Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Trénink a cviky / Jak nejlépe cvičit pro pálení tuků
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 .
Autor Zpráva
Kuzmator

Člen

# Zasláno: 6 Čen 2014 10:20:37


Martin

Zvolil bych to co je účinější a můj osobní názor je, že bez pohybu se pořádně zhubnout nedá. Takže stravu upravím tak abych během dne měl dostatek živin a na večer omezil přijem sacharidů? A co se týče pohybu chodím 3-4x na silový trenink do posilovny a kdybych k tomu přidal každé ráno ( až po snídani ) 4-5x týdně cca 30min intenzivního kardia. Dá se to takto ? Zatím děkuji za radu ohledně bez sacharidové diety
A nakonec dotaz, je pravda že kdybych v posilovně procvičil všechny svalové partie, tělo by pak regenerovalo všechny svaly a tím i více spalovalo během zbytku dne/dnů ? Ovšem za předpokladu že bych měl mezi tréninky více dní rest?

nikdo

Člen

# Zasláno: 12 Srp 2014 14:46:48


zdravím, jeden z nejlepších článků o tom, jak to funguje, ani nevím kolika lidem jsem ho už přeposlal

ale zeptám se i já

snažím se jíst zdravě a hodně sportuju, přes inline, raketové sporty, kolo prostě všecko klidně i 10x týdně.
mám 188cm/88kg a klidně bych si kilečko dvě v tuku dokázal představit dole, chtěl bych se dostat někam lehce nad 10% tuku aniž by mi váha klesla pod 85

je řešení vynechat nějaký sport a místo něj dát fitko? nejsem ten typ na činky, upřímně mě to moc nebaví, zajdu si sem tam na funkční trénink, ale pořád to není ono, nějaký tip?

MichalPM

Člen

# Zasláno: 13 Srp 2014 07:28:42


nikdo

mame stejnou vysku a ja mel po zhubnuti i stejnou vahu

idealni na ZMENU KOMPOZICE tela, tedy to co bys asi chtel, je samozrejme posilovani..cinky jsou nejsnazsi, tak nevidim duvod, proc bys nemohl rekneme misto cinnosti c.8 a 9 behem tydne dat dva kvalitni hodinove treninky s cinkami a mas to..
samozrejme bez jidla to taky nepujde..ovsem otazkou je, proc hubnout pri 188/88..ses asi teda dost stihlej typ s nabehem na skinny fat?? ja pri 88kg byl takrka kost a kuze(neco malo svalu zustalo), ale az behem dalsih cca 3-5 let jsem zacal vypadat lip, svaly sly nahoru celkem dost a vahu si drzim posledni 3 roky kolem 95-100kg..procenta tuku neresim, klicovy je pro me zrcadlo a obleceni a tam to funguje..

takze pokud chces takrikajic zpevnit, zbavit se trochy sadla, zaloz si denicek a tam napis jidelaky a presne veskery cinnosti sportovni..ale hlavne to jidlo.

martinchladil99

Člen

# Zasláno: 3 Zář 2014 13:56:40 ° Změnil/a: martinchladil99


Zdravím, potřeboval bych poradit se silovim tréninkem. Trénink který zde zveřejním sem si poskládal sám, takze budu rád za připomínky. Trénink A: u všech treninku začínám 10 min poklidné tempem na zahrati na kole. Pak benchpress 3 zahrivaci po 10-8, pak 5 sérii 6-2 váhu pridávám opakování ubiram. Dále kliky! 5 sérií kazdu jiným způsobem po 10-5 opakování. Pak tlaky na ramena 5 sérii po 2-8 opakování. Trénink B: Mrtvý tah stejně jako benchpress, výpady 5 sérií 10-2 opakování a ještě břicho 3 cviky po 1-2 sériích a jen 5ti opakování. Trénink C: tlaky na prsa pokaždé jiný způsob, stejně jako benchpress. Kliky, ty už sem tu psal jak dělám. Pritahy k bradě 5 sérií po 10-2 opakování. Trenink D: shyby po 5 sériích 5-2 opakování, drep jako benchpress a zase břicho. Zahrivaci série jsou prováděny rychleji, ostatek 3sek navrch 3sek dolů i pomaleji. Slyšel jsem že je dobre 10 min na kole po odcviceni pro pozdější regeneraci. Mám ale problém že mužů takhle cvičit pondělí až čtvrtek. Mužů si dat 2 dny po sobě trénink??,ale asi bude problém s regeneraci, že jo? Necvicim furt na 100 pro mám 1 trénink s vyšší intenzitou a 2 s nižší intenzitou. Doufám že vytrvalý se dočetli až sem a poradi co a jak změnit. Děkuji za odpovědi... jo a potřebují shodit pár kg takže doufám ze jdu správnou cestou....
Jo a ve dnech kdy necvicim muzu dat nějaký kardio trénink nebo stačí čutnout s kamarády?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 3 Zář 2014 22:50:19


