Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Oplacana78 31, 70/170 - chci zhubnout!!!!help :-)
Autor Zpráva
oplacana78

Člen

# Zasláno: 31 Bře 2011 11:56:37


Ahoj,
prosím o radu. Je mi 31,vážím 70kg a měřím 170 cm. Váhu mám sice velkou,ale vel.oblečení mám 38,jeany 29...takže co potřebuji,přijdu si oplácaná,za rok jsem přibrala 7kga chtěla bych to na léto shodit. Hlavní partie jsou břicho a stehna...ty mi příjdou macatá. Cvičím taky trochu,jak je čas.
Pročítala jsem články a sestavila jsem si jídelníček. Může mi prosím někdo,nejlépe pan administrátor Martin říct,zda mám jídelníčky sestaveny správně??
děkuji
8:30
2ks cereálie+ mléko odtučněné
11:00
sýr Veselá kráva light 1ks
1krajíc chleba Popov tmv. 50g
13:00
rajče 50g
150g kuřecí prsa
100g brambory
trocha vařené zeleniny
15:30
150g cottage
15g graham.plátek
100g okurek
18:00
56g tuňák Rio mare ve vl.šťávě
1krajíc chleba Popov tmv. 50g
20:30
1x veselá kráva light
15g graham.plátek
2ks rajče 100g
B77,03 S143,58 T19,35
DALŠí DEN
8:30
cereálie
mléko odtučněné tesco
11:00
30g šunky dušené
sýr Veselá kráva light
Chleba Penam žitný 60g
13:00
150g kuřecí prsa
150g špenát Bonduel
150g brambor
15:30
jogurt actvia bílá 1ks
2ks knackebrot
18:00
Chleba Penam žitný 30g-1ks
15g šunky dušené
20:00
50g cottage
1ks knackebrot
74,97 139,4 16,26


DALŠí DEN
8:30
ovesná kaše
mléko odtučněné
11:00
tvaroh.pomazánka 125g I.
1krajíc chleba Popov tmv. 50g
100G okurek
13:00
150g kuřecí prsa
150g brambor
vařená zelenina
15:30
jog.mléko Activia lesní směs 200g
knackebrot 1ks
18:30
50g kuřecí prsa
50g brambor
20:30
1x sýr Veselá kráva light
knackebrot 1ks

vypiju tak 4l vody

oplacana78

Člen

# Zasláno: 31 Bře 2011 11:58:59


B74 S152 T19

doplňuji

MichalPM

Člen

# Zasláno: 31 Bře 2011 12:11:22


oplacana78
vitej, nejsem sice pan administrator Martin (ten nema moc casu, ale urcite se ukaze a napise ti), ale poradit ti jiste dovedu, stejne jako dalsi zde..

1/ tva vaha neni nijak extremni, znam holky, co maji 68/170, a vypadaji luxusne..

2/ takze se zamer na cm, nikoliv na vahu

3/ jidelaky nic mocvesela krava je shit, plno
soli, chemie apod.,v podstate skoro zadny vyzivovy hodnoty..stejne tak activie vseho druhu jsou jen obarveny a oslazeny srajdy..varena zelenina nic moc,varenim se nejen ztraci veskery vitaminy,ale taky se zkracuji sachry,takze pokud chces shodit,ne moc vhodne..jinak principy jsi castecne pochopila,takze by to nemelo byt tak tezky..

4/pitnej rezim super, ale zas to do sebe netlac za kazdou cenu..4l mam ja, v lete a to cvicim tvrdy treninky v posce..ale pokud ses s tim ok,nemel by byt problem..ale nic se nema prehanet,ze..

5/jde o to, mit aspon prvni tri jidla co nejkvalitnejsi sachry,coz jsou teda prave vlocky, ovsena kase,zitnej ci zitno psenicnej chleba apod..k tomu muze byt nejaka Bilkovina..
postupem dne se snazime ubirat S a pridavat B..,coz jsi sice pochopila,ale jeste by to slo jiste lip..
zeleninu jez syrovou, to je nejlepsi..

6/ a co pohyb?pokud ses "netknuta", doporucuju rozhodne navstevu posilovny, a minimalne jednu lekci s trenerem..

7/ tak preju hodne stesti pri studiu clanku, ziskavani kvalitnich informaci a tvarovani a formovani postavy..

oplacana78

Člen

# Zasláno: 1 Dub 2011 13:26:54


Ještě prosím Vás,dá se nahradit oběd kuřecí,krůtí,ryby něčím jiným??? Ryby mi vadí kvůli kostím a pangasius..je vhodný?? Krůtí nemohu sehnat,žiju na dědině daleko od města a kuřecí každý den??...hmmmm

Martin

Administrátor

# Zasláno: 1 Dub 2011 13:47:08


oplacana78
á se nahradit oběd kuřecí,krůtí,ryby něčím jiným??? Ryby mi vadí kvůli kostím a pangasius..je vhodný?? Krůtí nemohu sehnat,žiju na dědině daleko od města a kuřecí každý den??

