Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Hakovnicak 23- 63/170 nedaří se přibrat
Autor Zpráva
hakovnicak

Člen

# Zasláno: 7 Bře 2011 18:00:57


Už delší dobu se snažím něco nabrat, ale marně. Nevím co dělám pšatně ale tudy cesta nevede. Určitě bude mít velký vliv, že pracuji v autoservisu. Celý den se hýbu, někdy mám obě ruce nahoře hodinu v kuse, když mám auto na zvedáku, někdy mě bolí ramena z povolování zarezlých šroubů. Začnu tedy jídelníčkem.


6:20- pěčivo+ sýr, někdy salám, a spláchnu to HI-Pro 85 od Allstaru s mlékem

9:00- 9:45 (podle času a pocitu hladu)- tmavé pečivo, sýr, paprika/ nebo tmavé pečivo s česnekovou pomazánkou, sýrovou pomazánkou

12:30- většinou co se najde doma- těstoviny, rýže+kuře, nebo králičí, těstovinový salát, rýžový nákyp, řízek + brambory

do oběda vypiju cca 2 litry tekutiny. Převážně multivitamín, minerálka,

15:30 banán+ musli tyčinky 2ks

Od oběda do 16:30 než končim v práci piju 1L plnotučné mléko

trénink- 17:00 - 18:00, před tréninkem kreatin HOT BLOOD od Scitecnutrion

po tréninku BCAA 4 tobolky, dále pak jablko, a kolem sedmé večer nějaké pečivo.
Cvičim zhruba každý druhý den, jak vyjde čas. Někdy vynechám dva dny. Dělám to tekhle dobrého půl roku, a váha kolísá + - 3kg. Takže žádný výsledek.
Chtěl bych poprosit o radu, jaké používat doplnky vhodné ke snídani, které mě nastartují, něco v průběhu dne, něco před výkonem, a něco po výkonu s tím, že s cvičením přestávám kolem 18 hodiny, takže moc toho pak nesnim. Spát chodim kolem deváté. Klidně bych změnil jádelníček a to hlavně svačiny, pro které si chodím každý den do obchodu.
Chtěl bych se také zeptat, možná blbost, ale napadla mě myšlenka, jak doplnit proteiny a sacharidy přes den doplnky. Ráno bych si připravil bílkovinový a sacharidový nápoj, který bych v průbehu dne popíjel abych doplnil tělo o zhruba 150g proteinů a 200g sacharidů.

Marek

Moderátor

# Zasláno: 7 Bře 2011 19:22:17


hakovnicak
Je dobře, že chceš přibrat a hned začínáš u jídla, tam je schované řešení. Má-li tu tu někdo zkontrolovat jídelníčky, bude to chít napsat včetně množství (gramáže) a hodnot B/S/T. Doporučuju ti přečíst si návod pro začátečníky TADY.

V základě ale pokud se ti nechce moc počítat a nejde ti přibrat, můžeš to vzít hrubou silou: musíš víc jíst. Nevím jak jsi na tom s penězma, ale 85 protein je pro tebe celkem zbytečný. Nejdřív bych vylepšil jídelníček. Složení nemáš úplně špatné, jen odpoledne banán+müsli nic moc a večer rohlíky taky. V každém jídle bys měl mít i sacharidy i bílkoviny a to obojí s převahou těch, které se tráví déle, tzn. žádný rohlík s proteiňákem (to tam nemáš, jen pro příklad). Nakup si konzervy tuňáků, šunky, eidam, navař si vajíčka, mlíko je fajn, připrav si k večeru tvaroh a k tomu všemu přihod po celý den alespoň 2 rohlíky či 2 krajíce chleba. Krom posledního jídla večer, tam by mohl stačit jeden kus pečiva, případně jen nějaký suchar či racio, ale to až kdybys jel nahoru moc rychle.
Pokud musíš mít nějaké doplňky, tak kreatin je prima, začal jsi s ním dost brzy, což je škoda, nicméně už ho stejně jíš a je to individuální. Spíš si kup buď gainer nebo protein kolem 60-65% a 2x denně do sebe odměrku kopni.

hakovnicak

Člen

# Zasláno: 8 Bře 2011 19:01:27


Takhle je to ale špatně, protože za více jak půl roku sem nenabral vůbec nic.

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 8 Bře 2011 19:07:18


hakovnicak
spatne to je - otazka je jestli mas jen malo bilkovin a nebo i malo sacharidu, proto je zapotrebi uvest i gramaze a hodnoty BST

To druhe jidlo dne by melo byt mozna i driv nez v 9, a mel by tam byt spis syr nez syrova pomazanka

taky rozestup mezi 2 a 3 jidlem dne je pomerne velky

po treninku to chce poradne jidlo - maso+ryze/maso+testoviny a ne nejake pecivo..

btw. hot blood je NO produkt, to je doplnek, ktery jsi hodne uspechal..

Marek

Moderátor

# Zasláno: 9 Bře 2011 12:49:33


hakovnicak
Takhle je to ale špatně, protože za více jak půl roku sem nenabral vůbec nic.
No ale to je to co jsem ti napsal, že musíš víc jíst. Málo jíš = nepřibíráš.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!