Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Dante 19- 193/104
Autor Zpráva
Dante

Člen

# Zasláno: 24 Úno 2011 11:04:41


Čau, jmenuji se Martin a je mi 19 let. F-sport pročitam dlouho, ale až ted sem si založil deník. Prvně bych chtěl poděkovat Adminovi za tyhle stránky. Pomohli mi zhubnout ze 127 Kg na 90 a pak nabrat celkem kvalitní hmotu na 105 Kg. Celkem zvedam železo už 5 let, pořádně jen 2 roky. Posiluju pro větší sílu pro 3-6 opak. v sérii. Estetický cíl je: vyrýsovat. To znamená sesekat váhu na nějakých 93-90 Kg. Dřív sem dělal box, tam ta váha tolik nevadila při mé velikosti, ale už nějaký čas dělám kung fu a tam už ta váha docela vadí Jídelák mam vyřešený. Neni úplně nejkvalitnější, ale je udělaný tak, aby se dal dodržovat všude a napořád. Později ho sem napíšu. Jinak trenink mam silový, prostě me baví Maximálky mam: Bench 130, Dřep 180, Mrtvý tah 230 s pásem a bandážemi. Aerobka mi problémy nědělá, protože mě taky baví Děník základam pro sebekontrolu a za případné rady, návrhy budu vděčný.

Dante

Člen

# Zasláno: 24 Úno 2011 12:48:44


Tak tady je jídelák. Čas je podmíněný škole.
6:45 Ovesné vločky s proteinem, někdy přidám trochu mléka
8:45 Celozrný rohlík se sýrem(30%),1 racio, zelenina
10:30 Celozrný rohlík se sýrem(30%),1 racio, zelenina
12:30 Celozrný rohlík se sýrem(30%),1 racio, zelenina
14:30 60 g rýže(1/2 sáčku) , 100 g kuřecího masa, zelenina
16:30 1 celé vejce a 2 bílky, 5 racio chlebíčků
18:30 1 celé vejce a 2 bílky, celozrný rohlík, zelenina
20:30 5 racio chlebíčků, 100 g masa
22:30 Tvaroh, 1 cele vejce, zelenina, lžička olivového oleje
Zeleninou myslím rajčata, chřest, ledový salát, okurky.
Bílkoviny počítam jen plnohodnotné.
Bílkoviny: 180 g
Sacharidy: 380 g
Tuky: 80 g
Tuků mam ve stravě celkem dost, cítim negativa už když klesnu na 50 g. Na sacharidech nepřidávam, protože sem na ně celkem citlivý, proto je částečně nahrazuju tuky.

Dante

Člen

# Zasláno: 24 Úno 2011 22:39:28


Čtvrtek: Trénink Kung Fu 1-3 forma. Kroky vpřed, šikmo vpřed, vzad s údery(horní, dolní) a kopy(stop kick, přímý kop). Na závěr Go Sao.
K večeru jsem dal běh 20 minut.

Dante

Člen

# Zasláno: 26 Úno 2011 18:26:14


Sobota: První trenink po měsíční pauze
Dřep 5x5 110 Kg
Bench 5x5 70 Kg
Mrtvola 3x3 130 Kg
Fran. tlaky s jednoručkou 3x10 35 Kg
Biceps. zdvihy 3x10 2x25 Kg jednoručky
Břicho do selhání (sedlehy, zvedání nohou)

Dante

Člen

# Zasláno: 28 Úno 2011 19:07:54


Pondělí: Dneska podle nálady
Dřep 12x60, 10x80, 8x100, 6x120, 5x130Kg
Bench 12X50, 10x60, 8x70, 6X80, 12x60 Kg
Kladka za hlavu 12x35, 12x45, 10x60, 8x70, 6x80
Bic. zdvihy 3x12 20Kg jednoručky
F.tlaky 3x12 30Kg jednoručka

Kung Fu trenink: Dnes jen kroky, údery. 1-3 forma.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 1 Bře 2011 21:50:25


Dante
poskládané to máš pěkně. Trénink se koukám pomalu rozjíždí ...

Dante

Člen

# Zasláno: 6 Bře 2011 12:26:38


Martin
Dík.

Ted sem nějak nestíhal dopisovat tak to napíšu najednou.

2.3 Středa:
Bench 5x5 80 Kg
Dřep 5X5 110 Kg
Mrtvola 3x3 160 Kg
F.tlaky 3x12 30 Kg jednoručka
Bic. zdvihy 3X5 25 kg jednoručka
Břicho 3x25 (sedlehy)
5.3. Sobota
Lehla na mě únava, tak jsem to moc neřešil.
Dřep 3x8 100 Kg
Bench 3x8 75 Kg
Kladka(záda) 3x12 70 Kg
Ruce jsem jenom propumpoval a břicho do selhání.

Váha 102 Kg. Asi nahodim ketonovou dietu. Tahle mi moc příjemná neni

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!