Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Petrj 194cm, 100kg - nyní 90kg
<< . 1 . 2 .
Autor Zpráva
petrj

Člen

# Zasláno: 23 Led 2012 18:16:34


zkusím ještě sledovat váhu a objem.
hruď 112cm
břicho100cm
zadek105cm
biceps36cm
váha 101

petrj

Člen

# Zasláno: 30 Čen 2012 09:48:15 ° Změnil/a: petrj


ve cvičení stále pokračuju jen tu moc nepíšu.
v unoru jsem rozjel korteho a asi fakt pomohl.
v kvetnu jsem moc necvicil kvuli skole, ale v cervnu zase jedu.
jedu 4x 10 splity
bench hlavou dolu 60


dřepy 80kg
zákopy 45 kg
předkopy 80
lytka
triceps ted nevim

Bench hlavou dolu 60
dumbell benchpress 20kg koukam ze malo

pullover 20

EZ curls 30
arnoldův zdvih 5
edumbells curls 10
preachers curls 15
sedy lehy

DL 100kg
hrazda 25 kg
kladka za hlavou 55 kg
veslování kladkou 40 kg
behind the necck press 32,5 kg
front raises 30 kg
dumbell shoulder press 10 kg
Předpažování (front raises) 5kg
sedy lehy
koukam ze nemam moc velke prirustky resp. treba to checknou ty vahy, ale nic moc no
asi se muzu pridat k zoufalcum co chodi do gym, ale kvuli jidlu nejsou prirustky.

petrj

Člen

# Zasláno: 12 Lis 2012 19:30:28 ° Změnil/a: petrj


stále cvičím akorát, zase na léto jsem jel do zahraničí.
kde jsem cvičil akorát jídelníček nebyl úplně ideální.
kvalita potravin byla dobrá, ale jen snídaně, svačina, oběd a večeře byly dost pravidelné (ostatní jidla se nedala držet). ale na druhou stranu fakt kvalitní strava.
než jsem odjížděl na začátku června byl jsem nějak na 100 kg
dnes co jsem se vážil jsem na 88 kg.
váhy jsem celkem zlepším později dopíšu.
Teď je v plánu cvičit dále, navíc díky vydělaným penězům nebude problém se stravou a rád bych koupil něco k tomu.
Doufám, že jsem to správně pochopil a v plánu je teda koupit
http://www.f-sport.cz/eshop/print.php?id=355
vždy po cvičení
a na noc nějaký gainer pochopil jsem správně, že by to měl být nějaký
nad 70%? z důvodu že kdyby byl nižší tak sacharidy na noc nemají smysl?

petrj

Člen

# Zasláno: 4 Pro 2012 16:03:20 ° Změnil/a: petrj


Jsem zase na 90 kg
Tak jsem fixnul nějaké věci a objemovka může začit.
Jedu druhý týden korteho.
Včera bylo pondělí
dřepy 6x6 80kg
DL 5X5 110kg
bench 5x5 70kg
biceps 4x8 15
francouz 4x8 20kg

jídelníček B, T, S
snídaně 9:30vločky s 1/2 mléka a kakao. 29/14/88
pak 11:00 gym 150 g giant mega mass 30/2,7/99
13:30 250 kuře + 120g rýže 60/5/90
16:00 150 g giant mega mass 30/2,7/99
17:30 100g šunky + 55g tmavé pečivo 24/25/90
20:30 20% eidam 150g+ 55g tmavé pečivo44/14/33
21:30 30g beef protein 30
TOTAL 247/63,4/499
trochu mě děsí ty tuky

petrj

Člen

# Zasláno: 4 Pro 2012 18:12:47


dnešní jídelníček bez posilovny
9:30 vločky s mlikem 29/14/88
11:00 150g mega mass 30/2,7/99
13:00 250g prsa + 120g rýže 60/5/90
15:30 150g mega mass 30/2,7/99
17/30 100g pražská šunka + 55g tmavé pečivo 30/28,5/29
20:30 100g cikánská pečeně + pečivo nvm kolik 21/25/10
22:30 3vejce a zeleninový salát 21/18/0
23:30 protein 30
TOTAL 251/96/415

petrj

Člen

# Zasláno: 5 Pro 2012 17:35:01 ° Změnil/a: petrj


dnes jidelák bude stát za prd...
10:30 vločky s mlíkem
29/14/88
12:30 croisant s šunkou a sýrem no idea nic lepšího po ruce nebylo
cca 15:00 konec gym a mega mass
30/2,7/ 99
17:00 250 vepřová kýta + 120 rýže
63/65/90
přemýšlím jestli někam dát gainer... ale asi ho vynechám
19:00 55g tmavé pečivo + pražská šunka
30/28,5/29

21:30 250 vepřová kýta + 55g tmavé pečivo
56/66/32
23:30 3 vejce
21/18/00
00:00 protein 30g
30
TOtal 259/ 194/338
ty tuky mě fakt děsí

dnešní posilovna
DL 6X6 110kg
dřepy 5x5 80kg
bench 5x5 70kg
zdvihy 4x8 7,5
lýtka 4x8

petrj

Člen

# Zasláno: 5 Pro 2012 17:44:57 ° Změnil/a: petrj


navíc koukám jak v jedné porci dávám 60g bílkovin tak je to kravina... problém je že nevím jistě jak to vyřešit...
ještě koukám že snídani mám blbě napsanou hlavně u vloček podle krabičky to je u vloček
13/6,5/58
takže dohromady
29/14/72

kdyby jste mě někdo napsali nějaký názor jestli to dělám úplně blbě nebo jenom něco blbě nebo náhodou dobře budu vděčný

petrj

Člen

# Zasláno: 29 Pro 2012 20:13:08


od včera zpět v praze...
poslední dva týdny stály za prd. na lyžích jsem dal něco nohám, ale jídelák za moc nestál...
tak snad teď dlouho domů nepojedu a budu moci udržet režim.
11:00 vločky s mlíkem
29/14/88
12:30 gym
14:00 gainer 150 g giant mega mass
30/2,7/99
15:00 oběd 250 g kuře + 120 rýže
60/5/90
17:30 120 g pečivo,70 krůtí šunka, 50g madeland sýr.

19:00
gainer 150 g giant mega mass
30/2,7/99
20:30120 g pečivo,70 krůtí šunka, 50g madeland sýr.

23:00 120g tvaroh a 60g pečivo
00:00 protein 30g
30

petrj

Člen

# Zasláno: 31 Pro 2012 14:45:37


10:30 vločky s mlíkem
29/14/88
12:00 gym
13:30 gainer 150 g giant mega mass
30/2,7/99
14:00 oběd 250 g kuře + 120 rýže
60/5/90
16:30 120 g pečivo,70 krůtí šunka, 50g madeland sýr.
18:30
gainer 150 g giant mega mass
30/2,7/99
20:30120 g pečivo,70 krůtí šunka, 50g madeland sýr.

22:00 80 g tunak
00:00 250g tvaroh
01:00 protein 30g
30

petrj

Člen

# Zasláno: 1 Kvě 2013 19:31:50


jsem liný to sem psát pravidelně tak jen ať mám přehled
dřepy 5x5 110kg
DL 5X5 150kg
bench 5x5 ted s ramenm ho moc nejedu ale 85 by padlo

petrj

Člen

# Zasláno: 11 Pro 2013 09:51:26


po půl roce jsem fixnul rameno, bench stojí za prd
u dřepů jsem přešel na
front squat 5x5 85
dl zůstal na 150

<< . 1 . 2 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!