Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / MrFreeze (Filip), 19let, 180/79 - jak na to? Poraďte prosím.
Autor Zpráva
MrFreeze

Člen

# Zasláno: 11 Bře 2011 02:31:40


Ahoj, dá se říci, že potřebuji poradit prakticky ve všem, pročetl jsem toho mraky jak na tomto úžasném webu, tak i na jiných. Postupně přizpůsobuji svůj životní styl-hlavně jídelníček - už tu mám pěknou kabelu sladkostí, brambůrek, tyčinek, čokolád a podobných věcí co mi dali rodiče, nebo někdo jiný, ale já nevzal několik týdnů do pusy ani jednu a radši dal bokem. Nechce to někdo?

O mě - Jsem si myslím sportovně založený (od 9 do 16let jsem hrával 4x týdně tenis, každý druhý den na kole atd...). V létě poslední 2 roky jsou moje cyklo projíždky kolem 60km. V raném mládí jsem byl dost oplácaný, jak jsem začal sportovat šlo to dolů. Nejsem ani tlustý, ani štíhlý, ale něco mezi. Z tenisu a kola mám hodně silné nohy, horní část těla je na tom hůř, když z tenisu mám vytrénované ruce. Podotýkám, že nikdy jsem neposiloval - jen sportoval. V červenci mi bude 20 let, tak od ledna jsem se rozhodl se sebou něco dělat. A co pro to dělám? V lednu jsem chodil běhat 2x týdně (ano v tý zimě). Od února jsem k tomu doma přidal 4x týdně posilování horní části těla s čínkou. Od konce února navštěvuji 4x týdně posilovnu, kde dám zabrat poctivě celému tělu. Moje dosavadní cvičení by se dalo spíš přirovnat objemovému.

Otázka je, co dřív? Nejdřív shodit špeky(tak 5kg určitě) a pak nabírat svaly, nebo nabrat svaly a pak rýsovat-shazovat špeky?

Od půlky září do půlky listopadu jsem byl na velmi náročné brigáně na Česko-Slovensko má talent, za víkend asi 36hodin na place, v týdnu škola(SŠ). Abych to všecko zvládal, spánku bylo cca 3-6h/den. Strava příšerná-nárazově, velké dávky, dlouhé hladovění, málo spánku, stres... z mé ideální váhy v září (prosportované léto) 74kg jsem se dostal do prosince (vánoce) na 85kg. Asi v polovině února se zastavila hmotnost asi na 77kg(+-1kg). Nyní je cca 79-80kg po 3 týdnech posilování.

Neberu zatím žádné vitamíny, podpůrné látky nic... Na bench si dávám 35-40kg, s čínkama cvičím 11kg, obouručná tyč cca 25kg.

Do minulého týdne se přiznám, jsem o proteinech a dalších věcech nevěděl absolutně nic a všecko mi to připadalo stejné. Strávil jsem několik hodin pročítání diskusí a článků, abych o tom zjistil co nejvíce a blbě se neptal. Ale už od začátku mám jasno, svoje svalstvo chci přírodní. Tedy nechci žádný kreatin, kre-alkyn ani monohydrát, který mě nafoukne, ale jen krátkodobě. Mohli by jste mi prosím napsat, co má a co nemá pro mě cenu a v jakém dávkování by jste doporučili k následujícím látkám, jestli to je absolutní nesmysl, jestli to mohu kombinovat, nebo to je pro mě naprosto zbytečné?

L-Carnitin 50ml Nutred - hodilo by se mi popohnat spalování tuků, nějaký jiný oblíbený?

Protein - Nitrotech Hardcore Pro Series – dočetl jsem se, že proteiny spolu s gainery(sacharidy) jsou nejdůležitější ze všeho. Kolika % bych měl užívat? Nějaký jiný oblíbený?

Gainey(sacharidy) - Mass-Tech, nějaký jiný oblíbený?

Aminokyseliny(BCAA) – Muscle Tech BCAA Hardcore, nějaký jiný oblíbený?

