Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Bojkas 173/93 - 26let - cíl 75
Autor Zpráva
Bojkas

Člen

# Zasláno: 20 Bře 2011 14:37:46 ° Změnil/a: Bojkas


Ahoj, chvíli Vás tu tajně všechny pozoruji a rád bych se přidal k Vašim úspěchům a pokračoval v hubnutí.

Trochu o mém hubnutí. Asi 5 roků zpět jsem vážil 89Kg a rozhodl se shodit, pravidelným kardio tréninkem jsem dal dolů 14Kg za 4 měsíce a začal nabírat svaly. Bohužel jsem se na to po čase vykašlal a nechal to dojít až sem (101Kg).

Dne 5.2.2011 jsem stoupl na Váhu, která mi ukázala 101Kg!!! Bratr v tu chvíli již začal dodržovat jídelníček (6 x denně jíst) a po měsíci měl 5Kg dole. Naštval jsem se, obnovil svojí starou pernamentku do B1F v Brně a začal dodržovat pravidelné jídlo.

Můj jídelníček za posledních 6 týdnů byl asi takový:
Vstávám: 9:30
Snídaně - 10:00: Corny tyčinka nebo jogurt (nikdy jsem nesnídal)
Fitko - 11:00 - 12:30
Oběd - 13:10: kuřecí kousky (100g) na pánvi s rýží (60g) a zeleninou
Svačina - 15:30: Corny nebo jogurt
svačina 2 - 17:00: Ovoce
Večeře 19:00: obložený celozrnný toast (krůtí šunka, ementál, mazadlo)
Večeře 2 22:00: 6xcherry rajčátko
Něco po půlnoci jdu spát.

Můj tréning za posledních 6 týdnů:
Vždy opakování Po,Út a Čt, Pá

Po, Čt:

Prsa
Jednoručky nebo tlak s velkou činkou 2x 5x20 - 15-20Kg
(1x rovná lavice, 1x šikmá hlavou nahoru)
Rozpažování na stroji 5x20 - 15Kg

Nohy
Legpress 5x20 - 50Kg
Zakopávání 5x20 - 15-20Kg

Triceps
Stahování kladky 5x20 20Kg

Cardio
Pás - 6Km/H 30minut

Út, Pá:
Záda
Stahování kladky (široký úchop na hrudník) 5x20 - 25-30Kg
Stahování kladky (široký úchop za hlavu) 5x20 - 20-25Kg
Přítahy spodní kladky s paralérním úchopem 5x20 - 20-25Kg
Břicho
Sklapovačky na stroji? 5x20 55Kg
Biceps
Cviky s EZ činkou 5x15 ?Kg (váha samotné činky)

Cardio
Pás - 6Km/H 30minut

Takto cvičím a jím už 6 týdnů a shodil jsem cca 8,5Kg (18.3 - 92,5Kg). Největší problém je u mě strava, jsem strašně vybíravej a spousty jídel přímo nesnáším. Jako odměnu za dobře odvedenej týden jdeme s přítelkyní každý pátek na čínský nudle s kuřecím masem (NENÍ to gyros)

Moje míry:
Na začátku - boky 120cm, pas 105cm, prsa 115cm
Aktuálně (18.3.) - boky 113,5cm, pas 100, prsa 113

Moje cíle jsou:
- do 28.5. (Sensation White) zpustošit tělo na 80Kg
- do 30.8. (dovolená) 70-75Kg a to už zase pomalu pracovat na svalech alespoň jeden a půl měsíce.


Je na čase změnit trošku tréning, proto vyzkouším cvičit podle článku "jak nejlépe cvičit pro pálení tuků" http://www.f-sport.cz/print.php?id=69

Bojkas

Člen

# Zasláno: 20 Bře 2011 14:41:33


Poradíte mi prosím jak pokračovat s novým tréningem? Co jsem kdesi slyšel, tak pro hubnutí nemá smysl cvičit malé partie (biceps, triceps), které se procvičí během velkých partií (prsa, záda)

Chci cvičit 6x týdně Po-So.
Po, Út, Čt, Pá - cvičení s činkami + na konci 30minut kardio
St a So - Břicho a kardio 60minut.

spillenka

Člen

# Zasláno: 20 Bře 2011 15:37:43


Bojkas
ježiš chlape, co to je za jídelníček, to by až na oběd padla hlady 50-ti kilová holka, která jen leží. Jak s tím můžeš ještě cvičit, kde bereš energii?
Tvoje denní dávka výživy pro svaly, které chceš cvičením budovat je 100g masa a jogurt? Na tvou váhu strašně málo.

