Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Coppedge - 28, 170/82 - cíl tak 70 kg :-)
Autor Zpráva
coppedge

Člen

# Zasláno: 19 Led 2011 09:32:33 ° Změnil/a: coppedge


Ahoj,
potřebovala bych poradit....je mi 28,měřím 180cm ne 170 a váha 82kg nikdy jsem nebyla hubená.V podstatě se s tím potýkám od dětství.Mám za sebou různé diety (drastické a to dost ale i poctivé).Jelikož doma poslouchám jak bych měla zhubnout, rozhodla jsem se že budu chodit cvičit.
Na úvod chci podotknout,že doby kdy jsem vypila 3l jsou dávno minulostí a když vypiju 1,5l jsem ráda.
Není to fitko uplná pravidelnost,ale musím uznat že ve finále se do té posilovny tak 3x týdně na 2 hodiny dostanu.Je to teda už rok co chodím do fitka,ale efekt tak 5kg.Jídelníček jsem až tak radikálně nezměnila..nemyslím si že by byl uplně špatný a k tomu jak se stravuju mi nepřijde moje postava dle mého moc fér.
Ráno když vstanu okolo 06:00 si do půl hodiny dám banán - a to se přemáhám,ani bych to mít nemusela.Pak když dorazím za 1,5 hod. do práce dám si bud ovesnou kasi nebo musli s jogurtem (mléko mi nechutná).Tak okolo 10:00 si dám třeba knacebrot se šunkou a zeleninu nebo jen ze sýrem.Okolo 12:00 jdu na oběd.Tak to musím uznat,že je ve většině případů klasický oběd,žádné koukání napravo nalevo. Okolo druhé si dám třeba jogurt s musli tyčinou.Pak okolo 16:30 jsem ve fitku tak do 17:30 - 18:00. Domů se dostanu okolo 19:00 No a pak třeba už nic nejím anebo jím a to je fakt takový do prostě doma je.Je to různý..někdy si udělám salát,nekdy rybu se teleninou a jím i párkyNo a vzhledem k tomu, že jsem typ člověka kterej v 22:00 spí tak nevím asi dělám spousty chyb odpoledne.Zhubnutí v mém případě mi přijde jako nereálný sen.Hrozně moc bych chtěla být štíhlá.Vzhledově jsem hezká holka,ale ta váha to prostě bortí.
No a ještě abych tak řekla jsem fakt člověk gurmánMiluju dobrý jídlo (hovězí steaky se zeleninou...)
Abych ještě zmínila co v té posilovně dělám...tak 45-1hod šlapu na rotopedu.Koupila jsem si i sporttester a nevím jestli jsem celou dobu nebyla na špatné tepovce.Dle článků zde bych měla mít 200 tepů za minutu.Snažila jsem se pohybovat tak od 130 - 150 tepů.Tak nevím jestli to není málo.No a poté na druhou hodinu jdu na stroje.Nohy,břicho,ruce - u toho se teda moc nezapotím Já se celkově moc nepotím.
Bylo mi řečeno že před cvičením tak 1,5 si mám dát třeba trochu vloček s jogurtem,že jen musli tyčinka je málo.Tak nevím.
Prosím o radu a případně o pomoc jak postupovat s jídlem po obědě až do spánkua v jaké se mám pohybovat té tepovce.Opravdu s nadváhou nějakým způsobem bojuju asi 10 let a už bych chtěla aby to skončilo,cítila a vypadala jsem dobře a sexyDěkuju moc všem, ale už jsem z toho fakt neštastná.Každopádně máte to u mě[/b][b][b][/b]

Marek

Moderátor

# Zasláno: 19 Led 2011 10:00:27


coppedge
Ahoj, jak i sama píšeš, měla bych víc pít. Litr a půl zvlášť v den kdy to vypotíš ve fitku je hodně málo. 3x týdně fitko je hodně, tam myslím přidávat určitě nemusíš. S tepovkou ti neporadím, ale předpokládám, že druhou půlku cvičení občas nějak měníš, že rok necvičíš ty samé cviky se stejnout váhou Ono to ale platí i u toho rotopedu, tělo si na to za chvíli zvykne a stojí ho to podstatně míň energie než když to bylo ze začátku.

