Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Zdenek 29let 191cm, start 126kg cíl asi 95kg
<< . 1 . 2 .
Autor Zpráva
MichalPM

Člen

# Zasláno: 6 Dub 2011 11:08:27


ZdenekV
ok,delej, co telo radi..snad pak nebudes mit potiz..
intuice je taky dulezita..
ale vetsinou se lidi divi,kolik ze toho maji snist..
tak se drz,a uvidis..

ZdenekV

Člen

# Zasláno: 6 Dub 2011 12:02:29


Díky. Budu se snažit držet.

Každopádně na oběd jsem jel nakonec domů a pro jistotu jsem si nandal místo běžných 200gr. brambor 300gr. Tím bych mohl ty sachry taky trochu zvednout.
Bílkoviny na úrovni 170-190 by snad měli být v pohodě.

ZdenekV

Člen

# Zasláno: 7 Dub 2011 12:38:36


Navýšil jsem trošku už i dnešní porce. Na zítřek zkusím jídelníček viz níže. Hodnoty BTS už podle mě vypadají dost slušně, jen ten tuk je pořád dost nahoře.
Ale nějak výrazně ho myslím snižovat nebudu, když i tak jsou špeky dolů.

Od příštího týdne zkusím normální ovesné vločky namísto instantních tak jsem zvědav jak mi budou chutnat

7:00 Emco kaše natur 70gr.
9:00 100gr. žitňák + 50gr eidam20%
11:00 Kuřecí stehna 150gr. + 85gr. rýže
13:30 50gr. žitňák + hollandia bílý 200gr.
16:00 Cottage 150gr + 100 gr. žitňák
18:30 protein matrix 45gr.
21:00 protein matrix 45gr.

+ zelenina téměř ke všemu

B/T/S:188/45/255

19.00-21.00 oblíbená posilovna.

pro dnešek posilovnu vynechám a jdu zkusit nějaké kardio na sluníčko

ZdenekV

Člen

# Zasláno: 11 Dub 2011 09:18:47


plán dnes (11.4.2011):
7:00 Emco inst. vločky 65gr.
9:00 80gr. pšenično-žitný chleba + 50gr eidam 20%
11:00 Kuřecí prsa 200gr. + 85gr rýže
13:30 hollandia bílý + 40gr. pšenično-žitný chleba
16:00 treska 150gr + brambor 150gr.
18:00 tvaroh 125gr + knack
21:00 Matrix protein 45gr.

+ zelenina ke všemu.

B/T/S: 180/26/240

plán zítra (12.4.2011):
7:00 Ovesné vločky 80gr. + 200gr. mléko
9:00 80gr. pšenično-žitný chleba + 50gr eidam 20%
11:00 Kuřecí prsa 200gr. + 85gr rýže
13:30 hollandia bílý + 40gr. pšenično-žitný chleba
16:00 150gr. cottage + knack
18:00 65gr. tuňák v oleji + knack
21:00 Matrix protein 45gr.

+ zelenina ke všemu.

B/T/S: 175/45/260

ZdenekV

Člen

# Zasláno: 15 Dub 2011 15:31:38


Takže jsem se včera opět odvážil na váhu a zjistil že že mám aktuálně 110kg. To znamená stál úbytek cca 1kg za týden.

Jídelníček na týden mám už prakticky pořád stejný, jen střídám obden kuře/rybu cottage/tuňák a pod. abych to měl trošku pestřejší.

Občas i trošku podvádím, nejvíc asi o víkend když se dostanu víc ven a pak kolikrát neodolám lákadlům místních kuchařů. Vždycky se ale držím pokud možno zdravých jídel. Což znamená že vepřové koleno a podobné pochutiny jsem začal očima taktně přeskakovat.

Abych se měl aspoň trochu čeho držet tak si vypisuji jídelák na víkend bez hodin (protože nevím v kolik vstanu) rozestupy ale počítám tak cca 2,5hod.

Ovesné vločky 70gr + 200ml. mléko
3x vejce + 100 gr. žitňák
Kuřecí prsa 200gr + 75gr. rýže
tuňák v oleji 65gr. + knack + 22gr. Matrix protein
200gr. treska + 200gr. brambor
Matrix protein 45gr.

hodnoty B/T/S: 190/25/210

sachry ještě zvýším ovocem po tréninku zhruba v době oběda a samozřejmě i zeleninou ke každému jídlu.

