Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Duffo 43-70/170
Autor Zpráva
Duffo

Člen

# Zasláno: 16 Bře 2011 13:42:21


Po delsi xlete odmlce se vracim zpet k cinkam, protoze jsem dlouholetym studiem zjistil, ze kancelarska prace ani pivo hezke telo NEdela, cviceni se zelezem a dobra strava JO!!! Tak hrrr... do toho "Keep Smilig"

Rad bych nabral zpet v mladi tezce vydrene a doposud lenosenim lehce ztracene svalstvo 5-6kg a dostat se na vahu 75-max.78kg do srpna 2011. Dobrej zaklad tam furt je, jen ho ozivit a nakopnout...

Duffo

Člen

# Zasláno: 16 Bře 2011 13:45:13


Zdravim vespolek. Po nekolikalete odmlce se vracim zpet do fitka. Behem lenoseni jsem ztratil cca 5-6kg svaloviny drive 75kg nyni 69-70kg/170. Jak to tu uz tyden procitam,tak pro uspesny start pro nabrani objemu je kvalitni trenink (u mne 4x tydne) + kvalitni strava + doplnky. Ja se ted placam bez doplnku na 95-112g bilkovin/den + max.200-250g sachru/den. Zbytek chci dohnat s GMM4000+MyoFusion. Je to dostacujici a realna volba pro nakopnuti k nabrani 5-6kg cca do srpna? Nebo by to bylo dobre dokrmit cca za tri mesice jeste kreatinem, nebo glutaminem??? Co se tyka proteinu, staci Myo i na noc, nebo je lepsi pro nocni davku treba SYNTHA-6 a Myo jen pres den. Bude mi v konecne fazi stacit 4x tydne fitko + strava i s vyse uvedenymi doplnky, denni prijem: 150g bilkovin a tak 300-350g sachru/den na nabrani 5-ti kg do leta?! Nebo je nutno nekde gramy pridat-kolik? Diky za info.

Duffo

Člen

# Zasláno: 16 Bře 2011 13:56:07


...300-350g sachru/den na nabrani 5-ti kg do leta?! Mam trochu vitr z tech sachru, aby mi to neslo nakonec do bricha, vysedavam denne skoro 8 hodin pred PC = 1/2 zadnej pohyb

To Martin: jak poladit ty proteiny? Bude stacit jen Myo, nebo je na noc lepsi Syntha-6. Nerad bych zbytecne investoval do neceho,co nebude mit az takovy efekt. Jak budu mit cas, postupne dodam jidelnicek+trenink pro kontrolu, abych mel klidne spani.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 17 Bře 2011 10:26:49


Duffo
čisté nabrání neexistuje, takže máš jen dvě cesty:
1/ nabrat 10-15kg, pak to zhodit, ale to je tak na 7 měsíců
2/ jen zhubnout a pumpovat, svaly zůstanou skoro stejné jen půjdou lépe vidět.

Osobně bych doporučil tu druhou variantu, nasadil tvrdé tréninky a ostrou dietu, při 70kg se dá stejně očekávat, že ty svaly půjdou kapku nahoru.

Duffo

Člen

# Zasláno: 7 Dub 2011 15:05:11


Martine, zdravim a diky za zpravu. Ufff a ja se chystal v dubnu nakoupit GMM4000+MyoFusion a IontStar sirup. Doted jsem krmil telo bez doplnku a cca za 1,5 mesice bylo kilco a kousek s kvalitnim treninkem(4xtyden) nahore. Zacinam si pomalu zvykat na zvyseny denni prisun jidla a ted abych nasadil ostrou dietu = Martine, co se pod tim presne skryva a co to obnasi? Jinak uvazuji, ze fitko neni z me strany kratkodoba zalezitost a rad bych u toho nejaky rok vydrzel. Telo si jiz zvyklo na tento druh pohybu a kdyz den,dva nemohu jit cvicit, chybi mi to fakt, nekecam! Nabrat 10kg je maximum po cem bych touzil, ale idealne bych to videl max. na 78kg. V te diete, je lepsi davat mensi vahy a cvicit vetsi pocet opakovani s vyssi intenzitou? Ceho bych se mel vyvarovat a co si naopak ohlidat? Gainer v pripadne diety asi nebude to prave orechove, co? Koukam, ze ty hubnouci doplnky jsou cenove uplne jinde jak doplnky na svaly Prima den.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 8 Dub 2011 11:29:48


Duffo
tzv rysování znamená jet klasické tvrdé silové pumpovací tréninky, jen se nasadi ostřejší dieta. Tím se udržuji svaly a stahuji se tuky.

