Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Emma71- pokus druhý
Autor Zpráva
emma71

Člen

# Zasláno: 21 Úno 2011 15:09:06


Dobrý den,asi tak před rokem jsem měla snahu zařadit se a zhubnout, ale nějak se nazadařilo. Letos v lednu jsme si opět přísalla, že už konečně. Takže již přes 1,5 měsíce dodržuji životosprávu, jím 6x denně, celozrnné, sýry, maso, no prostě vše..pročítám si každého jídelníčky a snažím se o totéž..prvních 14 dní jsme měla skvělý pocit a zhubla 3/4, ale pak se to zastavilo a pocit a vše je pryč a nic se nehýbe a já nevám, kde dělám chybu?? Prosím tedy o radu.
Přikládám můj typický jídelníček:

07:15 60g ovesná kaše Emco jahod, celá pytlíček, mám hlad a moc mi to chutná, káva s trochou mléka, 1kostky cukru; nebo plátek celozrn.chleba s plátekm sýra a šunky
09:30 100ml acidof.mléko jahod+ 50g pšeničnožitný rohlík
11:30 -12:00 obvykle 100g kuřecí prso s 50g rýže, nebo něco podobného ve stejném množství, ryba, tuňák+ celozr.těstovina atd., + zelenina
14:30 2pl knack. + namazaný cottage
17:00 2pl knack+ 1pl. sýr nízkot+1pl. duš.šunky
19:00 1pl..+ to samé..někdy obměna, když nemám k obědu kuřecí maso, mám ho k večeři, někdy jako pečená kuřecí čtvrtka bez kůže s rýží..
..a takhle podobně s obměnami, množství je +/- stejné, maso 100 g, přílohy rýže, nebo brambor ve slupce 50-60g

Sport: 2x týdně trénink badminton, na jaře chceme začít běhat, obvykle 45 min na tepovku..
Tak takhle to vedu, ale změny ani na cm žádné..proto moc prosím o konzultace..ještě upřesním míry: 58kg/ 153 cm, chtěla bych tak 5 kg dolů
Denní příjem si občas zaznamenám::
T B S
10.02.2011 4856 kJ 62.3 85 64.2
07.02.2011 3162 kJ 14.7 34.6 121
02.02.2011 3642 kJ 20 46.7 123.2
01.02.2011 3786 kJ 18.4 38.6 147.7

Děkuji
Emma

emma71

Člen

# Zasláno: 22 Úno 2011 10:02:03


Ahoj,
posílám pro konzultaci včerejší jídelníček:

07:15 2pl.lžíce ovocné musli Emco light+ 80ml bílý jogurt+ 1dcl mléka+1 banán
káva s mlékem B9,86 S67,36 T6,99
10:00 100ml acid.mléko jahod.+ 1 pšenžitn.rohlík 50g B7,3 S39,35 T2,75
13:00 120g přír.kuřecí prso + 2 brambory ve slupce +rajče B24,09 S12,66 T1,47
16:00 2pl.knack + cottage B9,85 S7,91 T4,5
18:30 100g celozrn.špagety, tuňák, rajč.protlak B37,19 S74,37 T3,05
21:00 1pl.knack+ 1pl.sýr+1pl.šunka B6,32 S3,28 T3,03

celkem : B94,61 S204,93 T21,79
..když se na to dívám, tak si rovnou můžu odpovědět, že strašně jím..

emma71

Člen

# Zasláno: 22 Úno 2011 10:03:34


Ta večeře byla výjímka, ale měla jsme hlad a nevěděla co..ale myslím, že už i snídaně je dost..takhle asi fakt nezhubnu..:sad:

spillenka

Člen

# Zasláno: 22 Úno 2011 11:05:47


emma71
ahoj, snídaně sice v součtu vypadá dost, ale jinak dlouhých sacharidů z vloček máš žalostně málo a šidíš se na úkor krátkých sachrů z jogurtu (laktosa) a hlavně z banánu (stačila by půlka)
Důležité je se pořádně nasnídat, dlouhé sacharidy tě zásobí postupně se uvolňující energií na celý den.
Proto jsi měla večer hlad, protože máš špatně poskládané jídlo dopoledně, to je nejdůležitější!!!

Nesoustřeďuj se na úbytky v kilech, když zpevníš postavu cvičením a odbouráš přebytěčné tuky správnou stavou, může se klidně stát, že budeš vážit víc, ale vypadat mnohem lépe

Takže výdrž, optimismu, metr a zrcadlo

Ať se daří

emma71

Člen

# Zasláno: 22 Úno 2011 16:06:54


Ok, díky za zprávu. A to jsem si myslela, jak jsem se užasně vydatně nasnídala. Dobrá..budu pokračovat dál a snad se zadaří..