Moc všem děkuji za čas, že to dočetli až do konce a poradí mi něco užitečného, nevyjde to na zmar, to slibuji

Marek

Moderátor

# Zasláno: 11 Bře 2011 15:06:26


MrFreeze
Ahoj, máš v tom myslím pořád trochu mišmaš. Co nechceš používat jsou anabolické steroidy, což je úplně něco jiného než ruzné typy kreatinu, které pak zmiňuješ. Po kreatinu sice taky nabudeš a pak o část přijdeš, ale rozhodně to má význam (pokud patříš mezi ty, na které funguje) a o negativních účincích jsem zatím nikde nečetl. Samozřejmě je na tobě, jestli ho použiješ nebo ne a pokud to půjde bez něj, tím líp pro tebe, protože ho případně můžeš zařadit někdy v budoucnu. Tak jako tak bych s tím počkal.

Ve volbě co dřív bych raději nejdřív nabíral a pak shazoval. Jednak když přibudou svaly, půjde hubnutí líp a jednak se třeba i hubnutí vyhneš úplně, až se uvidíš o 10kg těžší (i když třeba i něco z toho tuk)

Na karnitin obecně moc nedám, ale někdo si ho chválí. Protein ti určitě pomůže, to je tak jediný doplněk který bych ze zkušenosti radil pořídit, u BCAA, HMB a dalších věcí jsem osobně nezpozoroval žádný efekt, možná jsem je ale nebral v dostatečném množství. Každopádně pokud chceš nějaký doplněk, tak protein. A je celkem jedno jakou značku, kup něco meyi 65-85%.

Hlavně ale je nejdůležitější ne co nebudeš jíst, ale co jíst budeš. Takže pokud máš prostudované články, určitě už máš trochu přehled co bys tak jíst měl, tak si to sem můžeš hodit a někdo to určitě omrkne. Ideálně napiš nejen časy a množství jídel, ale také jednotlivě jejich hodnoty B/S/T.

MrFreeze

Člen

# Zasláno: 14 Bře 2011 00:26:38


Trošku jsem přehodnotil přez víkend svoje stanovisko
Nechci pořád lítat s váhou nahoru a dolů, tím zatěžovat organismus a kupovat co půl roku jiný rifle... Navíc mám radši dlouhodobější cíle.

Můj cíl je shodit nějaké to kilčo, vyrýsovat dosavadní svalstvo a ikdyž možná pomaleji než houpačkou nabrat/rýsovat, tak nabírat čistou svalovou hmotu bez tuku. To jsem ale nejspíš ve špatné skupině.
Abych řekl pravdu, jídelníčky jsem si nikdy moc nehlídal a kdybych tu vypsal, kdy a co jím, asi by jste mě přizabili.
Byly časy kdy jsem jedl stylem popelnice. Pak zase kdy sem ani nesnídal, první jídlo bylo kolem 2-3 hodiny když sem přišel do školy, pak až večer kolem 7-8. V tomhle období jsem se moc nepřežíral jak by si každý myslel, energie mi stačila.
Nynější přibližný jídelníček:
Ráno něco malého - krajíc chleba se šunkou nebo cereální kuličky s mlékem
Oběd - ne moc, ale ani ne málo
Svačinu většinou nevedu (jsem někde venku, nebo na to prostě není myšlenky, čas-zvyk), ale když, tak například dva toustové chleby s plátkem síra uvnitř
Večeře - podobná snídani, například chleba se sýrem, cereální kuličky s mlékem, horké kakao, málokdy něco teplého

Posiluju stylem 3 dny trening + 1 den volna.

Ten protein 65-85% obědnám, určitě mi to bude přínosem - děkuji za tip

Kreatinovou bombu si nechám až budu starší a přibude trochu přirozeného kvalitního svalstva to bude mít větší účinek

Každopádně děkuji za rady a vnesení světla do problému

spillenka

Člen

# Zasláno: 14 Bře 2011 07:43:07


MrFreeze
ahoj, hlavně bys měl přehodnotit svoje stanovisko, co se jídelníčku týče, protože z toho výše uvedeného nevím, jak chceš vybudovat svaly. Minimum kvalitních bílkovin a hafo krátkých sachrů. Hlavně večer by to chtělo maso, rybu, tvaroh, tvarůžky a ne kakao.
Protein je doplněk stravy, ne náhrada kvalitních živin.
Ráno pořádnou snídani = dlouhé sacharidy (vločky, rýže, žitný chléb)

Koukni do deníčků nějakých chlapů a nebo nejlépe znovu pročti návod pro začátečníky, abys pochopil, jak tělo funguje.

