Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / FitnessMarsee 21 let, 158/49, rýsovačka
Autor Zpráva
FitnessMarsee

Člen

# Zasláno: 28 Bře 2011 10:03:21


Marsee 21 let, 158/49, rýsovačka

FitnessMarsee

Člen

# Zasláno: 28 Bře 2011 10:12:10


Ahoj, tak jsem se konečně přihlásila Už to tady sleduju asi tak 2 roky, ale vždycky jsem si jela podle sebe. Články mám přečtený asi 10x, v jídle občas hřešim (asi jako každý z nás) a váhu udržuju cca stejnou po celý rok.
Jenomže... mám sice pevné tělo, cítím se fajn, fyzička ujde a nějaký váhy taky zvednu. Ale já bych chtěla vyrýsovat. Prostě a jednoduše bych chtěla, aby ty svalíky byly více vidět. Jediný, kde vidět jsou, jsou ruce, ramena a prsa.. A já bych tolik chtěla kostičky na břiše
Vím, že abych měla kostky na břiše, musím mít minimum % tuku, ale mě nepřijde, že bych s 49 kg měla toho tuku nějak moc.
Tak bych od Vás chtěla poradit, jak dosáhnout vyrýsování. Posiluju 3x-4x týdně, aerobka 2x týdně.. samozřejmě, že někdy se to mění podle situace, ale cvičím pořád a pořád
Těším se na Vaše poznámky, názory a všechno možný co sem napíšete.
A teďka už pádim do školy..

Martin

Administrátor

# Zasláno: 28 Bře 2011 14:01:29


FitnessMarsee
pošli fotky na f-sport@f-sport.cz ať vím o čem mluvíš
(a připiš zda je chceš zveřejnit nebo ne)

Martin

Administrátor

# Zasláno: 28 Bře 2011 14:56:03 ° Změnil/a: Martin


a chvilku jsem hledal kam ten mail patří, ale už to mám.

Forma je perfektní a obavám se, že už dost blízko legálním možnostem. S dobrým fotografem a drobnou retuši v AdobePhotoshopu by sis dala na zeď svoji fotku a záviděla si

Nasaď přísnou dietu, ale s dostakem živin. V prvním kroku bych nastavil přesný denní režim s cca 170g sachrů, 100g bílkovin a 25-30g tuků. Případně napiš jak to máš teď. Teprve z pevné základny, pak můžeme později něco zkusit. Potřebujeme tak měsíc bez hřešení - náš cíl je fakt velký.

Tréninky vypadají dobře, je to vidět i na tvé postavě. Ale protože chceš kostky, tak je zvětšíme, jeď břicho 2x týdně 6x10 opakování viz [url=][/url]

Na tuk bych zaútočil Tribulusem, aminami, stimulanty i carnitinem. Napiš jaký na to máš rozpočet a zda snášíš kofein.

Esteticky by pomohlo sluníčko, na opálené kúži je hned více vidět každý svalík.

FitnessMarsee

Člen

# Zasláno: 28 Bře 2011 16:27:31


Noo tak to je rychlá odpověď
Jinak jídeláky jedu tak do 200 sachrů, těch 100 bílkovin, ale možná mám občas vysší tuky. Nedávno jsem koupila amina 2200, brala jsem 2 tablety ráno 2 večer, teďka je beru tak podle potřeby, když mám málo bílkovin.

Břicho jedu jednou týdně, takže přidám ještě jeden den. Cviky střídám, aby si břicho nezvyklo, druhý den mě pokaždé pálí svaly, někdy více někdy méně. Zkracovačky dělám se zátěží, ostatní cviky bez.

Kofein snášim, každý den mám min. jedno kafe, ale kofeinové doplňky jsem nezkoušela.

Samozřejmě, že opálení by tomu dodalo šťávu, ale bohužel jsem chudý student takže se mi do solárka moc chodit nechce, jelikož to není zrovna levná záležitost. Zkoušela jsem samoopalovák, a výsledek byl docela fajn, ale taky to není na dlouhodobý používání(z hlediska peněz)

Z toho vyplývá, že rozpočet nic moc, spíše nic než moc Něco bych koupila, ale zbytek pokud to půjde, přírodní cestou... strava a fitko.

