Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Angus 24, 185cm, 98kg - hubnutí, rýsování
Autor Zpráva
Angus

Člen

# Zasláno: 12 Úno 2011 20:51:30 ° Změnil/a: Angus


Ahoj všem,

po 4 letech neskutečného flákání a přežírání KFC jsem se rozhodl něco začít dělat a trošku přemýšlet nad budoucím vývojem Před 3mi týdny jsem přestal kouřit, začal chodit do posilovny a zkusil pozměnit stravovací návyky. To vše doprovázelo čtení článků a vyhledávání informací na diskuzích. Bohužel ve svém okolí neznám nikoho kdo by mi pomohl resp. zkritizoval mé postupy. Proto jsem se rozhodl založit si deníček a poprosit všechny návštěvníky o připomínky a rady.

Teď k mému cíli. Měřím 185cm a vážím 98kg. Nejsem nijak tlustý, jen na břichu se mi vytvořil tukový prstenec, kterého bych se velmi rád zbavil. Většinou jsem se dočetl, že schazovat tuk a zároveň nabírat svalovou hmotu jde velmi těžko, nicméně nechci shodit a nabrat svaly za měsíc. Na nic nespěchám, mám dost času a má vize není časově omezena, rád bych se posilování věnoval dlouhodobě.


Trening :

Prozatím jsem chodil cvičit 3krát týdně a to z důvodu, že mě vždy odcvičená partie polela nasáledujícíh 5 dní Nyní už to není tak hrozné a rád bych chodit cvičit obden. Potřeboval bych si tedy sestavit takový treningový plán, který bude obsahovat 3-4krát posilovnu v týdnu.


Strava:

Začal jsem snídat, naopak večer přestal jíst před spaním. Zároveň se snažím jíst 6x-8x denně. Má vize je taková, že celkově omezím sacharidy a to obzvláště odpoledne a večer. Zvýším příjem bílkovin, to bych rád podpořil proteinovým suplementem.


Po 3ech týdnech mého cvičení a stravy jsem přibral na ruce z 36cm na 37cm. Také mi přijdou větší prsa a ramena. Nicméně bříško zůstává stejné


Ještě nějaké info k postavě :

185cm
98kg

Břicho 102cm
Paže 37

Angus

Člen

# Zasláno: 12 Úno 2011 21:03:19


Rád bych se zeptal, jak je nejvhodnější aerobní cvičení? V den kdy necvičím běhat (to mě k smrti nebaví) nebo přidat aerobní cvičení po odcvičení?

Pomáhá káva při shazování tuku? Je vhodné pít kávu před treningem?

Jak zvolit opakování? Někde jsem se dočetl, že 12-15, někde zase 6-10... mám v tom trošku hokej.

Někde se píše, že se hubne při aerobní činosti, jinde, že je lepší makat velké váhy hodinu a hubnutí pak jde "samo" následující dny při regeneraci...

kveta

Moderátor

# Zasláno: 12 Úno 2011 21:09:04


Angus
Ahoj a vitej!

Vypada to, ze to mas v hlave pekne srovnany a naplanovany, nikam se bezhlave nezenes a to je zakladem uspechu. To, zes prestal kourit, je super (vlastni zkusenost, takze vim jak se citis), akorat to asi budes mit tezsi s jidlem. Ale co, kazdy se s tim musi nejak poprat, fitko by ti s tim melo dost pomoct ... hlavne si uz ten smejd nikdy nevzit zpet do pusy. Za chvili ti to uz ani neprijde.

Pokud jsi teprve zacal, tak bude nejlepsi zpevnit stred tela (tzv. korzet), nahodit aerobku a vahy pridavat pomalu a postupne. Ne to tam cely hned urvat. Na bolest si casem zvyknes a budes se asi divit, ale bude ti i sem tam chybet.

Trenink muzes zacit budte obden obycejny split (vrsek, spodek) a nebo cely telo 3x tydne. Jde o to, aby se s pomalu szil s cinkama, naucil se poradne techniku provedeni cviku a telo si pomalu zvyklo na zatez.

Angus

Člen

# Zasláno: 12 Úno 2011 21:17:03


Ahoj,

moc děkuji za reakci. Na střední škole jsem asi 2 roky chodil cvičit, takže provádění cviků mi snad jde a nejsem "úplný začítečník". Bohužel jsem vždy cvičil tak, že jsem šel na co jsem měl zrovna chuť, takže jsem naprostý začátečník v nějakém treningovém plánu. To samé platí pro stravování, tam je to největší změna.