Ale prvni stejně musíš nabrat to co chceš + 5kg. Takže pokud chceš pěkných 80kg je tvým prvním cílem 85Kg. Podle toho si nastav denní příjem pomocí tabulek, které zde najdeš.
Pak už jen tvrdé tréninky 3x až 4x týdně cca 45minut. Můžeš i jedno samostatné kardio týdně, ne víc.

Pročti si i jak se má doplňovat živiny po tréninku.

Duffo

Člen

# Zasláno: 11 Dub 2011 10:40:31


Martin
Diky za info. 85kg je brutalni, ale pokusim se to tam narvat! Vubec si sam sebe nedovedu ani ve snu predstavit s takovou vahou Martine, vystacim si nyni pro objem pouze s proteiny a gainerem + k tomu odpovidajici strava? Koukam na ty doplnky po treninku a je jich tolik, ze nevim po cem by bylo nejlepsi hrabnout. Taurin, No buster nebo Creatin, Glutamin, Kofein. Nebo mate na mysli jine ziviny po treninku, abychom si rozumeli. Jedinej kamen urazu vidim v pravidelnosti jidelnicku a pripravou jidel zejmena v praci. Dohanet to potom vetsi porci jidla asi nema smysl co? A ani mi nedela moc dobre bejt naladovanej jako balon, to potom v jobu za PC usinam a kynu.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 11 Dub 2011 18:55:52 ° Změnil/a: Martin


Duffo
na 85kg stačí jen dobrá strava.

Gainer, protein a další to jen ulehčí. Je snadnější po tréninku vypít gainer, než sníst dva kopečky rýže s masem. A navíc, když bys pak měl pojíst

Na to čím začít je tu téma, které to rozebírá Martin - co dnes koupit - celý košík pro velké svaly

Duffo

Člen

# Zasláno: 4 Kvě 2011 15:20:58


Martin
Po dlouhodobém průzkumu jsem došel k tomuto závěru ohledně doplňků: vše od fi. Scitec - protein:100%Whey Isolate (vanilka, banán), gainer: Volumass Pro. 35 (čoko), kreatin: Ultra Creatine (potom HMB 180). Martine, je to optimální kombinace? Chci se optat na ten cholesterol u proteinu, to se jedná o ten zlej? Nevyletí mi pravidelným užíváním proteinu na zdraví škodlivou hladinu? Nikde jsem tu nenašel produkty od fi. NO LIMIT(80%Whey Protein) a KAIZEN (100% Whey Protein). Četl jsem na ně samou chválu, zvláště na ten protein od Kaizenu.

Duffo

Člen

# Zasláno: 4 Kvě 2011 15:24:41


S tou dobrou stravou se nějak nemohu hnout s váhou zasekl jsem se na 72kg. Já do sebe tolik jídla nenacpu, zvlášť v práci je to dost obtížné se každé dvě hodiny naládovat. Proto ty doplňky.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 6 Kvě 2011 11:42:44


Duffo
to musel být hustý průzkum, když jsi skončil u Scitecu z maďarska. Asi by bylo lepší se zeptat starých praktiků co už toho snědli mraky

Cholesterol ti z kvalitních proteinů nehrozí.

Promiň, ale řešíš nesmysly, pak jsou borci, co prostě poslechnou a letí 3kg za měsíc. Kup si to co je v této diskusi:
Martin - co dnes koupit - celý košík pro velké svaly
Kupuj shora, kam až ti stačí rozpočet.

a začni jíst To není žádná sranda, to je základ.

