Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Pasik 26, 173/84 kg, cil 75
Autor Zpráva
pasik

Člen

# Zasláno: 18 Led 2011 17:28:50


zdravim, lidi,
tak jsem se konecne po dlouhym sledovani odhodlal se sem zaregistrovat. Abych pravdu rekl, uz jsem se nechal lehce f-sportem inspirovat a podarilo se me shodit z 95 kil na soucasnou vahu...
ALE: uz od zacatku prosince vaha stoji a ne a ne jit dolu a NAVIC jde ted pomalu nahoru (byl jsem ke konci roku na 82 kilech)...
takze sem hned hodim svuj jidelnicek z dnesniho dne

pasik

Člen

# Zasláno: 18 Led 2011 17:33:56 ° Změnil/a: pasik


takze jidelnicek:
8:00 cca 120g vlocek povarenych ve vode+banan
10:00 2 platky knackenbrot+4 platky kruti sunka-60 g (kureci v obchode nemeli)
12:15 dva kousky file z tresky na vode s kminem+2 stredni brambory varene-200 g
15:00 2 platky knackenbrot+4 platky kruti sunka-60 g
15:30-17:00 posilka-kardio trenink na kros trenazeru bo jak se tomu nadava (pred i po 3 g BCAA)
17:15 2 platky knackenbrot+4 platky kruti sunka-60 g
20:00 100 g tvaruzky + 2 platky knackenbrot a ve 22:00 halali

pasik

Člen

# Zasláno: 19 Led 2011 09:18:48


no, dnes je den blbec...zaspal jsem, takze na snidani z vlocek nebyl cas...tudiz dnesni snidane:
9:30 krajic chleba, cerstvy prirodni termizovany syr (tuk 26%)...nic lepsiho jsem nenasel, banan
obed bude kurkoz na vode s mrazenou zeleninou+2 platky knackenbrotu

Marek

Moderátor

# Zasláno: 19 Led 2011 09:38:55


pasik
Ahoj, počítáš si někdy i hodnoty abys měl představu, co do sebe během dne dostaneš?

(kureci v obchode nemeli)
Krůtí mívá mnohdy ještě lepší hodnoty než kuřecí

pasik

Člen

# Zasláno: 19 Led 2011 10:15:07


ty hodnoty v tabulce jsou pro vahy pri syrovym stavu? ja jen ze napr. vlocky po uvareni docela ztezknou

Marek

Moderátor

# Zasláno: 19 Led 2011 10:52:36


pasik
Ano, všechno se váží syrové.

pasik

Člen

# Zasláno: 20 Led 2011 15:52:25 ° Změnil/a: pasik


takze dnesni papuuuu co bylo a bude:

7:30
cca 120g vlocek povarenych ve vode+banan(jeden kus, podle florakalkulacky cca 120g)
2433 KJ, 16,4B, 10,4T, 109,6S
10:30
2 platky knackenbrot-18g+4 platky kureci sunka-60 g
558 KJ, 13,8B, 3,4T, 13S
12:30
cca 200g kurkoz na vode (dusene)+2 stredni brambory varene-200 g
1922 KJ, 62B, 6T, 36S
15:30
2 platky knackenbrot-18g+4 platky kureci sunka-60 g
558 KJ, 13,8B, 3,4T, 13S
18:00
2 platky knackenbrot-18g+4 platky kureci sunka-60 g
558 KJ, 13,8B, 3,4T, 13S
20:00
250g tvaroh odtučněný Madeta+2 platky knackenbrot-18g
995 KJ, 33,1B, 3,3T, 20,8 S

celkem
7024 KJ, 152,9B, 29,9T, 205,4S

plus voda nevim kolik, ale opravdu hodne (odhaduji, ze jen tak vypiji 2-3 l)

jinak dnes se posilka nekona, vcera vecer me na fotbale chytly znicehonic zada a navic se musim ucit na zitrejsi zkousku

pasik

Člen

# Zasláno: 20 Led 2011 15:58:37


jinak prave koukam na to, co bych mel snist, a vidim s hruzou, ze ve vsem pretahuju a to dosta rapidne

pasik

Člen

# Zasláno: 20 Led 2011 16:45:32


jinak mam v lednicce pul balicku prirodniho tofu...co s tim?