Jídelníček nezačínáš špatně, sice by to nemusel být po ránu jen banán, ale zase když už, tak je to nejlepší místo kam ho dát.
Ovesná kaše kupovaná stejně jako müsli obsahuje dost cukru, lépe se naučit si dělat vlastní nebo to alespoň hojně nastavit vločkama.
Knackebrot dopoledne je málo, nepíšeš množství, ale stejně je to určitě málo Chce to sledovat množství a hodnoty toho co do sebe člověk přes den naláduje. Když se naučiš odhadnout hodnoty, tak už třeba jen množství.
Müsli tyčinka opět obsahuje zejména jednoduché cukry, takže bych ji dal opravdu jen nouzově a v takovém případě se dá si dopřát nějakou proteinovou, která má sice taky cukry, ale bývá na tom stejně hodnotově líp. Nejlíp samozřejmě žádnou tyčinku, ale jídlo.
Před fitkem pokud máš už hlad by se taky vešlo nějaké minijídlo, klidně hodinu nebo i míň před fitkem, pokud s tím pak nemáš problémy.
Pokud se nedokážeš vzdát té tyčky, dej si ji cestou domů ze cvičení. Nebo kus ovoce. Cvičíš až 2 hodiny, takže energii to chce zase doplnit. Doma pak nemůžeš nejíst, jídlo tam musí být, i kdyby to měl být hovězí steak (který na tom hodnotově nemusí být zle, pokud nebude půlkilový). Jednoduše to chce normální, pořádné jídlo, pořád ještě se sacharidama (třeba ten knackebrot, hodí-li se). Hezký holky večeřej, takže tím opravdu nic nezkazíš


coppedge

Člen

# Zasláno: 19 Led 2011 11:10:38


takže jak jsem si myslela že to není tak hrozný ta strava tak jeTak to je spíš k pláči!Tak já teda nevím....a ještě dotaz tupé blondýnyTady vidím že lidi házejí v jídelníčkách hodnotama sacharidů,tuků a cukrů.by mi asi pomohlo vedět kolik teda celkově bych měla za ten den všeho mít.a teda podle čeho poznám jestli to mám dobře rozloženo?Si nemumím představit jak to přepočítávám.No ale jestli mi to má pomoct zkusím toTohle je pro mě fakt úplně jiný způsob pokusu
Kdyby tady byl někdo tak hrozně hodnej a nějak mi s tím jídelákem pomohl,poslala bych mu čokoládu )

PEITHO

Člen

# Zasláno: 19 Led 2011 11:14:27


coppedge, čokoládu?
Klidně bych ti napsala hned jídelníček, ale to není o tom, aby ti někdo jídelníček vytvořil, musíš se to naučit sama, abys zapojila potraviny, které vyhovují Tobě a také správné stravě. My ti pomůžeme dělat úpravy. Za pár dní si budeš sestavovat jídelníčky sama a uvidíš, že to nic není. Zatím si přečti všechny rady na F-ku a zkus sepsat jeden jídelníček. Neboj, hravě to zvládneš

Iohanka

Člen

# Zasláno: 19 Led 2011 12:21:56


coppedge
ahoj tady se nepíše o 200 tepech za minutu .

Měla by si se pohybovat mezi 60-80 procenty, s tím že když jedeš.
Mezi 70-80 procenty spaluješ cukr.
KLasická aerobka je většinou doporučena 60-70 procent, nebo ji střídat 60-70 třeba 5 minut a 1 min jet do 80 procent a tak.