Dnešní jídelníček:

07:15 pšen.žitný rohlík, jemně máslo, marmeláda, káva
10:00 Hollandia malina, pšenžit.rohlík
12:30 celozr.špagety 80, tuňák 80,2lž. protlak, polovina včerejší večeře
15:00 2pl.žitný knack+ cottage
18:00 2pl. žitný knack +pl.šunka+pl.sýr 30%
20:00 trénink badminton
21:30 1pl. knack+pl.šunka+pl.sýr 30%
Může být?:)
Děkuju

Divis

Člen

# Zasláno: 22 Úno 2011 16:41:39


emma71
K snídani si dej ovesné vločky v mléce, nebo jogurtu (neochuceném). Máslo a marmeláda je špatně. A nemáš k snídani eni kouek B. Pšenžit. rohlík budiž jako nouzovka, ale rozhodně to není nejlepší start. Svačina - Hollandida dobrá, ale nejsou to jen zbytečné krátké sachry, když si dáš ochucenou? A jogurt zase zak moc bílkovin nemá, ale dopo je to OK.
Těstoviny byť celozrnné zatím vynechej a jez žitný chleba. To platí i o těch pšenž. rohlících - žitný chleba je jednička. zbytek už by nějak šel. Možná zbytečně velká pauza 18-21.30.
Zkoušela jsi dnešní jídelníček dát do kalkulačky?

emma71

Člen

# Zasláno: 23 Úno 2011 09:10:20


4754.8 kJ T23.1 B73.4 S162.8 ..ty sachry jsou na těch těstovinách a 2 rohlíky

Mám problém s bílými potravinami - jogurt, tvaroh atd. nesním nic neochuceného, pečivo nakoupím vše žitné, celozrnné, s tím nemám problém.. Ale co mi vrtá v hlavě..od odpoledne jen ty knacky? nejsem schopná vymyslet co jineho k večeři, protože např.peč.kuřecí stehno bez kůže s rýží asi taky nebude to pravé navečer?..a jíst pořád knacky..to vždy pár dní vydržím, ale pak právě aspon ta rýže..takže co večer????

PEITHO

Člen

# Zasláno: 23 Úno 2011 09:14:50


emma71
rýže je lepší než chléb, ale určitě bych ji nedávala jako poslední jídlo. Musíš si jídelníček upravit tak, aby to vyhovovalo hlavně Tobě, není to krátkodobá záležitost, ale změna stravovacího návyku. Někdy je to více v hlavě než v jídelníčku..je to o zvyku. Navečer taky místo knacků můžeš dát i rácia .) Držím palce

emma71

Člen

# Zasláno: 23 Úno 2011 09:15:38


60 B67,5 T16,5 S108..tohle mám mít podle tabulky..to se pěkně přežírám


emma71

Člen

# Zasláno: 23 Úno 2011 09:19:11


..dík za podporu..budu se snažit....racio neznám, koupím..

emma71

Člen

# Zasláno: 23 Úno 2011 10:32:30


Ještě prosím jeden dotaz na Acidofilní mléko -ochuc.jahoda, malina na svačinu? místo jogurtu?

PEITHO

Člen

# Zasláno: 23 Úno 2011 10:46:43


emma71,
se koukni na hodnoty a podle toho si ho dej, mají převážně vysoké tuky a krátké sacharidy, ale jednou za čas proč ne, jsou horší věci, které sníš

jitkajp

Člen

# Zasláno: 23 Úno 2011 13:23:30


emma71

60 B67,5 T16,5 S108..tohle mám mít podle tabulky..to se pěkně přežírám Tyhle hodnoty jsou na tebe určitě moc nízko. Já bych nešla pod 80B a 150S

Divis

Člen

# Zasláno: 24 Úno 2011 09:25:46


emma71
Nesníš, protože ti to zdravotní stav nedovolí, nebo protože je ti z pomyšlení na to špatně? Zkus třeba tvaroh se skořicí, nebo kakaem, je to mnohem lepší, než samotný, do jogurtu ráno možná kousek ovoce, i ty vločky dovedou jogurt ochutit. Já mám období, kdy mě pomyšlení na tvaroh i třeba s marmeládou dokáže naprosto znechutit a období, kdy mi tvaroh chybí a sním i tři vaničky za den.