BTW: posilovnu mi otevřeli přes ulici (doslova) takže už žádné vymlouvání na nedostatek času

Trening bych si představoval nějak tak, že bych rád spojil v jeden den vršek+spodek (nohy mě opravdu nebaví cvičit a nedokážu si představit dřít celý spodek celý jeden trening).

kveta

Moderátor

# Zasláno: 12 Úno 2011 21:32:35 ° Změnil/a: kveta


No pockej, nemysli si, ze tim ze pojedes full body, nohy v klidecku osidis. To by byla velka chyba. Je to nejvetsi svalova partie a cvicenim prave velkych svalovych partii nejvice spalis a pomuzes tim celkovemu rozvoji sily. Plus nemuzes makat jen vrsek a na spodek prdet, bo svalova nerovnovaha muze zpusobit zdravotni problemy. Apropos je hnusny, kdyz mam chlap namakany vrsek a nozicky - paratka, ktere by mu mohla kdejaka modelka zavidet.

Nejvhodnejsi aerobni cviceni je to, co te bavi. Muzes dat, budto 20-30min po treninku a nebo 45-60min v nektere dny volna (tj. kdy nemas cinky).

Kava se dava pred treninkem jako povzbuzovac. Pokud ji ale pijes celej den, tak te pred treninkem ani neposimra.

Opakovani nech do zacatku na 10 a serie 3-4, klasika.

Snad to do zacatku postaci, zbytek ti muzou poradit mistni chlapi.

Angus

Člen

# Zasláno: 12 Úno 2011 22:30:00 ° Změnil/a: Angus


Snažil jsem se sestavit plán cvičení. Bohužel díky škole potřebuji pondělí a úterý volno.

Pondělí - volno
Úterý - volno
Středa - Záda, ramena, lýtka
Čtvrtek - volno
Pátek - prsa, břicho
Sobota - volno
Neděle - biceps, triceps, hamstring, kvadriceps

Angus

Člen

# Zasláno: 13 Úno 2011 09:55:52


Jak tedy sestavit ten jídelníček, abych shodil tuk a zároveň přibral svalovou hmotu? Je to vůbec možné?

Angus

Člen

# Zasláno: 13 Úno 2011 12:54:15 ° Změnil/a: Angus


neděle 13.2.2011

Jako první trening jsem odcvičil biceps, nohy, břicho, jelikož triceps jsem cvičil včera.


Bicepsové zdvihy na Scotově lavici 4x 8-12
Bicepsový zdvih s velkou tyčí 3x8-10
Bicepsové zdvihy s jednoručkami 3x8-10

Dřepy na stroji 4x15
Předkopávání na stroji 4x15

Břicho jsem cvičil aniž bych ho počítal, jelikož jsem ho jel poprvé a jsem naprostá bábovka Bylo to asi 5 serií po 8-15.

Na závěr jsem jel 15minut (1,5km) pozvolný běh - rychlou chůzi na běhacím pásu (tep 140). Musím uznat, že díky cvičení nohou jen se konečně v posilovně pořádně zapotil

kveta

Moderátor

# Zasláno: 13 Úno 2011 14:10:59 ° Změnil/a: kveta


Angus
Ten trenink bych urcite sestavila trosku jinak. Trenink zacinej velkou svalovou partii a ty male (jako biceps, triceps, lytka, bricho) si nech jako doplnky na konec. Mimochodem, cvicil jsi nekdy s volnou zatezi? Chtelo by se to zacit ucit drepy, vypady, benchpress, hyperextenze (pak mtvy tah), tlaky a dalsi ...

Angus

Člen

# Zasláno: 17 Úno 2011 10:34:55 ° Změnil/a: Angus


Dnes ráno (po týdnu cvičení a správného stravování) má váha ukázala 95kg. Pokud to není nějaký omyl, mám cca 3kg dole. Navíc viditelně pociťuji zvětšení paží a prsou a také zmenšení okrasného tukového prstence takže naprostá spokojenost jsem nakopnutý dále pokračovat


Bohužel jsem lenoch psát si sem vždy co jsem odcvičil a co jsem přesně snědl.

Nicméně můj stravovací den vypadá např. takto :

snídaně - většinou vločky s jogurtem, případně i banán

svačina - banán, proteinový nápoj či proteinová tyčinka

oběd - co dá menza, co dá dům, ale snažím se vařit si řýži, těstoviny, špagety a kuřecí. Jím ale prakticky všechno kromě omáček a smaženého

svačina - obvykle protein, nějaký chleba se sýrem atd...

večeře - zelenina, občas to samé co k obědu, ale v menším množství

před spaní - si dávám protein, pokud to neudělám tak se v noci budím a mám hlad


kalorie, bílkoviny ani sacharidy si nepočítám, ale snažím se dopoledne jíst sacharidy a odpoledne spíše bílkoviny. Ve dny, kdy chodím cvičit přijímám více sacharidů (suplement před a po

Angus

Člen

# Zasláno: 22 Úno 2011 13:46:49


Ahoj,

po několika dalších dnech se pohybuji stále kolem 95kg. POdle váhy sice shazuji tuk a nabírám hmotu, ale váha stále stojí.

