jen depku.

Divis

Člen

# Zasláno: 20 Led 2011 07:29:38


Vážení a měření je jen na tobě, rozhodně ne častěji než jednou týdně, je to zbytečné se stresovat, když tam po třech dnech nic neuvidíš. A osobně bych zpočátku dala spíš na to, jak se cítíš, jestli ti to jídlo tak vyhovuje, jestli se cítíš v pohodě a plná energie. nezapomeň, že tuk váží méně než svaly, tzn. pokud cvičíš, časem třeba váha bude stejná nebo vyšší, ale cm a celkový dojem z tvé postavy budou lepší.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!