Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Ryanon 23/186/105
Autor Zpráva
ryanon

Člen

# Zasláno: 19 Úno 2011 13:39:03


Přečetla jsem si všechny články o hubnutí zde uveřejněné, ale se skladbou jídelníčku si nějak nevím rady.Potřebovala bych zhubnout nejméně 40 kilo, nabrala jsem je po úraze, kdy jsem se nemohla pohybovat a díky lékům na hlavu, po kterých se opravdu zázračně přibírá a výborně se po nich zpomalí a zavodní metabolismus, takže teď mi stačí se podívat na na jakékoliv jídlo a už přiberu.Po operaci už jsem pohyblivá, ale nemůžu běhat a provádět rotace s koleny nebo dřepy, výpady, kliky a takovéto sporty jsou pro mě tabu.Nemůžu ani plavat díky těžké alergii na chlor v bazénech nebo co to tam dávaj nehledě na to, že v plavkách mě nikdo neuvidí.Teď rehabilituju na rotopedu a snažím se chodit, ale po půl hodině mi nohy přestávají sloužit.Takhle to bude ještě rok než dokážu plně využívat nohy.Poradíte mi nějaký sport, který bych kromě jízdy na rotopedu mohla provozovat?Zkouším jíst ty racio suchary ale mám po nich strašnej hlad.Taky jím jogurty typu activia, piju kafe s mlíkem, nejím sladké, cpu se zeleninou, hlavně okurkama a ledovým salátem, paprikama a rajčatama.Jím rýži i těstoviny, kuře, ryby, hlavně tuňáka, snídám vločky s jogurtem, piju vodu tak 4 litry denně, občas si dám řízek s bramborem nebo zapečený těstoviny se sýrem a brokolicí, pizzu, hranolky a pár dalších zakázaných potravin.Potřebuji poradit se skladbou a množstvím jídla.I přes návody na těchto stránkách nejsem schopna si to poskládat sama v množství, které mám sníst.Byla jsem zvyklá jíst tak dvakrát denně, ale hodně, nedokázala jsem si na jídlo udělat čas a byla jsem líná jíst.Vím, že je to špatné, chci to změnit a nechci už vypadat jak velryba.Měřili mi tuk, mám 26 procent, pak 38 procent svaly a hodne vody v organismu.Můžete mi prosím pomoct????Děkuji moc hlavně za tyto stránky, jsou moc zajímavé

ryanon

Člen

# Zasláno: 22 Úno 2011 17:31:37


Ahoj tak podle e-kalkulačky jsem dnes přijala 4473kj, z toho 38,9 B, 172,4 S, 10,8 T a 40mg cholesterol.
A běžnými aktivitami společně s hodinkou na rotopedu jsem spálila 5500kj. Zdá se mi to divný, že bych spálila víc než jsem přijala.A kolik mám při své váze spálit a kolik přijmout abych zhubla?
Snídaně Emco kaše s jahodami
sváča paprika a okurka
oběd brambory na kari se zeleninou a salát z ředkviček, rajčat a okurky
Sváča mandarinka po cvičení
večeře rýže basmati s trochou kuřete a zeleninou

Moc moc prosím o radu

ladycow

Člen

# Zasláno: 22 Úno 2011 17:45:55


Ahoj Ahoj.. tak holka , ty seš docela zvláštní případ , to chce odbornou ruku a já si netroufnu ti říct , kolik Bílkovin , sacharidů a tuků bys měla při tvojí aktivitě mít tak aby jsi hubla a nemusela moc makat ..

Když už tady dáš jídelníček , tak ho tu rovnou dej i s hodnotama..

Podle oka bych řekla , že snídani máš správně

sváča - paprika a okurka v žádném případě Na KAŽDÉ JÍDLO musíš mít složení bílkovin i sacharidů.. takže si dej třeba žitný chleba s kuřecí šunkou ( prsní , dušenou) nebo s eidamem 20% až k tomu si dej tu zeleninu..

Oběd: Brambory jsou sacharid.. OK ale kde jsou opět bílkoviny? bez bílkovin jsou svaly do háje Takže brambory + třeba kuřecí prsíčka udělané bez tuku ( připravené třeba v páře nebo na vodě) as bez obalování

Sváča : mandarinka po cvičení je opět hrozně málo .. B + S

Na večeři je kuře správně ale tu rýži bych nedávala.. na večer už zase přijímej sacharidů méně můžeš k tomu zakousnout třeba křehké plátky nebo ty racio polystyreny


Takže shrneme to:

1. Každé jídl,o obsahuje B + S + zeleninku ( chvályhodné , že ji jíš!)
2. Ráno přijímej dlouhých sacharidů hodně a jez méně bílkovin , večer jez sacharidů méně ale dej si více bílkovin..

¨Já taky hubnu , můžeš se mrknout na jídelák ke mě

ryanon

Člen

# Zasláno: 23 Úno 2011 09:18:16


podle osobního plánu na flora.cz mám denně přijmout 6500kj 77B 191 S a 51 T
Mám pocit, že tolik toho nikdy nesním.Teď jím každou chvíli a pořád nejsem na těchto hodnotách.Je zajímavé že jím víc než kdykoliv předtím kdy jsem jedla jednou denně ale zas mám furt hlad.Ta ovesná kaše by měla zasytit, ale já mám po dvou hodinách hlad.Když sem dřív celej den nejedla, tak sem hlad neměla, ale od tý doby co jím tak mám furt hlad.máte to někdo podobně?

