Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Jak zhubnout / Tabulka denního energetického příjmu
Autor Zpráva
Martin

Administrátor

# Zasláno: 9 Úno 2011 11:04:04


Tabulka denního energetického příjmu

zde malé zamyšlení nad tím, jak je to s energetickým příjmem a živinami

Marek

Moderátor

# Zasláno: 10 Úno 2011 10:34:40 ° Změnil/a: Marek


Martin
Zajímavý článek, jen jsem narazil na pár drobných nesrovnalostí. Vím, že to bereš jen pro představu, nicméně když už to není jen příspěvek do diskuse, ale článek, stálo by možná za to to ještě vyladit.

První věc jsou uvedené hodnoty B/S/T + alkohol. Proteiny a sacharidy sedí, u tuků se průměr udává trochu víc, 37-38 kJ/g, alkohol podstatně víc, 29 kJ/g. (Zdroj např. ZDE, ZDE, ZDE a další).

Druhá věc je, že by to chtělo krom průměrného doporučeného příjmu v kJ za den také uvést procentuální rozložení B/S/T.
U tuků se většinou udává rozmezí 20-35%, přičemž pod 20% už to je nezdravé. I pokud bychom tedy zvolili množství blíže spodní hranici, např. 25%, vyjde nám u té 50kg ženy (kterou dále rozebíráš jako bílkovinami zahlcenou kulturistku) cca 60g/T za den.
Pak následují bílkoviny, které se udávají obvykle 10-15%, horní hranice v tomhle případě představuje 1,5B/kg tělesné váhy, tedy cca 75g/B za den. I kdybys jí chtěl dopřát 2B/kg váhy (tedy 19%), bude to stále jen 100g/den a to už jsme někde u velmi sportujících jedinců. Různě se píše i o 35% nebo větším zastoupení proteinů, ale jsou to speciální programy, rozhodně nic pro většinu populace.
Zbytek denního příjmu připadá na sacharidy a další věci (zejména vláknina), což dává kolem 250-300g/S den. No a pár procent rezerva na tu vlákninu a spol.
(Zdroje ZDE, ZDE, ZDE atp.)

malick_medvidek

Člen

# Zasláno: 10 Úno 2011 19:42:35


Popravde taky mi to prijde trosku mimo, pro 50kg zenskou 4g bilkovin na kilo??? No pokud k tomu bude brat AS tak proc ne, ale jinak si moc dobre pamatuju, jak nas prave pred timto na trenerskym kurzu varovali... asi by to chtelo jeste propocitat... stejne tak ty hodnoty na hubnuti apod.... naprostej nesmysl! 15g tuku je fakt malo, pod 30g by to dlouhodobe jit proste nemelo at uz clovek vazi kolik chce!

Martin

Administrátor

# Zasláno: 11 Úno 2011 11:25:00


malick_medvidek
no ale to je právě ta blbost těch tabulek

za mě je tam to s (hubnutí) tedy
3.300kJ 62g 96g 15g

a oficiálně doporučovaných by při "správném" rozložení bylo těch nesmyslných
9.000kJ 192g 262g 29g

A proto mi částo píšou nováčci, že těch kJ je strašně málo.

zkusím to nějak začlenit do toho článku

Marek
Proteiny a sacharidy sedí, u tuků se průměr udává trochu víc, 37-38 kJ/g, alkohol podstatně víc, 29 kJ/g. jsou různé zdroje, vzal jsem průměr, dodám to tam jen jako poznámku ...

procentuální rozložení B/S/T. vychází z mých tabulek kvůli konzistenci. I kdybych vzal nějaké doporučení rozložení, stále to bude vycházet obludně. Podle mě NIKDO NIKDY ty tabulky takto nespočítal ...

