Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / rozinka 169, zhubnout cm
Autor Zpráva
rozinka

Člen

# Zasláno: 31 Bře 2011 21:45:32


rozinka 169, zhubnout cm

rozinka

Člen

# Zasláno: 31 Bře 2011 21:52:58


Ahoj,
ráda bych trochu zhubla. Jsem tři měsíce po porodu a zůstalo mi asi pár kil na vrch. Poznám to podle oblečení a pneumatiky v pase. měřím 169 a nevážíms e. Jednak nemám kde a taky si myslím, že číslo na váze je o ničem. Chci vypadat trochu líp, bejt s postavou spokojená a ne se stresovat číslem. Tak aspoň míry:
prsa 91
pas 74
boky 95
stehno 55
Miluju běhání, kolo, turistiku, ale je mi jasný, že to postavu nezmění. Takže chodím dvakrát do tejdna s menším nadšením do osvalovny zvedat železo. Časem sem napíšu třeba trénink.
Hodnoty jídla bych ráda držela nahoře, protože kojím.
Doufám, že to tu pro mě bude motivace.

rozinka

Člen

# Zasláno: 31 Bře 2011 22:04:46


na zítra bude:
1. 60 ovesné vločky, 200 mléko
2. 40 ovesné vločky, 200 podmáslí
3. 50 madeland light, 200 brambory
4. 60 tuňák ve vl. š., 75 slunečnocový chléb
5. to samé
6. 1 knackebrot, 50 madelnad light
B90, S185, T30

Martin

Administrátor

# Zasláno: 1 Dub 2011 10:48:11


běhání, kolo, turistika jsou naopak pro hubnutí perfektní, nenech si do hlavy valit klíny.

Posilovna to samozřejmě umí urychlit, zejména pomůže zpevnit postavu a "opravit" svaly do správné velikosti, aby mohly spálit více tuků.

Jídelniček sis nachystala pěkný, hodnoty by měly být OK, drž to tak měsíc a uvidíme.

rozinka

Člen

# Zasláno: 1 Dub 2011 19:27:07


Martin
díky moc za odpověď. Dnešek splněn, bylo k tomu kolo na hoďku a půl.

rozinka

Člen

# Zasláno: 1 Dub 2011 19:37:27


na zítřek bude:
1. 60 ovesné vločky, 200 mléko
2. 40 ovesné vločky, 200 podmáslí
3. 1OO filé, 200 brambory
4. 30 madeland., 75 slunečnicový chléb
5. to samé
6. 1 knackebrot, 40 tuňák
celkem 80B, 180S, 27T
k tomu nějaká syrová zelenina, 1 kus ovoce, 3 litry pití

rozinka

Člen

# Zasláno: 2 Dub 2011 21:24:25


tak dnešek jídlo ok. sport žádný, jen procházka.
Zítra:
:
1. 60 ovesné vločky, 200 mléko
2. 40 ovesné vločky, 200 podmáslí
3. 200 cuketa, 50 eidam, 200 brambory
4. 100 tvaroh., 75 slunečnicový chléb
5. 75 cottage, 50 slunečnicový chléb
6. 1 knackebrot, 75 cottage

B85, S180,T31

Zítra bude snad posilka- záda, prsa, ramena.

rozinka

Člen

# Zasláno: 4 Dub 2011 09:25:41


včera se jídlo podařilo.
Byla jsem v posilce:
shyby s dopom, 4x10
bench 4x10 (osa)
břicho 3x10
mrtvý tah 4x10
rozpažky 3x8
ramena tlaky 4x10
záda - činka k pasu 4x10
tlaky dvouručkama hlavou dolů 4x10
břicho 4x10

rozinka

Člen

# Zasláno: 4 Dub 2011 09:32:30


dneska plánuju na jídlo:
60 vločky a 200 podmáslí
40 vločky a 200 podmáslí
200 cuketa 50eidam 200 brambory
100tvaroh, 75 moskva
30 eidam, 50 moskva
30 šproty 1 knacke
B82, S179, T32

Martin

Administrátor

# Zasláno: 5 Dub 2011 08:58:05


rozinka
zatím pěkné

rozinka

Člen

# Zasláno: 7 Dub 2011 09:43:39


člověk sem pár dní nejde a hnedka loví deník někde na konci. Teď jsem nestíhala zajít na počítač, ale držím se. Jídlo už dopisovat nebudu, bylo to víceméně v předchozím duchu. V úterý jsem byla v posilce cvičila jsem spodek a biceps - triceps, břicho. Hlavně základní cviky. Dneska ještě trochu cítím nohy.
Martin
díky za nákuk, snažím se.

rozinka

Člen

# Zasláno: 7 Dub 2011 09:46:21


tak denska mě čekají tak na hoďku brusle, nějaká procházka za kočárem a na jídlo bude:
60 ovesné, 200 mléko, pár oříšků a rozinek
40 ovesné, 150 bílá hollandia
75 moskva, smaženice z hub (1 vejce, 1 bílek)
75 moskva, 30 eidam
50 moskva, 100 tvaroh
1 knacke, 1olomoucký
B77, S182, T33

rozinka

Člen

# Zasláno: 12 Dub 2011 16:04:10 ° Změnil/a: rozinka


pár dní jsem teď nebyla doma. Strava za moc nestála, neměla jsem možnost si dát to svoje, na co jsem zvyklá. Ale snažila jsem se to držet v mězích a nepřehánět. Zpětně to už dopisovat nebudu. snad jen, že byly dvakrát brusle.

