Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Trénink a cviky / Aerobka v objemu
Autor Zpráva
507

Člen

# Zasláno: 12 Úno 2011 23:21:16


Jelikož chci něco natrénovat na kole, chystám se do posilkového objemového tréninku přidat i to kolo, tedy aerobku.

Vzhledem k tomu, že je to v podstatě takový hybrid objemové přípravy a "hubnoucího" aerobního pohybu, nejsem si jistý u několika detailů, budu rád když poradíte, příp. odkážete na nějaký článeček, který se tomu věnuje.

Co mně např. není úplně jasné:

1) Jak zabránit destrukci svalové hmoty na energii po ~1h výkonu když dojde glykogen? Zatím se to snažím řešit BCAA, ale nejsem si jist odstupy a dávkováním. Po delší době nasazuju i karbogely, ale takové dlouhé jízdy budou až v sezóně.

2) Co lupnout po jízdě (aerobce)? Normální objemový potréninkový mix (~170g gaineru) nebo dle hubnoucích rad prvně dosypat trochu cukrem a po pauze čistější bílkoviny?

Určitě jsem zase zapomněl napsat další věci co mi vrtají hlavou, ale to kdyžtak přihodím.... Díky za případné reakce.

arnold

Člen

# Zasláno: 13 Úno 2011 07:21:43 ° Změnil/a: arnold


Mírná aerobka v tréninku může být ,používá se k regeneraci pohybem k rychlejšímu vyplavení katabolitů ,ale musí být mírnější intenzity a do 30 minut.
Delší aerobní činnosti bych neriskoval , dokonce přes 1 hod. se jedná už o vytrvalostní trénink kde dochází k úbytku rychlých vláken a zvětšení objemu mitochondrií , zmnožení počtu kapilár,zkrátka přípravě a změně organismu na požadovaný vytrvalostní trénink.
Taky záleží na tom, kdy chceš aerobku cvičit jestli hned po posilce nebo samostatně druhý den.

507

Člen

# Zasláno: 13 Úno 2011 08:47:12


Jasně, té krátké aerobce rozumím, to však není můj případ. Zatím to je v netréninkové dny, po začátku sezóny by to bylo asi i v tréninkové dny, pokud bych stíhal regenerovat (ráno posilka, odpo kratší vyjížďka (~1h)).

Přinejhorším by se z posilky stala podpůrná činnost, protože kolo bude po začátku sezóny asi priorita...

arnold

Člen

# Zasláno: 13 Úno 2011 15:29:20


Já jsem kdysi tak začínal ,3x týdně fullbody a 2 xtýdně běh cca 8- 10km v kopcovitém terénu ,nijak zvlášt zavratným tempem takže jsem se do 1 hodiny v pohodě vlezl, nabraná hmota byla kvalitní ,ale pořád jsem se nemoh dostat přes 80kg ,postava byla spíš atletická s celkem dobrými objemi na žilnatých bicepsech , takže to vypadolo dost dobře.
V benči jsem se taky plácal na 90kg takže celková spokojenost nic moc,
v celku bych řekl že se to dá ,dokonce v dobré kvalitě něco nabrat ,ale
na nějakých 120kg to není.

507

Člen

# Zasláno: 13 Úno 2011 16:45:55


Jj, toho jsem si taky vědom, že s aerobkou váha nahoru moc nepůjde, protože to nepřežeru

blecha

Moderátor

# Zasláno: 13 Úno 2011 22:05:10 ° Změnil/a: blecha


507
No jo, když si čoveče ten typ co by mu měla být delší aerobka zakázaná, když chce nějakej sval. Ty budeš závodit na kole? ještě mě napadlo, že by jsi se začal krmit tou mojí SP, to by bylo pro tebe.