Tohle je tvá bible: Nabírací jídelniček pro začátečníky

Duffo

Člen

# Zasláno: 10 Kvě 2011 09:29:53


Ja uz jsem z tech doplnku magor. Mesic ctu na webu kdejake info: jedni vychvaluji tohle, druzi zase tohle. Na ten Scitec mne naockoval trener fitka kam chodim bouchat, kdyz jsme dali rec o doplncich. Ze prej to bude pro mne nejvyhodnejsi skladba, ja si na netu vybral dle diskusi vyse uvedene doplnky, doposud jsem tuhle znacku ani neznal. Martine ta Vase skladba balicku, neni to spise pro mladsi rocniky? Nebo to muze zobat i fotrik jako ja?! GMM4000 mi trener uplne zrusil s tim, ze to jde moc do tuku, toho jsem se po pravde lekl. Uz ted se mi dela na bocich faldik z toho vetsiho prijmu jidla (podobny nabiraci jidelnicek dam max.4x do tydne). Kdyz bych preci jenom chtel ten protein na doplneni denniho prijmu bilkovin, kolika %-ni mam zvolit a jakou znacku? Co treba ten od NO LIMIT(80%Whey Protein - Kvalita tohoto proteinu je vhodná i pro středně a velmi pokročilé sportovce, protože koncentrát syrovátkových bílkovin vylepšený navíc izolátem těchto bílkovin, nemá jako standard ani řada renomovaných výrobců. Instantnost a lehkost rozmíchání bereme jako bonus). Diky za tip.

Duffo

Člen

# Zasláno: 10 Kvě 2011 09:48:21


Ted koukam, ze tu je za peknou cenu protein MyoFusion to byl muj favorit hned od pocatku, nez jsem byl obeznamen s tim Scitecem hi,hi...Snad moc neprudim temi banalnimi dotazy. Ale radeji si X-krat neco proverim, nezli koupit nejakej shit za dlouhy prachy a konecny efekt = 0.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 10 Kvě 2011 11:28:06 ° Změnil/a: Martin


Duffo
Ja uz jsem z tech doplnku magor. Mesic ctu - na potisk si každý napíše co chce, když to bereš vážně, tak se z toho opravdu zblázníš.

Viš jak se na Dove (to mýdlo) dostalo, že obsahuje 1/4 hydratačního krému ? Vymyslel to Ogilvy (reklamní guru) a dali to na popis. Borci z výroby o tom neměli ani šajn ...

43 není žádný věk. Pokud je při 70kg cílem mít 80 nebo 90kg, pak je ta diskuse, co jsem ti dal odkaz, ten správný návod. Míru toho, kolik z toho půjde do dvalů a kolik do tuků ovlivňuje tvrdost a častost tréninku.

Navíc se dá metabolismus "omladit" mega dávkami tribulusu a amin. Navíc taková kůra omlazuje nejen v posilovně

Na to co koupit se klidně ptej, j emi jasné, že podle popisu to kupovat nejde. Je tu na ty dotazy i přímo téma. Ale celkově se to stejně vrací na omezené množství fungujících věci koupených za dobré ceny (jsou i dobré, drahé věci, ale to si každý nemůže dovolit).

Ten gainer bych přinejmenším po tvrdem tréninku dal, je jasné, že 90kg bude mít více tuků než 70kg. Ale tak se dělají svaly. Když pak zase z těch 90kg zhubneš, tak ti zůstanou větší svaly. Jinak to nejde.

Duffo

Člen

# Zasláno: 24 Kvě 2011 09:47:08 ° Změnil/a: Duffo


Martin
celý košík pro velké svaly Tenhle kosik jsem schopen dat max.1x za 3-4mesice. Bude to mit i tak potrebny rustovy efekt? Co by bylo nejvhodnejsi brat na ziveni svalu nez bych si dopral dalsi power kosik Martine, tyto doplnky lze brat stale dokola, nebo je u nekterych doporuceno cyklovani, treba jako je tomu u kreatinu? Pokud bych uz nepotreboval ten gainer, staci ho nahradit lepsim proteinem treba: Pure Whey Protein Stack.

Ted na leto dam prednost vyse zminene variante klasické tvrdé silové pumpovací tréninky, jen se nasadi ostřejší dieta Na ten power kosik se vrhnu az po prazdninach. Obejdu se v diete bez carnitinu a spalovacu tuku?