Pročti si články pro začátečníky, najdi a projdi si deníčky hubnoucích chlapů a tréningy jsou taky tady na stránkách.

Doporučuji začít od snídaní, to je základ energetického příjmu celého dne. Müsli tyčkou toho tělu do začátku dne moc nedáš.

Hodně zdaru

Bojkas

Člen

# Zasláno: 20 Bře 2011 17:37:09


spillenka: to je až tak děsný? Já chci každopádně hubnout co nejrychleji, vím, že je to blbost, ale ono 34% tuku je vážně moc.

Články mám pročteny několikrát, ale nechám si poradit.

Snídaně jsou u mě VELKÝ problém! I ta Corny se do mě dostává 10minut i hodinu po probuzení.

Jinak tady jsem si sestavil zítřejší jídelníček.
http://fii.cz/pdqqt
http://fii.cz/ckrrqa

spillenka

Člen

# Zasláno: 20 Bře 2011 18:03:09


Bojkas
bohužel, tady poradit neumím, jen bys měl vědět, že rychlé ubytky jsou sice super motivace, ale to nejhorší a to je si tu váhu udržet, tě teprve potom čeká. Jakmile přidáš trochu jídla, půjdeš s váhou nahoru. Tímto jídelníčkem si akorát zpomalíš metabolismus (což už máš) a zlikviduješ svaly.

S tímto jídelníčkem pravděpodobně zhubneš, ale jak bude vypadat tvoje tělo, je věc druhá, ale zjevně už sis svou cestu vybral

Ovoce, ani corny, ani jogurt nelze považovat za plnohodnotné jídlo, takže i nadále zůstává ve tvém jídelníčku správně pouze obed a možná jedna svačina.

20 kilo do dovolené je kravina, jen se zhuntuješ

PEITHO

Člen

# Zasláno: 20 Bře 2011 18:27:13


Bojkas,
ppřesně jak píše spillenka. Tvoje cíle by měly být realistické a v rozumných mezích,nelze si říci, mám 100 kg, líbilo by se mi 70 kg a za pár měsíců. Takový skok je příliš velký, a i když není nemožný, je během na velmi dlouhou trať. Nastav si mnohem lehčí cíl – třeba 85 kg. Rozumným a běžně doporučovaným tempem je 1 kg týdně dolů. Pokud si cíl nezměníš, výrazněti tím roste riziko, že skončíš dříve, než dosáhneš svého vytouženého cíle.
V každém případě by sis měl znovu přečíst články ohledně sestavování jídleníčku a pořádně se do toho opřít, Ono zvládnout 30kilo za rok je dost velký úspěch.
Pokud nechceš skončit jako 70kg špekoun s visící kůží , nehledě že jojo efekt u Tebe jak vyšitý a ne první

Bojkas

Člen

# Zasláno: 20 Bře 2011 18:54:11 ° Změnil/a: Bojkas


PEITHO:
Musím teda zapracovat hlavně na jídelníčku, to je pro mě to nejtěžší. Jak sem už psal, mám problém se spoustou jídel. Když se podívám na různé jídelníčky jiných borců, tak mi je až zle z toho co jí.
Tvarůžky? Šmakoun? Brokolice? ufff....

Dejme tomu, že nějaký jídlo dokážu krátkodobě pozřít, ale pak nastane problém s mojí morálkou. Říkám si, že mi to za to nestojí, atd...

Mám rád kuřecí maso, rýži, brambory, musli, různý ovocný jogurty, atp..


Moje vůle a motivace hubnout je velká, dokážu shodit a dokonce to i dlouhodobě udržet. Viz. jak jsem před lety shodil 14Kg a držel jsem hladinu tuku v únosné míře asi 2 roky. Pak sem poznal přítelkyni a přestal sem se o sebe lehce starat!

S těmi kily jsem se snažil držet v reálných hodnotách. Z 92,5 na 80 za 9 týdnů (tj 1,39Kg týdně) a z 80 na 75 za další 9 týdnů (tj 0,5Kg týdně). Celkem je to 17,5Kg za 18 týdnů (tj. 0,87Kg týdně průměrně)

Udělám tedy kompromis na cca 1 Kg týdně po celou dobu. A nabírání nechám až po dovolené.

