Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Michal82 dnes 176/102 první cíl 85
<< . 1 . 2 .
Autor Zpráva
Martin

Administrátor

# Zasláno: 11 Dub 2011 18:59:16


Michal82
z 98kg by to ještě mělo jit rychle, co jídelničky ?

Michal82

Člen

# Zasláno: 11 Dub 2011 20:16:47


Martin

Dnešní jídelník:

Snídaně 7:00 Vločky 60g, mlíko 240ml ( 16, 8, 52)
Svačina 9:30 Tmavý celozrnný chleba 60g, šunka 30g (12, 2, 35)
Oběd: 11:30 2 vejce, cca 40g tuňáka, tmavé pečivo a asi tak 40 dkg zeleniny (26, 13, 35)
Svačina 14:00 tmavý celozrnný chleba 60 g, sýr 30% 30g (12, 5, 35)
Svačina 17:00 podmáslí 500 ml, 3 knaeckebroty (18, 1, 48)
Večeře 20:00 krůtí prsa 100g, brambory vařené ve slupce 200g (26, 2, 31)
Večeře 22:00 měkký tvaroh 200g, knaeckebroty 20g

Celkem 8500 kJ a 151 B, 31 T, 262 S.

No, musím uznat, že jídelník nevypadá zle (spočítal jsem si ho teď). Ale ono to asi bude tím, že do dvou odpoledne jím každý pracovní den to samé. Tedy kromě oběda. To je buď zeleninový salát, jako dnes, nebo kus masa. Zaleží, co nám v kantýně dělají. Dnes z masa bylo na výběr kus vepřového a sýrová klobása ... . Na svačinu o páté si dávám 150g 3% jogurtu, odtučněný cottage cheese a nebo podmáslí a k tomu 3-4 knaeckebroty, k první večeři je buď cca 100g libového masa a 50g těstovin/rýže, popř. 200 g. brambor a nebo vaječná omoleta (3 bílky, jeden žloutek) a k druhé večeři 200-250g tvarohu, nebo 100g syrečků a 2 knaeckebroty.

Ona se ta váha nehejbla nejspíš kvůli tomu, že jsem byl minulý týden v Čechách a kvůli úspoře času jezdím těch 800 km na noc. Cesta do Čech byla v pohodě, to jsem si vystačil jenom s 2 litry coca coly, v Čechách jsem se choval vcelku slušně (byl nějaký pohyb, ale i piva ), ale zpátky to byl opruz. Jel jsem vyzbrojen 2 litry kofoly, litrem Big Shocku a když jsem v úterý ráno dorazil do práce, tak jsem do sebe rval kofein a cukr ve všech podobách (takže třeba k obědu jsem měl třeba pizzu amerického typu, kafe a zelený čaje jsem radši nepočítal). Takže to, že se váha nehejbla bych přičetl nacukrovanejm svalům ... mohl jsem si zkusit nějakou maximálku. No, nezkusil a od minulé středy jsem se vrátil ke svému běžnému jídelníku.

Jinak pohyb v posce - v jednom dni odcvičím nohy (dřepy, předkopávání, zakovápání) a záda (shyby, obrácený peck deck, mrtvola), den pauza a potom kozy (bench/tlaky na šikmé lavici), kliky na bradlech (tedy kozy i triceps), stahování horní kladky za hlavou a bicepsové přítahy jednoruček, pak zase den pauza a na novo.
Co se týče aerobky, tak to jezdím každý den 5 km na kole do práce a začal jsem běhat. Zatím to je 5km/30 min., ale do konce měsíce mám v plánu udělat cca 12 km kolečko (asi 4 km od baráku mám jezero, takže k němu doběhnout, oběhnou a vrátit se). Jestli se mi váha do konce dobna nehejbne rozumným způsobem, tak se nad sebou zamyslím .

Michal82

Člen

# Zasláno: 23 Dub 2011 17:33:54


Ahoj,


tak po týdnu dvout týdnech jsem zpět. V jídle a v posce nenastala žádná změna. A běhání mě stále drží ... i když spíš něž běhání to je stále indiánský běh. Běhám při tepovce 160 +-5 (po rovince, kopce tu nejsou) a když mi tepovka vyleze moc vysoko, tak jdu. Ale chodící pauzy se stále zkracují . Jsem zvědav, kdy tělo akceptuje nový pohyb a začne se chovat rozumně

Výsledky dnešního vážení a měření
váha 97
hrudník 119
pupek 102
boky 92
zadek 105
stehno 64
biceps 39

... pro zatím jsem spokojen. Váha se trochu šoupla, i když míry jsou prakticky stejné, jako minule. Celkem od začátku roku mám 10 kilo dole a 9 cm pod pupkem .

