Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Lednimedvidek 28/172/63-kondička po porodu:-)
Autor Zpráva
lednimedvidek

Člen

# Zasláno: 8 Bře 2011 21:56:05


Ahhooj))
Nejsem tu žádný nováček.Už jsem tu makala a potila krev)
Jsem teď nyní 2 měsíce po porodu.Váha je celkem dobrá 63kg na 172cm,mívala jsem 61 ale vydřenou postavu a to víme že vypadá hned jinak)

Jsem tu zaregistrovaná pod jménem Wewa z roku 2006,ale bohužel jsem zapoměla heslo( Tak se omlouvám
Tyto stránky jsou perfektní a jak mi tu někdo psal ,nastane čas a lidi se vrací tam kde to hubnutí a formování funguje
Takže: Chtěla bych se poradit jestli jsou tu také maminy po porodu a jak to jde dát se do kupy,spevnit především!
Nejhorší bude asi jídelníček plně kojím takže nevím jak se sucharama a s nízkými tuky,za každou radu budu ráda!
Vracím se i ke starému tréninku od Ramba!!Hned až ho odcvičím tak ho sem hodím jestli se za ty roky něco nezměnilo))
Těším se na Vaše příspěvky a na rady díky
lednimedvidek

lednimedvidek

Člen

# Zasláno: 9 Bře 2011 21:09:28


Ahojky tohle je první část tréninku,doufám že se najde někdo kdo mi řekne jaký je prénink a jestli nění něco špatně.Chtěla bych vyrýsovat tak jestli není špatně počet opakování.
Jinak jídelníček je trochu pomonaný .
Chci se zeptat dodržuje někdo hodnoty při kojení?Nemá se to nějak upravit?
Moje strava je složená z tuňáků s rýží a z kuřete s bramborem dle možností..nejhorší je dodržet odstup protože na jídlo není moc čas,to asi maminky znají.

PRSA
Bench-rovná lavice-3x8
Tlaky JČ-šik. lavice-3x8
Peck deck-3x8

ZÁDA
Stahov.kladky-před hlavou-3x10
přítahy spodní kladky-3x10
Hyper extenze-3x10

RAMENA
Tlak JČ v sedě-3x10
upažování JČ ve stoje-3x10

BŘÍŠKO
Zvedání nohou na lavici-3x16
Podsazování-nohy nahoře-3x16
Steper-10min.

ladycow

Člen

# Zasláno: 9 Bře 2011 21:49:06


víítej zpět.. ať se daří

lednimedvidek

Člen

# Zasláno: 10 Bře 2011 21:43:07


Ahoj přidávám dnešní trénink,jsem uplně hotová po roce je to teda znát pěkně!
Biceps:
Bicepsový zdvih JČ ve stoje- 3x8
Bic.zdvih JČ v sedě 3x8

TRICEPS:
Tric.tlak JČ za hlavou v sedě-3x10
Tric.tlak JČ opřená o lavičku -3x8


NOHY:
Zakopávání- 3x10
Předkopávání- 3x10
Dřepy s JČ -3x10
Výpady-3x12
Lýtka-JČ na jedné noze

BŘÍŠKO:
Zkracovačky 3x16
šikmo 3x16

ladycow

Člen

# Zasláno: 10 Bře 2011 22:04:02


Ahojky ) Já a jídlo? to mi právě vůbec nejde hrozně ráda ulítávám a nemůžu si pomoct.. musím se ještě hodně učit

Petule20

Člen

# Zasláno: 10 Bře 2011 22:42:07


Ahojky,
koukam, ze uz mas s efkem hodne zkusenosti, tak ti to pujde urcite jako po masle. Jsi dobra, ze uz tolik cvicis, ja 2 mesice po porodu zvladala tak akorat prochazky, pripadne brusle s kocarkem.
U kojeni si ty hodnoty navis pry tak cca o 10kg a ty tuky - kvalitni samzrejme, se pry v dobe kojeni muzou klidne drzet do 60g.
Jinak si to opravdu budes muset nejak zorganizovat, ja kolikrat kojila ve stoje a jednou rukou pripravovala jidlo a pak malemu drolila do vlasu Nebo si to pripravit den dopredu.
Hodne jsem si tehdy delala vyvary, z kurete bez kuze, do toho ryze, zeleninka, masko a bylo to mna. Ale pila jsem i hodne melty, a to pry zas tak vhodne nebylo. Ale kila dolu sla, za 2 mesice jsem tehdy zhodila 6 kilo a centimetrove to taky slo krasne. Ale prikladam to i tomu kojeni. Ty ale moc hubnout zrejme nepotrebujes, jen zpevnit.
Takze preji hodne zdaru, at ti to jde jako po masle

miau30

Člen

# Zasláno: 11 Bře 2011 14:08:54


Ahoj aj ja ta vitam. Ja som v tvojom obdobi riesila akurat prvu laktacnu krizu a maleho som mala pricucnuteho snad non stop. Tak s tym cvicenim to moc neprehanaj, az ti neklesne produkcia mliecka.