martinchladil99
Pokud jedeš na objem, tak ze začátku bych aerobku nedával.

Jinak ten trénink je docela zmatek a nemá to hlavu ani patu.

martinchladil99

Člen

# Zasláno: 4 Zář 2014 08:44:39


Tak a jak bych ten trénink měl poskládat?? Chci dělat silovi trénink s kompletními cviky pro shozeni pár kg. Promiň ale pride mi žes to jen tak přečetl a ani ses nad tím nezamyslel když se mě ptáš jestli jedu objem...

Martin

Administrátor

# Zasláno: 4 Zář 2014 23:00:25


martinchladil99
anebo se ptám jestli jedeš objem, protože to je takový zmatek...


Mé doporučení, jak si složit nejlépe doplňky výživy pro udržování formy/rýsování , i s vysvětlením CO brát, JAK brát a PROČ to tak brát je zde:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=590
Doporučeni je seřazeno od nejdůležitějšího (nahoře) až po to nejméně důležité (dole). Nakupuje se tedy shora dolu, kam až Vám stačí rozpočet.

Jak se udržuje forma/rýsuje je popsáno zde:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=3

Trénink použij tento:
Trénink 3x týdně

arnold

Člen

# Zasláno: 19 Pro 2014 16:37:12 ° Změnil/a: arnold


Výsledky známého ,který ke mě chodí cvičit 8 měsíců, potřeboval shodit tuk kolem pasu a zpravit záda

Věk 45 let
původní hodnoty výška 190cm váha 116kg ,pas 114cm

po 8 měsících
váha 100kg ,pas - 16 cm ze 114cm na 98cm

Záda bez bolesti

výživa trochu kvalitnější

jediné cvičení 3 x týdně 1 hodina fullbody
dřepy
mrtvé tahy
benčpresy
_________________
"Když chceš mít opravdu velké svaly, musíš trénovat tvrdě a těžce a musíš si tedy zvolit nejméně oblíbený trénink, který ti ovšem dá nejlepší možné výsledky. Takže musíš zvolit volné váhy… a jít si sám pro pořádné pálení ve svalech."
Nasser El Sonbaty

xperia123

Člen

# Zasláno: 3 Bře 2015 17:07:25


Zdravím, rozhodl jsem se zhubnout (potřebuji cca 20 kg), chodím od pondělí do čtvrtka do posilovny cca 45 minut a v pátek a v neděli chodím hrát fotbal, je můj postup správný ?
moje strava je ted asi taková: snídaně 2x rohlík + máslo(případně sýr)
svačina jeden chleb + džem
oběd(školní jídelna)
odpoledne svačina cereálie s mlékem nebo ovesná kaše
večeře, chléb s tvarohem solí a pálivou paprikou

díky

Martin

Administrátor

# Zasláno: 4 Bře 2015 10:17:41


xperia123
Zdravím, rozhodl jsem se zhubnout (potřebuji cca 20 kg), chodím od pondělí do čtvrtka do posilovny cca 45 minut a v pátek a v neděli chodím hrát fotbal, je můj postup správný ?
Ano, k dokonalosti chybí jen přestávka - kdy by posilovna byla po,út,čt,pá, ale i tak jak to máš je to dobrý.