Mimochodem, usoudil jsem, že bych si mohl koupit nějaké nové jeansy, protože mé staré mi padají už i přes zadek. Vyrazil jsem do krámu a kalhoty velikosti 32 na sebe nenatáhnu. Tentokrát ne kvůli pasu, tam je zapnu bez problémů, ale přes stehna jsem měl všechny kalhoty jak elasťáky

Marek

Moderátor

# Zasláno: 23 Dub 2011 20:15:13


Michal82
No ale 10 kilo a 9cm, to není špatný, ne? A se stehnama je to sice otrava, ale člověku to stejně dělá uvnitř dobře, když ví, že to jsou svaly, což?

Michal82

Člen

# Zasláno: 24 Dub 2011 08:49:20


Marek

tak svaly to asi budou, ale na tech svalech je furt dost tuku. Sice ne tolik, jako na kozach, ale i tak ...

Michal82

Člen

# Zasláno: 25 Dub 2011 18:05:20 ° Změnil/a: Michal82


tak musim se pochlubit . Dnes jsem s ohledem na pocasi odmitl jit do posky a sel se probehnout. 12 km mi trvalo 1:08, pricemz to same jsem pred tydnem obehl za 1:25. Uz jsem i schopen behat v kuse pri tepu 160 +-5 a ne ze po par stech metrech pomaleho vyklusavani mam tep pres170 (jak to bylo ze zacatku). No, potesilo me to

MichalPM

Člen

# Zasláno: 25 Dub 2011 18:10:36


Michal82
tak fajn..az budes o neco lehci,muzes zkusit intervaly,dava to nejvic,ale sahnes si na dno..

Michal82

Člen

# Zasláno: 25 Dub 2011 19:29:22


MichalPM

dik za nakuk. Zatim se chci propracovat k tomu, ze si telo zvykne na behani (vetsi vytrvalost a snizeni tepovky pri behani) a tohle mi 100% nejaky patek zabere . Jinak temi intervaly myslis sprinty na rekneme 200 metru a potom chvili vyklus a nekolikrat to opakovat?

MichalPM

Člen

# Zasláno: 25 Dub 2011 19:45:56


Michal82
jo,jo,presne tak..davkovani zalezi na kondici.
ale z vlastni zkusenosti vim (pred nejakou dobou jsem absolvoval pulmaraton), ze telo si rychle zvykne na joggingovy davky,takze to chce bud zrychlit nebo prave intervaly, aby si telo nemohlo zvyknout...ja po par mesicich uz dal v klidu dve hodky volneho klusu bez pauzy..takze to chce porad telo inspirovat..

Michal82

Člen

# Zasláno: 25 Dub 2011 20:24:20


MichalPM

dik za inspiraci. Do dvouhodinoveho probehnuti bez vetsich problemu mam jeste hooodne daleko, ale pak uvidim co potom .

Michal82

Člen

# Zasláno: 2 Kvě 2011 11:02:46


tak tento víkend byl opravdu kritický. Měl jsem s kamarády suda - oslava mých a dalších dvou narozenin - a ten jsem si nenechal ujít. Přišel jsem na jednu zajímavou věc. Čím jsme starší, tak tím méně vypijeme piv, ale o to víc dáme za jídlo. Takže v sobotu to dopadlo tak, že na 15-ti kilovou kýtu nás bylo osm ... a i když jsme šetřili chlebem, protože na ten se těžko vydělává, tak jsme byli všichni přejedeni k prasknutí.

Ale sobota měla jedno nesporné pozitivum. Po 10 až 15 pivech (zkrátka po celodenním popíjení) jsem chuť na cigaretu měl, ale odolal jsem. Před měsícem jsem totiž zahájil nekuřáckou pauzu .

Váhy a míry dodám koncem týdne, protože se obávám, že teď by byly opravdu nehezké

Michal82

Člen

# Zasláno: 4 Kvě 2011 11:27:35


nejak me posledni dva dny lehce boli hlava a nachlazeny nejsem. Jestli za to nemuze malo cukru v krvi, kdyz jsem si pridal behani a s ohledem na zvysenou fyzickou aktivitu si zlehka nezvedl sacharidy. Pockam jeste par dni a pak si zacnu pripadne hybat se sacharidy ... no, posteskl jsem si

Martin

Administrátor

# Zasláno: 4 Kvě 2011 14:34:47


Michal82
možná si jen prochladl pod větrem - to počasí je teď na prd ...

Michal82

Člen

# Zasláno: 5 Kvě 2011 09:10:15


Martin

Nachlazeni to nebude. V jihozapadnim Nemecku neni po snehu ani pamatky, v utery jsem si byl zabehat v tricku a v kratasech ...

