Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Martina27 31let 125kg - chci zhubnout je to dobré to co jím poradtě mi prosím
Autor Zpráva
Martina27

Člen

# Zasláno: 14 Úno 2011 20:27:00


Jídelníček


Snídaně I/
a/ Ovesné vločky - 150gr, banán...(ovesná kaše, apod.)
b/ Ochucené müsli - 150gr, mléko - 2dcl
c/ Rýže - 150gr(vařená) s ovocem...(rozinkama, banánem,apod.)
d/ Cornflakes - 150gr, mléko - 2dcl...(neochucený jogurt - 150gr)
e/ Piškoty - 150gr, mléko – 2dcl
+ lecithin 1200mgr
+ multivitamin, vitamin "C" ( 2ks šumivky do vody 5 dcl neslazené)
+ vitamin "A+D" (5000 I.U./400 I.U.)

Snídaně II/
Ochucené rýžové chlebíky - 50gr

+ neslazený zelený čaj 3 dcl
Svačina
a/ Jablko (hruška)
b/ Grep (pomeranč)
+ 5dcl vody (neperlivá či jemně perlivá a neslazená)
Oběd I/
a/ Maso - 150gr (kuřecí, hovězí) vařené , případně restované + rýže – 100gr ( těstoviny - 100gr)
b/ Ryba – 150gr + vařené brambory - 100gr
+ 5dcl vody (neperlivá či jemně perlivá a neslazená)
+ džus 100% 2dcl
Oběd II/
a/ Vařená zelenina - 150gr bez zálivky
b/ Mléčná rýže ochucená - 150gr
c/ Jogurt - 150gr
+ 5dcl vody (neperlivá či jemně perlivá a neslazená)

TRÉNINK

Svačina
a/ Musli tyčinka
b/ Protein tyčinka
+ 5dcl vody (neperlivá či jemně perlivá a neslazená)

Večeře
a/ Luštěniny vařené – 100gr + vejce 2ks
b/ Ryba - 100gr + zelenina čerstvá - 50gr(tmavý chléb)
c/ Maso vařené - 100gr + plátky tmavého chléba – 2-3ks (zelenina čerstvá)
+ 5dcl vody (neperlivá či jemně perlivá a neslazená)

Před spaním
Teplé mléko 2dcl
+ multimineral, hořčík ( 2ks šumivky do vody 3 dcl neslazené)
+ koenzym Q10
+ vitamin "E" 100mg

Martin

Administrátor

# Zasláno: 14 Úno 2011 22:42:51


Martina27
je to strašně moc špatně, máš tam mraky cukrů ve formě ovoce a džusů a mléčné rýže a vařené zeleniny a cornflakes a piškotů a těstovin a a a a

Takhle NIKDY nezhubneš toto je katastrofa

Pročti si návod pro začátečníky, koukni co je dobré jíst a pomalu se pusť do pořádnejch jídelničků.

achtopol7

Člen

# Zasláno: 21 Bře 2011 23:59:40


Martina27
Ahoj, to je jídelníček opravdu velmi nevhodný..určitě jsi si nepročetla návod pro začátečníky..zdá se to složité, ale pochopit to opravdu jde!!

malick_medvidek

Člen

# Zasláno: 22 Bře 2011 10:11:56


Martin
Naopak ja si myslim, ze zhubne, ale jen ze svalu
Protoze na tuhle vahu se musela nejak vypapat a tohle to je urcite, tak tretina toho, co jedla predtim, ne-li min....
Takze zhubne, ale bude vypadat jeste hur nez ted....Boze lidi, kam na tyhle diety chodite!
To neni mysleno spatne, spis me to mrzi....

spillenka

Člen

# Zasláno: 22 Bře 2011 12:43:08


Martina27
ahojky, až se prokoušeš všemi články, pokus se pozvolna začít alespoň zhruba podle nasledujících "pravidel" :

Jíme každé 2-3 hodiny, tzn. 6-8 jídel denně, podle jak máš dlouhý den.
Každé jídlo by mělo obsahovat zástupce plnohodnotných bílkovin i sacharidů!!
Snídaně do půl hodiny po probuzení. Sacharidově nejbohatší jídlo dne, dodá ti energii.
Poslední jídlo 1-1,5 hod. před spaním.
Ovoce ideálně půl hod. pocvičení, max. kousek k snídani, nebo dopo (je přece jen voda a cukr)
Šetřit kořenovou zeleninou (hl. mrkev),a když tak omezeně a započítat.
Ostatní čerstvou syrovou zeleninu započítávat ani šetřit nemusíš.
Sacharidy by měly během klesat, bílkoviny naopak stoupat.

Pokus se sestavit jídelníček i s časy a hodnotami jídel a klidně se ptej, někdo ti tu určitě rád pomůže a poradí.
Výživové hodnoty potravin zjistíš na e-kalkulačce na www.flora.cz
Určitě zakup digi váhu na potaviny a krejčovský metr a změř se, ať víš, na čem začínáš.
Ať se ti daří, všichni tu jednou začínali

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!