Hodně úspěchů a ať se daří

coppedge

Člen

# Zasláno: 19 Led 2011 12:26:43


no já bych si ho zkusila sestavit sama...to je jasný že když si to udělám sama je to lepší ted se bavíme o jídelníčku )Ale já nějak nevím jak na to...vůbec ty jídelníčky nechápu...potřebuju odrazový můstek

Iohanka

Člen

# Zasláno: 19 Led 2011 13:07:19


coppedge
jestli Ti mohu poradit zkus si přečíst jeden deníček celý

od začátku, ať vidíš souvislosti. tady je třeba Janova, je tu dlouho a je úspěšná. A výchozí váhu má podobnou, i když je menší a už nevím jakou měla od začátku aktivitu, ale ta výchozí váha a vytrvalost jsou . myslím,že hodnoty by si si mohla nastavit stejně, ale je třeba si něco pročíst sama si to zkusit, určitě si přečti články pro nováčky, udělaly jsme to každý a je třeba dát do toho trošku vlastní energie

http://www.f-sport.cz/bb/index.php?action=vthread&forum=14&topic=4683

hlavně tyto články pro nováčky

http://www.f-sport.cz/print.php?id=281

coppedge

Člen

# Zasláno: 19 Led 2011 13:57:10


mě to prostě mrzí,ale já tomu prostě nerozumím.já jsem se nikdy o tehle způsob nezajímalajá ten jídelníček prostě asi dohromady nedám vím - teda myslím,že bílkovin mám mít 98,5, s 82-123 a T20,5?za chvíli jdu cvičit a ted jsem si třeba dala na jídlo musli s jogurtem asi 100g a mám tady ještě hroznové víno.Gramaž teda netuším,ale takovej malej střapeček.No a po cvičení připravenej banán a doma si dám rybu s dušenou zeleninou...to bude ale až tak kolem 19:30 a protože chodím spát brzy tak v deset tak pak už asi nic

coppedge

Člen

# Zasláno: 19 Led 2011 14:02:16


jak poznám ten dlouhý od krátkého sacharid????

Marek

Moderátor

# Zasláno: 19 Led 2011 14:57:34


coppedge
Hodnoty podle tabulky pro tebe vychází 78B 135S 19T, ale ty cvičíš dost, takže předpokládám klidně 160-180S, kolem 80B a cca 20-25T.
Víno je dobrý příklad krátkého sacharidu Ale ovšem také vlákniny, vitamínů atd. Nejlépe si ho dát po cvičení, nebo ten banán.
Detailněji o sacharidech se dočteš třeba TADY. Obecně se můžeš řídit tím, že co je sladké, bývá krátký a tudíž nepříliš vhodný sacharid. Müsli obsahuje například jak dlouhé, tak krátké, kupované spíš krátké, protože v něm je dost cukru.

coppedge

Člen

# Zasláno: 19 Led 2011 15:19:08


tak to je teda zvláštní jak jsem to spočítala, když mi píšeš jiné hodnotyNo a ty hodnoty se spolu s hubnutím upravují podle aktuálnosti.A teda za den to co jím sleduju všechny hodnoty na obalech příslušně podělím a prostě +/- mi to musí sednout do těch mých hodnot co mi vychází.Tak jestli to tak je tak to se teda musím naučit docela slušně kombinovat a vymýšlet.Nejde to třeba že bych jeden den více soustředila třeba na sacharidy,tím myslím když to kapánek přeženu a budu mít míň bílkovin a další třeba na bílkoviny?Nebo to opravdu musí být každý den +/- dle těch hodnot?A děkuju za výpočetten jídelák než se naučím to bude hustý.Vůbec nevím která páčkaNo tak to asi pro začátek od někoho okoukám kdo je na tom s těma hodnotama podobně jako já...

Marek

Moderátor

# Zasláno: 19 Led 2011 18:31:17


coppedge
To nevím, měl jsem sice místní tabulku z roku 2006, takže jsem si raději stáhnul novou, ale i tam ať zadávám co zadávám, tvé výsledky se mi tam neobjevují. Podle aktuálnosti se upravují, ale spíš až ve chvíli, kdy se hubnutí zastaví.

Je to tak. Ale nemůžeš se soustředit někdy víc na to a jindy na ono, každý den bych to měla mít přibližně správně a pokud možno pestré. Samozřejmě nejde o to mí na půl gramu přesně bílkovin, ty hodnoty jsou orientační, každému to trochu osciluje.

