Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Manas 103/179 ciel je byt fit
Autor Zpráva
manas

Člen

# Zasláno: 19 Bře 2011 20:40:42


Tak som sa rozhodol konecne zalozit si svoj vlastny dennik.
Uz dost dlho som vazil niekde medzi 107-110 kg ale nejak som to nesledoval.
Pred asi dvoma rokmi som pomaly zacal behavat len kvoli tomu aby som sa lepsie citil a stabilne som tie dva roky behal 30min.-cca 4 km. Tuto zimu som rozhodol predlzit trasu a predlzil na 45min.-cca 6 km neskor 55min.-cca 8 km. Zaroven som zacal pomalsie jest, to znamena ze kazde susto prezujem 20x. Zistil som ze ani nemusim tolko zrat a som skor najedeny. Potom som sa rozhodol ze nebudem telo zatazovat jednostranne a zacal som aj plavat achodit do posilovne.
Asi pred mesiacom som nasiel F-sport stranku zaujala ma a nieco som si tu nastudoval ohladom strvy. Pred dvoma tyzdnami som bol doma a len pre zaujimavost som sa postavil na vahu a skoro som jej neveril 103 kg.
Momentalne mam tyzden rozdeleny na polovice:
Pia. So. Ne. Pon.- Som na konskej farme kde brigadujem a byvam tu chodim behat 2x a po behu este cvicim
4x10 kluky, triceps- kluky na bradlach(posteli), dvihanie noh s fitloptou, sed lah na filopte.
Spolu 45+ 25 min.
Ut. Str. Stv. - Som na intraku kde chodim do posilky 2x a stredu 1hod basketbal
V posilke si dam 10 min. cez svihadlo a potom precvicit vsetky svaly. Celkovo cca 90min.
Srava : Pon. - Pia.
1. 50g vlocky + mlieko
2. 50g chlieb + tvaroh + 2 platky salama
3. Obed v jedalni-vecsinou nejake kura + priloha
4. 50g chlieb+ kolko sa na jeden krajec zmesti tvarohu
trening -po jablko alebo banan 30min po proteinovy drink 55%
5. 50g chlieb + ryba
6. 50g chlieb+ tvaroh

Sob. - Ned.
Tak isto ale dve jedla z kuracieho masa dokopi 250g
Vtedy to je B 154 C 248 T 19 nepočitam prot.drink

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!