Můj plán bude tedy následující. Do 28.3. bych se rád dostal na 84Kg. Do dovolené na 77Kg. A to dám!

To ALL:
co ten jídelníček viz odkazy
http://fii.cz/pdqqt
http://fii.cz/ckrrqa
dá se to?

PEITHO

Člen

# Zasláno: 20 Bře 2011 19:13:29 ° Změnil/a: PEITHO


Bojkas, když mně se zdá, že zbytečně blbneš. Je pravda, že to není o 5 týdnech změnit jídelníček, ale o změna na stálo, jinak tu budeš za 2 roky nebo ještě dříve zpět se 110kg. Zkus si vypsat veškerá jídla vhodná do zdravé výživy a udělej vylučovaí metodu. Možná sám budeš překvapený, kolik potravin je vhodných a docela chutných. Možná i něčemu přijdeš na chuť časem. Počáteční elán je dobrý, ale pokud chceš cvičit a držet sacharidy na 130, nevím jak dlouho ti to vydrží a bílkoviny na 70 taky moc málo. Nevím kolik se u Tebe jedná o svalovou hmotu a kolik je to o tuku. Podle mého názoru bych utTebe začala se 200S a 130B, ale vážně jen můj názor, možná by to nešlo tak rychle jak by sis přál, ale určitě v souladu se cvičením to bude vypadat o dost lépe.
Určitě se budeš muset naučit snídat, corny vynechat a nahradit vločkami, rýži, žitným chlebem spolu s tvarohem, bílkem, vejcem atd. zkrátka kvalitními sacharidy a bílkovinami. Taky nevím, proč dáváš v jednom jídle samotnou rýži bez bílkovin. Zkus kouknout na jídelníčky jiných kluků a inspiruj se, to znamená neopsat, ale musíš svůj jídleníček doplnit potravinama, které ti budou vyhovovat.

Bojkas

Člen

# Zasláno: 21 Bře 2011 22:47:00


Dnešní jídelníček: Je tam špatné datum
http://fii.cz/wnkndby

Cvičení:
Předehřátí na pásu:
10min / 6kmh

Prsa:
Jednoručky rovná lavice:
20x10kg, 18x12kg, 14x14kg, 12x16kg, 14x14kg, 16x12kg
Jednoručky šikmá lavice hlavou nahoru
16x12kg, 14x14kg, 12x16kg, 14x14kg
Jednoručky připažování
5 x 12x8kg

Nohy:
Legpress:
20x50kg, 18x60kg, 16x70kg, 14x80kg, 12x90kg, 14x70kg
Zadek L a P půlka! :-D
14x25kg, 12x30kg, 10x40kg na každou stranu
Předkopávání:
20x20kg, 18x25kg, 16x30kg, 14x25kg
Zakopávání:
3 x 12x25kg

Kardio:
30min / 6kmh

Bojkas

Člen

# Zasláno: 21 Bře 2011 22:54:50


PEITHO:
No dnes jsem přidal bílkovin co to jen šlo, podle starého deníčku jsem měl průměrně asi 50g bílkovin, 100g sagaridů a 60g tuků denně. Ufff.. To je vážně hrůza!
Dnes 89g B, 210g S a 23,58g T. lepší?

spillenka

Člen

# Zasláno: 22 Bře 2011 07:56:55


Bojkas
4 jídla za den je málo, měl bys jíst 6-8 x , podle toho, jak máš dlouhý den. Cca každé 2-3 hodiny od zhruba půl hoďky po probuzení až cca hodinu před tím, než jdeš spát.
Kakaové Bebe k snídani a sladký jogurt k večeři to nebude to pravé ořechové
Ráno te chce dlouhe sacharidy, večer pořádné bílkoviny - maso, ryby, tvaroh...je tu na stránkách spousta receptů, jak to chutně připravit.
Chce to trochu fantazie a trochu slevit ze své mlsnosti. Mám nějaký cíl, tak mu musím leccos podřídit. Samo nejde nic

