Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Aminka 21-75/167
Autor Zpráva
Aminka

Člen

# Zasláno: 4 Bře 2011 19:19:42


Ahoj všichni. Jsem tady, protože chci havně srovnat metabolismus(po neustálým hladovění atd.),zhubnout,zpevnit tělo...Už jsem si tady ty začátky pročetla a snažim se to dodržovat, ale pořád v tom dost plavu...budu moc ráda za každou pomoc

Aminka

Člen

# Zasláno: 4 Bře 2011 19:25:26


Úterý-1.3.2011
8:30-Ovesná kaše malina,10:50-jablko,14:00-rýže,kukuřice,17:40-ryba+rajče+zelí,

Středa-2.3.2011
8:30-ovesná kaše malina,11:00-tvaroh ovofit+2x žitný chléb penam,18:00-tuňák+2x žitný chléb penam,19:30-zeleninový tvaroh+knekebrot

Čtvrtek-3.3.2011
8:30-ovesná kaše jahoda,11:00-tvaroh ofotit+2x žitný chéb penam,13:00-rýže+kukuřice,15:10-cotagge150g+1x žitňák,18:20-ryba+okurka+žitnák,20:00-knekebrot+zeleninový tvaroh
-posilovna

-to jsou zatim moje jídelníčky s tím, že od úterý trávim většinu času na f-sportu a študuju a študuju a snažim se je vylepšovat

Miruna

Člen

# Zasláno: 4 Bře 2011 19:44:52


Aminka
Ahojky, vítej tady a hned se obujeme do jídelníčku
Nepíšeš kolik čeho sníš a taky hodnoty bys měla napsat.
úterý - 10.30 jabko není jídlo, 14.00 - chabí kvalitní bílkovina, 17.40 chybí sacharid
středa by šla, ale nevíme kolik čeho
čtvrtek, zase rýže, kukuřoce, není tam bílkovina.
Ráno bys měla začít náloží dlouhých sacharidů( nejlépe ty vločky) a během dne jich ubírat. Opačně bílkoviny. Ráno ň, večer převažují nad S.
Tak zkus hodit další jídelník i s hodnotama a váhama. Pak můžem vychytat chybičky. Mnoho zdaru a pevnou vůli


zek

Člen

# Zasláno: 4 Bře 2011 21:04:07


Tak dnešní jídelníček i s hodnotama

Pátek-4.3.2011
8:30-ovesná kaše meruňka,b-6.5,s-43,3,t-1,7
11:00-jogurt activia ananas+2x žitný chléb,b-10,70,s-44,2,t-2,3
13:30-cotagge+2xžitnák,b-23,6,s-40,t-8,60
16:00-tunák+2x žitnák,b-40,4,s-103,t-13,16
18:00-tvaroh+vločky,b-17,6,s-24,5,t-7
20:00-knekebrot+zeleninový tvaroh,b-5,3,s-23,t-3,4
14:00-15:00-posilovna

celkem-B-104,1,S-278,T-36,16

vůbec nevim kolik bych těch hodnot měla správně mít

Aminka

Člen

# Zasláno: 5 Bře 2011 19:48:45


Sobota 5.března

10:00-ovesná kaše-b-6,5,s-43,3,t-1,7
13:00-2x žitnák+tunák-b-40,4,s-103,t-13,16
16:00-cotagge+2x žitnák-b-23,6,s-40,t-8,60
19:00-tvaroh+vločky-b-17,6,s-24,5,t-7
20:30-knekebrot+zel.tvaroh-b-5,3,s-23,t-3,4

celkem: B-93,4,S-233,8,T-33,86

susenka

Člen

# Zasláno: 5 Bře 2011 20:01:05


ahoj, vítám tě mezi námi ty hodnoty máš hodně vysoko, bílkoviny nejsou tak špatný, i když by se daly snížit, tuky taky, ale to se snese, spíš ty sachry bych snížila tak na 150, 160, by ti mělo stačit. určitě bych nejedla večer vločky, to si nech na první dvě jídla, odpoledne už se orientuj spíš na knacky, racia a různý ty křoupací chlebíky, prostě nejvíc sachrů potřebuje tělo ráno a postupně je budeš snižovat, s bílkovinama je to přesně naopak, takže ráno vločky, klidně dvakrát po sobě nebo klidně chlebík se šunkou, sýrem, oběd normálně brambor, rýže, odpoledne ještě můžeš plátek chleba nebo ty racia a s těma pak pojedeš do večera s tím, že přitlačíš na bílkovinách, takže tvaroh, tvarůžky, maso, ryby. Klidně se ptej, jestli ti není něco jasný, ráda ti pomůžu

Aminka

Člen

# Zasláno: 6 Bře 2011 20:32:08


neděle 6.3.

10:00-bílý jogurt,vločky,banán-b-8,6,s-38,2,t-
4,7
13:00-cotagge+2xžitnák,b-23,6,s-40,t-8,60
16:00-knekebrot,lučina-b-4,8,s-21,3,t-4,1
19:00-losos+tvaůžek+knekebrot-b-22,3,s-16,8,t-15,

11:00-12:00-posilovna

B-59,3,S-116,3,T-32,4

Aminka

Člen

# Zasláno: 7 Bře 2011 19:51:01


pondělí 7.3.