V lete nemam takovej elan na tvrdy trenink, mame ve fitku strasny vedro(zadna klimatizace) az je cloveku nekdy na odpadnuti Jen jsem tu nikde nenasel odkaz co obnasi pojem pumpovaci trenink. Ted jsem si naordinoval Trénink 4x týdně pokročilí - nabírání svalové hmoty a celkem mi to vyhovuje. Martine, jaka je idealni doba trenovat podle tohoto rozpisu, nez si na to svaly zvyknou a bude treba obmenit cviky. Jeste tapu v tom, kdy a o kolik -kg- navysovat zavazi. Nejak to nemohu vyladit abych skloubil techniku cviku + vetsi zatez. Kdyz si nalozim cca o 2-2,5kg vic ob trenink, tak neodjedu potrebna opakovani, nebo to zase osulim na technice. Sparinga bohuzel nemam, musim se spolehat pouze na sebe. Jdu se nadlabnout-svaly maji hlad Prima den.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 10 Čen 2011 10:47:58


Duffo
Tenhle kosik jsem schopen dat max.1x za 3-4mesice
to děláš naopak, je třeba kupovat zhora dolu jen tak, kam ti stačí rozpočet. Zbytek musíš odedřit v posilovně a dožrat.

V objemu nejde nahradit gainer proteinem (nepsal už jsem to někde?) to už není objem a pak jseš spíše v (zatím jen diskusi, článek z toho udělám pozdějí) Martin - co dnes koupit - celý košík pro údržbu, rysování/pomalé (kvalitní) přibírání a tam začneš NOčkem, anabolizerem a aminami. Pokud máš ve stravě málo bílkovin, tak i ten protein. Ale tato "light" verze se při dostatečné stravě, ve finanční nouzi, bez proteinu může obejit.

Gainer je spíše "tlačící" doplněk, je třeba ho brát tak 3 až 4 měsíce v kuse, až se dosahne požadované váhy.

Právě ty Nočka a Anabolizery ti pomůžou mnohem tvrději trénovat. U mě třeba rozcvičení bez NO, dám 5-7 kliku a už je to nepohodlné, rozcvičuji se tak 5 až 6 seriemi než můžu cvičit. S NOčkem tam hned v první sérii dám 25 kliků a nikde mě nic netahá. NOčko je takové insantní rozcvičení a propumpování.

Já jedu základy pořád a pořád a pořád a pořád a pořád a teprve do tohoto pevného stereotypu dám cca 3x za rok nějakou specialitu. Protože, když jedeš pořád speciality, tak už to nejsou spoeciality - prostě jen cvičíš každý den jinak

Na větší zátěž se vyprdni, ta příjde mimochodem. Já si konec konců dobře zacvičím i na dovolené bez činek, důležité je pořádně všechny svaly propumpovat.

Duffo

Člen

# Zasláno: 18 Čen 2011 20:32:41


Martin

Diky za info. Ten kosik jsem nakonec dal od shora jak je uvedeno, jen jsem k tomu prilepil protein misto toho creatinu, abych necim dohnal denni prijem bilkovin. Jenom jidlem to nedam, blbe se mi spalo, kdyz jsem byl na noc tak naladovanej.
Ale k veci, od 3.6. jedu na tech doplncich: Protein, Amina, MuscleSerum, Gainer + jidlo / trenink 4x tydne. K dnesnimu dni jsem od 3.6. nabral max. 1-1,5kg (71,5kg/170cm) pri dennim prijmu cca 470g sacharidu + 180g bilkovin. Pred jsem mel 69-70kg. Martine, nevim kde je problem, nemohu se s vahou hnout z mista Gainer davam pouze po treninku (150g). Denne do sebe cpu: ov.kasi, banan,chleb,sunka,tvaroh nebo syr, ryze,obcas testoviny nebo brambory(2x do tydne),tunak, kureci prsa, file-treska, cocka, rajcata, paprika, bilky (5-6ks ob den), ol.syrecky, smakouna, musli, bily jogurt Zott 400g, obcas zhresim a ke kave si dam loupak , nebo susenku. Tohle vsechno ruzne kombinuju tak, aby se to rozumne stridalo, jinak by se mi to za chvili prejedlo. Porce jsou zhruba od 100g-200g podle toho jak se citim sytý. Snazim se dodrzovat dvouhodinove rozestupy mezi jednotlivymi jidly a doplnky. Nekdy se stane, ze nejakou svacu v praci nestihnu tak je tam potom dira min.3hodiny. Ale to snad nebude ten kamen urazu, proc se nemohu s vahou pohnout výš?! Nemel bych jit s temi bilkovinami pri me vaze na 170g/den a ty sacharidy vysroubovat na 500g/den? Trenink si myslim, ze jedu poctive dle svych moznosti. Jeste treba poladit techniku nekterych cviku a soustredit se vic na to propumpovani.