lednimedvidek

Člen

# Zasláno: 12 Bře 2011 18:46:23


ladycow
ahojky no já taky ulítívám,ale co by to bylo za život třeba bez čokoládyHlavní je,všeho s mírou..Já tenkrát dodržovala ten jídelníček na 100% a zhubla jsem hodně i krásně spevněné tělo bylo ale to by pak člověk musel jíst jen tuňáka,rýži,kuře bez tuku
Chvíli se to vydržet dá ale do konce života,to si myslím je teror!Disciplína je skvělá ale zase se musí trochu brzdit

lednimedvidek

Člen

# Zasláno: 12 Bře 2011 18:59:59


Petule20
Ahojky děkuji za podporu.Musím říct že cvičit jsem byla jen dvakrát..S malou jsme se teď skvěle sehrály takže to vypadá že cvíčo půjde snad třikrát týdně,ale uvidíme ,samo jak mi malá dovolí a taťka pohlídá

Hihi)Jak píšeš s tím drobením do vlasů tak to mi něco připomíná
Joo s dětičkama je to náročné,já s malou zase pořád lítám po doma v šátku,hodně si na něj zvykla takže až bude mít 8kg tak to nevím jak jí budu tahatTaké jí párkrát na hvavičče něco za dobrotu přistálo
Děkuju za nápad s polívkama ,to je super a hlavně je to rychle!!!Jinak proč není dobře pít hodně melty?Musím se přiznat že dopoledne je to moje jediné jídlo,melta nebo karo a to v litrech s 3,5% mlékem!To musím nějak změnit většinou to jídlo teď jde stranou(To je špatně
S váhou už jsem celkem dole,ještě mi chybí 2kg a budu na svých ale je to trochu jiné tělo,v těhu jsem necvičila takže jsem povolená a bříško se podle mě uplně samo nezatáhne(Takže makat)Vím že nic se nemá přehánět,takže to nebudu přehánět ale bez sportu už bych nevydržela

lednimedvidek

Člen

# Zasláno: 12 Bře 2011 19:05:23


miau30
Ahoj díky za přivítání
My to máme tedy v klidu malá usíná v osm večer a budí se až kolem páté a pak zase spí aspoň do osmé..Doufám že si to nezakřiknu)hihiPřes den tedy kojím také po dvou hodinách ale to mi nijak nevadí)Ta laktace mě zatím nepotkala a snad to tak vydrží,to tě lituju to je pak starost!
Hodně jsem četla o cvičení a kojení ale nikde jsem nenarazila na kritiku..Mě právě přijde že se mi dělá mléka víc,možná je to i psychika,já jsem pak max. v poho po cvíču tak snad bude vše o.ki

miau30

Člen

# Zasláno: 12 Bře 2011 19:36:13 ° Změnil/a: miau30


lednimedvidek tak to mas doma zlaticko
mne neprespi tolko ani teraz a to ma rok. Mne sa budil kazde dve az tri hodiny non stop a este ho trapili aj koliky, tak to je super, ze mas dost energie aj na cvicenie. Inac aj ja som pila hektolitre melty a viney .. tak drzim palce
Ozaj mne sa brusko stiahlo samo a to som mala riadne brusisko, po porode sa ma pytali ci tam nemam este jedno baby

Petule20

Člen

# Zasláno: 12 Bře 2011 19:38:54


lednimedvidek
Satek je super, taky jsem satkovala, pak jsem vymenila za manducu, bylo to rychlejsi nez vazani.
To mliko pry kvuli toho, ze ma jednoduche sachry, ale zase pri koju bych to toli neresila, a i ja ji pila dost. Mnam Mimi a mlicko pro nej je vsak to prvorade, tak si doprej, stejne myslim, ze ti ty kila pujdou uz jen diky toho kojeni.
No jasne, ze je telo povolene, jeste aby nebylo Vahu mas fakt peknou, tak cvicenim pomaloucku zpevnovat ... ja hodne jezdila s kocarkem na bruslich a zasla do posilky, malemu vubec nevadila ani kyselina mlecna ze zacatku, on byl zrout, takze fakt jsem zadny problem s timhle nemela, ale kazde mimco je jine, ze.
A chapu ... ja bych taky bez sportu nevydrzela, od mala jsem byla docela hyperaktivni a zustalo mi to doted
Takze sportu zdar

