Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / MadGirlNancy 30, 171/65 cíl je 60 kg a krásné, štíhlé, svalnaté tělo :-)
Autor Zpráva
MadGirlNancy

Člen

# Zasláno: 13 Úno 2011 23:46:46


Takže...zdravím všechny
Vážívala jsem 60 kg před těhotenstvím, po porodu mi to kolísalo mezi 66 - 68 kg...před dvěma měsíci jsem se rozhodla změnit jídelníček, ale vidím, že ne dostatečně. Z jedení jednou denně (celý život) jsem se dostala na jídlo 5krát denně, ale chyby dělám a to DĚSNÝ..
chodím dvakrát týdně na spinning, dvakrát týdně na pilates. Na spinning používám měřič tepu, snažím se jezdit v pásmu 65 - 75 %, ale dneska jsem to tedy přeťápla dost.

dnešní jídelníček je mizernej

vstávala jsem v 08:00 beru léky na štítnou žlázu, musím jíst až půl hodiny po prášku...
08:30 bílá Activie, ten malý kelímek + 10g ovesných vloček
10:30 10 kuliček hroznového vína, 150 ml kefírového mléka
12:15 100g lososa + 30 g rýže
15:00 2 sušenky bebe dobré ráno + kefírové mléko 150 ml
17:30 3 knackebroty WASA + cottage (tak nějak od oka na každý knackebrot) + 2 plátky šunky (95%masa, tuku nevim)
19:00 spinning (předtím kafe a voda s citronem)
21:00 kousek žlutého melouna + mozzarella + rajče + 1 knackebrot WASA
22:00 1 plátek šunky
00:00 doufám, že už budu spát


dobrou noc....

MadGirlNancy

Člen

# Zasláno: 14 Úno 2011 08:38:43


Dobré ráno...

Tak mám za sebou v 8:30 ovesnou kaši (nasypala jsem od oka vločky do mlíka, dost dlouho se to tedy vaří na můj vkus...)

Pokusím se pokračovat podle zde uveřejněných jídelníčků...a proč píšu. Chtěla jsem složit autorovi těchto stránek velkou poklonu, je to fakt paráda!!! tleskám

miau30

Člen

# Zasláno: 14 Úno 2011 09:09:57


MadGirlNancy ahoj tie vlocky si pred varenim namoc do
mlieka a nechaj ich zmäknut

PEITHO

Člen

# Zasláno: 14 Úno 2011 09:17:16


MadGirlNancy,
on zase tak hrozný ten jídelníček není . Jen si přečti rady pro začátek. Ovoce je lepší zařazovat po tréninku, nebo také ráno na snídani. Sušenky bych se pokusila vyřadit, to by byl kousek žitného chleba lepší. Na noc plátek šunky i když je to bílkovina, není až tak dobrý. Na to vše přiješ, když si pročteš ty rady.. Taky navrhuji začít potraviny vážit a počítat, abys získala přehled o množství a hodnotách jídla.
Držím palce ať máš brzy cíl

MadGirlNancy

Člen

# Zasláno: 14 Úno 2011 09:26:03


Děkuji vám za rady.
dá se ta kaše uvařit nějak do zásoby? Asi blbost, co?
Potraviny jsem vážila zhruba před dvěma měsíci, pak už mi přišlo, že to umím odhadnout...ale! postupovala jsem podle jídelníčku P. Havlíčka, který se dá taky najít na stránkách, ale toho jídla tam bylo strašně, strašně moc. Zřejmě je to dimenzovaný na 100kg lidi.
Dá se někde najít vzorový jídelníček pro 65 kg ženu? A hlavně - jak se tu hlídají ty bílkoviny a cukry, tak mám problém (matematika
Jak zjistit, kolik jsem v té ovesné kaši pozřela bílkovin a sacharidů? Mám si nějak odměřit mlíko, NĚJAK to vypočítat z litru a to samý s vločkama? Koukala jsem na tu tabulku zde na stránkách - kolik co čeho obsahuje - je to na 100g potravin?