Duffo

Člen

# Zasláno: 18 Čen 2011 21:38:17


Znovu jsem si ted procetl potreninkove doplneni sachru a tady bude asi muj problem.
Po gaineru davam za hodinu, vetsinou omeletu z bilku+chleba+paprika, rajce, nebo rizoto s kur.masem, nebo ol.syrecky(šmakoun)+kur.sunka+chleb, vyjimecne testoviny+tunak nebo brambory s necim.
Druha vecere cca za dve hodiny po prvni veceri je vetsinou sunka, syr, chlebik nebo 2ks file(nebo 2x konzerva Peňa tunak=100-110g cista vaha ryby)+ryze,nebo chlebik nebo jogurt+banan+5-6piskotu. Asi zadna slava, CO? Pred spanim 32g proteinu.
Kdyz nestiham vybrat amina pres den, tak posledni davku mam mezi 1 a 2 veceri. Viz.moje davkovani: http://www.f-sport.cz/bb/index.php?action=vthread&forum=17&topic=52&pa ge=9
Martine, jak jsme tam diskutovali o te snidani, tak tu davam po ranu zhruba ctvrty den po sobe. Pred tim jsem nesnidal, jen protein, nebo amina a jidlo az v praci kolem osme. To by take mohlo mit vliv na stagnaci me telesne vahy, co? Chlapi, co davate Vy za vecere, aby jste ulozili co nejvic sachru? S bilkovinou si myslim u me neni problem. Co zkratit mezeru pouze na 1hodinu mezi veceremi? Ma to cenu?

Duffo

Člen

# Zasláno: 16 Lis 2011 09:49:26


Martin

Zdravim, Martine, rad bych udelal nejaky vanocni nakup. Po delsi prestavce bych si rad na necem zase posmaknul Mam otazku: je efektivni v nabiraci fazi brat pred treninkem L-carnitin 100000 (a po treninku do sebe narvat gainer+creatin), nebo je to zbytecna investice a lepsi je misto toho dat NOcko. Martine, je mozne, kdyz ted jedu pres 1,5 mesice bez davkovani suplementu (N.O., gainer, amina, protein), ze jsem sel dolu s vahami na cinkach cca od 2-10kg, podle druhu cviku (jednorucky, velka cinka). Na bench jsem v klidu odjel serii 4x6 (70kg) a ted dam to same se 60kg a jsem rad ze vratim cinku na stojan. Chtel bych nakoupit: Massive 1100, Xtreme Napalm +Xtreme Creatine, Super Amino 4800 a mozna ten L-carnitin 100000. Je to dobra kombinace?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 21 Lis 2011 08:26:38 ° Změnil/a: Martin


Duffo
pokud se bavíme o nabíraci fázi, pak určitě gainer (a to nejen po tréninku, ale i následující den ráno), určitě NOčko před tréninkem a Creatiny po tréninku.
Aminokyseliny take určitě ano, ty už i mají vliv na formu.

Ale tu část na brždění nabírání tuků, bych spíše řešil jako kombinaci spalovačů a stimulantů testosteronu (a teprve k tomu případně carnitin).

Pokud nevadí kombinace stimulantů ve spalovači a v NOčku (na někoho už je to moc, tak bych doporučil

Fat STOVE Gel

a k tomu

Methoxy-7-Test

Jenže je to takto dražší - takže si to musíš rozmyslet sám. Ten carnitin prostě půjde méně poznat.

Duffo

Člen

# Zasláno: 21 Lis 2011 10:21:20


Martin

Diky. Ten gainer rano brat soucastne se snidani (obvykle miska s vlockama+jogurt), nebo lepe samostatne? Pred, nebo az po snidani?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 18 Kvě 2012 09:52:49


Duffo
a když tak ty dotazy píš sem, ať nemusím hledat komu radim.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!