Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Peppiczek (Pepa) 26, 185 cm, 98 kg zbavit se tuku
Autor Zpráva
Peppiczek

Člen

# Zasláno: 26 Bře 2011 16:28:57


Již delší dobu si tyto stránky pročítám a konečně až teď jsem se odhodlal si zde založit jídelníček. Pročetl jsem si všechny články pro hubnoucí, ikdyž to pro mě není zrovna nic nového, teoretickou znalost mám víc než dobrou, horší je ta praktická . Toho času jsem bohužel nemocen, kašílek s rýmyčkou jsou prevíti ale tak mám aspoň dost času si konečně nějak projít to co se s vým tělem provést. Prozatím jsem si naplánoval jídelníček takto:

07:00 60g oves. vloček + 20g Frapko + 300ml nízkotučn. mléka
09:30 60g oves. vloček + 20g Frapko + 300ml nízkotučn. mléka
12:00 150g maso/kuřecí, krůtí, ryba/ + talíř zeleniny - menu v jídelně
14:30 60g celozrn rohlík, 180g cottage
17:00 250g tvaroh nízkotučný, 20g frapko + 200ml nízkotuč. mléka
19:30 150g maso/kuřecí,ryba/ + 80 g rýže/ 200g brambor, zel.salát
22:00 250g tvaroh nízkotučný, 20g frapko + 200ml nízkotuč. mléka

celkem S: 355, B220, T30

doplňky výživy: přemýšlím o LCarnitinu, ale nechám to na dobu spíš až tak za 14 dní, jinak každý den cca 2g celaskonu-rozloženě 1x Calibrum, 1x selzink, 1x beta karoten a 2x B-komplex

příští týden bohužel nebudu moct cvičit /nemoc/ ale jinak budu chodit

po-pá ráno 15 min plavání - ne na lačno...cca 30 min před budou vločky - je to spíš na probrání, ale po něm chodím na 10 min do vířivky kde báječně zregeneruju pro pracovní den/navíc to mám naproti zaměstnání, tak proč ne/

jinak

po: posilování /cca 45 min/
út: aerobní/spinningové kolo 45 min/
st: squash s kolegy s práce /moc se nenaběhám /
čt: posilování /cca 45 min/
pá: trénink fotbal /jsem gólman, prý tam jen stojím/
so: aerobní /práce v lese 4h nebo vyjížďka na kole 2h/
ne: fotbal - zápas /zase to jdu odstát /

no tak to si myslím že by pro začátek stačilo, chápu že to jídelníček ani sportování není ideální, proto budu rád za každou dobrou ke zlepšení a k pomoci shodit konečně přebytečný tuk....

Martin

Administrátor

# Zasláno: 28 Bře 2011 14:17:34


Peppiczek
co je to Frapko ?

Jinak do toho jdeš tvrdě

Hodnoty i strava jsou OK.

Pokud vydržíš takové tempo, tak bych to určitě ještě podpořil nějakým silně stimulujícícm spalovačem.

Peppiczek

Člen

# Zasláno: 28 Bře 2011 22:33:15


takže dneska jsem vstaval až v 9 a v práci trošku nestíhal, tak jsem to nedodržel moc přesně.... taky teď koukám co má ta mozzarela tuků, jinak:

snídaně: ovesné vločky, frapko, mléko
oběd: kuřecí steak, talíř zeleniny
svačina: ovesné vločky, frapko, mléko
svačina: mozzarela, celozrná houska
večeře: tvaroh s mékem a frapkem
před spaním: tvaroh s frapkem a mlékem

celkem S:302, B 206, T:42 E 9696 KJ

Jinak ráno podle nové váhy: 99,3 Kg 32,1% a 108cm přes břicho

Frapko: http://www.frape.cz/produkty/?c=frapko bez něho bych asi vločky nedal....stejně jako tvarohovej kokteil...

Peppiczek

Člen

# Zasláno: 29 Bře 2011 22:24:50


ranní hodnoty: 98,3 Kg, 31,9% tuku a 108 cm

snídaně: ovesné vločky, frapko, mléko
svačina: ovesné vločky, frapko, mléko
oběd: kuřecí čína/kuřecí prsa, pórek, paprika, sójovka, koření na čínu/
svačina: cottage, žitný chléb
svačina:snídaně: ovesné vločky, frapko, mlék
večeře:kuřecí prsa na cibule ve vodě se zeleninou
před spaním: tvaroh s frapkem a mlékem

celkem S:321, B 235, T:31 E 9696 KJ 10066

odpoledne sem měl i docela hlad, kuřecí čína na vodě nic moc, ani jsem to nedojedl a cottage se mi taky moc nezamlouvá...asi tam šoupnu nějakou kvalitní krůtí šunku, večeře docela fajn, našel jsem tu recept /kuřecí prsa na kari, nebo tak nějak/ to mi moc chutnalo, udělal jsem si i zítra na oběd.

jinak se mi moc nelíbí energie toho frapka, jenže když mě jinak ty vločky ani ten tvaroh moc nejede

od zítřka už začnu cvičit, kašel pomalu odezněl...sice ještě moc nemlvím, ale to snad taky přejde...

