Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Katuleaudr 175/102 - cíl do 1.6.2011 na 90kg
<< . 1 . 2 .
Autor Zpráva
katuleaudr

Člen

# Zasláno: 9 Bře 2011 20:37:13 ° Změnil/a: katuleaudr


Ahoj všem.

DAlší jídelníček:
7:00 ovesné vločky 20 g-
Emco Expres s jahodami 20 g-
polotučné mléko 100 g- B: 7 T: 5 S: 32

9:00 ovesné vločky 20 g-
Emco Expres s jahodami 20 g-
polotučné mléko 100 g- B: 7 T: 5 S: 32

11:30 rýže 25 g-
kuřecí maso 45 g-
cibule 30 g-
olej 2 g- B: 12 T: 4 S: 22

14:00 Hollandia selský jogurt bílý 300 g-
chléb šumava 25 g- B: 12 T: 12 S: 23

16:00 brambory vařené 100 g-
tvaroh 1,1% tuku 80 g- B: 12 T: 0 S: 21

18:00 rýže 25 g-
kuřecí maso 45 g-
cibule 30 g-
olej 2 g- B: 12 T: 4 S: 22

20:00 knackebrot 20 g-
tvaroh 1,1% tuku 120 g- B: 18 T: 1 S: 17

knackebrot 20 g-
tvaroh 1,1% tuku 120 g- B: 18 T: 1 S: 17


Celkem: B: 98 T: 32 S: 187

Miruna

Člen

# Zasláno: 11 Bře 2011 20:32:44


katuleaudr
Koukám, máš to pěkný, akorát bych fakt místo 300g jogurtu dala spíš víc toho masa. Je to poměrně kvalitnější bílkovina, než jogurt. V něm máš i sacharidy trochu navíc zbytečně, když si je můžeš hodit do tý rýže třeba. Chleba Šumava je obyč. kmíňák z pšenice, že jo. Žitný by ti nešly? Taky máš oběd moc malej. Přitlač té rýže a masa a uber následně jogurtu. 2,5 hodiny na 25g rýže a 45 g masa je hladovka.

katuleaudr

Člen

# Zasláno: 16 Bře 2011 13:51:14


Ahoj Mirko. Díky za reakci. Nestíhám psáa jídelníčka, ale zatím se držím víceméně stejného schématu.

K poznámkám: když já nakoupila skoro 3 litra bílé Holandie , tak se jí snažím spotřebovat. Přiznávám ale, že i mně zachutnal poslední dobou spíš tvaroh..

Chleba se snažím nahradit žitným, je chutnější, ale i o kousek dražší , ale při tom množství, je to asi fuk...ok, doladím to.

25g rýže a 45g kuřecího mi udělalo 12bílkovin a 22 sacharidů. to je málo? kolik by to mělo být správně. Díky za reakci.

spillenka

Člen

# Zasláno: 16 Bře 2011 14:09:56


katuleaudr
ruku na srdce.....odpověz si sama - ty jsi neměla po 25g rýže a necelých 50 - ti gramech masa hlad?
Pokud jíš takhle málo, snadno se může stát, že tě chytne žravá, vyluxuješ lednici a pak tě to bude mrzet.
Měla bys ten přísun poladit podle svého těla tak, aby byl větší výdej, než příjem, nepřejídat se, ale vžádném případě nehladovět.

V záložkách TABULKY tady na F-sportu je "rozpočtení do denních porcí".
Zadej si tam svůj doporučený denní příjem a budeš hned vědět, kolik toho máš kdy sníst, ráno hodně sacharidů, večer více bílkovin.

Hodně zdaru


katuleaudr

Člen

# Zasláno: 16 Bře 2011 15:09:20 ° Změnil/a: katuleaudr


spillenka
pravda, pravda, pocit, ze bych neco rada strcila do pusy mivam, ale pripisovala jsem to sve rozezranosti.....myslite, ze pujde hubnout i s vetsim prijmem? To by bylo prece jen dobre i pro mne

vyzkousim a uvidim, kolik bys mi Spilenko, doporucila? Nebo ja zkusim pohledat i ve Tvem denicku.....Diky moc.

katuleaudr

Člen

# Zasláno: 21 Bře 2011 15:06:31


Ahojte všem nadšencům i nadšenkyním

Sice nepíšu pravidelně jídelníček, ale daří se mi držet plus mínus ten, co je tu uveden. Jen obměňuji do tvarohu různou zeleninu, nebo česnek, nebo prostě, co mne napadne.... a váha jde docela dobře dolů. Dnes už 97,7 kg, k otmu jsem dala dolů i 2 cm v pase. Jinde se moc neměřím, teda udělala jsem to na začátku, ale dnes jsem kontrolovala jen ten pas, protože mi byly volnější kalhoty a tak jsem si chtěla udělat asi i radost .

K tématu, co mne zajímá: Máte někdo zklušennost se spalovači tuků? Koupila jsem na netu L-karnitin 70.000 a nejsem si jistá, jestli už je ta správná doba na zařazení a taky kolik????

Dvakrát denně 0,5g a k tomu 1-2 g před tréninkem? To by bylo 7,5ml ráno, 7,5 ml večer a k tomu když cvičím nebo se chystám rotopedovat tak dalších 15-30ml????

Na té pixle se ale píše že se má použít "cca 21 ml rozložit během dne rozdělených do dvou dávek" Tak nevím, nevím.....prosím o radu. Tqaky budu vděčná jako blecha, když někdo písne, jestli mu to opravdu funguje. Já myslím, že jídelníček už je jakžtakž ok, k tomu cca 3-4 týdně si proženu tělo, tak snad ano..nebo existuje nějaké ne???? Díky za názor.

janova

Člen

# Zasláno: 21 Bře 2011 15:08:49


katuleaudr
Gratuluju k úbytkům. Na to,že jsi začala v únoru, klobouk dolů.

katuleaudr

Člen

# Zasláno: 21 Bře 2011 15:35:21


janova

Dekuji za gratulaci. Potesila, ale myslim, ze je to hlavne mnozstvim tuku, ktere na sobe ted nosim. Kdybych mela 60 kilo nebo i 80, slo by to asi taky pomaleji. Snad k te mete ale taky jednou dojdu....Teda tech 80 klidne staci.

Preji at jsme vsichni hlavne spokojeni sami se sebou

PEITHO

Člen

# Zasláno: 22 Bře 2011 15:00:34


katuleaudr,
já být tebou, tak carnitin zatím ani nezařazuji. Pro tebe je v této fázi důležitější strava, kterou nedokáží hodnotit |(není vidět co jíš) a pohyb. Gratuluji k úbytkům.

<< . 1 . 2 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!