Přeji hodně zdaru

Marek

Moderátor

# Zasláno: 14 Bře 2011 10:45:34


MrFreeze
Jak píše spillenka, udělej si jasno v tom o co ti jde a jak MOC ti o to jde. Jídelníček musíš předělat, protože tohle je ubohý jak pro hubnutí, tak pro nabírání a myslím že i po stránce zdraví. Přidej alespoň 2 jídla denně, když už musíš jíst cereální kuličky, nejez je k večeři, tam je potřeba mnohem víc bílkovin než tohle a kvalitní sachry. Protein si kup, ale brát ho začni až budeš jíst minimálně 5x denně. Kreatin by při tomhle byly vyhozený peníze a hlavně vyhozený první účinek, který bývá nejsilnější, ale to naštěstí víš a nekupuješ ho, jak píšeš.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 15 Bře 2011 12:18:53 ° Změnil/a: Martin


Můj cíl je shodit nějaké to kilčo, vyrýsovat dosavadní svalstvo a ikdyž možná pomaleji než houpačkou nabrat/rýsovat, tak nabírat čistou svalovou hmotu bez tuku.

to je cíl všech podvyživu a je to utopie.

Svaly se daji v dobré formě udržovat, ale ne budovat. Každý růst svalů je daný zvětšením celkové masy těla. Kytka taky roste ve vodě, tak i svaly. Pak se dá sejit dolů a udržovat. Ale jinak to nejde.

Například tedy nabereš v prvním kole tak na 95kg a pak zhubneš na 80kg. Tělo si zapamatuje objem svalů (pod tuky takže ne čistých) z 95kg a ty pak v dobré formě vypadaji dobře při cca 80kg (čistších) - to je prakticky ověřeno
Jak vidíš je tedy ten "donucovací" rozdil váhy 15kg

Nějaký postupný nárůst je nesmysl.

MrFreeze

Člen

# Zasláno: 16 Bře 2011 02:01:46


Dnes :
Vstávačka ve 12 s křížkem po funuse

12:30 Oběd :
3 střední brambory (200g) B3,5g/ S34,5g/ T0,25g
vepřový guláš (1 porce) B19,20g/ S17,70g/ T17,40g

13:30-15:40 posilovna

16:00 svačinka
2x silnější plátek chleba se solí (200g) B13g/ S152g/ T9,5g

19:30 večeře
cottage sýr ve smětaně (150g) B17g/ S5g/ T7,5g
sýrový rohlík (60g) B6,5g/ S41,5g/ T1,5g

celkové : cca B60/ S251/ T36,2

Snažím se jíst víc, dneska to moc ale nevyšlo, zítra to zkusím rozpočítat kvalitněji a na více porcí.

Ok, nakoupím nějaké tvarohy, síry a maso
Na tu snídani, jsou vhodné čisté ovesné vločky s bílým jogurtem/mlékem, případně Müsli?
Fakt s tím chci něco dělat, proto tu taky jsem. 2 týdny chodím do fitka s nasazením 3dny trening + 1 den volno a výsledky jsou a doufám že budou.

Mohlo by být tohle? :
Ráno: ovesné vločky, cereálie, tmavý chleba, tvaroh
Svačina : podobná snídani
Oběd : nějaké maso s rýží, bramborem
Svačina : podobná první svačině
Večeře : maso, tvaroh...


Předem děkuji za čas, strávený nad mými řádky

MrFreeze

Člen

# Zasláno: 16 Bře 2011 02:31:28


Na hmotnost 80kg pro hubnutí bych měl mít B130/ S180/ T17. Takže přidat bílkovin, ubrat sacharidů a tuků taky. Uvidíme zítra, budu se snažit

ladycow

Člen

# Zasláno: 16 Bře 2011 06:05:22


yep , zkus hodit nějaký další jídelník ale zkusím zhodotit i tenhle

oběd: no.. nevim jestli je vhodný.. vepřový guláš je dost tučný.. spíš ber nějakou kvalitní bílkovinu ( čisté maso , kuřecí prsa , krutí prsa......)

Svačina: co jsi měl k tomu kromě té soli? každé jídlo musí obsahovat bílkoviny + sacharidy.. takže například chleba s tvahrohem , chleba se sýrem nebo se šunkou.. a ještě je klíčové JAKÝ chleba jíš..

Večeře se zdá být docela OK ale spíš si dej nějaký u knackebrot nebo papundekl místo toho rohlíku ( samá pšeničná mouka fuj fuj!)