Martin

Administrátor

# Zasláno: 30 Bře 2011 08:27:22


Peppiczek
z toho odkazu stále netuším co je to Frapko, že by cukr ???

kuřeci čína bez rýže - to je sebevražda

si pročti návody na přípravu vloček, protože sice existuji ochucené Emco vločky, ale to asi nebude pro hubnutí o nic lepší než Frapco.

Tvaroh nejez na večer, spíše v první polovině dne. Večer by ti spíše mohl sednout ten cottage.

Peppiczek

Člen

# Zasláno: 30 Bře 2011 21:58:46


ranní hodnoty: 97,6 Kg a 108 cm

snídaně: ovesné vločky, frapko, mléko
svačina: ovesné vločky, frapko, mléko
oběd:kuřecí prsa na cibule ve vodě se zeleninou /
svačina: krůtí šunka, žitný chléb
svačina: ovesné vločky, frapko, mléko
večeře:kuřecí kung pao
před spaním: tvaroh s frapkem a mlékem

celkem S:308, B 223, T:26 E 10525 KJ

hmmm frapko bude asi ten cukr no....hezky mi osladí ty vločky....já si to míchám mixérem tak to mám jako kokteil....tak mi to chutná....nevím co do toho jiného, jinak ta kuřecí čína byla s rýží....ale jak to maso nebylo opečené ani ta zelenina nic moc tak mi to nechutnalo....možná že by troška olivového oleje neuškodila... A proč ne tvaroh na noc? četl jsem že má kasein, což jsou "dlouhé" bílkoviny které jsou dobré na noc aby udržovali metabolismus v chodu....no když mě ten cottage taky moc nejede...je to takové bez chuti...nevím co do toho přidat, nebo co jíst na noc....

Martin

Administrátor

# Zasláno: 31 Bře 2011 00:04:14


Peppiczek
zase nemáš na oběd rýži - to neděláš dobře předsedo ...
(nebo ji tam jen nepíšeš ?)

a dlouhých bílkovinach jsem se už rozepsal
Noční protein a dlouhý gainer - Velké říjnové vítězství marketingu

a o tvarohu na noc pak tvaroh

Peppiczek

Člen

# Zasláno: 1 Dub 2011 01:46:39


No na oběd včera pravdu nebyla rýže, dneska už ale byla.... předseda se polepší...jinak ale dnešek sem moc nezakončil dobře....bohužel sme vyrazi na pivko...měl jsem 4 pivka ((( ale co no....zas nechodim každej den a aspoň sem se pak nenapral klobáskou na Václaváku....rozhodně to ale nevzdávám, jinak ty bílkoviny na noc...no napadá mě tak jen nějakej kvalitní protein s nízkotučným mlékem na noc.... dneska jsem si tu objedal, dle Tvého pěkného článku spalovač tuků, ten L-karnitin a protein...jak bylo v článku, tak uvidím kdy dorazí....můžu ten protein úžívat do mých kokteilů...s vločkami a tvarohem ...jako místo toho frapka? určitě to bude lepší než ty cukry.... ještě jsem tento týden necvičil tak váha asi moc dolů nešla...ale byl jsem ve středu ráno v bazénu a pak sem se zase pěkně rozkašlal, tak nebudu návrat nemoci riskovat.

jinak dnes ráno: 97,7 Kg, 31,7% a 108cm

snídaně: ovesné vločky, frapko, mléko
oběd: krůtí roláda s rýží
svačina: krůtí šunka, žitný chléb
svačina: cottage, žitný chléb
večeře: tvaroh s frapkem a mlékem
přiznávám sem vinem : 4 plzně a mandarinkový kompot bez šťávy

celkem S:269, B 151, T:23 E 10564 KJ

spíš by mě zajímalo když de člověk "na pivo" co by si měl dát třeba po něm, při něm....btw opravdu nechodím moc často, ale přeci jen nechce se mi každý den sedět doma a koukat na tv

MichalPM

Člen

# Zasláno: 1 Dub 2011 08:32:38


Peppiczek
tak ohledne piva se vzdycky nestacim divit..
mas v nadpisu- Zbavit se tuku.. a chces na pivo?
zamysli se..bud chces hubnout, nebo chlastat.. nebudu ti psat, ze je to jako se sladkym, tj. obcas telo vstreba leccos..ty si proste musis uvedomit nejaky priority..tot odpoved..(nebo pij light striky, dej si dva, pak light colu a vodu, kafe, a bez domu...ver mi, jde to v pohode, a to jsem toho za zivot vypil opravdu dost, a mam to ra..ovsem postupem casu si uvedomis, ze styl zivota, ten kvalitnejsi, stoji za to, a podobne jako do sebe po par letech uz proste nerves shit jidlo, tak do sebe nerves ani hnusnej chlast...ovsem chlazena plzen na chut je jina vec
kazdopadne pivo a alkohol jako takovej hubnuti vyrazne oddaluje..
takze je to na tobe