Jídelniček je slabý, pokud ho chceš vylepšit, tak si zde založ vlastní téma/deníček.

verisek

Člen

# Zasláno: 19 Kvě 2015 12:25:38


Jak dosáhnout anaerobního tréninku? Cvičím víceméně podle Cvičení doma pro ženy. U tréninku na nohy dobrý, ale u rukou mi vyletí tepovka akorát u kliků a zbytek tréninku se dle tepovky flákám i se tak cítím. Momentálně jsem zahodila petflašky, konečně stačím aspoň na nejlehčí kombinaci činek, co máme doma, a to cca 3,5 kg (na tricepsy jsem změnila cvik, kde se cvičí s 1 činkou nad hlavou, protože na kickback to prostě neudržím v rameni). Ale stejně mám pořád tep nízký, s větší váhou to nedám, pak to tahám všeličíms a bolí mě z toho šlachy.
Zatím jsem prostě doprostřed toho tréninku na ruce dala kombinovaný cvik na ruce i nohy, kde se dřepuje - to jakžtakž funguje, ale stejně mi to nezajistí vyšší tep na celý trénink.
Dále jsem se chtěla zeptat, jak se dostat na vyšší váhu, když mám nejmenší možný skok o 2,5 kg? Jde to vůbec u ženy nebo si mám koupit nějaký pidikroužky na přidávání?
A teda ještě k těm nohám, taky už to není takovej záhul jako ze začátku a moc mě to nebaví - tak jsem zkusila na ty výpady chytit do rukou 2x6 kg činku a zatím jen půlku opakování. Výsledek fajn, konečně ten zadek zase druhej den cítím...ale zase mi louská v koleni Při cvičení výjimečně, ale kdykoli si dřepnu apod. Tak nevím, jestli tím zase nehuntuju klouby?! Ale pak taky nevím, jak si to přitížit...

arnold

Člen

# Zasláno: 19 Kvě 2015 13:16:27 ° Změnil/a: arnold


verisek

Anaerobní trénink není jen o tepové frekvenci, je to i trénink, kdy organismus pracuje za nedostatečného přísunu kyslíku.Tedy klasické posilování.


Při cvičení výjimečně, ale kdykoli si dřepnu apod. Tak nevím, jestli tím zase nehuntuju klouby?


Musíš cvičit v PLNÉM rozsahu pohybu ,potom teprv se kloubní tekutina dostane tam kam má a ošetřuje kloubní chrupavky.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 21 Kvě 2015 12:21:08


verisek
Jak píše arnold tep ti vyletí jen u velkých svalových partií, tepoví rekordmani jsou dřepy. Hlavní je to "neudychání".

I pro ženu stačí krok 2,5kg, přidávat míň nemá moc smysl, jen zvední počet opakování někam k 16ti a pak skoč na 8 s větši váhou.

verisek

Člen

# Zasláno: 25 Kvě 2015 11:25:13


Asi jsem to špatně napsala, chápu, že nejde jen o tepovku (která je i dost závislá na kondici a stylu dýchání). Ale přece při nedostatku kyslíku bych se asi měla zadýchat, ne? Prostě mi štve, že docvičím sérii s pocitem, že další opakování už bych nedala, ale za několik sekund už mám pocit, že jsem nic nedělala.

Opakování už zvyšuju, jen jsem si nebyla jistá, jestli je to reálný skok na jednoručku (zatím mi přijde, že né, ale tak uvidím až bud na těch 16 opakováních, tak snad se to podaří). Snažím se teď víc soustředit na jednotlivé svaly i dýchání a taky je to trochu lepší, ale pořád to není ten pocit, jako když cvičím nohy. Je možný, že to přijde až s tou větší váhou?

Řeším to hlavně z toho důvodu, že cvičím 2x týdně nohy a 2x ruce, ale když mi přijdou ty ruce takový flákací, tak pořádný posilování jen 2x týdně je docela málo...K tomu běhám, cca půl hodiny s tepem kolem 170/min, ale to se dostanu tak 1-2x týdně, blbě se mi to kombinuje s namoženýma nohama z posilování. Občas brusle, ale jinak mě aerobka nebaví