Martin

Administrátor

# Zasláno: 11 Úno 2011 11:44:18 ° Změnil/a: Martin


jinak díky za připomínky, aktualizovaný článeček je už tady
Tabulka denního energetického příjmu

malick_medvidek

Člen

# Zasláno: 11 Úno 2011 13:43:53


Martin
Jo taaak, tak to sem asi uplne nepochopila na prve cteni, ale na druhou stranu ty nizke tuky se mi stale nelibi...
15g tuku je vazne malo... Podle me vetsina lidi je schopna v pohode hubnout pri 30g...nemyslim samozrejme posledni tydny predzavodni diety, ale vetsina lidi co sem prijde se do skatulky 30g v pohode vleze... Ja o tom nacetla spoustu clanku a studii a i sama na sobe mam vyzkousene ze pro zenske je to kolem tech 30 ideal...
Stejne tak i ty bilkoviny bych pri hubnuti dala kousek vys nez 62g, u sacharidu to samozrejme zavisi na somatotypu... ale treba ja bych pri tehle hodnotach nejenom umrela hladem ale navic prisla i o vsechny svaly
Ale jinak souhlas, ze ty vseobecna lekarska doporuceni jsou uplne mimo a je dobre, ze se tomu venujes!

malick_medvidek

Člen

# Zasláno: 11 Úno 2011 13:49:17


Martin
A ted koukam jeste jednou, mne se tam nelibi ne tech 192g originalnich, ale tech 200g bilkovin v objemovce pro zenskou, pro chlapa jeste rekneme ok 4g bilkovin na kilo, ale pro zenskou? Ja se domnivam, ze bez AS nikdo takovou davku bilkovin zmetabolizovat nezvladne...

blecha

Moderátor

# Zasláno: 11 Úno 2011 14:54:34 ° Změnil/a: blecha


malick_medvidek
Ale jo, nějaký vliv to bude mít, hlavně až se echt zpotíš, tak bude cítit drobet čpavek. Já když jed v hodně proteinu a amin při silovém tréninku, tak moje zpocený hadry po chvíli smrděly čpavkem. Jestli jsem teda neměl čichovou halucinaci.

jitkajp

Člen

# Zasláno: 11 Úno 2011 15:40:13


Ať počítám, jak počítám, tak se nějak nemůžu dopočítat. Jako základ výpočtu považuji hodnotu bílkovin...
50 kg ženská - 62 g bílkovin O.K. to by mělo být cca 15% denního příjmu... jednoduchým výpočtem mi vyjde teda celkový příjem cca 7026 Kj (62g bílkovin x 17 je 1054 Kj ... 1054 Kj/15x100 je 7026 Kj) Sacharidy 50% - 7026/2 je 3513... 3513/17 je cca 207 g sacharidů. Zbytek tuky cca 46 g... Toto by měl být normální příjem 50 kg ženské... Na těchto hodnotách mi teda nepřipadá nic nenormálního, nebo špatného... Určitě někdo namítne... tuky. Bohužel konkrétně já jsem ne zrovna dobrým příkladem, kdy dlouhodobé omezení tuků u ženský může a také způsobilo zdravotní problémy, které se možná už nespraví...

Martin

Administrátor

# Zasláno: 14 Úno 2011 14:56:37


jsem rád, že se o tom tak pěkně diskutuje

zkusím u těch žen poposouvat ty tuky, co to udělá ...

malick_medvidek

Člen

# Zasláno: 14 Úno 2011 20:54:29


Martin
Super Martine, vazne to udelej, opravdu by dlouhodobe nemely byt pod tech 30g, ale samozrejme je treba tam dodat, ze ve forme zdravych tuku - orisky, rybi tuk, olivovy olej....rozhodne by navyseni tuku nemelo znamenat kosticky cokolady apod Prijde mi, ze tu na diskusi si spousta lidi neuvedomuje rozdil mezi tuky - mlecny tuk proste neni zdravy tuk a ten a z masa apod by se mel omezit na tu uroven, co pises a zbytek do tech 30 a vic by mel byt ve forme zdraveho tuku...jak vsichni vime nektere mastne kyseliny si telo vyrobit samo neumi a proto je treba mu je z jidla dodavat...