Rozhodl jsem se zvýšit intenzitu trénengu na 4x týdně a aerobní cvičení jedu v délce 30-40min.

Rád bych se zeptal zda používám dobře suplementy.

Před cvičením si dávám sacharidy (banán nebo nápoj) a k tomu BCAA.

Po cvičení si dávám to samé. Má otázka zní, mám vypít sachariďák ihned po cvičení a před aerobním cvičením nebo až po celkovém treningu až se vyběhám?

Zatím dávám vše až po skončení celého treningu...

Angus

Člen

# Zasláno: 22 Úno 2011 13:47:59


Samozřejmě nejvíce užívám protein a to z důvodu, že některé dny prostě nestíhám ve škole jíst a měl bych tak max 50g proteinů... suplementuji tedy 3x denně 25g proteinového prášku.

Ladin

Člen

# Zasláno: 22 Úno 2011 22:08:27 ° Změnil/a: Ladin


hojky taky jsem ted rozjel fitko,na rady kamose co tomu hovi pojedu vse-kdyz se zadari na 15 opakovani.Ale prijde mi, ze na to jak jsou nohy obklopeny hodne mega svaly, tak jim venujes malo serii proti napr tomu bicaku,ne?nebo uz se do toho dal nechtelo?
Jinak jak je vyse psano zacni velkymi partiemi a hned velkými cviky(samo po rozcvičení).Když nohy tak jasan že první dřep,záda shyby,kozy -bench atd... .Až najedem nějaky smysluplný trénink teď tak ho písnu.
Ale jsem rád,že vidím další trochu podobnou váhhovou kategorii.

Angus

Člen

# Zasláno: 23 Úno 2011 08:34:33 ° Změnil/a: Angus


Čau,

trening jsem za posledních pár dní přepracoval a nyní mi už konečně vyhovuje. Cvičit chodím 4krát týdně, ale občas v různé dny.

1.den - ramena, záda, biceps + 20min aerobka

2.den - prsa, triceps + 20min aerobka

3.den - nohy, břicho + 20min aerobka


První trening byl blbě napsaný, samozřejmě vždy nejdříve cvičím velké partie, protože i u nich se zapojují ty menší (bench + triceps) tohle všechno je mi jasné jen jsem to špatně napsal.

Spíš bych potřeboval asi udělat něco s jídlem, myslím, že jím naprosté minumum tuků, ale i tak jím asi moc sacharidů....

Angus

Člen

# Zasláno: 28 Úno 2011 09:54:09


28.2.2010

Váha 94,2kg


Omezil jsem sacharidy v netréningové dny a zase to jede dolů

Angus

Člen

# Zasláno: 4 Bře 2011 08:52:54


4.3.2011

Váha 93,6kg



ještě tak 5-6kg a končím se shazováním... začne se nabírat

Ladin

Člen

# Zasláno: 10 Bře 2011 19:59:22 ° Změnil/a: Ladin


pěkná práce),
jak dlouho už dohromady cvičíš teď v kuse?

Angus

Člen

# Zasláno: 10 Bře 2011 20:21:40


Cvičím teď 5 týdnů. Poslední dobou ale zase strašně žeru... jím správné věci, ale jím jich hodně takže váha je pořád 93-94kg už přes týden. Na druhou stranu mohutním viditelně, takže i tak je to ok on se ten tuk sám schová když naberu nějakou svalovou hmotu

Ladin

Člen

# Zasláno: 10 Bře 2011 21:16:59


jj mohutnit je gut ale já potřebuju dostat ty kg navíc ze stehen a pneumatiky kolem sebe

Taky přemýšlím,že bych chtěl trošku pohnout s kg dolů rychleji-BCAA + L carnitin.Je znát nějak to BCAA a co ten carnitin zkoušel si někdy?

Angus

Člen

# Zasláno: 10 Bře 2011 22:03:31 ° Změnil/a: Angus


BCAA beru pravidelně před a po cvičení. Výsledek je, že ikdyž jdu váhou dolů, svaly rostou.

Zastáncem karnitinu nejsem, před posilovnou si dám silné kafe a jedu jako bejk

Můj problém je to jídlo, 5dní to vydržím a pak 6. den se láduju a dojídám, to je prostě špatně.

Angus

Člen

# Zasláno: 19 Bře 2011 11:49:12


Má váha se zastavila na 93kg, ale viditelně nabírám svalovou hmotu a břicho se zmenšuje, takže se dá říci, že s "dietou končím"

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!