rozinka

Člen

# Zasláno: 12 Dub 2011 16:07:36


no a dneska posilka - záda, prsa, ramena, břicho - základní cviky celkem hodina. Docela to po tejdnu cítím.
A jídlo:
60 vločky, 150 hollandia, ořechy
40 vločky a to samé
80 tuňák, kornspitz
90 cottagge, kornspitz
to samé a 50 moskva
30 20procentní ementál, 1 knackebrot
to celé, B 90, S168, T34
k tomu nějaká zelenina a 3 litry pití

rozinka

Člen

# Zasláno: 13 Dub 2011 15:09:18


tak dneska beze sportu, včerejší posilku pěkně cítím.
Jídlo.
60 ov. vl, 200 mléko, rozinky, slun. semínka
40 ov. vl., 150 hollnadia
40 sojové plátky, 75 hlíva, 40 rýže
100 tvaroh, 75 moskva
90 cottage, 50 moskva
30 eidam, 1 knackebrot
celkem B89, S 181, T35

Martin

Administrátor

# Zasláno: 14 Dub 2011 09:40:17


rozinka
snaž se to držet bez vyjímek, tajemství je v tom, to srovnat nadlouho.

rozinka

Člen

# Zasláno: 14 Dub 2011 14:35:06


Martin
já vím, pro mě je důležitý to hlavně nevzdat i po nějakým tom nečekaným prasení.

takže dneska jídlo:
60 ov. vl, 200 mléko, rozinky, slun. semínka
40 ov. vl., 150 hollnadia
40 sojové plátky, 75 hlíva, 40 rýže
100 tvaroh, 75 moskva
50 makrela, 50 moskva
30 eidam, 1 knackebrot
B83 S180 T40

Zase beze sportu, venku je hnusně. Tak alespoň dvě procházky, celkem tak 10 km.

Taky jsem sem zapomněla napsat, že se budu měřit jednou za měsíc, takže mě to čekaá posledního dubna.

rozinka

Člen

# Zasláno: 15 Dub 2011 10:15:12


tak dnešek:
60 ov. vl, 200 mléko, rozinky, slun. semínka
40 ov. vl., 150 hollandia
150 brambor, zapeč lilek, rajče s 50g 20% ementálu, půlka vajíčka
100 tvaroh, 75 moskva
50 tuňák, 50 moskva
30 tuňák, 1 knackebrot
B89. S182, T27

Dneska asi zase beze s portu, jenom procházka okolo 10 km. už mě štve, jak je hnusně, Zítra bude posilka na spodek, těším se.

rozinka

Člen

# Zasláno: 19 Dub 2011 10:49:55


pár dní jsem tu nebyla, ale jídlo jsem držela podle předchozích jídelníčků. V sobotu byla posilka, v neděli kolo, v pondělí jen procházka a dneska asi taky jenom procházka (ale tak 10 km).
Jinak sem zase hodím jídlo na dnešek:
60 vločky, 200 mléko
40 vločky, 150 hollandia
40 rýže a 75 uz, tuňák
40 rýže 100 cottage
to samé
1racio, 30eidam
B85 S170 T34

rozinka

Člen

# Zasláno: 20 Dub 2011 14:15:18


dnes brusle cca 10 km, nějaký ovoce po nich a jídlo:
60 vločky, 200 mléko
40 vločky, 150 hollandia
150 brambory, zapeč. řapíkatý celer s 30g eidamu
4 racio a 100 tvarohu
3 racia a 30 eidamu
1racio, 30eidam
celkově asi 80B, 182S, 39T

ty racia proto, že došel chleba....a než přijde, bude večer

Martin

Administrátor

# Zasláno: 21 Dub 2011 21:15:22


rozinka
vytáhni z toho ten eidam, a makrelu nahraď nějakou méně mastnou rybou - jinak je to pěkné.

rozinka

Člen

# Zasláno: 26 Dub 2011 10:43:51


pár dní jsem tu nebyla a nesvědčí mi to, takže zase počítám a přidávám další jídelník:
60vločky, mléko
40vločky, hollandia
100šmakoun, 40rýže
90cottage, 75slun.chléb
50eidam(dvacetiprocentní), 75slun.chl.
100tvaroh, 1racio
B78 S180 T26
dneska bude domácí posil. na spodek a biceps triceps

rozinka

Člen

# Zasláno: 26 Dub 2011 10:51:15


ještě mě napadla jedna věc. Když plně kojím, miminko ode mě vypije teď cca 1 titr mateř. mléka denně. Nutriční hodnoty MM na 1 litr jsou: S70, B13, T42. Což by znamenalo, že většina z mého příjmu jde na tvorbu MM. Můj příjem sacharidů mi přijde dostatečný, ale co tuky? Neměly by se u kojící pohybovat někde okolo 40-45?

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!