Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Teri 37 174/66kg
Autor Zpráva
TERI

Člen

# Zasláno: 25 Úno 2011 03:35:18 ° Změnil/a: TERI


Ahoj , jsem nováčkem na těchto stránkách. Chtěla bych se zbavit pneumatiky na břichu a začínající celilutidy. V kg to nejsem schopna vyjádřit.
Většina návodů na jídelníčk zde uváděný mi nesedí z těchto důvodů:
Vstávám okolo 11h a chodím spát ve 3 nebo 4 ráno.
Nemusím čokoládu a sladké. Buchty a dortíky mě nechávají chladnou.
Mám tedy úplně jiný časový režim a sladké mě vůbec netrápí.

Mám ráda maso, zeleninu a miluju omáčky. Z mastných výrobků si vybírám jen ty, kde je vysoké % masa a ne náhražek. Nesnáším hranolky a všechno smažené vůbec příliš nerada. Nepiju kávu, ale mám ráda víno a pivo. Šmakouny, polystyrén, chleba , knedlíky vůbec nejím. Nechutnají mi.
Když mám mlsnou jdu na sýr nebo studené upečené kuře. Ryby můžu, hlavně lososa a miluju dary moře(dnes bohužel poměrně drahé.) Jako přílohu volím bramborovou kaši nejraději, brambory a rýži. Někdy si dám celozrnné pečivo,ale málo.
Přestěhovala jsem se z velkého města na vesnici a tím se změnilo vše. Nechodím cvičit (fitko je 35km daleko), vesnice je lenivá a tudíž nemám tolik shonu a už třeba nechodím pařit. Pořád jen sedím před PC nebo v autě. Ach jo.

Předtím přesídlením jsem sportovala. Horolezectví, plavání, fitko, squash a jsem ten typ, co projde kolem činky a sval se zasměje. jenže i když cvičím doma, ta pneumatika na svalech zůstává.

Jak bych měla postupovat?

Před 10-ti léty jsem přibrala z 55kg na 75kg. Tehdy jsem ale odjela na delší pobyt do Asie a tam se hubne samo. Tehdy šlo dolů 17kg samovolně. Nyní tu možnost už nemám...

Poradíte? Dík TERI

Divis

Člen

# Zasláno: 25 Úno 2011 09:07:05


TERI
Ahoj Teri, možná by stálo za to, si svůj běžný jídelníček zapsat a hodit ho sem, možná poznáme, že ačkoli některé věci nejíš, můžeš nevhodnou skladbou celkového jídelníčku blokovat svůj metabolismus a tím pádem máš problém cokoli shodit.
Mohla by ses zaměřit na jiné sporty, které se dají dělat i na vesnici, dá se přece běhat, jezdit na kole. Doma cvičíš, jak říkáš, takže určitě bych se zaměřila na jídelníček a pak se možná něco pohne. Jídlo lze přizpůsobit tvému dennímu režimu, prostě si vločky dáš v 11 a pak pojedeš dle plánu. Spíš 7-8 denně jako většina lidí tady, takže to jenom posuneš.

TERI

Člen

# Zasláno: 25 Úno 2011 15:04:59


Děkuji za reakci. Problém je, že nemám žádný jídelníček. Každý den je jiný ať skladbou, tak časově. Najdu tady návod nebo pomoc, jak si ideální jídelníček sestavit? Děkuji

Divis

Člen

# Zasláno: 25 Úno 2011 15:28:51


TERI
Určitě, projdi si články pro začátečníky, jsou tady i nějaké vzorové jídelníčky a dá se inspirovat holkami, co hubnou. Důležité je jíst často a málo a ve správném poměru BST.
Stejně být tebou, tak si některý den píšu, co jsem snědla, třeba bys pak sama viděla, kde je zakopaný pes.

TERI

Člen

# Zasláno: 25 Úno 2011 16:05:45


Děkuji. Už čtu a myslím, že to bude jednoznačně v četnosti jídel. Jím 2X denně, maximálně 3X. V kvalitě problém určitě není. Teď si zkouším vypočítat, kolik bych měla sníst kj a snad se propracuju k BST. To je teda věda!

Zohledňuje se jen váha současná a typ zaměstnání a nebo i něco dalšího? Třeba věk?

Myslíš, že bys mi mohl doporučit nějaký deníček nějaké slečny?

A kde najdu ty vzorové jidelníčky?

Děkuji dobrý muži za trpělivost.

TERI

Člen

# Zasláno: 25 Úno 2011 20:30:46


Tak jsem se dnešním dnem pročetla... A zeptám se: To teda kromě tepelné úpravy masa, rýže a brambor nevaříte? Kde jsou polévky? Omáčky? Co třeba zapékané pokrmy s jogurtem a vajíčkem? A exotické kuchyně? Rizota, skleněné nudle....Nebo je jen těžké to pak přesně spočítat? Díky



TERI

Člen

# Zasláno: 27 Úno 2011 22:15:42


Tak tedy můj dnešní jídelníček:

11h Celozrnný chléb 1/2 krajíčku a játrová paštika 40g
13h Hovězí vývar se zeleninou - mrkev, cuketa, pórek (bez nudlí a chleba)
15h 80g lososa pečeného v troubě a 2 kapie, 2 lžíce bílého jogurtu

17:30 Hovězí závitek (100g) na zeleninové omáčce z mrkve,kapar,cibule, okurky a dijonské hořčice (bez mouky)
50g bramborové kaše a rajčatový salát s cibulí

20h 40g kaviáru z cepelina

teď je 21:50 a už nemám hlad ani chuť mlsat,což je taky tím , že jsem si dala cigaretku.