Díky moc za odpověď

FitnessMarsee

Člen

# Zasláno: 28 Bře 2011 16:35:42


Jinak třeba dnešní jídelák:
7:00: vločky 50g + mléko pol. 100ml
trénink: ramena, ruce
po tréninku jablko
10:00 kuře, gnocchi, špenát
13:00 žitňák 50 g + jogurt bílý 175g
16:00 žitňák 50 g + cottage bez příchutě 75 g
18:00 žitňák 30 g + cottage bez příchutě 75 g
20:00 pangas 200 g + ještě nevim co, možná nic, možná chleba

+ zelenina, ani nezmiňuji
Pití: ráno maté, pak voda voda voda, večer bylinkový čaj, jedno kafe
min.2 litry dám

Popř. tedy ještě amina podle bílkovin

Dneska mi to vychází nějak pěkně
105,13g b, 133,31g s, 18,11g t

FitnessMarsee

Člen

# Zasláno: 28 Bře 2011 22:12:27


Nakonec bylo těch sachrů víc, asi tak 180 a tuky asi 25g.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 29 Bře 2011 10:40:34


FitnessMarsee
osobně také solárko nějak nemusím, vždy čekám až na sluničko a v zimě baštím tuny betakarotenu.

Máš dobře vyklenuté bicepsy, zkus cvičit břicho stejně = stejné pocity stejné tempo, stejný rozsah - ať se i tam udělaji oblouky.
A cviky najdeš zde http://www.f-sport.cz/print.php?id=177

S nízkým rozpočtem tedy zůstaň u aminokyselin, budeš jich potřebovat moc. Co říkaš na velikost A2200 ? Docela masakr co ... JInak jedna dávka je pro tebe tak 3 tablety a chce to držet 3x denně - maji vliv nejen na příjem bílkovin, ale právě i na hormonální systém, na pálení tuků a na regeneraci. Ber je vždy na lačno.

Po tréninku si k jablku dej ještě banán a chtělo by to bílkoviny - buď zase 3 tablety a2200 nebo nějaký protein.

Při tvrdem tréninku jsou 2l málo.

Nasaď tedy pravidelně kafe vždy ráno, odpoledne a před cvičením.

Jídelniček je dobrý a tuky jsou v pořádku, pokud to není z prasáckých zdrojů.

Pangasius je docela ble ryba, kup si kuře nebo nějakou lepší rybu, dodá ti to i více energie než takové ublácené maso.

FitnessMarsee

Člen

# Zasláno: 29 Bře 2011 16:16:46


Tak jsem přišla z fitka, to jsem se zase zničila. Když jedu nohy, tak ze mě vždycky leje Plus k tomu břicho: sklapovačky+zkracovačky v supersérii, na zvěr leg lifts(nevím jak bych to nazvala česky, zvedání nohou na nakloněné lavici, docela masakr )

Co se týče amin.. docela síla Vždycky je pak v sobě cítím minimálně ještě 2 hodiny. Takže mám brát 3 tablety 3x denně? To abych si sehnala sponzora No co se dá dělat, pro krásu se musí trpět.

Ohledně toho masa, budu se snažit kupovat kuře. Já jím většinou spíš mléčné výrobky, toho masa zas tak moc ne (1x denně), nevýhoda je, že mají dost tuku...

FitnessMarsee

Člen

# Zasláno: 29 Bře 2011 16:22:52


Dneska hodnoty:
107 b
185 s
30 t

sachry:vločky, kukuřičné a rýžové suchary
bílkoviny: cottage, bílý jogurt, tvaroh nízk., tuňák na noc

Martin

Administrátor

# Zasláno: 30 Bře 2011 08:31:40 ° Změnil/a: Martin


jj, amina jsou zbytečně podceňované, a to právě kvůli toho, že jich většina bere málo. A buď ráda já při ani ne 90kg beru 3x denně 6 až 8 tablet

PEITHO

Člen

# Zasláno: 30 Bře 2011 09:00:49 ° Změnil/a: PEITHO


FitnessMarsee
sice nevidím tvou fotku, ale Martin píše, že jsi na tom dobře. Držím palce, ať si brzy můžeš spočítat, kolik máš na břiše kostiček
Ten pangas je fakt hnus, někde jsem i četla, jak se to chová a to rozhodlo na tuty. Kuřecí prsa nejsou zase tak drahá, ono to vychází 200g na 20Kč, a když se podíváš na cenu párku v rohlíku....

FitnessMarsee

Člen

# Zasláno: 30 Bře 2011 09:31:30


Já jsem zase četla o chování krevet.. Člověk pak jí všechno možný, jenom ne krevety Ale ono to kuře taky nebude svatý, když člověk vidí ty pořady jak jsou chudáci namačkaný v klecích..

Párek už jsem neměla hoodně dlouho, ani neplánuju, to už je i na mě moc hnusu

ladycow

Člen

# Zasláno: 30 Bře 2011 14:54:29


No kuře rozhodně svatý není.. Spíš se doporučuje krůta.. kdysi jsme krůty chovaly a na ty se obzvláště musí dávat pozor aby nepošly.. ale kuře ti jen tak nechcípne a tak je dopujou růstovýma hormonama.. a tak dále... + grátis už jsem se setkala s otravou.. ale já kuře miluju ..

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!