se ti povedlo vyloučit vše kromě bůčku

oplacana78

Člen

# Zasláno: 1 Dub 2011 23:50:21


Tak super!!!díky za radu,nahradím to 500g bůčku s cibulí a pecnem chleba ...
server doporučím...tady se aspoň domluvíme rozumně

Martin

Administrátor

# Zasláno: 3 Dub 2011 20:59:12


oplacana78
a co králiky, nemáte králiky

oplacana78

Člen

# Zasláno: 3 Dub 2011 21:31:11


jojo dupou nám tady,ale zabíjíme jen jednou za měsíc,tak musíme šetřit!tak budu olizovat tu tlapku co mi zbyla od posledně a mám ju na klíčách ) ta mi dá ňáký bílkoviny určitě

Martin

Administrátor

# Zasláno: 4 Dub 2011 10:26:39


oplacana78
když tak napiš seznam mas a já ti to proškrtám ...

a pstruhy, máte ?

blecha

Moderátor

# Zasláno: 4 Dub 2011 21:57:33


Martin
Blbou "mořskou štiku" snad mají všude ne? V tý kosti ani snad nejsou?

To není konstruktivní přístup!

Na dědině je taky dot myší, vrabců, havranů, psů a koček. Chutí máme na vybranou...

oplacana78

Člen

# Zasláno: 5 Dub 2011 23:34:36


Po pravdě maso moc nemusím,dokud jsem nedržela ...nebo nejedla jak teď,tak jsem maso třeba neměla 14dní a ani mi nechybělo. Před měsícem jsem byla na odběrech krve a Mudr. mi řekla,že mám omezit maso ato jsem ho skutečně sotvä jedla..uzeniny jsem viděla jen z rychlíku a že mám hodně vysoký DOBRÝ cholesterol...takže nevím. Zkouším tedy zásady tohoto jídeláku...napsala jsem nahoře...mám to teda aspoň trochu dobře? Na maso se ptám,protože jíst každý den kuřecí je nic moc....tak mě zajímá,jestli maso vynechám,zda to nějak moc vadí. No a bílkovinu nhradím třeba platem vajec ...samo bez žloutku

Jinak psa máme doma,tak to nemůžu,kočky jsou hnusný,potkani,myši a krysy došly..takže toho masa moc nemám..už

spillenka

Člen

# Zasláno: 6 Dub 2011 08:58:41


oplacana78
nestojí to jen na kuřecím mase.

Zkus krůtí, libové hověží, libové vepřové, králíka, lososa(i když je tučnější, omega 3 jsou důležité) a ryby vůbec, čím víc tě chytne vaření a různé vymýšlení vhodných úprav, tím větší máš šanci vydržet s tímto způsobem stravování.

Nemyslím si, že by tě bavilo a chutnalo být dlouhodoběji živa z bílků

Pokud k masu netíhneš, stačí pohledat různé vegetariánské výrobky, seitan, tofu, robi, občas luštěniny, ale co do obsahu plnohodnotných bílkovin je maso samozřejmě nejvhodnější.

Přeji hodně zdaru

oplacana78

Člen

# Zasláno: 20 Dub 2011 22:49:26


Tak jsem začala chodit do posilky a zarazilo mě varování trenéra,že první měsíc určitě přiberu...chjoo
chci se zeptat,má cenu cvičit...třeba když mám chvilku tak několik cviků jen tak na břicho...třeba zaplnit 15min pauzu pár cvikama...během dne...má to nějaký účinek??mohl by někdo poradit?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 21 Dub 2011 11:47:27


oplacana78
trenér ti neřekl to hlavní, že svaly jsou krásné na pohled, ale váží 2x více než tuky. Takže je určitě dobré spravit postavu a zpevnit ji třeba 4 kily svalů a hned budeš vypadat štíhlejší a rovnější. Navíc při regeneraci po tréninku svaly chvíli drží vodu, tak 2kg. Ale to je v pohodě - stále to vypadá dobře.
Co nevypadá dobře jsou tuky. A ty bestie musí prolézt přes játra a pomalu se spálit, což se dá tak maximálně 3kg za měsíc.

Takže tě trener jen upozornil na to co udělá váha, ale hubnout budeš

A cvičit nesmysly cenu nemá, jak se má cvičit, ba i proč tu najdeš, stačí se proklikat článečkama.

oplacana78

Člen

# Zasláno: 21 Dub 2011 23:24:18


no zarazilo mě,že mi řekl,že ikdyž budu cvičit pravidelně a pořádně,tak přiberu a nevlezu se do riflí nynější velikosti...tak jsme se lekla..každopádně jdu do toho a už mám nějaký lekce za sebou

oplacana78

Člen

# Zasláno: 21 Dub 2011 23:50:25


ještě dotaz...říkal mi trenér, že 73g bílkovin je málo na váhu 71kg..jak tedy,tady jsem našla v tabulkách tuto hodnotu,poradí mi ještě někdo prosím??!!! děkuji

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!