Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Matahtv 182/70
Autor Zpráva
matahtv

Člen

# Zasláno: 15 Bře 2011 10:45:26


Ahojte, jelikož už se stydím si na bazéně i sundat triko, jak jsem suchý, tak jsem se rozhodl si zacvičit, zpravidelnit jídelníček, koupit nějaké doplňky.... Už delší dobu vás tady čtu, studuju.

Do posilovny chodit nechci, ubírá mi to na čase (doprava atd..), dělám každý den devět hodin, chodím domů večer a tak si zacvičit přímo doma je pro mě lepší.

Chci cvičit pondělí, středa, pátek. Každý tento den po práci (cca od 6té hodiny).

Koupil jsem si dvě jenoručky (max 11Kg jedna). Obouruční benchovou hřídel + 2x10Kg, 4x5Kg závaží a cvičící lavici, s benchem, zvedačkou na nohy... No vypadá takhle - http://images.zbozi.cz/zbozi-images/4d769b8a4f895d0e21330000.jpg

Jako doplňěk jsem si koupil (vše tady na F-Sportu):

Xtreme Napalm - 1000G
Super Amino 4800 - 450kps
Giant Mega Mass 4000 - 7Kg
MyoFusion - 2300G
Creatin - 600G

Jíst se snažím, studuju jídelníčky. Není a nebude to u mě ideální, těžko to s prací skloubím ideálně, ale budu na tom makat ;-)

Nyní mé otázky:

Jak si rozvrhnout ideálně trénink (co a kolikrát svičit v Po, v Út, ve St) a jak brát doplňky, ať to má smysl (a kolik)?
Chci celkově prostě nabrat, nevypadat jako žebrovaná špejle.

Předpokládám, že trénink z webu by byl ideální, studoval jsem jej - http://f-sport.cz/print.php?id=20 .
Jenže nemám třeba kladku, bradla atd. Mohl by někdo zkušený kouknout na mé možnosti a poradit mi cviky, které můžu nahradit za ty, které jsou sic doporučeny v tréninku na F-Sportu, ale já na ně nemám vymoženosti?
Problém taky mám, že nerozumím pojmům a názvům cviků. To si snad ale dovedu dohledat na netu.

Děkuju, děkuju, děkuju! Mata.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 15 Bře 2011 12:01:11 ° Změnil/a: Martin


matahtv
dokud nevyřešíš jídelniček je VŠE MARNÉ

Takže v prvé řadě chci vidět pořádný jídelniček, pak to podpořiš tim gainerem viz článek jak brát gainer

pak se můžeme bavit o cvičeni a suplementaci tim ostatním - bude to mít nějaký smysl !
a to té doby bys ty ostatní doplňky měl schovat - nasadíme je postupně jak si vše dáš do kupy. Při takovém postupu a trpělivosti snadno přibereš 10kg za 3 měsíce

matahtv

Člen

# Zasláno: 15 Bře 2011 13:08:33


Díky za odpověď.
Jím ráno - před osmou hodinou. Většinou musli, vajíčka nebo takhle...
Potom svačím pár krajíců chleba, okolo desáté, jedenácté.
Ve dvanáct mám polední pauzu. Dávám oběd. Podle chuti, většinou i polívku.
No a pak jsem většinou do páté bez jídla, maximálně nějaký chlebíček a jím až doma po práci, cca v 6 odpoledne. Pak večer zase nějaké musli nebo vajíčka, salát a rohlíky nebo objednaná pizza a spím
Často nemám chuť už moc jíst, nic do sebe nedostanu. Někdy mi "stačí" jedno jídlo za den, prostě oběd a tečka, ale toho už se poslední týdny vyvaruju.
Jsem vděčen za rady.
Jen bych rád dodal, že vím, že všechno řešíte perfektně, jídelníčky na váhu a na minutu přesně, ale takhgle se ponořit do toho nehodlám. Nechci být kulturista a jsem takhle přesný zase ve svých zájmech...
Jsem rád, za 100% rady ale berte mě kapku s nadhledem. Nemyslím si, že by cvičení bez perfektního jídelníčku nemělo žádný smysl, hm?
Díky

matahtv

Člen

# Zasláno: 15 Bře 2011 13:09:09


Jo, doma okolo té šesté valím zase jakoby oběd.

matahtv

Člen

# Zasláno: 15 Bře 2011 13:12:03


Rád si nechám poradit, takže když mi řekneš: Jez to a to, v tolik a tolik, provedu. Asi né na 100% ale tak, jak to bude v mých silách. Jo a baštím na večer tvaroh, což mi bylo doporučeno.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 16 Bře 2011 13:32:13


matahtv
mrkni na ostatní, neshazuj to řečmi o minutách. Je snad jasné, že to jídlo musíš nějak rovnoměrně rozložit.

Je bohužel i nutné to zvážit (to už pakárna je), ale jinak nikdy nebudeš vědět KOLIK toho do sebe cpeš - a to je zásadní problém. Po nějaké době už to vážit nebudeš, protože to budeš umět odhadnout.

Takže asi nikoho výmluvy nazaujmou, buď prostě se tomu budeš třeba 14 dnů věnovat a nastaviš si nějaký způsob stravování a pak se někam dostaneš nebo ne ...

Myslím, že to není vůbec těžké a můžeš snadno opisovat - tady se to může.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!