emma71

Člen

# Zasláno: 24 Úno 2011 10:49:18


No ochucené sním všechno..bílé mám od malička odpor, sice jsem se párkrát přemohla, ale nemám z toho radost a požitek.. ale večer tvaroh se skořicí nebo kakaem přeci nemůžu..je tam cukr..nebo můžu?? Ted jsem si sehnala přírodní sladidlo /nemůžu si vzpomenout jak se jmenuje, je to z rostlin, vypadá jak cukr, ale sladí o 40% méně a i GI má nižší/...

emma71

Člen

# Zasláno: 24 Úno 2011 10:54:02


jitkajp Ahoj, takže když mi denně vychází přes 130-140 S tak to neva?? ok, nechám tak a budu se dál snažit


emma71

Člen

# Zasláno: 24 Úno 2011 10:54:45


..už jsme přišla na to jak odepisovat konkrétním osobám

Divis

Člen

# Zasláno: 24 Úno 2011 11:32:37


emma71
Ve skořici cukr není, skořici samotnou jsem myslela. A kakao je spíš tuk, ale když ho tam dáš lžičku, tak to asi taky nebude taková katastrofa, já to nedělám ,ale holky si to tady pochvalují, tak se zkus optat, s čím si to dávají a kolik toho.
Sladidlo asi myslíš ze stévie, jo to by mělo fungovat. Nicméně si stejně myslím, že jeto dost o zvyku, když jsi zvyklá sladit, tak by to to mohlo pomoct, časem si možná zvykneš nesladit vůbec a nebude ti to ani vadit, uvidíš.

Bambi

Člen

# Zasláno: 24 Úno 2011 18:53:40


Ahoj,

dala jsem recept na muffiny k sobě do deníčku, ale pro jistotu přidávám i sem

hoj, tady to je. Je to vlastně upravený recept z Apetitu.

125g hladké mouky, prosáté (příště zkusím přimíchat jemnou celozrnnou)
10-15 g kakaa
lžička prášku do pečiva
na špičku lžičky mleté jedlé sody (max 1/3?)
100-120g tmavé čokolády (kolik snesete, doporučuji 65-75%kakaa) – pokud nemáte rádi, dejte jinou
vejce (rozšlehané) – 1x
140-150g bílý jogurt Hollandia (má tam být zakysaná smetana, ale zkusila jsem jogurt a šlo to)
40g cukru (já použila třtinový, ale pro koho je moc aromatický, dejte obyč)
40g rozpuštěného másla + trošku na vymazání formiček/formy

Dejte si nahřát troubu tak na 190 °C, vymažte si formičky / důlky ve formě na muffiny. Pokud nemáte formu, zkuste papírové košíčky nebo hrníčky (pokud si troufnete je dát do trouby).

V jedné míse – smíchat mouku, prášek do pečiva, kakao, sodu a čokoládou rozlámanou na kousky
V druhé míse – rozmíchejte/rozšlehejte vejce se jogurtem, cukrem, máslem

Směsi slijte a opatrně promíchejte – v těstě mají zoustat hrudky.
Lžící naplňte důlky / formičky, nebojte se vytvarovat malé kopečky – po upečení budou mít klasicky muffinový tvar.
Dejte péct (20min? záleží na troubě, já pekla na horkovzduch) a hlídejte až vyběhnou a budou ze shora lehce opečené (prostě hlídejte )
Vyndejte z trouby a nechte min. 10-15 minut ve formě. Pak je vyndejte a nechte vychladnout.
Otázka zůstává, zda to vydržíte...

Protože se mi ale z formy muffiny špatně dostávaly, dám si příště do formy papírové košíčky.

PS: Muž vás za ně bude milovat.

emma71

Člen

# Zasláno: 25 Úno 2011 09:03:17


Bambi
Ahoj, děkuju, určitě vyzkoušíme..hledala jsme recept na muffiny, ty poslední co jsme vyráběli, byly spíš koláčky..takže brzy vyzkoušíme..

emma71

Člen

# Zasláno: 25 Úno 2011 09:05:35


Divis
tak to sladidlo je xylitol..no a jinak, čeká nás víkend u rodičů, takže nevím, ale se stravou to asi nic moc nebude, takže se do toho poctivě pustím po víkendu..tak všem taky přeju hezký víkend

emma71

Člen

# Zasláno: 25 Úno 2011 14:12:50


..ještě malý dotaz..pořád tady čtu " až se rozjede metabolismus"..ale jak se to pozná..to mi vrtá v hlavě? že začnu hunout?? děkuju