Správně, najdi si jednu dvě hubnoucí holky se stejnou váhou, které tu mají alespon pár stránek deniku s jídelníčky a inspiruj se. Podle možností si pak dej dohromady 6-8 jídel za den. A tak hustý to není, jen se to nauč psát pěkně pod sebe, s časem, množstvím a hodnotama a uvidíš jak pak budeš opisovat i sama od sebe

coppedge

Člen

# Zasláno: 19 Led 2011 20:27:56 ° Změnil/a: coppedge


takže na zítra jsem si připravila:
06:00 1 ks banánu
07:30 100g musli od emca (píšou že na 30g to má 19,7S z toho 5,7g cukry 1,0gT a bilkoviny 2,9) s bílou activií - tak nevím co tahle snídaně
10:00 - 1 ks Fit chleba celozrného žitného s tvarohovou pomazánkou a krůtí šunkou + okurka
12:00 no...tak to zatím nevím....
14:00 1 ks knacebrot s 20% eidamem a jogurtem (?)a mrkvovej salát
16:00 musli tyčinka - cvičit nejdu
18:00 ryba napřírodno + 1ks brambory
20:00 smakoun s zitným chlebem
No asi je to úplně blbě,vím že se to musí počítat a to je to na co se chci zeptat,vezmu to jako pro pitomce...
mám nějaké hodnoty - na B,T,S a ted... něco si koupím,mrknu na krabičku, zjistim kolik to má třeba va 100g a spočítám si kolik by měl dejme tomu jeden kus chleba a takhle to jako zkouším abych dostala 5 jídel z různýma potravinama a nepřesáhla ty moje hodnoty?takže si pak koriguju posléze i případnou gramaž jídla?dyt to nebudu dělat nic jiného než vymýšlet jídelníček.
a prosím o vysvětlení toho např. sacharidy 65,6g z toho cukry 19,1g tak ja pořád nechápu jak rozeznám ten správný sacharid od toho špatného.

Marek

Moderátor

# Zasláno: 19 Led 2011 20:35:55


coppedge
Haha, počítáním se taky spaluje energie Ale ne, neboj, není to tak hrozné. Ono to trvá delší dobu ze začátku, ale pak se jídla začnou opakovat a ty už budeš vědět kolik čeho si dát. Budeš vědět kolik S má celozrnnej rohlík nebo plátek chleba, kolik B má jedno kuřecí prso nebo 100g šunky.
Blbě to nemáš, jen se nechceš odnaučit ty müsli tyčinky

coppedge

Člen

# Zasláno: 19 Led 2011 21:17:08


tak co si mám dát místo té musli...já fakt takové echt zdravé věci jako neznám tak mě nic nenapadá A takže mi chceš teda říct,že to fakt tak musím dělat,jo?To tak to mě.....radši nicpřed chvíli jsem měla šmakouna...jako nic hnusnějšího jsem nejedla...to je hroznej humus...ale já vím že to nemusím...to bylo poprvé a naposledno a jak teda poznám ty dobré a špatné sacharidy kromě toho že ty špatné jsou všechno sladké.Tato odpověd mě jako ženskou nemůže uspokojit )Díky

Marek

Moderátor

# Zasláno: 20 Led 2011 10:38:28 ° Změnil/a: Marek


coppedge
Šmakoun není nic úžasného, ale když se trochu upraví a ochutí, jde to. Samozřejmě ale není nutné ho jíst, pořád je z čeho jiného vybírat.
Snažím se tě přimět, abys pročetla ty články co tu Martin kdysi sepsal, protože to tu všechno je Mrkni třeba na tenhle, není dlouhý a je tam rozepsáno které sacharidy jsou kde: KLIKNI TADY. Z tvé poslední věty tuším, že bude dobré si taky přečíst TENHLE článek, grafů se nelekni
No a až půjdeš příště nakupovat, můžeš si s sebou vzít TENHLE seznam, pro inspiraci.

coppedge

Člen

# Zasláno: 20 Led 2011 11:50:55


díky,díky moc...já si to prostuduju.Nejde o to že bych to nechtěla číct,ale já tomu ani nerozumím.A to jako nejsem hloupáMám VŠ ale těch článků je tady tolik....Prostě tenhle způsob stravy mi nic neříká a fakt jsem nad dietou takhle nidky neuvažovala a nepočítala.Ale já si to přečtu...A díkec