8:30-ovesná kaše-b-6,5,s-43,3,t-1,7
11:15-ovofit+2x žitnák-b-19,8,s-43,7,t-3,3
14:30-rýže+kukuřice+kuř.maso-b-15,1,s-55,7,t-1,8
18:00-cottage+knekebrot-19,6,s-19,3,t-
8,4


celkem-B-61, s-161,7,t-15.2

Aminka

Člen

# Zasláno: 20 Bře 2011 09:57:38


Uterý 15.3.11
8:30-oves kaše-b-6,5,s-43,3,t-1,7 ,
11:15-ovofit +2 žitnák-b-19,8,s-43,7,t-3,3,
14:15-cotage+2žitnák, b-23,6,s-40,t-8,60
16:20-17:30-posilovna
17:30-jablko,
18:20-cotage+knekoušky-19,6,s-19,3,t-8,4
celkem-b-69,5,S-146,3,t-22

Středa 16.3.11
8:30-ovesná kaše, b-6,5,s-43,3,t-1,7,
11:05-ovofit+žitnák- b-19,8,s-43,7,t-3,3,
14:30-kuř.maso+kukuř.+žitnák, 33,5/ 26,3/ 3,2
18:10-cotage+knekouš,- 19,6,s-19,3,t-8,
20:00-tvaroh- 10,5, 10,4,5

Čtvrtek 17..3.11
8:10-bílý jogurt+vločky+banán, 10,5/ 48,4/ 6,5
11:10-ovofit+2žitnák, b-19,8,s-43,7,t-3,3,
14:10-těs.salát, 42/145/7
16:20-17:30-posilovna
18:20-tunák+knek- 15,8/10,8/0,8


Sobota
9:45-Bílý jogurt+vločky+banán, 10,5/ 48,4/ 6,5
11:40-12:40-plavání
jablko,
13:00-kuř.šunka+knek, 22,4/ 21,6/ 11,5
16:00-ryba+knek 34,6/ 22,8/ 12,3
,20:00-tvaroh- 10,5, 10,4,5
celkem-
66,2/102,8/34,8

nikolka36

Člen

# Zasláno: 20 Bře 2011 20:54:12


Aminka
Ahojky,
složení nevypadá špatně, ale množství už je horší. 4 jídla denně opravdu nestačí a 100S za den je taky hodně slabých..
Vytáhni to alespoň na 150 (jako minimum, když sportuješ) a piš vždy celkové hodnoty. A poslední jídlo v 18.20 je opravdu brzy, určitě by se tam aspoň ještě jedno vešlo

Aminka

Člen

# Zasláno: 21 Bře 2011 18:44:30


Pondělí 21.3.

8:30-ovesná kaše-6,5/43,3/ 1,7 ,

11:00-ovofit+2x žitnák-19,8/43,7/3,3

14:00-kuř.maso+knek-21,3/11,1/1,5

17:45-tunák+knek-15,8/10,8/0,84

20:30-tvaroh-10,5, 10,4,5

celkem-
73,9/119,3/11,84

Aminka

Člen

# Zasláno: 22 Bře 2011 20:17:27


Úterý 22.3.11
8:30-bílý jogurt+vločky+banán-10,5/ 48,4/ 6,5
11:00-2x žitnák+kuř.šunka-11/30/2
14:00-cotage+knek-19,6,s-19,3,t-8,4
Zumba – 17:00-18:00
18:30-ananas
19:00-tunák+knek-15,8/10,8/0,84
20:30-tvaroh-10,5, 10,4,5

celkem-67,4/118,5/22,2

ty sachry se mi nějak nedaří dostat nahoru, ale určitě na tom víc máknu a polepším se

Aminka

Člen

# Zasláno: 23 Bře 2011 20:15:42


středa 23.3.

8:30-ovesná kaše-6,5/43,3/ 1,7 ,

11:00-ovofit+2x žitnák-19,8/43,7/3,3

14:20-cotagge+2 x žitnák-b-23,6,s-40,t-8,60

17:30-kuš.šunka+knek-22,4/ 21,6/ 11,5

20:00-tvaroh+knek-26/23/2

celkem-

98,3/171,6/27,1

noo tak dneska mi ti nák vyskočilojá to asi nikdy nevychytambuď mám málo nebo moc ach joo...

Aminka

Člen

# Zasláno: 30 Bře 2011 20:48:15


Pondělí 28.3.
8:30-Ovesná kaše-6,5/43,3/ 1,7 ,
11:15-Ofotit+2x žitnák-19,8/43,7/3,3
14:30-Cotage 2x žitnák-b-23,6,s-40,t-8,6
17:45-Tunák+2x knek-15,8/10,8/0,84
20:00-Ryba+2x knek-34,6/ 22,8/ 12,3

celkem-100,3/160,6/26,7

Úterý 29.3.
8:30-Ovesná kaše-6,5/43,3/ 1,7 ,
11:15-2x žitnák+kuř.šunka--11/30/2
14:30-Cotagge+2x žitnák-b-23,6,s-40,t-8,6
Posilovna 16:20-17:30
Jablko
20:00-kuřecí řízek+dušená zelenina-19/1/1

celkem-
60,1/114,3/13,3

středa 30.3.
8:30-oves.kaše-6,5/43,3/ 1,7
11:10-2x žitnák+kuř.šunka--11/30/2
14:30-Cotagge+2x žitnák-b-23,6,s-40,t-8,6
17:30-tunák+knek-15,8/10,8/0,84
20:00-tvaroh-10,5, 10,4,5

celkem-67,4/134,1/17,64
takže pondělí všeho hoodně moc a úterý a středa všeho pro změnu zas málo já jsem asi vážně debil...

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!