Jen by mě zajímalo jestli by mi neporadil nějaký zkušenější uživatel tabulky na výpočet:

Jelikož mi výrazně lépe chutná tuňák v oleji tak ho jím, s tím že všechen olej co se nechá vyliji.
Zajímá mě tedy zda tabulka počítá s tím že se sní všechen olej z konzervy nebo je to jinak?

předem díky.

MichalPM

Člen

# Zasláno: 16 Dub 2011 07:04:14


ZdenekV
no, popravde, ja jedl skoro vzdycky taky tucnaka v oleji bez oleje...ve vlastni stave mi vubec nechutna, ten nalev je jaksi nechutnej...
prida to tuky,ale ja to neresil...nemyslim si,ze je to velkej problem..jinak ubytek 1kg za tejden je tak na hrane...jeste je to ok...a taky nevidim duvod si v restosce nedat proste platek libovyho masa s bramborem/rejzi a salat...ja vzdycky pozadal, zda mi to udelaj bez toho jejich nechutnyho sosu, a oni vetsinou vyhoveli...a v lepsi restauraci (naposled jsem byl u Itala Emanuela) neni co resit, tam to chutna jako v raji..ale vetsinou varime doma, takze je vse jak chci a potrebuju..dokonce si z vlastni zkusenosti troufam rict, ze mnozstvi tuku (pokud jich neni teda pres 100g) je pro takto velky chlapy jako ses ty a ja byl zpocatku v hubnuti celkem neskodny...
treba mi prijde skoda se vyhybat hermelinu(spis teda verze figura),ma uzasnejch 21 nebo snad i 29g B,a sice asi 14g T,ale proste ja v tom nevidim problem, kdyz ovsem budes tvrde posilovat..
takze mne osobne prislo od jisty doby lepsi si poradne maknout, ale pak jsem si dopral jidla dle libosti..(samozrejme v ramci kvality)

ZdenekV

Člen

# Zasláno: 18 Dub 2011 09:16:11


Ahoj a díky za další inspiraci.

Makám až dost (tedy minimálně v porovnání s tím jak to bylo dřív) takže jsem si hned o víkendu hermelín nakoupil (dokonce i ten figura) a pustil se do něj. Nebude to sice pro mě jídlo které bych jedl každý den.
Každopádně to ale beru tak, že čím pestřejší jídelníček budu mít tím líp.
V rámci toho občas taky místo odpoledního cottage jím mozzarelu, která sice taky má nějaký ten tuk navíc ... ale co už, já to nějak spálím.

ZdenekV

Člen

# Zasláno: 21 Dub 2011 12:59:32


V zájmu zpestření jídelníčku zkouším také variantu s hovězím masem místo kuřete.:

7:00 80gr. ovesné vločky
9:30 100gr. žitňák + 50gr. eidam
11:30 150gr hovězí zadní + 65gr. rýže
14:30 hollandia bílý 200gr.
16:30 200gr. cottage + 100gr. žitňák
19:00 65gr. tuňák + knack
21:00 70gr. matrix protein

+zelenina téměř ke všemu.

B/T/S: 185/58/260

tuky samozřejmě vyskočí docela dost, ale myslím že to určitě spálím. Zvlášť když si to hovězí nebudu dávat každý den. Chtěl bych ho zařadit tak aspoň 1-2x týdně.

Dneska žádná posilovna tak si dám procházku s mojí novou hračkou:
záznam minulé procházky

ZdenekV

Člen

# Zasláno: 2 Kvě 2011 18:08:29 ° Změnil/a: ZdenekV


Zdravím tě deníčku

Moje aktuální váha je 108kg, takže se stále držím úbytku 1kg/týden a těším se že brzo oslavým kulatých -20kg

Sice jsem si dlouho nic nezaznamenal ale stravuju se pořád správně.
Jím víceméně stále to samé s drobnými úpravami. Nechci proto vypisovat stále stejné jídeláky.

Zkusím si to tedy pro změnu taky proložit tréninkem.

Vyzkoušel jsem si napsat trénink tak jak by podle mě mohl vypadat.
Trénink vychází z toho co víceméně dělám už teď.

Cílem mého tréninku není nabrat objem, ale naopak shazovat. Jelikož je to ale můj první a velmi amatérský tréninkový plán, budu rád za každou radu.

