Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / martulinka pomoc:-(
Autor Zpráva
martulinka

Člen

# Zasláno: 24 Bře 2011 21:12:38


Ahojky... Potřebovala bych radu,,,,
Trpěla jsem anorexií (momentálně 162cm\40kg\18 let ) ale stále mám ještě něco v hlavě..Uvědomila jsem si že s touhoe váhou nejde žít,,Nemuzu sportovat nemám na nic sílu....
Jenomže tedka jsem si uvědomila že musím začít jíst a roztahovat si žaludek...A nabrat aspon na tech 50 kg....Nevíte proč mám takové neuvěřitelné křeče, že musím po každém jídle si jít lehnout?,,,,Jsem z toho už nešťastná
dnešní jídelníček:
08:00- rohlík (cca 60g) + jihočeský jahodový(200g) + černý čaj
11:30-zapečené brambory s kukuřicí,rajčatama + zasypané sýrem (střední porce)
14:30-lipánek(130g)+ rohlík + hrnek kakaa
17:30-acidofilní mléko
20:00-špagetová omeleta(2 vejce+pár špaget+bylinky) a trošku sýru

Nějak takhle jím poslední dobou ale křeče neustále..Myslíte že je to ještě na mojí vahu málo?? nebo mám někde něco upravit??
Budu ráda za jakoukoliv radu vašíí
Jinak....Až naberu chci začít hodně sportovat.. Běhat,trampolínky a cheerleading

Orsa

Člen

# Zasláno: 24 Bře 2011 22:32:31


martulinka ty jsi skvělá že jsi se rozhodla to řešit, fakt.... zkusím poslat zprávu naší FG jestli by to s tebou neprobrala....

ladycow

Člen

# Zasláno: 24 Bře 2011 22:43:56


martulinka

takže za a) slovo " roztahovat žaludek! vypus't ze slovníku a ani si to nepředstavuj , zní to ošklivě a mysli na to , že budeš krásná

S těma křečema to bude možná psychika.. resp . její zbytek.. Já jsem přesně tvůj pravý opak.. jsem tlustá .. a taky bojuju s psychikou ale trochu jinak .. taky je mi špatně z jídla , které vím , že bych ho neměla jíst..

Nebu´d nešťastná.. kolem postavy se svět netočí

Takže mrknem na jídelníček

Ráno- Každé jídlo musí obsahovat správné bílkoviny + sacharidy.. A ráno HLAVNĚ sacharidy.. takže si vem Žitný chleba a nebo ještě lépe , ovesné vločky , s jogurtem , s mlékem a s ovocem ) Já třeba jím ráno 100g jogurt holandia selský bílý , 50g vloček , a do toho přidám mandle , ovoce , skořici velmi chutné a zdravé.. Rohlíky nejez.. nejsou nutričně vhodné

další jídlo: Zapečené brambory bych řekla správně.. ovšem chybí ti tam maso , popřípadě alternativa bílkoviny.. pokud chceš mít sílu a nabrat , musíš jich jíst hodněěě ( a že jsou dobrý )

14:3 - lipánek .. ehm.. nevím? tohle podle mě není vhodné ani pro nabírajícího ani pro hubnoucího .. dala bych si být trebou tvaroh , ovofit.. nějaký lepší jogurt .. a hrnek kakaa -- moc jednoduchých cukrů místo rohlíku dej opět žitný chleba

17:30 - kdepak jsou sacharidy? ( Nejsou Takže tam musí být.. v tuhle dobu už si k bílkovině dávej třeba knackebroty , křehké plátky..

20:00 - to by měl zhodnotit někdo zkušenější.. ale podle mě to taky není nic extra

Shrnuto , podrtženo , má to svoje mouchy.. Zaprvé si přečti články pro začátečníky.. Každé jídlo bys měla vážit a spočítat - jsou tady na to tabulky.. najdi si čas a pořádně si počti..

nevím jestli je to na tvou vahu málo , protože nemáš všechno pořádně zvážené na váze ..

Na nabrání svalové hmoty je dobré chodit do posilovny.. vlastně je to víc než vhodné.. zkus chodit s kamarádkou nebo s někým , nech si tam poradit od zkušených.. a koukej se nešidit na jídle


S těma křečema ti pomůže zvyk.. pokud toho nesníš hodně naráz , udělej si postupný týden.. že si budeš dávat menší porce a postupně je budeš zvětšovat až si na to zvykneš ..

A takové menší slovo na závěr.. Já si celý život se svojí tlouš´tkou přeju , abych měla nějakou nemoc, která mi nedovolí přibrat ( ale obě dobře víme , že to asi správné myšlení není .. Prostě jednoduše.. cesta za dokonalou postavou je výborný jídelníček + nějaké to makáníčko.. tak ať se ti daří a mysli pozitivně

ladycow

Člen

# Zasláno: 24 Bře 2011 22:44:56


Jinak spíš mě doplní zkušenější

Martin

Administrátor

# Zasláno: 25 Bře 2011 09:13:12


martulinka
přestaň pít čaj, je agresivni na žaludek.

Kombinovat špatné jídlo (špagety, lipánek, zapečené brambory, kukuřice) s hladověním je chyba. Když si uvědomíš, že tvé tělo se skláda ze svalů a tuků, pochopíš proč lze být "tlustá" i "podvýživená" současně. Cílem bude nechat tuky být, a začit živit svaly. Takže žádný výkrm jako husa. Pěkně získat sexy tvary. Svaly následně natáhnou kůži i s podkožním tukem a výsledek bude super.

Mysli tedy na to, že jdeme krmit svaly. Takže strava by měla být kvalitní a podle naších zásad, vem si příklad zde: Zhubnout - jak na to. Toho názvu zhubnout se neboj, princip stravování je stále stejný jen se bude lišit množství živin.

Zkus tedy napsat (opsat) jídelniček podle těchto zásad a hlavně ho dodržet

martulinka

Člen

# Zasláno: 25 Bře 2011 10:41:47


Děkuji za všechny rady... Všechno to nastuduji
Jenom mám problém mám alergii na různý semínka a tak a všechno je to v celozrném pečivu.. Takže mi nezbyde nic jiného než bíle,,,
Vadí to hodně??

Martin

Administrátor

# Zasláno: 25 Bře 2011 22:26:07


martulinka
ty zrnička jsou většinou na bílem pečivu aby to lide kupovali. Každý vidí semínko, tak je jasné, že to musí být cereální koukej na složení, kupuje se pšenično-žitné pečivo, žitno-pšeničné by sice bylo lepší, ale nemusí se to tak hrotit.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!