Čeho chci dosáhnout? Potřebuju zpevnit tělo, studuju VŠ a měla jsem teď takový to blbý období, navíc brigádně taky sedavá práce. Zároveň potřebuju trochu zhubnout, v jídle jsem se nikdy neomezovala (ale snažím se rozumně, kombinuji bílkoviny a sacharidy ve všech jídlech, jím pravidelně) a tělo to stačilo pálit v pohodě. Nechci držet přísnou dietu, protože mým cílem je vrátit tělo do původního stavu, abych mohla jíst všechno a hodně a nebylo to na mě vidět

arnold

Člen

# Zasláno: 25 Kvě 2015 11:46:24



Asi jsem to špatně napsala, chápu, že nejde jen o tepovku (která je i dost závislá na kondici a stylu dýchání). Ale přece při nedostatku kyslíku bych se asi měla zadýchat, ne? Prostě mi štve, že docvičím sérii s pocitem, že další opakování už bych nedala, ale za několik sekund už mám pocit, že jsem nic nedělala.

verisek

Záleží na volbě cviků ,když si dáš pár sérií dřepů s velkou činkou po 10-15 opakování tak to pořádně pocítíš.

flink

Člen

# Zasláno: 25 Kvě 2015 15:58:06 ° Změnil/a: flink


verisek
arnold to napsal přesně: "...Záleží na volbě cviků ,když si dáš pár sérií dřepů s velkou činkou po 10-15 opakování tak to pořádně pocítíš..." Pokaždé v posilovně vidím, jak si 50% cvičících šmrdlá neuvěřitelných 20-30 a více opakování s nesmyslnou (ne)váhou. Chce to průběžně zvyšovat váhy a nejen opakování. Proč nevypíšeš co a s jakými váhami cvičíš ve svém deníčku? Běž se podívat třeba zrovna k arnold a uvidíš, jak s každou sérií zvedá i hmotnosti...

verisek

Člen

# Zasláno: 25 Kvě 2015 20:26:23


Jo na nohy je to v pohodě, to mi stačí zatím i dřepy bez zátěže Přidala jsem si je za výpady se zátěží, takže jsem ráda, že to odcvičím.

Jinak jak jsem psala, cvičím zdejší Martinovo Cvičení na doma pro ženy, s mírnejma obměnama. Na ruce mám činky jednoručky 3,5 kg, víc zatím nedám, neudržím to hlavně v zápěstí.
Nějaký tipy jak jinak poskládat trénink na horní polovinu těla? Už jsem přemýšlela, že bych udělala 2 různé fullbody...ale zase mám obavu, že pak už nebudu mít žádný pořádný trénink, protože se při těch cvicích na ruce prostě vydýchám, takže to jsem zatím zavrhla.

flink

Člen

# Zasláno: 25 Kvě 2015 21:00:22


verisek
A proč nejdeš do posilovny? Škála možností se Ti dost rozšíří

verisek

Člen

# Zasláno: 26 Kvě 2015 08:49:41


No momentálně mi to moc nevychází ani finančně, ani časově. Činky už jsou doma a ten čas na cvičení a sprchu vyšetřím, posilovna by mě místo hodinky stála dvě.

Navíc chci teda nejdřív trochu nabrat kondici a sílu, protože teď je to dost tragédie, oproti tomu co jsem zvyklá. Navíc pak musím najít pořádnou posilovnu, tady v Praze je toho hodně, ale kvalita asi dost různá. Kdysi jsem chodila v menším městě a tam to bylo super, byli schopný poradit s cvikama, opravit chyby a byla to docela zabíračka. Tady v Praze jsem zkusila zatím jednu, ale dokonale mě to otrávilo, přesně to šmrdlání jak píšeš, ztráta času i peněz. Mít osobního trenéra je mimo moje možnosti a asi i vždycky bude, protože až dostuduju, tak bude asi na místě řešit bydlení. Navíc mi to i přijde zbytečný a představa, že na mě celou hodinu bude někdo koukat a kecat mi do toho, mi není příjemná. Víc mi vyhovoval ten systém, kdy jsem se mohla poradit, když jsem potřebovala a případně zkoukli a opravili chyby. To mi fakt stačí, je fakt, že jsem chodila mimo špičky, ve špičce asi jeden člověk nezvládne obsloužit celou posilku.