Petule20

Člen

# Zasláno: 12 Bře 2011 19:43:11


miau30
Tak to sme na tom rovnako, obaja chlapci do pol roka trpeli sialene na bolesti briska, to som si fakt uzila a zle spali, starsi spi celu noc od 2,5 roka a to este s nami v posteli. No a mladsi vstava tak 3-4 za noc a reve ako deathmetalovi spevaci
A brusko po porode som velke nemala ani po jednom. Tesne po porode mi sama dr. hovorila, ze akoby som ani nerodila. Zato zadok, stehna, to bol a je hnus

lednimedvidek

Člen

# Zasláno: 13 Bře 2011 11:34:12


Tak to jsem ráda že v tom nejsem sama..Bříško se mi hodně stáhlo ale ještě tam mám špekouna vypadá to trochu nepřirozeně,jinak jsem docela štíhlá s pupkem) a boky taky nejsou jak předtím ale já bych taky asi chtěla vše hned
Kamarádka říkala že jí se to hubnutí pak rozjelo až po třetím měsíci po porodu..Kdy vy jste pozorovaly ty změny na postavě?
Malá se samozdřejmě také někdy budi i po čtyřech hodinách ale nebrečí to jsem ráda,ono se to ale hodně mění ale nevadí mi to vstávat.Snad jí o vydrží dlouho pusince
Já říkám že po šestinedělí mám vyměněné mimi!!Taky jsme si užily,vstávala jsem k ní třeba i po půl hodině jak brečela byl to teror!Prdíky jsme taky měly a to dost ale už je to mnohem lepší.
Jinak,to jsem nevěděla že má mléko jednoduché cukry,to koukám ale pro mimi to je asi dobré.Sestřenka mi řekla ať začnu pít Bio mléko že to je nesrovnatelné tak hned zítra pádim koupit)

miau30

Člen

# Zasláno: 13 Bře 2011 14:18:15


ono je to individualne, ja som pribrala pocas tehotenstva 28 kg, v nemocnici som nechala 11kg a pocas roka som schudla skoro vsetko (a to som jedla vsetko mozne), dnes som na vahe spred tehu 62 kg. Syncek bol riadna odsavacka tukov ono je to aj velky chlapcurik, ma rok a vyse dvanast kil. Boky som mala po porode 114 cm. Ono to rozsirenie bokov v tvojom pripade kedze si stihla a to vytahane brusko su este pozostatky z tehu a nesuvisia s nadvahou. Takze sa neboj to sa vsetko da doporiadku, len to chvilu bude trvat, predsa sa to nenatiahlo za dva mesiace
Naopak kamoska pocas tehu pribrala 11kg, tie nechala v porodnici a potom po porode velmi pribrala. Ono to mliecko sa z cohosi tvorit musi.

lednimedvidek

Člen

# Zasláno: 13 Bře 2011 18:45:29


miau30
Určitě máš pravdu,snad se to dá vše do pořádku.Trochu jsi mě uklidnila,jsem hned do všeho hrr).Já jsem ti četla v deníčku ty jsi si teda pěkně mákla,klobouk dolů!!Tééda 28kg to je pěknej zápřah,jsi dobrá že jsi se dala tak do kupy.Já v těhu přibrala jen 14 kg a bylo to pro mě až,až!Nedokážu si představit že bych to schazovala,jsi fakt šikula!!! Ale můžu říct že jsem si myslela že to půjde jednodušeji dolů,určitě se musím hlídat a přijde mi že kojením to moc nejde..Vím že jsem krátce po porodu,snad se to upraví,doufám že nenaberu
Fotky máš fakt super!!Tak snad mi to půjde,budu se snažit!

lednimedvidek

Člen

# Zasláno: 13 Bře 2011 18:50:46


Dnes jsem si dávala trénink: vršek+15min před cvičením a 15min po cvičení.
Budu střídat fitko a spinning,musím říct že spinn dělá zázraky!
Dnes vyhledám hodnoty potravin podle Flora.cz a zavedu ranní ovesné kašičky,můj Lukyn se prý do toho vrhne se mnou,prý se musí vymakat do léta)

