Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Holota (Milan) 31, 188/98 nabírání
Autor Zpráva
holota

Člen

# Zasláno: 7 Bře 2011 19:08:50


Zdar. Chtě bych se poradit ohledně mého jídelníčku - jestli jsou v něm nějaké chyby, které je nutné odstranit, nebo to projde Je mi 30 let, měřím 188 cm, váha 97 (trochu pneu na břiše a prd*l )
Jím zhruba po dvou hodinách, začnu jak vstanu a tak dál

- bílý jogurt nízkotučný 175g, vločky oves 30g, granko 15g, rýže 100g
- 5 ks vajec, mléko 3 dc, granko 20g, rýže 100g
- kuř. prsa 200g, rýže 200g
- kuř. prsa 200g, rýže 200g
- protein 90 % (50g), mléko 4 dc, rýže 100 g
- tvaroh nízk. tuč. 250g, granko 30g, rýže 100g
- tvaroh nízk. tuč. 250g, granko 30g, rýže 100g

Jde mi o to, jestli tam mohu nechat to granko, protože tvaroh samotnej nekousnu a nevím čím jiným to ochutit aby to bylo správně, jestli je celková skladba jídla správná a jestli můžu maso připravovat na rostliném oleji, nebo musím striktně na vodě. Cvičit začínám 2 x týdně a po cca 8 týdnech chci přejít na trénink 3 x týdně (tréninky podle tohoto webu). Když jdu cvičit, tak cca hoďku po snídani, po tréninku dám ty vejce, .... a pak protein a tak dál. Piju 3 - 5 litrů čisté vody. Jinak s tímto jídelníčkem nemám zažívací problém, neprdím, kakám pravidelně
Dělám to správně???

Martin

Administrátor

# Zasláno: 7 Bře 2011 21:57:26


holota
tvaroh na noc stejně neni dobrý, špatně se tráví a budeš neklidně spát. Na noc si dej maso a ten tvaroh si dej na svačiny.
Na snídani vločky a během dne i jiné formy sachtu než jen rýži, prostřídej to s pečivem a v objemu pak i těstoviny, nejlépe po tréninku a dopoledne.

holota

Člen

# Zasláno: 8 Bře 2011 15:29:33


jo jo, těstoviny taky dávám. střídám to průběžně s rýží. jen jsem neměl moc čas to před tím rozepsat. pečivo jsem zatím vynechal, dokud si nezvyknu na tohle, pak bych to chtěl trošku zpestřit. jinak to granko neni problém? a co příprava masa na rostl. oleji - můžu?

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!