PEITHO

Člen

# Zasláno: 22 Bře 2011 14:15:02


Bojkas
tak já už nevím, napíši, že nemáš snídat corny a ty si dáš bebe sušenky. To už by sis snad měl udělat pořádnou smaženici. Bebečkem ti naskáčou sacharidy, které ti nic nedají. Taky přidej na bílkovinách pokud nechceš přijít o svaly. Večer dej obyčejný tvaroh, nebo cottage a ne žádnou stračatelu, to si raději přidej do tvarohu kakao...budu na tebe koukat, ale nevím, zda má cenu ti tu cokoliv psát. Držím palce, ať zhubneš tak, aby se na tebe dalo dívat

Bojkas

Člen

# Zasláno: 22 Bře 2011 15:25:09


spillenka:
Měl jsem 5 jídel, v tom systému není třetí večeře, tak jsem k druhé přidal protein, který sem si dal asi hodinu před spaním.
O mlsnost mi nejde, prostě nejsem zvyklej snídat a ráno mi je na zvracení. Mléko nebo cokoliv nad 50g do sebe nedostanu, proto sem po ránu zařadil alespoň něco, abych necvičil nalačno. :-/ Ten tvarohový jogurt byl pro mě slušný kompromis s něco málo bílkovinami a minimem tuku.

PEITHO:
Jak jsem již psal výše spillence, ráno do sebe nic nedostanu. Jsem rád alespoň za ty BEBEčka. Na bílkovinách určitě přidám, pokusím se stáhnout tuky na minimum a sacharidy do 200g.


Není pro mě možné otočit o 180stupňů ve stravování, to by mi ta dieta nevydržela ani měsíc. Nejím ryby, hovězí moc nemusím, samotné tvarohy, čisté jogurty, sýry,omáčky, atd.. Když vezmete 500 jídel, tak se do mé chuti a snášenlivosti mého žaludku trefíte tak 3x.


Moc Vám holky děkuji za rady, ale asi to se mnou vážně nemá smysl. Docela mě to tady demotivuje, takže už budu jen psát průběžné výsledky mého snažení. Potřebuju teď rapidně zhubnout i za cenu ztráty několika kg svalů. Vím že to jde a bude na mě určitě lepší pohled než teď se 113 přes boky. Nějakou ultra udržovací dietu budu řešit po dosáhnutí cíle.

PEITHO

Člen

# Zasláno: 22 Bře 2011 15:33:25


Bojkas,
je to tvoje tělo a tvůj život a tvé zdraví. Držím palce, ať jsi šťasten i při 100kg. Ono to vůbec není o váze..

spillenka

Člen

# Zasláno: 22 Bře 2011 18:09:52


Bojkas

možná by bylo lepší přehodnotit tvůj přístup, když už se ti tu někdo snaží zdarma poradit a záleží mu na tom, abys to zvládl, cítil se dobře a byl v pohodě, tak třeba napsat " já to aspoň zkusím".

Pokud nedáš ráno vločky, můžeš zkusit aspoň chleba se šunkou, nebo sýrem, postupně, pomalu, tělo si zvykne, neboj.

Tohle, co ti tu píšem, tady máme opravdu všichni vyzkoušený, víme že to funguje, takže ti těžkou můžeme odsouhlasit jakýsi kompromis, který ale pramálo někam povede. Zhubneš hladovkou, tuky zůstanou, tělo si je při nedostatku správných živin hlídá do zásoby, a pak budeš mít 2x tolik práce doladit figuru, aby vypadala, jako chlap.
Strava je víc jak ze dvou třetin klíč k úspechu a přes to vlak prostě nejede
Už jsme tady pár takhle tvrdohlavých borců měli, jeli si pořád tu svou, ale nevybaji si jediného, který by se po nejaké pauze přihlásil s fotkami a bomba výsledky.
Demotivovat jsme tě určitě nechtěli, zkus svůj jídelníček zkonzultovat s trenérem v posilovně, uvidíš, že se jeho názor od našeho nebude moc lišit.

Hodně zdaru.

Bojkas

Člen

# Zasláno: 22 Bře 2011 20:46:30


spillenka
Já vím, že se mi snažíte pomoct, určitě něco zkusím, ale je to se mnou holt težký. Abych dnes doplnil bílkoviny, tak sem si před chvílí vzal 125g tvrdého tvarohu se lžící domácího jahodovýho džemu. No snědl jsem o něco víc jak půlku a zbytek letěl.
Snažím se experimentovat, ale musím pomalu. Určitě nemůžu za rok skončit se zcela jiným jídelníčkem než teď, protože bych u toho dlouho nevydržel.