MrFreeze

Člen

# Zasláno: 16 Bře 2011 20:14:12 ° Změnil/a: MrFreeze


ahoj ladycow ,

oběd : polepším se
svačina : já hledal, ale byla tam jen nějaká játrová pomázánka pochybného původu a navíc spěchal jsem, tak to vyšlo trochu skromněji sypu si popel na hlavu, výmluvy nic neřeší…
večeře : oki, beru v potaz
chléb je Šumava, bochník má 1200g, tuším pšeničný
16.3.2011
-snídaně 9:00 –
čisté ovesné vločky Emco 50g - B6,50g/ S28,50g/ T3,50g
s jogurtem bílým Hollandia - B3,40g/ S3,50g/ T4,00g
-oběd 12:20 –
domácí polévka s bujonem, vajíčkem, celerem, atd. – B1,25g/ S8,50g/ T1,00g (reálné hodnoty nevím, ale vzal jsem to z jedné porce „Polévka slepičí (Knorr)“)
bramborová kaše - B6,60g/ S40,10g/ T7,70g
se sekanou (2 plátky, cca100g) - B9,8g/ S14,9g/ T12,3g
-svačina 15:00
sýrový rohlík (60g) B6,5g/ S41,5g/ T1,5g
-svačina 17:00 (návštěva - doučování)
káva s mlékem a kostkou cukru - B0,70g/ S17,70g/ T2g
menší domácí koblih - nevím
-večeře 19:30
Solená světlá pletýnka s máslem + 2 plátky salámu - B13,59g/ S70,59g/ T11,17g (TOLIK SACHARIDŮ???)
Celkem : B47,09g/ S225g/ T43,1g no… taky to není ideální, naše rodina právě nenakupuje moc "dietní a zdravé" věci, tak není snadné být černou ovcí rodiny

Martin

Administrátor

# Zasláno: 17 Bře 2011 10:20:08


MrFreeze
Celkem : B47,09g/ S225g/ T43,1g a to myslím, že tam těch tuků máš tak 120g ..

Tak aspoň víš, proč máš malé svaly a pěstuješ velké tuky te´d je otázka co s tím provedeš

Až to přehodíš na 170g bílkovin a opravdu max 40g tuků, tak se začnou s tvým tělem dít změny

MrFreeze

Člen

# Zasláno: 17 Bře 2011 23:35:29


Dnešek byl hodně hektický, lítal jsem po celým městě a podle toho vypadá i strava, ale snažil jsem se
- Snídaně 8:40
Rohlík tukový - 42g - B3,49g/ S25,16g/ T1,22g
Med včelí - 15g - B0,03g/ S11,69g/ T0,00g
Cereální kuličky - 80g - B4,8g/ S60,8g/ T4
Mléko jihočeské polotučné (Madeta) - 200ml - B6,40g/ S9,40g/ T3,00g
Vytáhl jsem si na stůl na snídani tvaroh, ale než jsem se ohlédl, táta už z něj dělal rybí pomazánku, tak jsem si dneska moc nepomohl no :-D
- Oběd 14:30
vepřový guláš (1 porce) - 175g - B19,20g/ S17,70g/ T17,40g
polévka instantní – 17g - B1,1g/ S8,6g/ T3,7g
houskový knedlík – 175g - B12,21g/ S74,36g/ T2,75g
1,5cm chléb Šumava - B6,48g/ S43,47g/ T1,53g
- 20:15 pozdní svačina před fitkem
Tyčinka NUTRED višňová - 33g - B3,5g/ S18,3g/ T5,3g
- 22:30 večeře
Kuřecí prso - 105g – B19,85g/ S0,32g/ T1,05g
Rýže - 175g – B11,73g/ S140,70g/ T0,70g
Rajče – 105g - B1,16g/ S4,83g/ T0,32g

Celkem : B90/ S415,5g/ T41g/
víííce bílkovín by to chtělo ale mám dobrou zprávu, mamka přijela z hor, našel jsem doma čisté ovesné vločky a bude mi taky kupovat tvarohy. To se hodí na kvalitní snídani že?