Martin

Administrátor

# Zasláno: 6 Kvě 2011 11:34:09


Michal82
no já byl taky v tričku, ale párkrát fouklo a asi se to nelíbilo mým dutinám, tak mi taky bylo nijak. Jen mě to napadlo.
No uvidíš po pár dnech, když tak hodně pij.

tonda2a

Člen

# Zasláno: 9 Kvě 2011 14:16:28


Michal82


ahoj Michale, dík za kontrolu a upozornění. Já už ale nic lepšího neměl, jedině vepřové, eidam apod. Ale dám si bacha. čauky Tonda

Michal82

Člen

# Zasláno: 9 Kvě 2011 22:28:22 ° Změnil/a: Michal82


pred mesicem jsem si v ramci narozenin u Martina objednal mimojine i Xtreme Thyroburn a asi to funguje. Po 40 minutach cviceni s tepem prumerne nad 150 jsem sel na eliptical, ze si dam aerobku. Po deseti minutach me nenapadlo nic lepsiho, nez si vyzkouset maximalni tepovou frekvenci ... pres 180 jsem se nedostal. Kdyz jsem vylezl z posky, tak se mi chtelo blejt. A to by jeden rekl, ze po sesti letech cviceni uz jsem na takovyhle blbosti starej. Ale zacvicil jsem si a zpotil se vyborne

tonda2a

Člen

# Zasláno: 9 Kvě 2011 23:00:41


Michal82
ahoj, máš u mě odpověď

tonda2a

Člen

# Zasláno: 11 Kvě 2011 11:23:12


Michal82


ahoj Michale a hezký den. Mám k tobě velkou prosbu o laskavost. Já mám u nás na vesnici na starosti obecní posilovnu. Je celkem slušně zařízená a domácí mají vstup zdarma. Chodíme tam cvičit kvůli redukci váhy (asi 5 lidí) a potom tam chodí pár kluků posilovat kvůli svalům a figuře. Teď ta prosba. Chodí tam kluk téměř každý den. Chce nabírat svalovou hmotu a objem svalů, znáš to, kvůli holkám. Samozřejmě jsem mu doporučil hodně jíst. Ale to cvičení mě zarazilo. Tady na stránkách jsem se dočetl, že v takovémto případě, by měl posilovat určité svalové partie asi po 72 hodinách. To by měla být doba, než se svaly zase dobijí a zregenerují. Tak že když cvičí denně nebo obden ty samé cviky, tak asi moc na oběmu nenaber. Jestli jsem to dobře pochopil. Můžeš mu poradit odborněji než já jak cvičit a když tak trochu jídelníček jak se má stravovat? Díky moc za odpověď, pokud nebudeš mít čas tak to nech. Já bych mu rád pomohl, ale zrovna jsem plně položen do toho abych shodil nějaké to kilo a nemám čas studovat ještě jeho problém. Počítač nemá, tak neví kam jinam se obrátit. Ahoj Tonda

Michal82

Člen

# Zasláno: 11 Kvě 2011 14:03:48


tonda2a

odpoved u tebe v denicku

tonda2a

Člen

# Zasláno: 11 Kvě 2011 15:21:32


Michal82


Díky.

Michal82

Člen

# Zasláno: 17 Kvě 2011 00:11:29


Ahoj,

vcera jsem se po delsi dobe zvazil a zmeril a nejak se mi hubnuti zastavilo, tedy aktualni miry a vahy

váha 98
hrudník 118
pupek 103
boky 92
zadek 104
stehno 64
biceps 40,

a oproti konci brezna zadne vyrazne zmeny:-/.

Stravu si drzim na +- 240S, 160B, 35T, coz dela nejakych 8000kJ, nenapada vas, jak probudit metabolizmus? Rikal jsem si, ze bych zkusil sacharidove vlny. Co by jste rekli na 4denni vlnu 100-200-300-400S, 200B, 4. den 150B a tuky do 40. Kdyz jsem si sestavil jidelnicek na 100 sacharidovy den, tak uz jen pri te predstave me jimal trochu hlad. Ale preci jen to je lepsi, nez 0g S ... to uz bych asi lezl po zdi a okusoval omitku.

Kdybych necvicil (a i jinak se nehybal) jenom pro cviceni samotne, tak bych se na to s takovouhle uz asi vykaslal. Holt, obcas je fajn byt zavisly na endorfinech

ZdenekV

Člen

# Zasláno: 17 Kvě 2011 08:19:35


Ahoj,

možná poletuje něco špatného ve vzduchu a ty kila pak dolů nejdou

U mě se teď taky dost výrazně zpomalil úbytek na váze, i když v cm to zatím pomalu ubývá.

Taky už jsem měl chvilky kdy jsem si říkal že bych mohl zkusit na chvilku sachvlny.
Pak si ale vždycky nakonec řeknu, že je lepší držet se vyváženého jídelníčku a nikam nespěchat.