Jsem rád, že jsem se dostal po roku, alespoň k těm BEBE nebo Corny. No budu pokračovat dál i kdyby to mělo trvat další rok.

Co se týče mého údajného JOJO efektu, tak úplně to JOJO efekt nebyl. Dva roky sem se držel fit, přestal jsem cvičit, kvůli tomu jsem neměl vůli na dietu. Před rokem jsem si zařídil firmu, která mě po čtvrt roce začala živit a já odešel ze stavby, kde se měl spoustu pohybu. Teď sedím v kanclu. Nevrátil jsem se ke starému jídelníčku, začal jsem úplně s novým. :-D 3xtýdně fastfood na večeři, 3-5x týdně jsem si houpl na chuť pro Big Mac menu, když jsem jel v 10 večer od přítelkyně a týdně sem zbaštil tak 3-4 pytle brambůrků a 2 tabulky čokolády. Tomu se neříká JOJO efekt, ale brutální obžerství. 5.2. jsem prostě začal dietit a cvičit, mám 8,5kg dole..

Ohledně mé svalové hmoty - mám nějakých 34%

spillenka

Člen

# Zasláno: 22 Bře 2011 21:38:06


Bojkas
však jo, všechno chce svůj čas

Michal82

Člen

# Zasláno: 22 Bře 2011 23:24:07


Bojkas

ahoj, když do sebe nedostaneš jen tak něco, tak se podívej do výživové tabulky a vyber věci, které mají poměr bílkoviny vs tuky aspoň 2 a víc (maso, mléčné výrobky, luštěniny, v případě sýrů bych šel klidně až na 1) a z toho vyber potraviny, které ti nevadí a pak popřemýšlej, jaká jídla z nich udělat. Tak schválně, co vymyslíš

ladycow

Člen

# Zasláno: 22 Bře 2011 23:56:36


nazdar chlape teda čtu to.. ehm no.. jak azčít.. já sjem taky rozmazlenec v jídle .. Nežeru skoro nic ale těch alternativ je hrozně moc takže si vybereš , i kdybys nechtěl , jen musíš mít přehled o tom , co je správný sacharid a co není..

Co se týče snídaně.. snídat bys měl teoreticky do půl hodiny.. takže půl hodinu po vstávání zkusit můžeš.. když nepůjde půlhodina , posuň si to na hodinu po vstávání ( to jde taky pokud vstáváš brzy)

Alternativy dobrých sacharidů : Tak chleba snad pozře každý , jen musí být žitnej , já doporučuju moskevský Chutná stejně jako každý jiný a dokonce i tak vypadá.. Další co můžeš sežrat jako dobrý sacharidy.. Emco kaše je sladká a je dobrá.. sice jsou v ní vločky ale nejdou tam snad ani cítit.. Další sacharid chleba Psyllium od dr. popova.. není možný aby sis nevybral prostě.. a když ti to nechutná tak si ty chlebíky třeba zapeč v troubě , budou křupavý )

Bebe + corny = hnus.. nic.. žblept

Vhodné bílkoviny : Cottage (sýr ) ) od Madety .. Potom Sýr 20% .. proč ne , že? Pak libové šunčičky, zkus Tofu .. určitě bych přišla i na další... Milujeme kuřecí prsa na 100 způsobů takže i kdyby ses měl živit jen z nich! ..

Jinak počítáš si to dobře.. Bílkoviny si zvyš.. 80gramů mám já ...

Nemůžeš hubnout na úkor svalové hmoty.. Sval je něco , díky čemu ty špeky ještě možná vypadají dobře.. když to ztratíš.. bude ti všude všechno totálně viset...a jen tě to demotivuje... zničíš si tím metabolismus a bdeš spalovat méně

Sval totiž = aktivní hmota , díky ní spaluješ i když nic neděláš ( bazání metabolismus) protože ho tělo musí z něčeho živit...

další poznámka : uklidni se... nestresuj hlavně bud v pohodě... tělo které není v pohodě špatně spaluje.. vem to všechno pořádně pozitivně a opři se do toho! Patří ti pochvala , že se snažíš..