MrFreeze

Člen

# Zasláno: 18 Bře 2011 22:15:30 ° Změnil/a: MrFreeze


- Oběd 12:15
-domácí polévka s bujonem, vajíčkem, celerem, hráškem, mrkví, atd. – B1,25g/ S8,50g/ T1,00g (reálné hodnoty nevím, ale vzal jsem to z jedné porce „Polévka slepičí (Knorr)“)
-3 brambory ve šlupce – B3,40g/ S33,20g/ T0,40g (našel jsem jen vařené brambory bez šlupky, se šlupkou nevím jaké to má hodnoty)
- 1 kousek rybího filé s plátkem sýra a kořením - B24,75g/ S0,15g/ T0,60g (hodnoty čistého vařeného filé),
B29,4g/ S38,85/ T2
- Svačina 16:00
- tvaroh polotučný -125g – B16,2g/ S5g/ T5,6g
- jogobella broskvová - 150g – B5,2g/ S22,2g/ T3,7g
- kaiser houska celozrnná -60g - B5,52g/ S26,40g/ T1,38g
-Müsli tyčinka – 33g – 1,55/ S21,6/ T4,653
B28,47/ S75,2/ T15,33
- Svačina 18:30
- tvaroh polotučný -125g – B16,2g/ S5g/ T5,6g
- kaiser houska celozrnná -60g - B5,52g/ S26,40g/ T1,38g
- 3 brambory ve šlupce – 200g - B3,40g/ S33,20g/ T0,40g
B25,12/ S64,2/ T7,38
- Večeře 21:30
-okurek salátový – 300g - B2,10g/ S7,80g/ T0,60g
-rajče – 115g - B1,26g/ S5,29g/ T0,35g
-kaiser houska celozrnná 60g – 5,52g/ S26,40g/ T1,38g
-včelí med 20g - B0,04g/ S15,58g/ T0,00g
B8,92/ S55,07/ T2,33

Celkem : B91,9/ S233,32/ T27,04
Na to, že mi chybělo 1-2 jídla ráno to není špatný

Chtěl bych se zeptat, vypsal jsem si z jídelníčků jiných potraviny, které bych měl jest, jenže nevím kdy. Každý to totiž praktikuje jinak. Poradíte prosím?
Vajíčka, tvaroh, kuřecí maso, šunka, těstoviny, sýr, ovesné vločky, bílý jogurt, rýže. Našlo by se toho ještě víc, kdyby jste měli nějaké tipy na dobré papáníčko, napište prosím. Za ty času budu moc rád.

Další dotaz by směřoval na to, kde mám nahnat ty bílkoviny? Se mi zdá že toho jím hafo a bílkoviny pořád pod 100, abych se dostal na těch 150 už bych si připadal jak popelnice :-D Těstoviny, vajíčka, vločky?
Děkuji !

MrFreeze

Člen

# Zasláno: 19 Bře 2011 20:52:05 ° Změnil/a: MrFreeze


Snídaně 6:00
- Ovesné vločky - 100g - B13,00g/ S57,00g/ T7,00g
- Jogurt Bílý (ah Quality-Albert) - 200g - B9,60g/ S9,00g/ T1,00g
B22,6g/ S66g/ T8g
Svačina 9:00
- Makový závin 400g - B34,80g/ S222,40g/ T58,00g
B34,8g/ S222,4g/ T58g
Obědovečeře 17:30
- Kmínová domácí polévka – 1 talíř – nevím jaké má hodnoty, vzal jsem do srovnání mušličkovou polévku
- Polévka s vaječnými mušlemi (Knorr) - 30g - B4,62g/ S14,40g/ T3,03g
- Hovězí plec - 230g - B31,05g/ S0,00g/ T17,25g
- Rýže průměrně - 330g - B28,71g/ S251,13g/ T1,65
B64,38/ S265,13/ T21,93
Večeře 20:30
- Cukr - 10g - B0,00g/ S9,95g/ T0,00g
- Tvaroh polotučný (AQ) – 250g – B32,5/ S10/ T11,25
B32,5g/ S19,95/ T11,25

Celkem: B154,28g/ S573,48g/ T99,18g

Vstávačka o půl 6, celý den od 8 ráno na výstavě psů u Vyškova, nádherný den, 170km autem, desítky, možná i stovky psů všech možných i nemožných plemen, prostě skvost Ale trochu ulítli tuky a sacharidy - to je ten závin a kotel rýže :-D Poku by mi někdo odpověděl na ty otázky ze včerejška byl bych moc rád

Děkuji

spillenka

Člen

# Zasláno: 20 Bře 2011 09:00:26


MrFreeze
nějak pořád ze složení tvých jídelníčků není opatrné, jestli hubneš, nebo nabíráš, navíc jsou hrozně nepřehledné.

