Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Lindaa 26let 174cm/80kg zhubnout
Autor Zpráva
lindaa

Člen

# Zasláno: 2 Dub 2011 21:13:15 ° Změnil/a: lindaa


Ahoj lidi
Tak tu asi dva týdny pročítám celé forum a rozhodla jsem se, že si udělám svůj log a vrhnu se pořádně na správnej jídelníček a cvičení. Je mi 26let, 174cm a 80kg, nikdy jsem nebyla hubená, od mala jsem trochu větší, mám i po kom, tatík velkej dva metry a celá naše velká rodina je prostě moravská, krev a mlíko nechci být žádná vyhublina, jen chci shodit nějakej tuk a udržet svaly.

Chodívala jsem pravidelně na indoorcycling a do posilovny. semtam zkusila nějakou dietu a byla jsem spokojená, ideál pro mě 75kg, pak přišly nějaký zdravotná komplikace, zavodnění organismu, důvod nezjištěn, ale podle mě mám asi alergii na lepek, protože jsem zjistila, že pokud sním cokoli s lepkem, tak se zavodním. Navíc mi byla zjištěna lehce snížená funkce štitné žlázy, na prášky moc nejsem, tak zatím žádné na to neberu. Uvidíme po kontrole.

Chtěla bych trochu poradit s jídelníčkem, jestli jsou vhodné sacharidové vlny? Jen mám problém s masem, nejsem přímo vegetarian, ale stačí mi tak jednou týdně, což bude asi problém, že? Pročetla jsem tady toho opravdu hodně, ale prostě nemůžu to nějak hodit do kupy

1. snídaně - ovesné vločky nemůžu obsahují lepek
tak co místo toho? rýžové suchary?
vajíčka? jogurt? tvaroh?

2. svačiny a oběd - maso a rýže, ale co místo masa? šel by třeba tvaroh?

3. večeře - tvaroh

Momentálně jím 3x denně tvaroh odtučněný lidl s troškou nasekanými mandlemi a trochu zalité podmáslím z Lidlu a ráno do toho většinou nakrájím banán nebo jablko, k obědu přidám 3 suchary, ale prostě je mi jasný, že jídelníček ideální není.

Bohužel mám navíc celej týden rozhozenej řežim kvůli práci, kdy dělám 12ky denní nebo noční přes týden i víkendy. A taky potřebuji levné jídlo, abych vyšla finančně.

Momentálně do posilky ani na spinn nechodím (kvůli financím), ale mám doma stepper, tak 3-4týdně dávám 40min a k tomu dřepy sedylehy cvičení na balonu zakování atp. Pokud bych moc chtěla, tak se možná i donutím běhat venku Ještě mám psa, takže chodím denně na dvě tři procházky.

Poradíte někdo s tím jídelníčkem, prosím? kolik bílkovin? 130B ? kolik sacharidů? podle vln?

Díky moc

HighPlainsDrifter

Člen

# Zasláno: 3 Dub 2011 10:31:29


Ahoj,
no myslím, že jídelníček teda nic moc, ale rady všeobecně kolem něj nechám radši na zkušenějších.
Ale co se těch bezlepkových surovin týče, můžeš místo ovesných vloček používat jáhly a pohanku (dělají se i vločky), mají stejnou hodnotu jako oves, nebo rýži (normálně uvařenou, určitě budou lepší než suchary), ta má dokonce o něco víc S a míň T.
Maso se dá jdenoduše nahradit - sýry, tvaroh, tofu. Já maso taky nejím (a nejsem tu sama), tak nakoukni pro inspiraci třeba ke mně do deníčku Ale taky docela dost používám seitan - ten teda bohužel nebude pro tebe vůbec vhodnej, když je to vlastně čistej pšeničnej lepek ...

lindaa

Člen

# Zasláno: 3 Dub 2011 14:29:27 ° Změnil/a: lindaa


Ahoj, jee super, jsem vůbec nevěděla, že existují jáhlové vločky, jáhly mám ráda Tak zkusím někde koupit, děkuji za radu A suchary jsou teda špatný? Vím, že místo masa jdou sýry, tvaroh atd., ale četla jsem, že nejlepší bílkovina je z masa a že třeba tvaroh má kaisen a tak různě, tak bych ráda věděla, co je nejvhodnější.. Aha, o seitanu jsem nikdy neslyšela, k čemu je to dobrý? A co třeba sójové maso?

HighPlainsDrifter

Člen

# Zasláno: 4 Dub 2011 14:27:16


lindaa

Ad rýžový suchary - ty máš na mysli který? Abysme se vzájemně neuvedly v omyl Já si představila "polystyren".

Ad bílkoviny - nejvhodnější jsou ty, který ti chutnaj (v rámci "f-ka" samozřejmě) :-D Je jedno jestli je to maso nebo tvaroh, důležitý je, aby ti jídlo z toho připravený chutnalo. Sójový maso klidně, ale moc bych to nepřeháněla, já si ho jednou za čas taky uvařím ...

Seitan je rostlinná bílkovina viz třeba tady http://vegetarian.blog.cz/0801/cim-nhradit-mao

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!