Za další: Jak říká peitho.. není to o váze.. být tebou vezmu takovej ten krejčovskej metr a změřím se v pase.. tam vždycky spolehlivě poznáš , jestli hubneš svaly nebo tuk sval je totiž těžší než tuk .. Můžeš vážit třeba 100 kilo ale aky můžeš být namakaný borec , že .. důležité taky hlavně je , jak se cítíš ty sám.. jak ti sedí oblečení... a tak dálej..


Doporučuju aby jsi se šel někam změřit na přístroj InBody

Zkus sehnat trenéra v posilce a taky to s ním trochu projednat..

Tvých 8.5 kilo dole.. Fajn , první úspěch... když má člověk dost nadváhu , zezačátku to jde dobře.. tak se snaž ten jídelníček neošidit.. Dopřívej si hodně dlouhých sacharidů a bílkovin ( tedy tolik kolik máš mít )

Budu k tobě koukat

ladycow

Člen

# Zasláno: 23 Bře 2011 00:02:51


Jo ještě dodatek k tvrzení:

Potřebuju teď rapidně zhubnout i za cenu ztráty několika kg svalů. Vím že to jde a bude na mě určitě lepší pohled než teď se 113 přes boky


Pokud stratíš svaly , ten tuk ti stejně zůstane protože tělo pálí svaly.. ne tuk.. a se 100% zárukou tri můžu ganantovat , že na tebe lepší pohled nebude.. spíše horší

Zkus to jídlo třeba měnit postupně.. pomalu.. vyměnuj potraviny..nebo já nevím.. nikde není dáno , že musíš okamžitě změnit jídelníček o 360°

Bojkas

Člen

# Zasláno: 23 Bře 2011 17:52:04


Michal82
Ahoj.
No našel jsem si potraviny s nejvyšším obsahem bílkovin a nejmenším obsahem tuku, zatím jsem si vybral kuřecí prsa, čočku a hrášek.. :-D ještě to pořeším. Chci se dostat na nějakých 20-30g tuku denně.

ladycow
kouknu ještě po nějakých sýrech, ale ta snídaně je v příštích měsících asi to nejlepší co do sebe dostanu.. Pokusím se časem o tu šunku a chlebík.
Chci do sebe nacpat ještě nějaké bílkoviny jako druhou večeři, ale pořád tápám co by mělo minimum tuku, maximum bílkovin a chutnalo mi to. Kéž by tak bylo něco jako hermelín nebo babybel. Tyto sýry mi moc chutnají, ale je v nich dost tuku..

Inbody - tím jsem si samozřejmě už prošel a výsledky byly 2 týdny zpět:
Hmotnost 94,1Kg
Množství kosterního svalstva 33,9Kg
Množství tuku v těle 34,3Kg (36,4%)
1.4.2011 jdu znovu

Co si myslíš o:
Tvarohový dezert s jogurtem jahoda 1 % (Madeta) - 220g
849kJ - bílkoviny 17,60g, sacharidy- 27,50g, tuky - 2,20g
Je to opravdu dobrota, ale asi ty cukry na druhou večeři nejsou úplně košer, že?

ladycow

Člen

# Zasláno: 23 Bře 2011 18:00:01


Bojkas

Možná mrkni na hermelíny light.. taky existují
Svalstvo sice pěkný ale ten tuk už ani ne ( a já ze strachu na in body nevim jestli půjdu portože by mě to mohlo porazit )

Tvarohový desert - není špatný.. má sice dost sacharidů ( lepší je ovofit!!) ale jinak jako každej jinej


a na večeři to rozhodně nejez.. vůbec.. to si radši dej čistej tvaroh se sladidlem nebo s kakaem nebo sněz další kousíček masa

Bojkas

Člen

# Zasláno: 23 Bře 2011 18:01:56


Včerejší cvičení:

Záda:
Přítahy horní kladky na hrudník
18x30kg, 16x35Kg, 14x40Kg, 12x45Kg, 10x50Kg, 12x40Kg
Přítahy horní kladky za hlavu
18x25Kg, 16x30Kg, 14x35Kg, 10x40Kg, 12x35Kg
Přítahy spodní kladky s paralérním úchopem
18x30Kg, 16x35Kg, 14x40Kg, 12x45Kg,
Stroj na vzpřimovače
4 x 15x40Kg

Ramena:
Přední - tlaky s jednoručkama (váha vždy jedna činka)
16x10Kg, 14x12Kg, 12x14Kg, 12x12Kg
Horní - jednoručky ve stoje
4 x 12x8Kg
Zadní - na stroji - rozpažování
4 x 12x25Kg