Pondělí:
Sed-leh 4x15
Bench 5x12 (50kg)
Rozpažky 5x12 (14kg)
Tlaky na šikmé lavici 5x12 (18kg)
Dřep 5x10 (65kg)
Mrtvý tah 4x10 (55kg)

Úterý:
brusle, běhání, plavání nebo pod. cca 1hod.

Středa:
Sed-leh 4x15
Bench 5x12 (50kg)
Zdvih velké činky 5x12 (30kg)
Bicepsové zdvihy jednoručky 5x12 (14kg)
Dřep 5x10 (65kg)
Mrtvý tah 4x10 (55kg)

Čtvrtek:
Chůze nebo brusle cca 1 hod.

Pátek:
Sed-leh 4x15
Bench 5x12 (50kg)
Tricepsové tahy za hlavou jednoručky 5x12 (32kg)
Kickback 5x12 (14kg)
Dřep 5x10 (65kg)
Mrtvý tah 4x10 (55kg)

Sobota:
Dopoledne brusle, kolo nebo pod. cca 1 hodinu
Odpoledne:
Tlaky s jednoručkami 5x12 (16kg)
Přítahy velké činky k bradě 5x12 (25kg)
Předpažování 5x10 (12kg)
Přítahy kladky (veslování) 5x12
Stahování horní kladky

Neděle volno

Michal82

Člen

# Zasláno: 2 Kvě 2011 19:20:56 ° Změnil/a: Michal82


ZdenekV

ahoj, pises ze budes rad za kazdou radu, tak tady je muj nazor.

Mas toho tam strasne moc a nestihnes regenerovat, zranis se, pretrenujes a nebo kombinace predchoziho. Jako zacatecnik cvicit mrtvolu, drepy a bench 3x tydne mi prijde hard core. Byt tebou bych si vybral jeden z treninku, co ma Martin na strankach http://www.f-sport.cz/print.php?id=9 a neobjevoval ameriku. Nevim jake mas zkusenosti s technikou jednotlivych cviku, ale pokud moc ne, tak si bud najdi zkuseneho sparinga, nebo si dej par treninku pod dohledem trenera.

Jestli chces jet mermomoci full body trenink, tak si projdi kulturisticka fora a najdi si plan, ktery ti bude vyhovovat. Ja osobne jedu nohy+zada, den dva pauza, kozy+biceps+triceps, bricho cvicim pokazde, na kazde parti dam dva, tri cviky. Full body cvicim hlavne aby byla zmena .

Pokud chces cvicit hlavne na hubnuti, tak si porid tepak a cvic hodne intenzivne v anaerobnim pasmu.

Co se tyce aerobky, tak s behanim bych byl opatrnej. Preci jen mas furt dost, tak aby sis neodpalil kolena a kotniky. Je pravda, ze ja beham i presto, ze mam 15 kilo nadvahu, ale beham pres spicky, ale chvili trva nez si na to clovek zvykne a hlavne achilovky protahuju na pomalu na kazdym schodu, co potkam ... preci jen to je na ne zahul. Jinak plavani, brusle a chuze OK

Jinak gratuluju k hezkym ubytkum

MichalPM

Člen

# Zasláno: 3 Kvě 2011 08:16:23


Michal82
ja zacal joggovat, pokud se nepletu, pri cca 120,mozna 115kg...mel jsem specialni boty pro tezsi bezce, a pohoda..kila sly dolu o to rychleji a behem pul roku jsem jako 90kilovej bezel pulmaraton...vsechno jde,kdyz se u toho mysli..ale je pravdou,ze premahani vede spis k pruseru..nikdy jsem netrenoval casteji nez 3x tydne,k tomu 2-3x ten jogging,pozdeji beh..a trenink v cinkarne netval a netrva nikdy dele nez 45minut..
klicovy je spis vydrzet co nejdyl,idealne do konce aktivniho zivota..nez par mesicu drit a pak se na to vysrat,zejo..