Piš jen složení a celkový součet hodnot každého jednotlivého jídla, takhle je pro ostatní časově náročné to po tobě louskat.
Čerstvou zeleninu nepočítej, tu máš gratis.
navíc stejně tvoje hodnoty jsou méně než orientační, protože nahrazuješ to co opravdu sníš, nejakých podobným jídlem, které je na floře.

Z dotazu, jak zvedneš bílkoviny je bohužel vidět, že jsi ještě moc nepochopil, to je snad to nejjednoduuší...prostě si dej kus masa, ryby, tvarohu...nebo čehokoliv víc!

Potaviny, které jsi vypsal, jsou ok, je jich mnohem víc, musíš se naučit pozorně číst a chápat hodnoty na obalech a pak si jídlo vhodně upravit, aby ti chutnalo, měl jsi ho dostatek a vyhnul se stereotypu.
bylo by dobré bud zapojit drobet rodinu, nebo začít sám experimentovat s vařením

Rýže a všechno ostatní se počítá za syrova, takže hodnoty, které to vyšly v posledním jídelníčku máš určitě blbě. Vážil jsi vařenou, ale počítal syrovou. V tabulkách je i hodnota ráže vařené, tak pozor na to.

Hodně zdaru

spillenka

Člen

# Zasláno: 20 Bře 2011 09:03:34


MrFreeze

takhle nějak to zkus, aby to bylo ke čtení:

7.00-1/2 emco+30g vlocky+150ml mleko 1.5%
9.00-50g eidam20%+4knuspi
11.00-50g cottage+2pl zit.chl+okurek
13.15-50g eidam+3knuspi+paprik
15.30-50g cottage+2pl zit chl
17.45-80g kurkoz+60g ryze+paprik
20.00-70g kurkoz+60g ryze+rajc
22.30-70g tuna+2knuspi

S 220 B 180 T30


MrFreeze

Člen

# Zasláno: 23 Bře 2011 22:43:50


Chtěl bych se zeptat, když budu jíst na udržování, nebo spíš na hubnutí a k tomu cvičit na objem - větší váhy, méně serií - je to dobrý? Co mi to udělá s tělem?
Díky

MrFreeze

Člen

# Zasláno: 24 Bře 2011 00:09:40


23.3.2010
08:00 Ovesné vločky - 100g - B13,00g/ S57,00g/ T7,00g
10:00 3x 70g celozrnný rohlík s pizzovou příchutí -B18,90g/ S114,87g/ T6,09g
13:00 Šunková houska - 180g - B8,00g/ S18,00g/ 12,00g
15:00 Rohlík celozrnný - B5,40g/ S32,82g/ T1,74g
1 plátek šunky kuřecé dušené, - B1,36g/ S1,37g/ T0,18g
17:00 2x javořické párky - B26,00g/ S0,00g/ T27,00g
1 plátek chleba - B3,54g/ S32,28g/ T0,84g
22:00 100g těstovin panzani - B10,90g/ S74,90g/ T1,10g
Celkem : B87/ S331/ T56 blbý párky...

spillenka

Člen

# Zasláno: 24 Bře 2011 07:38:46


MrFreeze
moc velká pauza mezi 17 a 22 hod.
Těch rohlíků a housek je do diety taky požehnaně. Mnohem lépe tě zasytí kvalitní žitný, nebo žitno- pšeničný chleba (kaufland, Billa, Globus...) Navíc k tomu pečivu to chce v každém jídle bílkovuïnu - šunku, sýr, cottage, tvaroh, pomazánky......

Ve 22 hod těstoviny je úplnej nesmysl, do diety se nehodí vůbec, ale občas pro spestření o.k. a spíše k obědu.