MadGirlNancy

Člen

# Zasláno: 14 Úno 2011 09:51:11


Tak to mám pročteno, ale stále v lecčems tápu...

1) Jak to udělat s jídlem, když pojedu na dovolenou? (hotel all inclusive bez možnosti vaření)
2) opravdu už si NIKDY v životě nemůžu dát kousek čokolády? Jak to děláte vy? Doopravdy si nedáte nikdy nic? pokud ano - jak často a co? Já miluju hořkou čokoládu 85% kakaa, stačí mi 2 kostičky týdně. A taky miluju zmrzlinu Haagen Dazs (malinkaté kelímky 100ml) Lze to vůbec nějak zakomponovat?
Po obědě chodím s dcerou spát - na hodinu a půl. Kdy poté další jídlo?


Jo a 50g ovesné kaše je kolik mlíka a vloček?

Mějte prosím se mnou trpělivost, tyhle otázky začátečníků jsou asi na palici

Iohanka

Člen

# Zasláno: 14 Úno 2011 11:33:24


MadGirlNancy
ahoj co se týká té kaše
píšeme kaše, ale většiná z nás si naváží vločky , jak mají být do toho přidá např. 5 rozinek, pidi skořice nebo jablko - kousíšek , sušenou hrozinku, fík, brusinky , cokoli ale jen malé množnství a někdo sladidlo či med. A zalejeme to večer já osobně vařenou vodou. Tak aby to bylo mírně ponořené do rána Ti to nabobtná, do první kaše ani nemusíš mléko dávat. lepší více vloček je v nich i bílkovina.

Do druhé porce si můžeš přidat pidi tvarohu je to lepší bílkovina jak jgurt nebo mléko. Pokud by ti vločky zalité vodou nechutnaly je lepší dát lžičku sojového mléka , podle chuti .

Vozím si to sebou namíchané suché i na návštěvu, kde spím nebo na dovolenou. Zalít si to můžeš i ráno teplou vodou, za 3 minutky je to nabobtnané a k jídlu.

co se týká dovolené je to celkem daleko, ale pokud budeš převážně do té doby ukázněná budeš si vybírat na dovolené asi zdravější potraviny, takže bych si jí nekazila. Nějakou urputností )

Co se týká 85 procentní hořké čokolády, když jí dáš po sportu místo ovoce. Nic by se stát nemělo, jen jde o to když mlsáme častěji kolísá cukr v krvi a to je ten hlavní problém.

Takže s tou zmrzkou bych počkala a časem se sní po cvičení občas asi odměnit můžeš )

s tím spánkem , dej si tedy po obědě jídlo po 3 hodinách případně po 4, ale myslím četně toho spánku třeba oběd ve 12:00 pak spánek ajídlo mezi 15-16 hodinou, určitě neprodlužovat pauzy mezi jídly na delší než jsou doporučené.

Hodně úspěchůůůůůůůůůůůůůůůů



Miruna

Člen

# Zasláno: 14 Úno 2011 12:23:33


MadGirlNancy
Iohanka
Ahojky, ony by se vločky vůbec neměly vařit, protože se dlouhý sachry přemění na ty krátký. Aspoň to tu bylo někde v nějakým deníčku napsaný. Lepší je nechat přes tu noc nabobtnat, nebo ráno zalít tou teplou vodou, mlékem a za pár minutek máš baštu.
Tak ať se ti daří

miau30

Člen

# Zasláno: 14 Úno 2011 13:37:31


Kedze si tazka ako ja 65kg mas aj rovnake vyzivove hodnoty: 70B, S114, T17

Miruna

Člen

# Zasláno: 14 Úno 2011 13:50:20 ° Změnil/a: Miruna


Nene, protože cvičím, tak mám B 70-80, T do 20 a S 140. Jsem ti to chtěla napsat, ale zapomněla. Dobře že ses zeptala

MadGirlNancy

Člen

# Zasláno: 15 Úno 2011 11:12:31


Ahoj!!!
Takže včera pilates, parádní...nevím, jestli to berete tady na stránkách jako sportovní výkon, ale zatím mám co dělat posilovat váhou vlastního těla a mám pocit, že to tvaruje krásně...