Prostě mi přijde lepší něco dělat s tím, co mám teď než čekat až bude bud mít na posilovnu. Tohle dělá spousta lidí, budu cvičit až...blablabla...to vůbec nikam nevede.

flink

Člen

# Zasláno: 26 Kvě 2015 09:28:26


verisek
Nechce se mi bojovat s Tvým "nejdeto" - máš sice na jednu stranu pravdu, že děláš aspoň něco, ale je to jen poloviční cesta. Respektuji to, je to Tvoje volba.

arnold

Člen

# Zasláno: 26 Kvě 2015 11:11:45 ° Změnil/a: arnold


verisek


Kup si tohle na dřepy a máš to.1490kč



verisek

Člen

# Zasláno: 26 Kvě 2015 12:01:25 ° Změnil/a: verisek


flink:
Hlavně o tom ten dotaz nebyl. Jde mi o to, jak zintenzivnit posilování rukou/horní části těla, tak aby to mělo pokud možno stejný (ono i tak poloviční by stačil) účinek na tělo jako posilování nohou.

Jinak tenhle problém z hlediska intenzity jsem měla i kdysi v posilovně u nohou. Při předkopávání a zakopávání na stroji jsem nepociťovala žádné vyčerpání, když jsem si přidala závaží, tak začly bolet šlachy jak čert, ale svaly měly pořád leháro. Techniku mi kontrolovalo několik trenérů z toho fitka a prý OK. Nakonec jsme to z tréninku vyšoupli, byla to jen ztráta času na úkor pořádných cviků. Po určitý době se to zlepšilo a mohla jsem cvičit i na těch strojích s větší zátěží.

Předpokládám, že to bude podobný problém. Klidně piště i cviky do posilovny, třeba přes léto vychytám nějakou akci. Jde mi o to, který svaly cvičit a v jakým pořadí, aby to bylo intenzivní, abych si po odcvičení připadala mrtvá aspoň do doby než vlezu do sprchy.

Teď cvičím toto, je to inspirované zdejším cvičením pro ženy:
rozehřátí
3x12 kliky
3x12 biceps jednoručky 3,5 kg
3x12 francouzský tah ve stoje s jednou jednoručkou 3,5 kg
3x12 rozpažování ve stoje (bez činek)
3x12 rozpažky 3,5 kg
3x12 rozpažování v předklonu (bez činek)
3x12 přítahy jednoručky 3,5 kg
břicho

Jak z toho udělat více anaerobní cvičení. Takhle se prakticky zadýchám jen u kliků, rozpažek a trošku u přítahů, mezitím se pocitově flákám

verisek

Člen

# Zasláno: 26 Kvě 2015 12:10:33


arnold

Jo o velký ose přemýšlím, stačí mi jen osa, závaží doma máme 30 kg, to mi asi bude chvíli stačit (doufám, že to mívá stejný průměr jako osy jednoruček). Na dřepy se bude hodit

Ale co s tím, abych se neflákala u cvičení rukou? Něco konkrétního...jo a prosím ne benchpress, při tom se mi rozpadá jedno rameno po úraze 15 let, už nepočítám, že by se chtělo spravit

Martin

Administrátor

# Zasláno: 26 Kvě 2015 12:13:45


flink:
Hlavně o tom ten dotaz nebyl. Jde mi o to, jak zintenzivnit posilování rukou/horní části těla, tak aby to mělo pokud možno stejný (ono i tak poloviční by stačil) účinek na tělo jako posilování nohou.

verisek

To nebude mít nikdy, protože to jsou prostě menší svaly. I proto je ten trénink na doma udělaný jak je.

Vždy, když silově cvičíš svaly, tak je tvaruješ, abys měla krásnou a pevnou postavu - srovnáváš i držení těla.

Druhotný efekt je ten impulz pro pálení tuků a na to jsou super velké svalové partie: stehna, zadek, záda a hrudník. Ten zbytek už vysloveně jen dolaďuješ.

Ten trénink na to myslí, takže jeď prostě na plno a nemusíš řešit to, že u bicepsů méně dýcháš.

Pokud tě to zaujme více, může si načíst sérii zlatá klasika a popracovat na technice, abys svaly lépe tvarovala.

Ada87

Člen

# Zasláno: 19 Srp 2015 18:59:10


Já na zadek zkoušela a funguje mi toto: Cviky na zadek

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!