Peppiczek

Člen

# Zasláno: 3 Dub 2011 22:26:43


Ohledně toho piva /ikdyž to byli "luxusní" plzně u kata:-/ uznávám, máš pravdu, příště když už tak víno a vodu, já asi nebudu uplně ten typ co bude dodržovat vše naprosto striktně, ale budu na sobě pracovat... víkend proběhl docela v pohodě, udržoval jsem si tuky do 50g na den akorát v sobotu sem měl málo bílkovin, ale to teď doženu, obejdnal jsem si u Vás protein. Jediný dva moje hříchy bylo vepřové grilované maso/libová kotleta/ s grilovaným lilkem žitným chlebem a zeleninou a v neděli vepřový řízek z bramborovou kaší což byl ale bohužel oběd již udělaný a nevybíral jsem si ho, ale aspoň jsem si za něj dal hodinu squashe, kde jsem se slušně vyřídil...jinak pokračuju standartně jako ostatní dny, ještě pořád s tvarohem na noc a frapkem do vloček, ale zítra snad už budu mít protein, spalovač a l-karnitin a konečně začnu cvičit, tak to snad půjde. Teď mám dotaz, jestli je lepší když budu posilovat 2x týdně, tak udělat za trénink celý tělo, každou svalovou skupinu jeden cvik, nebo to rozdělit na spodek a vršek...

MichalPM

Člen

# Zasláno: 4 Dub 2011 08:18:07


Peppiczek
myslim,ze neni problem, ze nespechas,a tedy ani nebudes uplne striktni.ovsem necekej potom vysledky moc brzo, spis postupne..ale kazdopadne muj nazor je,ze suplementy by se mely pouzivat jen pri striktnim dodrzovani,jinak ztraci smysl...(mozna krome proteinu).
ale pouzivat carnitin a cpat se rizkem smazenym nevim nevim..
posilovat 2x tydne je lepsi nez nic,ale 3x by to bylo mnohem lepsi..doporucoval bych trenink 3x3, neboli Korte..da ti rychle silu a sadlo po nem jde dolu...(jde o cviceni pouze 3 zakladnich cviku...tabulku pro vypocet vah tu nekde najdes..)

Peppiczek

Člen

# Zasláno: 6 Dub 2011 21:48:15


No ten Korte trenink jsem zatim odlozil, hrozne nerad cvicim drepy,ale po obmene treninku po 6ti tydnech se na nej chystam, zatim jako posilovaci jedu po a ctvrtek kruhovy trenink, nakazdou svalovou partii 3x9 opakovani. Mam ale ted problem nejspise s temi spalovaci a L-Carnitin, dneska na squash jsem si vzal sporttester a tep se mi neustale pohyboval kolem 180 /195 mam max/ a srdce mi tlouklo hrozne moc, pritom mi neprislo, ze bych tam nejak zvlast hodne behal, ale proste jsem nemohl dychat a bolelo me u srdce. Max na sportesteru je 194...asi bych si mel davat pozor co Jinak vaha jde docela i dolu, vyhybam se cemukoliv "spatnemu" nyní mám 95,7 což je za 9 dní o 3,4 kg míň.... a to udržuju bílkoviny na 200g za den, aby mi neubývaly svaly.... posledni dobou koukam na jste to jite, hlavne kvuli tomu ze tam vari zajimave diteni recepty /abych nejedl porad to same/ a tam porad preferujou jen cviceni v aerobni zone...ale proc, pokud tady procitam to jak nejefektivnejsi cvicit pro paleni tuku, a jeste me zajima co se deje v tele pokud se dostanu mezi 80-100 procent tepove frekvence...

Martin

Administrátor

# Zasláno: 7 Dub 2011 09:46:25


Peppiczek
tep zvedaji ty stimulanty.
Jinak mi naměřili běžně 230-240 tepů za minutu (dřepy), v klidu pak 50. Nech si změřit ten klidový tep, když se uklidníš a rychlost s jakou se umíš uklidnit - to je pro zdravé srdce důležité.

O aerobních zónách si myslím své (je to teorie naho..) více jsem to rozepsal tady:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=69

Peppiczek

Člen

# Zasláno: 7 Dub 2011 09:51:20


A uz 2 dny se mi v nose pri smrkani tvori krev,ale netece, asi bych ten LipoBurn nemel kombinovat se zelenym cajem. Dam misto nej koprivovej..aspon se mi vycisti krev...jeste mam dotaz, lisi se nejak po treninkova strava pokud posiluju a pokud treba beham anaerobne? Co a kdy bych mel do sebe dostat...

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!