Nápoje:

1,5l černý čaj s citronem, 0,5l vody, 4dcl bílého vína, 1dc vymačkaná štáva z pomeranče

Aktivita? Sportovní nijaká žádná,ale dnes byl generální úklid,takže jsem skoro mrtvá...

Zkuste prosím někdo zareagovat, ať si tady nepíšu jen sama pro sebe.

Za poslední 3 týdny jsem si začala hlídat množství přijímané potravy a uvědomila jsem si, že žeru. Už jen tímto krokem jsem za toto období zhubla 2,3kg. Z 69 na 66,7kg.

Tak jsem začala šmejdit na netu po optimální výživě a objevila tuhle stránku.

Snad se tedy někdo ozvete, třeba ti administrátoři...

Dík teri

TERI

Člen

# Zasláno: 28 Úno 2011 03:35:26


tak pořád nic...žádná reakce....
Musím být asi hodně nezajímavý případ.

Kamarád mi doproručil dát si před sportováním l-karnitin. Může mi to uškodit?

susenka

Člen

# Zasláno: 28 Úno 2011 06:35:47


ahoj Teri, já sice nejsem administrátor, ale snad nevadí k tvým dotazům
- jíme především brambory a rýži, ale zase máš spoustu druhů rýže, brambory si můžeš upravit na kaši, šťouchané, upíct v troubě, občas zařadit rýžové nudle, pohanku, jáhly, i celozrnné těstoviny, když to není obden. Pokrmy si můžeš samozřejmě vymýšlet a nemusíš jíst jednotvárně, jak se ti zdá, že jíme, jen bych se držela doporučovaných potravin.
- polévky ti toho moc nedají, máš to v podstatě tuk a rozvařenou zeleninu
- k tvému jídelníčku, k snídani bych určitě vyhodila paštiku, v jedenáct ten vývar to není jídlo obsahující B+S, v 15 ti chybí sacharid, přihoď brambor, rýži... zelenina se jako S nepočítá, zeleninu (rajčata, papriky, okurky, zelí) máš gratis, ti klidně přikusuj ke každýmu jídlu, ale pozor na mrkev atd. a ve 20 ti tam opět chybí S, tak by se hodil nějakej knackebrot, suchar...
- s l-karnitinem ti moc neporadím, nebrala jsem ho nikdy, ale některé holky ho tu berou a chválí, tak snad se ti ozvou.

Přeji hodně štěstí v hubnutí

Divis

Člen

# Zasláno: 28 Úno 2011 16:49:05


TERI
Jako základ by to chtělo rozpočítat si, kolik BST ve kterém jídle bys měla jíst. Podle toho si načrtnout jídelníček. Zpočátku tady asi skoro všichni jedí rýži, brambory a kuřecími prsy nebo rybou, časem tě začnou napadat i jiné recepty, spousta holek tady vaří dobrá jídla, vč. zapekáných. Omáčky jsem sice nezaznamenala, ale možná by se nějaká vhodná našla.
Nehrajeme na kJ, ale na BST.
http://f-sport.cz/print.php?id=273 Doporučené množství podle váhy a Rozpočtení do denních porcí, na úvod to určitě chce zvýšit S, nejsi určitě celý den v posteli a nějak se hýbeš, tak abys neměla hlad.

Divis

Člen

# Zasláno: 28 Úno 2011 16:52:04


TERI
Třeba ti f-ková strava nebude sedět, pak by možná stálo za pokus jíst dle rady - málo, často a co chceš, tzn. dát si klidně omáčku, nebo něco zapečeného, ale prostě v malém množství a nezapomínat jíst aspoň 5-6x denně. Pokud budeš jíst pořád jenom 2-3x, můžeš sníst třeba jen mrkev a dva plátky knacku a stejně nebudeš hubnout. Musíš rozjet metabolismus, aby tělo neukládalo každé sousto.

TERI

Člen

# Zasláno: 1 Bře 2011 03:07:53


Sušenko a Diviši, děkuji za odpovědi. Rozděluji si tedy jídlo na malé porce do více jídel a nebudete tomu věřit, dnes mi váha ukázala 65,8kg. Skoro 1kg za 3 dny. Vážím se vždy dopoledne ve stejnou dobu. Přitom piju asi o 1l tekutin více. Nechtělo se mi to ani věřit a na váhu jsem stoupla snad 5X!!! Je možné, že jen pouhé rozdělení na pravidelné porce nastartovalo metabolismus? A tak rychle? Jinak jsem nedělala nic jiného než obvykle...

Divis

Člen

# Zasláno: 1 Bře 2011 14:05:02


TERI
Zase takový odborník nejsem, ale spíš bych se vážila jednou za týden, může se stát, že pozítří budeš mít zpátky 66 kg. A spíš u tebe vsadila na metr, kila asi tak rychle dolů nepůjdou, abys po měsíci nebyla zbytečně zklamaná.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!