Takže si myslím, že pokud pořád sportuješ a jíš vyrovnaně, tak nemáš důvod se tlačit do takových diet. Akorát to dopadne tak že nebudeš mít dost síly na pořádný trénink .... možná

Michal82

Člen

# Zasláno: 23 Kvě 2011 09:52:55 ° Změnil/a: Michal82


Ahoj,

tak jsem si poprve v zivote nechal udelat treninkovy plan ... kdyz uz jsem si trenera ve vstupnim poplatku do posky zaplatil. Prisel jsem s dotazem poseldni dva mesice se mi vaha drzi na 97-98 kilech, jidlo si drzim na 8000-9000 kJ, zacal jsem behat, doporuc mi neco. Rekl mi, abych cviccil total body 2x-3x tydne, nizsi vahy, aspon 15 opacek v serii, po cviceni si dat aspon 30 minut aerobky. No, za tech 60 Euro to nestalo

Ale v sobotu jsem si udelal radost. Nejak se mi dobre bezelo, po 13 kilometerech jsem usoudil, ze to trochu natahnu a nakonec mi gps tracker oznamil, ze jsem si odbehl pulmaraton. Spis odklusal, cas 2:27.

Jinak vaha a miry stale stejne, stale uvazuju nad vlnama :-/

ZdenekV

Člen

# Zasláno: 23 Kvě 2011 11:02:44


Ahoj ... gratuluji k výkonu
To já, co se týče běhání umírám už na desátém kilometru.
I když hlavně to je i tím že tomu běhání moc nedávám, to já radši vyrazím na brusle.

S tím tréninkem je to těžké. Taky pořád přemýšlím jestli vyhledat pomoc nějakého "specialisty", ale obávám se že narazím spíš na nějakého pitomce a vyhodím peníze ... při mém štěstí.
Takže se pořád držím toho co si sám nastuduju ... protože i tohle je lepší než nic

Jen se ještě zeptám ... jaký používáš ten GPS tracker? Já jsem takovej vysazenej na tyhle hračky a teď zkouším dva ... tak bych třeba mohl vyzkoušet ještě další

Michal82

Člen

# Zasláno: 23 Kvě 2011 13:17:07


ZdenekV

Ahoj,

diky. Kdyz zpomalis na 130-150 tepu, tak po case se ti zvedne vydrz. Ja ted beham (lepsi vyraz je jogguju) nejakych 6 tydnu a v sobotu jsem bezel pri prumernych 153 tepech, ale to jsem mel tester jenom jako zaznamnik a bezel jsem podle pocitu. Na behej.com jsem cetl diskuzi o behani pri pomalych tepech (na 120). Asi to pristi tyden zkusim.

Z GPS trackeru jsem vyzkousel jsem RunKeeper, SportsTracker a SportyPal Pro a nejvic mi vyhovoval SportyPal. Ted premyslim nad tim, ze si mozna koupim hodinky s GPS ...

Michal82

Člen

# Zasláno: 7 Čen 2011 13:15:42


Ahoj,

tak aktualni novinky z meho hubnuti. Od zacatku minuleho tydne se nehybu, protoze se seru s distorzi kotniku. Kdybych aspon vedel, kdy a kde jsem si ho podvrtnul ... no, jsem chlapec sikovna. Zase na druhou stranu tukova rasa se asi i tak o neco zmensila. Zacinaji mi byt videt hlavy deltoveho svalu (ale jenom v urcitych pozicich ruky ) a obvod pupku se uz pomalu blizi k jednomu metru (pod pupkem 91cm).

Jinak jsem usoudil, ze na sacharidove vlny dlabu, protoze za to mi hubnuti nestoji. Preci jen se zivim hlavou a tohle moc s hypoglikemii nejde dohromady. Takze jsem prohlasil sve telo za dementa, ktery si mysli, ze tuky stale potrebuje a ja si pockam, az ho to prestane bavit. Jednou to prijde .

Michal82

Člen

# Zasláno: 19 Čen 2011 14:17:42


Ahoj,

výsledky dnešního měření a vážení

váha 95
hrudník 119
pupek 99
boky 89
zadek 102
stehno 64
biceps 39,

... tak konečně se váha hejbla zase směrem dolů ))). Jinak kotník už je v pohodě, od čtvrtka zase běhám, dnes jsem byl v posce.

Michal82

Člen

# Zasláno: 6 Čec 2011 09:38:56


Ahoj,

včera jsem se vážil a měřil a zde jsou výsledky

váha 93,5
hrudník 117
pupek 98
boky 89
zadek 102
stehno 63
biceps 39,

... tak to vypadá, že se mi po pupku začaly zmenšovat i kozy , teď ještě stehna . Mimochodem, ještě kousek a už se z obezity 1. stupně dostanu do n

tonda2a

Člen

# Zasláno: 8 Čec 2011 21:09:38


Michal82


ahoj Michale, tak jsem shodil prvních 10kg z těch 40 co jsem si předsevzal. Pro mě pěkný úspěch.

<< . 1 . 2 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!