Cardio:
30minut 6km/h

Bojkas

Člen

# Zasláno: 23 Bře 2011 18:02:55


Dnešní cvičení:
Cviky na břicho a boky
Cardio:
30minut Eliptical
30minut pás 6km/h

Bojkas

Člen

# Zasláno: 23 Bře 2011 18:12:56


ladycow
Hele, naznačil jsem někdy, že bych vlastnil drůbeží farmu? :-D Teď si jdu dát na večeři kuřecí kousky s rýží. Maso na druhou večeři asi nedám.. :-/ Nejlepší by bylo si večer dát Jerky hovězí, ale poslední dobou mi to nějak nejede.. Jinak maso bez přílohy mi taky moc nejede..

InBody se neboj, nekousne tě a budeš mít papírově ověřené údaje pro statistiku hubnutí / nabírání..

ladycow

Člen

# Zasláno: 23 Bře 2011 20:37:26


Bojkas
Začni o té drůbeží farmě přemýšlet


a dej sem nějaký jídelníček!!

Bojkas

Člen

# Zasláno: 24 Bře 2011 10:25:05


ladycow
E E, jídelníček už sem dávat nebudu.. Vůbec nehubnu po těch vyšších bílkovinách, vyvážených sacharidech a s minimem tuků.
Takže teď budu zobat "alternativně", tak jak jsem před měsícem hubl asi 1-2Kg týdně. Ztratil jsem další drahocenný týden s úbytkem 200g..
Začínám zobat BCAA pro ochranu svalů a jde se na opravdové hubnutí. Než bych se naučil kvalitně stravovat, tak bude léto a to je k ničemu..

Předtím jsem měl dietu a hubnul jsem 1-2Kg týdně s hodnotami:
50-70g B, 100-130g S, 40-60g T.

Teď je moje dieta a nehubnu s hodnotami:
80-90g B, 190-230g S, 30-40g T.

Začnu tedy s předchozí dietou, nechám ubrané tuky i sachry a dám si 2xdenně protein 80%, kterým doplním potřebné bílkoviny.


Takže se všem omlouvám, že se mnou asi ztráceli čas, ale i tak se tady budu dělit se svými "úspěchy". A jak budu mít 75Kg, tak začnu udržovat to co budu mít a s pořádným, vysokobílkovinovým jídelníčkem.

ladycow

Člen

# Zasláno: 24 Bře 2011 22:47:28 ° Změnil/a: ladycow


Bojkas

Dobře no.. ale jídelníček sjem dej.. když už kašleš na hodnoty , měl bys jíst aspoň takové jídlo , které je vhodné... Abys hubnul je tady strava to nejpřednější.. jinak si můžeš cvičit jak chceš a asi kulové se trochu stane...

Kvalitně se naučí stravovat za týden průměrně inteligentní orangutan , takže tohle zvládneš a přestaň se sakra vymlouvat

Bojkas

Člen

# Zasláno: 21 Kvě 2011 12:59:53 ° Změnil/a: Bojkas


Ahoj, tak už jsem tu dlouho nebyl, ale rad bych se podělil o své úspěchy..
Jedna sada obrázku (černý tepláky) je z 2.3. (94,2Kg) a druhá sada je z 20.5. (85,6Kg)
Za tu dobu sem shodil celkem 8,6Kg. Co mě mrzí je to, že sem se nevyfotil úplně na začátku se 101Kg.

Moje strava se za poslední 2 měsíce je zhruba taková:
Snídaně - muslli
Oběd - restované kuřecí kousky na lžičce oliv. oleje s vař. brambory nebo rýží
Svačina - proteinový koktejl
Večeře - restované kuřecí kousky na lžičce oliv. oleje s vař. brambory nebo rýží
Druhá večeře - proteinový koktejl

Cvičení poslední 2 měsíce:
Po,út,čt,pá - silový s ukončením 30min cardio
St,So - Cardio 60-80minut


Můj cíl je 75Kg do dovolené koncem července a 70Kg do září.. V polovině září začnu s nabíráním svalů, rád bych v březnu 2012 dosáhl 82Kg v co nejčistší svalové hmotě a od dubna do července stáhnout tuky tak na 8-10%.. Ale to už jsme trochu daleko.













Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!