507

Člen

# Zasláno: 14 Úno 2011 07:12:50


No uvidím jak to půjde, zatím úplně nevím jak se stravovat při/po aerobce, tak to možná zkusím nějak experimentálně. Jinak jsem si všiml že po pořádné aerobce mám pořádný hlad, tak uvidím

Martin

Administrátor

# Zasláno: 14 Úno 2011 14:44:44 ° Změnil/a: Martin


507
Jak zabránit destrukci svalové hmoty na energii po ~1h výkonu když dojde glykogen?
nezabráníš, ale to neřeš na soutěž nejdeš a tvá forma jako taková bude lepší, budeš aspoň lépe vypadat, když už nebudeš větší

po aerobce klasicky gainer nebo potréninkový doplněk.

Kde jsi vzal tento nesmysl dle hubnoucích rad prvně dosypat trochu cukrem a po pauze čistější bílkoviny?

507

Člen

# Zasláno: 15 Úno 2011 10:01:19


Kde jsi vzal tento nesmysl dle hubnoucích rad prvně dosypat trochu cukrem a po pauze čistější bílkoviny?

mám dojem že v nějakém z "hubnoucích" článků... teď jsem to po krátkém proklikání nedohledal.

Bylo to myslím doporučení dosypat cukrem (glukopurem nebo gainerem) hned po tréninku - zřejmě pro spravení glykémie a po dalších ~20 minutách nějaký proteinový drink.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 15 Úno 2011 10:39:55


507
po tréninku gainer a pak už jen protein nebo amina, plyne z kratší doby využití potréninkového sachrového okna při hubnutí. Ale je to defakto pořád to samé. Akorát nabírači příjmou mnohem více sacharidů a tlačí je tam celé dvě hodiny na plno (takže klidně popíjí pořád třeba gainer dvacítku). Příjem bílkovin bude vlastně stejný u hubnutí i nabírání.

A v konečném důsledku si to každý namíchá dle sebe.

Hewlet

Člen

# Zasláno: 15 Úno 2011 10:43:10


Pokud kazdy den nejezdis 2 hodiny nalacno na kole v silenem tempu, tak se o svaly vubec neboj, ty reci o destrukci svalove hmoty jsou prehnane.

Jednoduche cukry bych bezprostredne po aerobce rozhodne nedaval zadne, pokud chces hubnout, zbytecnost, samozrejme ale musis mit celkove ok stravu, coz ty myslim mas. BCAAcka si pred a po dat muzes, ale podle mych zkusennosti stejne nejaky extra vliv mit nebudou respektive nepoznal jsem rozdil s a bez nich (z dlouhodobeho hlediska myslim) a to jsem na nich opravdu nesetril a daval je ve velkem.

507

Člen

# Zasláno: 17 Úno 2011 07:49:39


Hewlet
No, zatim to bylo spis pres hodinku ale v sezone to bude i pres 2 hodiny, tempo nevim - mozna by to nekdo nazval silene - prumerna tepovka 150-160. A to ze mi po 45min. dochazi glykogen fakt citim i kdyz mam dobrou stravu predtim... Jen mi slo o to, co s tim idealne udelat, ale moc jsem se toho tady nedovedel, az zacne sezona naostro, tak asi zkusim experimentovat a uvidim

arnold

Člen

# Zasláno: 17 Úno 2011 08:30:10


Jen mi slo o to, co s tim idealne udelat, ale moc jsem se toho tady nedovedel, az zacne sezona naostro, tak asi zkusim experimentovat a uvidim
507
Takže zase, starý dobrý, pokus-omyl

blecha

Moderátor

# Zasláno: 17 Úno 2011 12:09:28 ° Změnil/a: blecha


507
Online dávkovač glukózy do žíli během jízdy, v baťochu roztok s glukózou? Nevím, ale lidi co znám a hodně jezdí na kole, tak mají spíš nohy a jinak jsou postavou od pasu vejš maratónci.

507

Člen

# Zasláno: 17 Úno 2011 18:43:15


blecha
No ony budou stačit karbogely asi v kombinaci s BCAA, nic pevnějšího při tepovkách ~150 moc nejde...

Chci jezdit pokud možno na úrovni, ale abych shazoval "přebytečné" svaly kvůli snížení hmotnosti toho co vezu, to zase nemusím To nedělají amatéři ani na závody.... teda většinou

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!