Michal82

Člen

# Zasláno: 3 Kvě 2011 09:08:56


MichalPM

jasne, jak pises vsechno jde,kdyz se u toho mysli. Ja jsem pred mesicem, kdyz jsem si zacal hrat myslenkou ze zacnu znovu behat, zacal procitat weby a narazil na pojmy jako supinace a pronace, behani prez spicku a patu a mnoho dalsich pojmu . To o kloubech jsem podotknul kvuli tomu, ze jsem mival problem s kolenem (diplasie cesky)

klicovy je spis vydrzet co nejdyl,idealne do konce aktivniho zivota..nez par mesicu drit a pak se na to vysrat,zejo tak nejak

ZdenekV

Člen

# Zasláno: 3 Kvě 2011 10:16:49


Děkuji Vám oběma za názory.

Co se týče mého tréninku, tak rozhodně není komplet z mojí hlavy. Zas až tolik si nevěřím

Jsem sice pořád začátečník, ale každopádně cvičím už cca 4 měsíce. A samozřejmě jsem nezačínal s takovým tréninkem jaký dělám teď.

Nejdřív jsem začal s návštěvami posilovny cca 2x týdně a pak to postupně rostlo s tím jak mě to čím dál víc baví.
A dneska už jsem tam skoro každý den. A to především proto že to běhání provádím na pásu. Vím že to sice není plnohodnotné běhání, podle toho co vím by to ale mělo být méně zdrcující pro moje klouby.

Hlavně u mě to běhání není úplně hlavní aktivita. Je to vždy spíš tak, že když mám volný den (bez posilovny) tak si vyberu jednu z těch aktivit. A tak mi běh vychází max. 1x týdně.

Rytmus 4x týdně posilovna (silově) mi v současné době časově vyhovuje a tak bych nerad nějak měnil. Pokud ale cítím že mě bolí nohy nebo něco jiného tak tu část prostě necvičím.
Rozhodně se tedy nenutím do cvičení svalů, které nejsou odpočinuté.

To jak dlouho vydržím je těžká otázka. V současné situaci o tom ani nijak nepřemýšlím a nedávám si nějaké hranice kdy na to můžu začít kašlat. Do posilovny chodím mimo jiné tak často taky proto, že ve dnech kdy si dávám volno se už zase na další cvičení opravdu těším.

Začal jsem sice hlavně kvůli tomu že jsem chtěl něco zhubnout. Dneska to mám ale spíš jako hlavní koníček. Baví mě prostě tenhle nový způsob života, kdy jsem aktivní, se vším co k tomu patří.

MichalPM

Člen

# Zasláno: 3 Kvě 2011 10:50:15


ZdenekV
jasny,to je v poradku,ale chce to,abys to videl stejne i za dva roky a dal..tak drzim palce

ZdenekV

Člen

# Zasláno: 3 Kvě 2011 13:03:27


Díky za ty palce

Budu se snažit vydržet. Hlavně mě to musí pořád bavit. Protože bez toho to nejde.

A jako správnej chlap mám rád všechny možný hračky. A třeba takovej sportypal je pro mě motivace jako kráva.

Vždycky se těším na další log z nějaké procházky nebo jízdy. I když zatím jsem to použil jen párkrát.

Pokud to neznáte tak to vypadá nějak takhle:

Záznam z bruslí

Mám prográmek v mobilu kterej zaznamená pohyb. No a doma se pak můžu kochat svými výkony

Škoda jen že občas to nezaznamená úplně správně.
Třeba v tom co posílám mi to přerušila sms a když do znovu chytlo signál tak si to prostě udělalo přímku.

Michal82

Člen

# Zasláno: 3 Kvě 2011 13:20:10


ZdenekV

ahoj,

moje osobni zkusenost je, ze velke partie po tezkem treninku mohu cvicit tak za 4-5 dni, mensi regeneruji rychleji. Proto se mi nezdal tvuj treninkovy plan, kdy bench, drep a mrtvolu jedes 3x tydne.

Jestli se z tebe stal endorfinovy zavislak, tak to je fajn. Pockej, az zacnes zvedat tezky zeleza

MichalPM

Člen

# Zasláno: 3 Kvě 2011 15:53:41


ZdenekV
ten programek je freeware? muzu ho take ziskat?dik

ZdenekV

Člen

# Zasláno: 3 Kvě 2011 16:08:42


MichalPM

JJ je to freeware. Nebo aspoň ta verze co já používám je.

Stáhneš to tady
http://www.sportypal.com/Download

Je tam verze snad pro každý telefon a pak už jedeš.

Dá se tam nastavit několik druhů pohybu a podle toho ti to pak zaznamená všechno možný. Hlavně ale trasu a rychlost.