malick_medvidek

Člen

# Zasláno: 14 Úno 2011 20:56:22


Jeste me napada, ze treba na www.bodybuilding.com se o tom dost povida a pise a jsou i nazory, ze bez zdravych tuku neni telo schopne tuk tak dobre odbouravat a ja tomu i verim

malick_medvidek

Člen

# Zasláno: 14 Úno 2011 20:59:32


blecha
No ja to myslela tak, ze telo neni schopne vyuzit takove mnozstvi bilkovin k regeneraci a stavbe svalu - na to by melo staci od 1-1,5g na libru vahy, tj. zhruba zhruba od 2-3g na kilo, ale vic uz je nesmysl...vic uz jen pretezuje organismus a taky se muze ulozit do tuku, je to je nadbytecna energie...

blecha

Moderátor

# Zasláno: 14 Úno 2011 21:11:33


malick_medvidek
Ano, ale i ty nadbytečné bílkoviny se odbourávají a předělávají na zásoby a vedlejší produktem je čpavek. Respektive někam se ta NH2 skupina nacpat musí.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 14 Úno 2011 22:13:46


malick_medvidek
nevěř také všemu, ořišky, rybi tuk jsou dnes možná módní, ale určitě ne zdravé ve velkém množství - paradoxně problemy s příjmem tuků nastanou pokud někdo těch 15g vyrobí z podobných exotických nesmyslů, místo aby upřednostnil mléčný tuk, ba i vepřový tuk a klasický olej ty totiž obsahuji dost základních vitamínů. Ořišky a pod obsahuji speciality a jejich každodenní konzumace už nic nepřináší. Jen vlastně vytlačí běžné tuky z už tak omezené stravy !

A ty bílkoviny využije zcela bez problému až k 2 -2,2g bílkovin podle tréninku a zbytku stravy ...

Já přepočítám tu "běžnou babu" na "běžných" 50-60g tuků denně, které vedou k běžným 80kg váhy.

vuzn

Člen

# Zasláno: 4 Dub 2012 11:39:51


Zdravím, chtěl bych vás poprosit jestli mi poradíte. Jak je to s těmi živinami. Pokud vážím 100kg/188cm. Jaký musím mít příjem abych zhubnul??

Martin

Administrátor

# Zasláno: 5 Dub 2012 11:30:53


vuzn
ano, ano - to je přesně to, co najdete v těch tabulkách

abelie

Člen

# Zasláno: 2 Kvě 2012 12:40:03


jejda, tak kolik b/s/t pro babu 48 let, 167/69 aby zhubla?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 2 Kvě 2012 13:12:59


abelie
Užitečné tabulky a výpočty

abelie

Člen

# Zasláno: 2 Kvě 2012 19:13:30


děkuji, ještě prosím o radu ohledně ranního cvičení ve fitku, jdu na 7:30, v jakém čase a pořadí dát snídani (vločková kaše emco), spalovač a cvičení??? děkuji

Martin

Administrátor

# Zasláno: 4 Kvě 2012 10:56:31


6:25 budíček
6:40 lehká snídaně (nesmíš už ji na tréninku v břichu cítit).
7:15 spalovač
7:30 trénink

Možná by bylo dobré zkusit stimulační NOčko, hlavně po ránu je to jiné kafe, třeba CellEx.

abelie

Člen

# Zasláno: 7 Kvě 2012 08:41:43


Martin
Myslíš místo spalovače? Nebo kam ho v ranním rozvrhu teda zařadit. Díky

Martin

Administrátor

# Zasláno: 7 Kvě 2012 22:40:19


abelie
ano, NOčko se ber před tréninkem, takže pokud je stimulační, dá se použít místo toho spalovače před tréninkem. Takže by byl v těch 7:15 místo toho spalovače.

abelie

Člen

# Zasláno: 11 Kvě 2012 14:32:07


Martin
ještě k těm spalovačům, spalují i uložené tuky nebo jen ty, co jsou v momentálně zhltnuté potravě?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 11 Kvě 2012 23:08:03


abelie
asi si přečti toto:
[url=http://www.f-sport.cz/print.php?id=199][Jak a kudy mizí tuky z těla/url].

Jinak tuky, které se ti vali v žaludku ještě hubnout nemusíš (a nemůžeš). Teprve až se začnou pohybovat tělem, tak na to dojde. pak už je tělu víceméně jedno, zda jdou zrovna do zásob nebo ze zásob ...

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!