Dagmara

Člen

# Zasláno: 20 Led 2011 19:05:13


pasik
... to co s normálním tvarohem, třeba rozmačkat vidličkou, přidat hodně česneku a šup s ním na topinku (teda z clzr. chleba a nasucho v toustovači), nebo namíchat do brokolice a zapéct (i když na to je lepší uzené tofu) nebo nasladko ráno přidat do vloček + skořici ...

pasik

Člen

# Zasláno: 21 Led 2011 17:33:12


ha...to je napad, rozmackat s cesnekem vcera jsem mel rozmackanej tvaroh s cibuli a cervenou paprikou na dochuceni (takova budapestska pomazanka ), tak dnes bude tofu

pasik

Člen

# Zasláno: 24 Led 2011 08:58:14


no nic, no...tak jak se tak divam, tak se k mymu jidelaku nikdo zkusenejsi nevyjadril a asi ani nevyjadri, tak prosim moderatora/y o smazani vlakna...diky

Marek

Moderátor

# Zasláno: 24 Led 2011 10:56:52


pasik
Chce to trochu trpělivosti, nikdo tu není za to placený, takže každý odpovídá jak mu to vyjde

Jídelníček je fajn, až na jednu věc, a to že polovina tvého denního přijmu sacharidů přišla z banánu, to neni dobrý. Jinak by ty hodnoty byly myslim ok.

pasik

Člen

# Zasláno: 24 Led 2011 13:30:06


Jídelníček je fajn, až na jednu věc, a to že polovina tvého denního přijmu sacharidů přišla z banánu, to neni dobrý. Jinak by ty hodnoty byly myslim ok.
no, spis si myslim, ze mam moc sachru v tech vlockach, banan ma jen "neco" kolem 27,5 g na kus (120g)...a samotny vlocky bez chuti je hnus fialovej
driv jsem jedl vlocky nevareny, jen jsem je smichal s trochou Hollandie, ale tam me zas vylitl tuk a rano bylo taky moc bilkovin...

Miruna

Člen

# Zasláno: 24 Led 2011 14:10:41 ° Změnil/a: Miruna


pasik
Ahojky, tak ve fialovým hnusu jsou ty dobrý dlouhý sacharidy, co tě zasytí na dlouhou dobu. Banán = sacharid rychlej. Tohle si přečti...
http://www.f-sport.cz/print.php?id=407

Marek

Moderátor

# Zasláno: 24 Led 2011 14:50:19


pasik
Máš pravdu, to jsem překouknul, vločky mi nějak utekly. Pak je to ok, jen ty sachry trochu líp rozložit.

ladycow

Člen

# Zasláno: 24 Led 2011 21:34:51


Zdarec , tak jsem si to tu trošku pročetla Vločky samotný jsou hnus fialovej.. jo pravda to může jíst jen kůň ale chce to trochu fantazie a jestli máš rád ovoce tak se vykašli na jeden banán , protože to jsou fakt krátké sacharidy a to ti prostě nic nedá.. akorát vlánknina Ale já třeba ráno mám výborný mix a nedám na něj dopustit

Ovesný vločky 40g
Jogurt hollandia 100g
Jablko 60g - nakrrájený na čtverečky .. jak chceš.. já ho tam osobně nedávám celé ale půlku
mandle - 4 g ( malá hrstička mandliček)

občas si to rozdělím napůl , že dám třeba 30g banánu a 30g jablka , nebo si tam nahážu kiwi a jahody a taky se to dá výborně dochutit skořicí a je z toho velká mňamka.. a když si to třeba připravíš večer tak ti ty vločky do rána nasáknou jogurtem a bude to ňamka )

Jinak mám ještě připomínku.. Dopoledne nejez Knackebroty.. ty si nech až tak od 17:00 ,, dopoledne si dej žitnej chleba ( doporučuju moskevský..) Pak ještě v penny marketu prodávají takovej hnus a to se nedá jíst Možná ti chleba nechutná ale ty sachry v tom jsou nenahraditelný a žitná mouka je i na hubnutí nejlepší a dost zasytí. Já ten chleba sice moc nemusim ale třeba si ho dám do trouby aby byl křupavej Protože když se na ten jídelník podívám tak vidim " Knackebrot +....." snad všude.. chce to normální pečivo