Marek

Moderátor

# Zasláno: 20 Led 2011 12:11:40


coppedge
To nic, já mám taky VŠ a hloupej jsem Je toho tu hodně, ale stojí za to si v tom trochu zabrouzdat. Klidně se zeptej, když ti něco nebude jasné, ale přeci jen nějaký základ musíš načíst, aby se o tom pak dalo tady diskutovat

coppedge

Člen

# Zasláno: 20 Led 2011 12:29:06


ok...dám na rady zkušenějšího

coppedge

Člen

# Zasláno: 20 Led 2011 16:39:37


chci se zeptat...můžu si udělat na večeři kuřečí játra?

Dagmara

Člen

# Zasláno: 20 Led 2011 19:12:16


coppedge
Já si je dávám nasucho opečené do zelen.salátu (nejvíc mi to jede s ledovým) + kapka oliv.oleje, mají sice víc tuků než prsíčka, ale ty se také nedají jíst pořád, chce to změnu.

coppedge

Člen

# Zasláno: 22 Led 2011 14:44:51


Ahoj,
potřebovala nych vědět jak mám postupovat...
dneska jsem vstávala 09.30, dala jsem si 65g ovesné kaše , okolo 11.30 jsem si dala asi 100g mléčné rýže od mullera a šla jsem na 2hod. cvičit,potom jsem si dala ananas a doma okolo 14.00 jsem moc nevěděla co si mám udělat tak jsem si udělama asi 100g kuřecích jater a asi 100g rýže a ještě asi 30g cottage.
Chci se zeptat-někde jsem tady viděla rozholeží S a B na celý den.
když chodím civičit po práci tak pak si dám spíše bílkoviny,ale takhle přes den?Nevím, potřebovala bych poradit na co se mám více soustředit z B a S před a po cvičení když je to běhěm dne.
Jo a ta mléčná rýže je dobrá před cvičením?Měla jsem to poprvé a byla docela dobrá,že bych to praktikovala i nadále

Marek

Moderátor

# Zasláno: 22 Led 2011 18:18:15


coppedge
S mléčnou rýží tě nepotěším, chutná dobře, protože je dost sladká = hodně cukru -> nebrat. Pokud si ji dát, tak třeba PO cvičení. Podívej se na hodnoty, jestli jsou tam v S uvedené cukry.
Během dne je to tak, že ráno převažují S, během dne ubývají a přibývají B až večer už je jen trocha S a hlavně B.
100g rýže je celkem dost S najednou, lépe si to rozdělit.

coppedge

Člen

# Zasláno: 22 Led 2011 19:01:49


nejsou tam uvedený v sacharidech cukry.No dobře,takže :
1. převážně B nebo S před cvičením?
2. převážně B nebo S po cvičení?
3. když jdu cvičit dopo/po obědě...tak mě zajímá čím se v tu chvíli řídit.Já totiž nevím co mám tělu dát po té fyzické námaze...asi spíš bílkoviny než pomalé cukry,že?

Marek

Moderátor

# Zasláno: 23 Led 2011 09:39:18


coppedge
Pravda, uvedený to tam není, ani na stránkách výrobce jsem to nenašel.
1. přečti si znovu co jsem ti napsal výše. Před cvičením je jídlo o stejném složení jako kterýkoli jiný den v tu dobu, maximálněho trochu odlehčíšm pokud ti to vychází přímo před cvičením. Tzn. B i S.
2. přímo po cvičení hlavně S, tzn. ovoce, něco menšího sladkého. Cca hodinu potom už zase normální jídlo.
3. po cvičení je potřeba doplnit všechno včetně sacharidů. Pokud cvičíš dopoledne, dáš si pak normální oběd. Jestli to bylo těžké cvičení, tak spíš přidáš S, které ti dodají energii.

On ten jídelníček bys měla mít sestavený obecně, ať cvičíš nebo ne s tím rozdílem, že když cvičíš, tak hned potom můžeš dát trochu krátkých S a případně i v dalším jídle přidáš trochu dlouhých S.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!