Když budeš střídmě jíst a pořádně cvičit, budeš cvičením pálit tuky a budovat svaly, ve kterých se ty tuky pálí, takže o.k.

ten jídelníček, co jsem ti výše zkopírovala jako vzorový je z deníku MichalaPM, zkus se tam inspirovat, protože ty tvoje jídelníky jsou pořád bídné.
Ale snažíš se, to je fajn, to vypiluješ

MrFreeze

Člen

# Zasláno: 24 Bře 2011 22:23:50


09:00 Ovesné vločky - 100g - B13,00g/ S57,00g/ T7,00g
12:30 Cereální housky pizza - 3x80g - B21,60g/ S131,28g/ T6,96g
15:00 těstoviny tříbarevné italské celozrné - 180g - B22,5/ S134/ T2,4
spánek od 16:00 do 21:30
22:00 2x60g B10,80g/ S65,64g/ T3,48g
2x3g plátek síra 30% eidam - B1,46g/ S0,28g/ T0,96g
celkem : B69,4/ S388/ T20,8

- chce to ubrat na svačinkách ve škole, místo 3 těch housek, tak 2
- ok, beru na vědomí, chutná mí nízkotučný a polotučný tvaroh i ten cottage, tak uberu nějakou housku a přidám to k tomu. Dnešek byl strašný, byl jsem hrozmě unavenej tak to chtělo spánek. Kouknu k Michalovi Díky zítra to zkusím znovu a lépe !

spillenka

Člen

# Zasláno: 25 Bře 2011 07:47:12


MrFreeze
kde máš nějaké maso? pořádnou bílkovinu? za celej den 2 plátky sýra?
-cereální houska pizza má 21g bílkovin z čeho?
-těstoviny jsi vážil vařené, ale počítal syrové, že? a co k nim?
-ve 22.00 jsi jedl čeho 2x60g? cpeš se neustále na noc koňskýma dávkama sachrů, to asi nepůjde
-každé jídlo by mělo osahovat jak zástupce plnohodnotných bílkovin, tak sacharidů.
-ráno sacharidová nálož, to máš, postupem dne sacharidy klesají a stoupají bílkoviny

jak už jsem ti psala, není poznat jestli nabíráš, nebo hubneš, tvoje jídelníčky jsou nabírací, ale dle složení do tuku.
Nemyslíš si snad, že na houskovo-těstovinovém jídelníčku si nějak vytvaruješ postavu.

Tak zkoušej dál a jídelníčky si připravuj dopředu, aby sis případné chyby mohl v čas opravit.

MrFreeze

Člen

# Zasláno: 5 Čen 2011 20:53:05


Tak tu máme začátek června a já se můžu pochlubit s 75,5kg a vypracovanou štíhlou postavou Stačí ráno snídat vločky, svačinka tvaroh nebo cereální pečivo, oběd jak kdy a co je po ruce, svačina taky tak a večer kolem 7. poslední jídlo nějaké ovoce, zelenina, mléko, nebo chleba s nějakou pomazánkou. Chodím spat až mám hlad, abych vše dobře vytrávil - jsem noční tvor, tak mi to nevadí Od ledna to je nějakých 7-9kg, což je bych řekl slušné. Jezdím hodně na kole a taky dle toho kolik toho je ve škole 1-4x týdně v posilovně tak na hodinu. Tak jen tak dál... JDE TO !

matfa

Člen

# Zasláno: 6 Čen 2011 00:54:40


no, když myslíš...

MichalPM

Člen

# Zasláno: 6 Čen 2011 06:57:31


MrFreeze
hlavne ze ses spokojeny..

MrFreeze

Člen

# Zasláno: 6 Čen 2011 13:48:06


Co bych nemyslel? Je rozdíl mít 75-78kg a "75-78kg", tuky ubívají, přibývají a zvýraňují se svaly, tak jsem to chtěl. Nechci být korba, pak se člověk v létě potí jako prase. Jak říkal kamoš, lepší je být jako laňka Chce to jen víc spalovat a jest se může skoro cokoli v přiměřeném množství, aspon u mě to tak funguje.

MichalPM

Člen

# Zasláno: 6 Čen 2011 15:51:32


MrFreeze
tak sem soupni pro inspiraci svuj soucasny jidelak,jsem zvedavej.taky prosim te trenink, presne jaky cviky, kolik serii ceho apod...mozna by nebyla od veci fotka pred a po,at se zacatecnici muzou inspirovat od zkusenych jako ses ty.prepokladam,ze pokud jsi za necely tri mesice dosahl vysportovane a stihle postavy, nebude pro tebe problem napsat o co te zadam,pochopitelne i vcetne gramazi jidla apod.,protoze je jasny,ze jsi musel pocitat a vsechno muselo byt precizni..