ZdenekV

Člen

# Zasláno: 3 Kvě 2011 16:10:02


A ještě jsem zapomněl, že je pak dobré se zaregistrovat na tom webu, aby jsi mohl posílat výsledky a prohlížet si je tak jak jsem ukazoval.
Jinak by jsi na ně mohl koukat jen na mobilu.

ZdenekV

Člen

# Zasláno: 17 Kvě 2011 08:24:30


Zdravím,

měl bych takový dotaz na zkušenější čtenáře ....

V běžné situaci nemám problém jíst tak jak se má. Mám to už prostě nacvičené a vždy si najdu na jídlo dost času.

Teď mě ale čeká trochu jiná situace. Asi za měsíc bych měl vyrazit na vodu a už teď se snažím vymyslet jak to tam udělat s jídlem.

Tak mě napadlo, jestli tu nenajdu někoho s podobnou zkušeností.

Ono totiž představa že si tam budu večer před stanem připravovat kuře s rýží je asi dost zcestná.
Počítám tedy s tím, že ten jídelníček se na ten týden asi bude muset dost změnit.
Zajímá mě tedy jestli někdo nemá zkušenost jaké vhodné konzervy a pod. si vzít sebou na vodu.

díky

Michal82

Člen

# Zasláno: 17 Kvě 2011 09:52:18


ZdenekV

Ahoj,

no, strava v kempech se moc do hubnouciho jidelnicku nehodi .

Snidani lze pohodlne poresit vlockami a susenym mlekem, pokud jde o vecere, zkus Travel lunch. Prodava to treba Mall http://www.mall.cz/expedicni-strava/?offset=18, slozeni jsem nasel jenom na strankach vyrobce - http://www.travellunch.de/en/hauptgerichte/hauptgerichte.html . Ale za to jidlo to je palba :-/

ZdenekV

Člen

# Zasláno: 17 Kvě 2011 13:00:52


Mno ... vypadají ty jídla dobře, ale večeře za 240Kč si v kempu fakt nedám. Je to trošmu moc předražený. To sebou radši potáhnu projejňák
Spíš přemýšlím ale nad tím nakoupit nějaké konzervy se šunkou anebo podobně. Vím že to taky není dietní ale určitě lepší jak buřty.

Každopádně ale dík za tip, podívám se po sportech jestli tam nemají něco podobného a levnějšího.

MichalPM

Člen

# Zasláno: 17 Kvě 2011 13:59:34 ° Změnil/a: MichalPM


ZdenekV
moc to resis,pokud po zbytek zivota budes jist kvalitne,jeden tejden na vode se da jist cokoliv..ovsem snaz se jist aspon pravidelne...jak rikam,bageta z benziny je lepsi nezli nic..ale i tak,neni problem vzit eidamy,selsky rohliky,chleba,pokud budete pect burty,tak si urcite dej,vzdyt je to dobrota!nebo kusanec pecenyho masa,konzervu tucnaka taky muzes mit...neni to zas takovej problem,jakej z toho lidi delaj,totez plati o navstevach,o restauracich apod...

ZdenekV

Člen

# Zasláno: 17 Čen 2011 14:06:31


Zdravím po delší odmlce.

Venku se udělalo hezky takže trávím většinu času co nejdál od počítače. A to mi dělá každopádně velmi dobře

Co se týče jídla tak jsem na tom víceméně stále stejně. V týdnu víceméně držím ideální jídelák a o víkendu trošičku podvádím. No a myslím že hlavně díky těm občasným podvůdkům pořád nemám problém s tím jídelníčkem v pracovní dny.

Váha mi už jde dolu jen velmi pomalu. Aktuálně se držím na cca 100-102 kg.
Což jestli správně počítám znamená úbytek max. cca 0,5kg/týden.
Nicméně se svou postavou už jsem spokojený tak jak je. I když to pořád asi nemám "tu správnou ideální váhu".
Každopádně změna o cca 25 kg je na mě znát velmi výrazně.
Konečně si po letech užívám aktivní léto kdy nefuním a nepadám horkem.
Většinu volného času teď trávím nějakou formou pohybu a strašně si to užívám.

Chtěl bych tedy tímto poděkovat tvůrci tohoto webu a všem co mi tu radili. Nepomohli mi totiž jen k lepší postavě ale k lepšímu životu po všech stránkách.

<< . 1 . 2 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!