Snídaně Emco kaše s jahodama
7,8 B 47,7 S 7,5 T
Sváča Okurka, rajče, paprika a bílej jogurt
6,7 B 16,2 S 1,45 T
Oběd Kornspitz s nízkotučným sýrem
7,5 B 17,3 S 2,2 T
sváča Mandarinka ( po cvičení ) a syrovátkovej nápoj 200ml ale u toho nevim hodnoty

Večeře chleba active s nízkotučným sýrem
4,3 B 10 S 2,1 T

Dohromady 29,1 B 101 S 13,2 T

No a eště si možná něco dám, tohle je takovej jídelní plán na dnes.

Aktivita 30 minut rotoped střídání intenzity
30 minut rychlá chůze
60 minut kruhové fitness

PEITHO

Člen

# Zasláno: 23 Úno 2011 09:49:28


ryanon,
101S je pro Tebe hodně málo, na těchto hodnotách vydržíš pár dní a pak se po hladovění pořádně najíš a jojo efekt jak vyšitý. Nevím jak moc jsi pročítala rady pro začátečníky, ale pokusím se tě navést na správný jídelníček s hodnoty 200S, neboj se jídla. Jak holky píšou, ke štíhlosti se musíš projíst
08,00 - 40g ovesná kaše jahoda + 40g ovesné vločky
10,00 - 100g selský bílý jogurt + 60g žitný chléb (1 krajíc)
12,30 - 60g rýže + 70g kuřecí prsa přírodní
15,00 - 60g rýže + 70g kuřecí prsa přírodní (to je rozdělení 1 porce do dvou jídel)
18,00 - 40g rácia (4ks) + 34g maratonec (2ks-nízkotučný s vlákninou)
21,00 - 250g tvaroh
5 888kJ B 88,61g S 211,09g T 18,88g

Ono to zase tak moc jídla není těch 200S. Po cvičení si dej ovoce a zeleninu (ledový salát, okurek, rajče) nepočítej. Samozřejmě jídlo a časy jsou jen orientační, to vše si uprav podle sebe. na 100kg nemůžeš jíst 100S. Já dám 200S ani nemrknu. Držím palce a neboj se jídla. Není to o pár měsících, ale o změně stravovacích návyků.
Držím palce

ryanon

Člen

# Zasláno: 23 Úno 2011 10:48:12


díky za rady, no těch bílkovin i sacharidů je tam o dost víc než mi doporučili na flora.cz ale zkusim to.Jenže když vstávám v půl pátý tak fakt budu jen jíst a jíst než půjdu spát.já si fakt myslela že zhubnu jen když jíst nebudu.
Jo a eště se chci zeptat, můžu si dát pivko když někam půjdu s kámošema posedět nebo je to úplně tabu?
Začali mi všichni říkat že mi z tý zdravý stravy hrábne a že už nemám žádný neřesti a piju jenom vodu.

ryanon

Člen

# Zasláno: 23 Úno 2011 10:49:38


Jo a máte někdo zkušenost se synephrinem?KOupila sem si tady na e-shopu tablety a chci je začít brát před cvičením

PEITHO

Člen

# Zasláno: 23 Úno 2011 10:50:50


ryanon,
můžeš přeci věechno otázkou je, co chceš dosáhnout. Nic není zadarmo.

PEITHO

Člen

# Zasláno: 23 Úno 2011 10:54:16


ryanon
když nebudeš dodržovat stravu, tak ti ani synephrine nepomůže. Já být tebou, tak bych teď nevyhazovala peníze za podpůrné přípravky, to můžeš začít až budeš pravidelně cvičit a budeš se chtít zbavit posledních zbytků podkožního tuku. To je můj názor, takhle to aní nepoznáš. Přestaň koukat po doplňcích a zační jídlem a cvičením

ryanon

Člen

# Zasláno: 23 Úno 2011 13:24:16


ok tak jo, za jak dlouho při správné stravě a cvičení začnu schazovat??? Ty už to dodržuješ jak dlouho?Nemáš někdy třeba chuť na něco co jíst nemůžeš? A jak to překonáváš??
Dík moc za rady

PEITHO

Člen

# Zasláno: 23 Úno 2011 13:39:01


ryanon,
to není o čase, ale o změně stylu stravování. Spravné shazování je cca 1kg za týden. Lepší je nějakou dobu vůbec nehřešit, ale pokud zhřešíš, tak nevadí, pokračuj dál, jen to bude dýl trvat.
Já nikdy neřešila velký váhový úbytek, spíše jen dolaďování a to až teď kolem 40tky.
Prvně bys měla znovu pročíst články pro začátečníky, abys pochopila správně základy stravování a pak si hlavně stanovit cíl a čeho chceš dosáhnout. Děláš to hlavně kvůli sobě, ne kvůli nám a okolí.



Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!