MrFreeze

Člen

# Zasláno: 12 Čen 2011 17:19:31


Jídelníčky (přesné kalorie) si nějak nehlídám, spíš si hlídám co jím a kdy to jím, kolik toho jím je tak nějak dle toho, co mám ten den v plánu, jak to mám ve škole, jestli mám hlad, nebo to je jen "plánované nutné jídlo"

Dnešní oběd byl například rýže a kuře na grilu, vzhledem k tomu, že jsem vstal kolem 2 hodiny (z týdnu hrozně nevyspaný-finišování se známkama), tak jsem měl hlad a dal jsem si toho trochu víc no včera například 4 střední kynuté knedlíky s jahodama a povidly.

Teď jdu na moji trasu cca 70km na kole (Brno>Blansko a menší oklikou přez Křtiny z5). Nejsem zkušený ve "fitness", to vůbec ne, jsem mladý tele oproti Vám tady co se tomu věnují léta... Ale během pár měsíců cvičení z 84kg se dostat na (dnes váženo před obědem) 77kg není špatný - aspon z mého pohledu a mám z toho radost. Mám nejspíš výhodu v tom, že nejsem línej a od mala sportuju, ale u mě byl problém že jsem jedl všechno a kdy mě napadlo, do toho celková nezdravá životospráva. Jest se dá skoro cokoli, ale pro mě je důležitý se u toho hejbat, jídlo aspon přibližně načasovat a nejest co mě napadne U mě stačilo fakt málo.

Fotky nemám, ale popsal bych to tak, že když jsem si v lednu zkoušel v New Yorkeru triko, nějak mi lezla vana a řek jsem si "a dost" tak teď tam žádná vana není a když se postavím bokem k zrcadlu, tak je bříško skoro ploché, nohy zeštíhlely o nějakej cm (vejdu se do riflí který sem neměl 4 roky), začínají se rásovat prsní svaly a křídlové svaly, bicepsy a tricepsy cvičím taky dost, tak je to vidět. Jsem maximalista, takže si nakládám co zvládnu a nešetřím se v posilce - dycky su ten nejspocenější

Ostatním přeju, ať taky shodí svá kila do ručníku, je to perfektní pocit

MrFreeze

Člen

# Zasláno: 31 Led 2012 23:45:03 ° Změnil/a: MrFreeze


Ahoj Lidi
Je únor 2012, tak se zase hlásím jak jsem na tom po roce cvičení a větší odmlce.
Mám 73-75kg, cvičím 1-2x týdně asi hodinu a půl.
Náhled toho co cvičím:
- občas dřepy s tyčí (celkem 60kg 10 opakování 4-6 serií),
- triceps stahování kladky (20kg 10/20 opakování 4-6 serií),
- biceps obouručka, EZ, jednoručka o vytahování kladky (obouruč 20-25kg, jednoruč kolem 16kg 10 opakování 4-6 serií),
- břicho na lavici 20 opakování 5 serií,
- bench press 40-50kg, méně opakování větší váha, více opakování menší váha,
- motýlek kolem 30kg 10 opakování 4-6 serií,
- tlaky s čínkama na prsa v leže až 16-24kg činka, v sedě i rozpažování kolem 10-12kg
- občas vyzkouším nějakou inovaci co poradí kamoš co se tímto zabývá, více opakování s menší váhou, nebo naopak větší váhy s méně opakováními, cvičíme čas od času spolu

Na konec dycky 30minut na kole.

Nedalo mi to a zde jsou míry

pas (přez pánve) : 81cm
boky : 92cm
břicho : 89cm
stehna : 56cm
lýtka : 40cm
prsa : 101cm
biceps : 35cm

Řekl bych že moje cvičení je dost rozmanité (možná až moc), je něco co by jste změnili? Taky mám občas pocit, že bych ještě zvládl víc cvičení, ale už to prostě nedám, jsem vyšťavenej, unavenej někdy to je i z předchozích cviků. Doporučili by jste mi nějaké doplňky - proteiny, nebo gainery? Nikdy jsem zatím nic nebral, vše šlo rok absolutně přírodní cestou.

Snažím se jest vydatně a přitom i dietně, ale je jasné že mi to někdy ulítne. Potřeboval bych teď spíš svalovou hmotu přibírat.

Moc děkuji za názory

MrFreeze

Člen

# Zasláno: 1 Úno 2012 00:07:18 ° Změnil/a: MrFreeze


Jak se dá smazat tento příspěvek?

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!