Jinak hodnoty a gramy už si uprav podle sebe , já jsem přece jen dívka

pasik

Člen

# Zasláno: 25 Led 2011 16:05:17


Ovesný vločky 40g
Jogurt hollandia 100g

to muzu i samotny driv jsem to tak jedl, ale lital me kvuli tomu tuk a ranni davka proteinu...

dopoledne si dej žitnej chleba ( doporučuju moskevský..) Pak ještě v penny marketu prodávají takovej hnus a to se nedá jíst Možná ti chleba nechutná ale ty sachry v tom jsou nenahraditelný a žitná mouka je i na hubnutí nejlepší a dost zasytí. Já ten chleba sice moc nemusim ale třeba si ho dám do trouby aby byl křupavej Protože když se na ten jídelník podívám tak vidim " Knackebrot +....." snad všude.. chce to normální pečivo

no tak dneska jsem byl nakupovat a podivat se na ten chleba---v Albertovi jsem moskevsky chleba nesehnal, jen nejaky mokry zitny ci co, v Penny jsem taky nic nenasel tak jsem zatim koupil Bavorsky (je zitno-psenicny). Muzes me prosimte nejak popsat, jak ten v Penny, co kupujes, vypada?

jinak zitra dopo nebo mozna jeste dnes vecer sem hodim novej jidelak, do kteryho se pokusim dopoledne zakomponovat ten bavorak a rano holladniu...

ladycow

Člen

# Zasláno: 25 Led 2011 16:15:58


Ehm zkus dat priklad vypocteneho jidelnicku , nechapu jak ti z techhle dvou potrevin mohly litat tuky

Jo v penny je to nemecky " Artener brot" nebo tak nejak ( nejsem nemcinar ) hledej ho kolem rohlíků a prostě různě v chlebech.. Moskevský najdeš spíše v pekárnách nebo v malých supermarketech ( koruna ..) Zitno- psenicny je dobry to jo ale mrkej na slozeni , kolik tam te zitne mouky je ( no aspon tech 50%)

pasik

Člen

# Zasláno: 26 Led 2011 08:38:12


takze ten slibeny upraveny jidelak:

8:00
100g vločky+100g jogurt selský Hollandia
1751 KJ, B 16,4g, T 11g, S 60,5g

10:00
2 krajíce (cca 100 g) bavorský chléb žitno-pšeničný + 4 plátky šunka kuřecí - 60g
1420 KJ, B16,2, T7,2, S54

12:00
120 g kurkoz na vode, +2 stredni brambory varene-200 g
1043 KJ, B26,3, T1,5, S34,9

15:00
2 platky knackenbrot-18g+4 platky kureci sunka-60 g
558 KJ, 13,8B, 3,4T, 13S

17:30
2 platky knackenbrot-18g+4 platky kureci sunka-60 g
558 KJ, 13,8B, 3,4T, 13S

20:00
250g tvaroh odtučněný Madeta+2 platky knackenbrot-18g
995 KJ, 33,1B, 3,3T, 20,8S

celkem:
6325 KJ, 119,6B, 29,8T, 196,2S

mám sníst:
6320 KJ, 133B, 22,6T, 184,5S

takze nekde je chyba, ale ja uz nevim, jak to zkombinovat uvidime, az to dneska vsechno pojim, jak me bude, jestli nebudu mit hlad

ladycow
Ehm zkus dat priklad vypocteneho jidelnicku , nechapu jak ti z techhle dvou potrevin mohly litat tuky
no, ta hollandia dela nejaky 4 g tuku

jinak u toho bavorskyho chleba jsem nenasel nikde slozeni, tak jsem pouzil podobny, psenicno-zitny, ktery jsem nasel na flore i v tabulkach

ladycow

Člen

# Zasláno: 27 Led 2011 20:55:09


Já bych ještě v těch 15:00 dala nějaký žitňák.. místo těch knaků .. Tuky bych řekla , že jsou OK ty prostě mají být do 30g a víc to neřeším možná těch kuřecích prsou můžeš přidat ( 100 gramů žeru já a ty m áš jen o 20gramů víc) a ubrala bych brambor
Hollandiu ráno taky neřéšim ta má 4 gramy tuku ale sníš stejné množství (100g dávám vždy) ( z čeho jsem ze snídaně 11g tuku??)

jen tak dál , myslim , že je to better

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!