Jídelníček včera:
08:00 50g vloček s vodou
10:00 půlka Active chleba s 1 kostičkou fitness sýra + 150 ml nízkotučného kefítového mléka
12:00 100g kuřecí prsa + 30g rýže + 4 rajčata + čtvrtka okurky + balzamiko ocet + sůl
14:45 1 bílá activia + 15g vloček
16:45 1 musli tyčinka + 150 ml kefíru
18:45 3 knackebroty + 50g cottage + 15g šunky
20:00 pilates
21:36 4 kousíčky ananasu (cca 20g)
22:15 50g tuňáka ve vlastní šťávě + 1 kukuřičný chléb(takové to žluté cosi)
00:00 spánek

Dotaz: Je lepší mít třeba dneska pauzu od cvičení nebo mám cvičit každý den? (dneska bych mohla jít na spinning)...nevím, jestli by to nebylo až moc a nevyčerpalo mě to. Stalo se mi to totiž vloni, když jsem hubla sportem, ale ne změnou jídelníčku - chodila jsem třikrát týdně na spinning a 2krát týdně plavat. K tomu jedla jednou denně (třeba Milu a tak:n13.
Začaly mi padat vlasy, byla jsem STRASNĚ unavená, třásly se mi ruce, motala hlava, bolely mě klouby - malé na rukách a kolena...tak jestli to nebylo z toho cvičení bez oddechu a blbého jídla zároveň...

Co musím udělat, abych měla taky svojí stránku?

Iohanka

Člen

# Zasláno: 15 Úno 2011 11:49:19 ° Změnil/a: Iohanka


MadGirlNancy
co se týká sportu, každý den je nesmysl, tělo nemá čas na regeneraci.
Pokud máš časové možnosti je dobré cvičit buď obden .
Případně 2 dny cvičičt 1 den pauza, ale pokud budeš posilovat. Musíš si to rozdělit tak jak se správně má trénovat.

Ty problémy co popisuješ byl výdledek, toho, že si tělo tůrovala a nedávala mu najíst. To je Ti , ale určitě jasné )

Stránku Ti udělá Martin pošli mu žádost s fotkou a informacemi na email
f-sport@f-sport.cz.

miau30

Člen

# Zasláno: 15 Úno 2011 12:06:31


No ono je dobre pri diete zaradit aj multivitamin, popripade B-complex, mozes aj L-carnitine rano nalacno, popripade pred treningom, a vitamin C

MadGirlNancy

Člen

# Zasláno: 15 Úno 2011 12:33:48


Díky, díky...
B komplex a vitamin C mám doma, L carnitin plánuju koupit, až mi přijde mateřská
Jo, Miau, a ten karnitin ráno nalačno i před tréninkem? Nebo jenom jednou denně?

Teď nevim, jestli mě ze to tady nevyškrtnou, ale posilovnu zatím neplánuju. Stačí mi ten spinning a pilates. Ono se to nezdá, ale tam se posiluje vlastním tělem až běda (na pilates)... takže to nechám 4krát týdně...což o to, já bych i mohla chodit každý den, manžel je zlatej, o dceru se postará sám, penízky mi dá ale aby to prostě nebylo moc...
Posilovnu máme tady jednu mizernou, to si radši koupím činky domu a budu s tím něco vymejšlet...ale to až časem.

Teď koukám na ten svůj jídelníček (viz výše) a neni to moc, jíst osmkrát denně?

Musím se vyfotit a poslat to Martinovi.

miau30

Člen

# Zasláno: 15 Úno 2011 13:03:30


MadGirlNancy
ja l-carnitine nemozem lebo kojim, ale ak nekojis mozes rano nalacno a pred cvicenim tak 20 - 30 minut.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!