Petule20

Člen

# Zasláno: 13 Bře 2011 19:57:13


miau30
Si ta nedokazem predstavit s 28kg naviac. Postavicku mas paradnu na to vsetko co mas za sebou Ja som nabrala v 1. tehu 18kg, a v porodnici som nechala len 5kg (maly mal 3,5kg) a potom to slo dolu rychlo, zastavila som sa vsak na 68kg, pred otehu som mala 62kg a to uz som bola pribrata. Zacla som efkovat a slo to krasne dole, no a dalej uz viete ako som dopadla
Druhykrat som otehotnela s 68kg a pribrala 17kg a v nemocnici nechala 10kg ("drobec" mal 3960g), do mesiaca som mala 68kg a potom som zacala mat chute a zrat Obaja boli riadny zruti, vycicavali ma pekne a ten mladsi, ten je jedlik doteraz, v 11 mesiaci mal 10,5kg a furt musi nieco zut, s nicim nema problem, ale je to zlaticko kludne, vyhra si, v tomto uplne iny ako jeho braska. Ale uz od osmeho mesiaca chodi, takze sa za nim nabeham.

lednimedvidek
Spinning je skvely, ja pri nem nejenom zhubla, pekne si vytvarovala zadek, nohy, ale hlavne kondicka se hooodne zlepsila, proto zavazuji, ze bych zacla znovu, jen nevim, jak to bude s casem. Nemuzu byt prece kazdy den pryc, manza taky chce svuj cas.

lednimedvidek

Člen

# Zasláno: 15 Bře 2011 21:48:48


Petule20
Hee)No joo dětičky to je pak veselo!Já jako novopečená mamča se do toho všeho dostávám
No mě přijde že mi kojení nějak kg nebere..Ale je fakt že malá musí z něčeho čerpat aby pěkně rostla rostla.Já přibrala 14kg ,7 jsem nechala v porodnici a pět kg šlo doma rychle to jo ale teď se to zastavilo..Zase nechci držet diety a stroze tuky,přeci jen kojení.Zkoušela jsem si sepsat jídelníček..naplánovala a udělala si jídlo ale samo že jsem to nesnědla,s malou to fakt zatím nejde,dodržovat nějaké intervaly( Ale zavedla jsem snídaně ovesnou kaši emko,to je super na nastartování spalování!Já doufám že si to pak nějak naplánuji,teď to dohánim večer-to asi jen tak nezhubnu a nevyrýsuji)

lednimedvidek

Člen

# Zasláno: 15 Bře 2011 21:57:52


Trénink:
10min kolo
NOHY
předkopávání -3x15
unožování-3x15
vnitřní stehna-3x15
výpady-3x12
BICEPS
upažování JČ kladivo-3x15
upažování JČ vytáčení malíčků-3x15
TRICEPS
tric.tlak na stroji-3x12
Tric.tlak JČ-3x12
BŘICHO
Zdvyhy na lavici-3X15
Písmena-(super cvik)
podsazování v leže3x12
Izometrie

lednimedvidek

Člen

# Zasláno: 15 Bře 2011 22:05:38


Hodím sem míry,abych se mohla motivovat
stehna 54cm ( v nejsilnějších částech)
lítka 36,5cm
zadek 96 cm
boky 91 cm
prsa 95 cm
paže 24cm

lednimedvidek

Člen

# Zasláno: 15 Bře 2011 22:11:24


tak si sem šounu ještě pro naštvání jaké jsem měla míry když jsem tu dřela
paže: 25sm 24cm -1cm
boky: 89cm 86cm -3cm
pas: 71cm 70cm -1cm
zadek: 93cm 92cm -1cm
stehna:46cm 49cm +3cm
lýtka: 36cm 36cm 0cm

