Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Anelly 25 let, 160cm/61kg
Autor Zpráva
anelly

Člen

# Zasláno: 15 Bře 2011 15:13:06


Ahoj jsem tu nova a tak jsem si precetla ty doporucene clanky atd, ale mam problem s jidelnickem, moc se v tom neorientuju, abych pravdu rekla. Neni tu nekdo s podobnymy parametry? Chtela bych mit potom cca 50 kg.
Sportuji spis vyjmecne, praci mam u PC v kancelari (zacit sportovat problem nebude-je vhodny i treba squash plavani nebo jen posilovna?). A hlavni problem je - jestli se da sestavit jidelnicek i bez masa-nemam ho rada.. diky vsem za rady a pomoc

Martin

Administrátor

# Zasláno: 16 Bře 2011 13:33:50


anelly
no tak začni tím, že budeš opisovat, přiklady jídelničků jsou v těch článcích i zde v diskusi ...

anelly

Člen

# Zasláno: 19 Bře 2011 23:22:51


tak se tu s tim peru uz asi hodinu..

7:00 Emco kaše 50g
9:00 50 cottage, 50 žitňák + zelenina
12:00 omeleta - 3 bílky + eidam 12g + brambory 100g
15:00 60g cottage + 2knuspi
18:00 zel. salat + 50g cottage + 2 knek.
20:00 jogurt Yoplait košík 125g + 1 knuspi

jestli teda pocitam dobre tak mi porad vychazi malo bilkovin, nevim cim je doplnit.. dik za rady

nikolka36

Člen

# Zasláno: 19 Bře 2011 23:30:16


anelly
Ahojky, pokud nejíš maso, tak hodně bílkovin má ještě tvaroh a tvarůžky. Jinak jídelák vypadá dobře, akorát bych řekla, že budeš mít i celkem málo sacharidů, napiš sem ty hodnoty, co ti vyšly. A na noc ten jogurt neni nic moc, jsou tam hlavně mléčný cukry, tak by bylo dobrý nahradit ho třeba tím tvarohem.
Ale na první pokus pěkný, je vidět, že jsi články četla

anelly

Člen

# Zasláno: 21 Bře 2011 15:51:48


Ahoj, diky za rady.
dopadlo to takhle. jsem cely den v praci takze ani jinak to nejde, delat si tepla jidla nebo tak.

9h -60g emco jahodova kase
12h-vicezrny chleba 50g+30g cottage+1platek syra 30%+zelenina
14h-vicezrny chleba 50g+30g cottage+1platek syra 30%+zelenina
16h-vicezrny chleba 50g+30g cottage+1platek syra 30%+zelenina
18,30h- 120g brambor +3bilky (omeleta) zelenina
20,30h- knekebrot 50g+50g cottage
22h-knekebrot 50g+50g cottage

moc pestry to neni ja vim, ale nevim vubec jeste jak to kombinovat, cim nahradit treba cottage a jaky tvarohy tu jite a podobny. a pocitani mi vyslo

57B 151 S 18T (bilkovin je asi malo a tuku hodne ze?)

chci se zeptat, muze se jist treba i ovocny jogurt light? vsichni tu ji jen tvarohy nebo bile jogurty a to mne je uplne protivny

Marek

Moderátor

# Zasláno: 21 Bře 2011 16:01:13


anelly
Ahoj, tuků určitě moc nemáš, kolem 20g/den je dobrý. Pro zpestření zkus třeba šmakouna.. ryby taky nejíš? Tuňák v konzervě je vděčnej, filé taky pro změnu. V sýrech se nevyznám, každopádně můžeš tuky srazit 20% eidamem, i když těch 30% se jistě prodává víc druhů. Pomazánky můžeš dělat jak z cottage, tak z odtučněného tvarohu.
Ovocný jogurt je otázka jestli light, mnohdy vychází hodnotově líp ten normální, takže spíš než popisky typu "fit" a "light" sleduj tabulky hodnot B/S/T na obalu.

anelly

Člen

# Zasláno: 21 Bře 2011 16:41:59


ja prave nejim ani ryby no.. ale za to jim tak nak vsechno kolem od syru hub zeleniny atd.. 20%eidam jsem hledala po celem albertu a nic je to docela slozity, nakupovat tyhle potraviny v centru prahy a kolik treba je u jogurtu dobry pomer B/S/T: ja se v tom zatim vubec nevyznam ale diky

Marek

Moderátor

# Zasláno: 21 Bře 2011 18:42:22 ° Změnil/a: Marek


anelly
Tak to vůbec složitý není, bydlím v centru Prahy a kupuju to běžně Mají ho např. v Tescu, jmenuje se tuším Krkonošský eidam 20%. Dobrý poměr je ten, kde je co nejmíň tuku a sacharidů a zároveň co nejvíc bílkovin Blíž ti k tomu bohužel moc neřeknu, už asi rok se nesnažim hubnout, takže to nesleduju a vypadl jsem z toho. Hodně populární tu byly vždycky jogurty Hollandia, já jsem dával Agrole ve skle z Tesca. Obojí jsou myslím kvalitní hutný jogurty a u Agroly se dá vyhodit (lépe dát psovi,kočce..) horní tukový špunt.

zek

Člen

# Zasláno: 23 Bře 2011 22:45:02


Anit... v centru se nakupuje dobře, at zije ALbert... je pravda že tam 20 % sýr nenajdeš, ale v bille ho maj, jak eidam tak děravej... jinak se budeš mute naučit jíst syrečky a tvaroh aby jsi doplnila bílkoviny a nebo si kup protejňák..... a začni už sarka jíst maso!

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!