Divis

Člen

# Zasláno: 25 Úno 2011 14:56:59


emma71
Rozjetý metabolismus poznáš třeba tím, že po těch dvou hodinách už si tělo samo začne říkat o jídlo. ale jinak jsem o tom moc neuvažovala.

emma71

Člen

# Zasláno: 3 Bře 2011 12:52:57


Ahoj,
tak včerejší jídelníček zase nic moc:

07:15 kaše emco jahoda
09:30 kornspitz+pl.šunka+pl.sýr
12:00 kuř.čtvrtka /bez kůže/ + rýže cca 100 ve vař.stavu
14:30 pl. celozr.chleba + cottage pažitka
17:00 2x kousnout korny před badmin.trénink
18:00 zbytek corny + malý banán po tréninku
20:30 pl. racio rýž.chlebík + cottage + pl.šunka

5 422kJ B69,61g S190,91g T29,75g

..podle Flory mi tam naskočily ty sachry po tom banánu a corny po tréninku, ale to jsem tady četla, že banán po cvičené ano a já byla fakt vyčerpaná..tak nevim..a tuky zas naskočily u kuřete, ale nevím, jak to mám odhadnout..no tak dneska lépe.

Dnešní jídelníček:

07:15 kaše emco jahoda
09:30 pl.celozr.chleba + Hollandia jahoda
12:00 "kuřecí rizoto" s mexic.zeleninou- tzn kuřecí kousky 200, rýže 120 ve vařeném stavu
14:30 pl. celozr.chleba + cottage
17:00 pl. knack.+ pl.šunka+ pl.sýr
20:00 pl. knack.+ pl.šunka+ pl.sýr
šunka je kuřecí 92%
sýr je 30% Madeland

5 144kJ B80,51g S160,81g T28,17g

..hmmm..taky moc..tak zítra lépe..emco kaše je na snídani hodně a rýže mám asi taky hodně..tak já nevím, pořáád moc..



PEITHO

Člen

# Zasláno: 3 Bře 2011 13:13:34


emma71,
na snídani si tu kaši namíchej s ovesnými vločkami - půl kaše + 30g vloček, je to docela dobré, ale určitě na snídani neubírej sacharidy.
12,00 - 120g vařené rýže je přibližně 40g syrové.
Mně se dnešní jídelníček zdá dobrý, pokud chceš stáhnout sacharidy, uber je na oběd na 30g což je cca 90g vařené, ale nemusíš.
Co se týká toho corny, sama dobře víš, že do diety nepatří, nemyslím si, že by ti to mohlo výrazně "ublížit", možná pozastavit hubnutí. A banán po cvičení je snad o.k.
Držím palce

malick_medvidek

Člen

# Zasláno: 4 Bře 2011 14:45:18


emma71
Mne se tyhle posledni dva jidelaky libi, nejsou sice idealni ale jsou dlouhodobe udrzitelne, takze se jich s obmenama drz cca 14 dnu az 3 tydny a pokud se vaha ani cm nepohnou, budes muset ubrat trosku sacharidu....Kolem sportu cukry (corny, banan) tak nevadi a chapu, ze je treba si je obcas dat

emma71

Člen

# Zasláno: 4 Bře 2011 14:55:04


Okej, díky..ale co by bylo tedy ideální?..já tady občas sleduju, že holky zhubnou, pak se na čas odmlčí a počase se vrátí s tím, že mají všechno zpět a začínají znovu..je to tím, že pak přestanou jíst co 2 hod a nehlídají si jídelák?? nebo proč, když se to podařilo..takže by mě fakt zajímalo jak to je, je to o neustálém si hlídání a počítání jídelníčku napořád?? asi ano, ale jde to??

malick_medvidek

Člen

# Zasláno: 4 Bře 2011 15:03:15


emma71
To je prave to, ze se snazi o ideal Ale idealni je to, pri cem hubnes (udrzujes vahu) ale co jsi schopna vydrzet dlouhodobe, ne to ze budes jist jen kure, vlocky, ryzi po 2 hodinach... ale to ze si das klidne corny, ale pekne je zapocitas jako jidlo a neshrnes to slovy, dnes se mi nedarilo, tak si dam jeste to, to a to a zitra (od pondeli,...) zacnu znova...pocitani neni naporad, casem se naucis, co si muzes dovolit a budes tak jist a pokud to vydrzis, vahu si udrzis....

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!