Maja cz

Člen

# Zasláno: 17 Bře 2011 18:22:33


lednimedvidek
Ahojky, taky te zdravim v novem denicku, ty miry pred porodem jsou zavidenihodne, ale zavidim i ty miry po porodu. Ja Vas budu muset s temi vahami v tehu trumfnout, ale kdyz uz jsem se na to dala, tak s pravdou ven. 1 tehu 32 kg, vasniva kuracka prestala kourit a taky vecna dietarka, zacala "normalne jist" ale rovnou za dva. Do roka a pul po porodu vaha dole= rozvod a stres.
2 tehu "uz jen" kolem 20 kg, opet pausa v koureni a pohoda. V porodnici jsem nechala pres 10 kg a kdyz jsem prestala kojit, asi po 3 mesicich=nemela jsem mleko, jsem zacala zase kourit. Behem roku jsem zhubla dalsich 5 kg diky cviceni. Ale pak jsme se s , ze prestaneme kourit a uz se k tomu nevratime. Tak jsem behem par mesicu nabrala tech 5kg zpet a dalsi dve nahoru. Rikala jsem si, ze je lepsi nabrat par kg a zbavit se tech cigaret v klidu, nez se prokourit k rakovine. No a ted jsem cigaret free a pekne tlustoucka. Babo rad . Ale jak jsem rekla, mam dobry a blby dny, nekdy se tesim az si poradne zacvicim a nekdy jsem lina jako ves. Ty mas skvely predpoklady, vahu mas dole, takze tobe jde o tvarovani a to kdyz budes vytrvala, vysledky prijdou brzy. Gratuluji k holcicce , jak se jmenuje? Drzim pesticky at v noci mala spinka.

lednimedvidek

Člen

# Zasláno: 21 Bře 2011 20:46:43


Maja cz

Ahoooj a děkuji za pozdrav v deníčku
Tééda to je mazec,tak ale super že jsi to takhle dala dolů!!Boj se počítá!
Holčička se jmenuje Natálka,dnes jsme byli na očkování ..docela to bubulka zvládá líp než já)Já to obrečela když jsem jí musela držet a píchali jí do nožiček!(bůůůů
Já jsem také kouřila,jsem zvědavá jestli začnu ale mám chutě dát si cígo..to je blbý(
Já teď ty poslední 3 kg nemůžu sundat,vůbec to nejde!Jsem z toho pěkně naštvaná,jsem teda teprve 2,5měsíce po porodu ale šlo to krásně,teď to stojí.

Jinak ty krásný míry jsem z roku 2006 ...když jsem si tu dávala do pucu postavu,takže před porodem to nebylo tak dobrý ale bylo to rozhodně lepší než teď

Maja cz

Člen

# Zasláno: 22 Bře 2011 17:37:14


lednimedvidek

Nazdarek,
dekuju, ale take jsem to zhubla pred 10 lety(rychlejsi metabolismus) a ten zivotni styl byl taky trochu jiny ve 20-ti, vis co.
Ale pak jsem, kdyz jsem poznala sveho druheho muze, zacala opravdu cvicit a vypadala jsem ve 30-ti lepe nez jako bez detna.
Ale pak mimi a vse od zacatku. , njn.
Natalka je moc hezky jmeno, taky jsme nad nim premysleli, ale pak zvitezila Sophie. Ted ji budou dva roky v dubnu, je to maly kotatko. Pak mam jeste 10 leteho Misu, to uz je takovy vetsi kote .
To verim, ze trpis u ockovani, ja to taky vzdycky obrecim.
Ale neboj, cim jsou starsi, tim se to zvlada tak nejak lepe.
S tim kourenim, to je tezky, kazdy na to musi prijit sam, proc skoncit. Ja neziju v CZ a to mi asi hodne pomohlo. V CZ kouri kazdej, takze se to moc neresi, az na ty penize, cigarety jsou drazsi a drazsi. Tady skoro nikdo nekouri a pokud si kurak, tak mas dokonce i drazsi zdravotni pojisteni ( hazardujes se svym zivotem, tak si priplat a to docela dost). Ale co mne asi tak nejvice presvedcilo nekourit, kdyz ted nad tim tak premyslim, asi to bude znit docela plitce, samozrejme to byly deti,(prebiraj ty zlozvyky od tebe) a rakovina, ale nejvice me dostalo, kdyz jsem koukala na 50 lety kuracky, ta plet. Vysusena a zluta. No typicka zenska po tricitce. No uz nekourim asi 6 mesicu, ale v lete jedu k nasim a mamka i segra kourej, tak to bude boj, snad to zvladnu.
Musim se mrknout na tvuj denicek z drivejska pro inspiraci. At ti jdou kilecka hezky dolu.

Maja cz

Člen

# Zasláno: 22 Bře 2011 17:46:52


Maja cz
Ahojky jeste jednou,

ted jsem si precetla u Mia, ze se zivis jako trener. Prosim, mohla by jsi mrknout do myho denicku a jen mi poradit, jestli ma smysl, delat to co delam v momentalni situaci. Dekuji moooc a taky co si myslis o pilates? ja vim, ze to neni zrovna kardio, ale co uz se mnou

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!