Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Potatoe 23 let 60/171 cíl 55/171
Autor Zpráva
potatoe

Člen

# Zasláno: 8 Dub 2011 23:45:13


Zdravím,

chci zhubnout. Chodím 1x týdně posilovat do fitka cca na 2 hodiny. Snažím se i cvičit doma.

Co se týče jídelníčku vím, že ho mám absolutně nevyvážený. Moc se neumím stravovat a cítím, že když "hubnu", tak ztrácím svaly.

Zkusím si vzít příklad z ostatních jídelníčků, ale prosím o vysvětlení hodnot, které jsou vždy uváděny za danou potravinou. Prostě opíšete hodnoty z obalu výrobku, který je na 100 gr...omlouvám se, ale moc tomu nerozumím.

Díky za odpovědi

duck

Člen

# Zasláno: 9 Dub 2011 07:56:24


Určitě ti tady brzo odepíše někdo zkušenější než já, takže se do žádného vysvětlování moc nechci hrnout
Po tom, co se dozvíš potřebné věci se můžeš podívat do mého deníčku, kde mám zatím jen pár jídelníčků. Jelikož vážíme a měříme naprosto stejně (mám uvedeno 169 cm, ale skutečnost bude jiná ) tak si myslím, že bys ty jídelníčky také mohla použít.
Jednu věc ti však asi doporučí i ti zkušení- přečti si: Návod pro začátečníky.

Marek

Moderátor

# Zasláno: 9 Dub 2011 10:48:47


potatoe
Ahoj, bylo by lepší jít do fitka 2x na hodinu než takhle, ale pokud to nestíháš, tak je dobře, že tam vůbec jdeš

Jídelníček je hrozně důležitý, bez dobrého jídelníčku nezhubneš, nebo alespoň ne tuk. Přečti si Návod pro začátečníky, podívej k ostatním hubnoucím a sestav si vlastní. Nesmíš jíst moc (a nevhodné věci), ale ani málo.

Hodnoty jsou na obalu většinou na 100g, u jídelníčků už jsou ale přepočítané na konkrétní porce, které tam člověk má, pomocí jednoduché trojčlenky. Všechno je vážené v syrovém stavu.

potatoe

Člen

# Zasláno: 10 Dub 2011 08:17:50


Takže dneškem všechno začínám vážit a píšu úplně všechno
Největší problém pro mě bude asi jíst pravidelně protože nějaké 5
hodinové pauzy jsou u mě běžné.

Tak a jde se cvičit !

duck

Člen

# Zasláno: 10 Dub 2011 20:11:43


Tak jak dneska?

potatoe

Člen

# Zasláno: 11 Dub 2011 10:43:29


Takže můj první den nebyl úplně zcela ideální, protože jsem prostě nestíhala jíst. Měla jsem všechno připraveno, naváženo atd...no ale prostě se nepovedlo. Posuďte sami

8:30 - 150 gr jogurt bílý Activia, 35 gr vločky, 5 gr oříšky, 5 gr marmeláda
12:45 - 40 gr cottage, 1 knackebrot, 115 gr rajče
15:15 - 16:15 - šunka 50 gr, 3x knackebrot (pokus se najíst se protáhl)
17:00 - 100 ml mléko plnotučné, lžička kakaa
19:00 - 2x čokorolka (oloupala jsem to vrchní těsto)
http://eshop.nowaco.cz/ItemDetail.aspx?item=335918&rowno=51

9:00 - 12:00 Cvičení cardio+fitness
45 minut - běžící pás (běh/chůze)
20 minut - stepper
20 minut - orbitrek

Zbytek času posilování

Vím, že to není ideální. Dneškem jsem ale začala dobře a opravdu si budu hlídat ten čas a ne jak po včerejšku, aby mi zbyla skoro celá plná krabička věcí co mám sníst a jedla, to co jíst nemám A příště přidám i hodnoty, ještě jsem se do toho úplně nedostala

jitkajp

Člen

# Zasláno: 11 Dub 2011 12:31:49


potatoe
No, jídlo... sama víš. Jediný kvalitní jsou vločky, cottage a šukna (podle toho teda jaká). Ten jeden knack k "obědu" je asi šíleně málo.
Stejně tak si myslím,že 3 hodiny cvičení není nejlepší. Kdybys šla do posilky jen na posilování, bylo by to lepší. Kardio se dá dělat kdekoliv a kdykoliv jindy. Nebo dát třeba chvíli po posilování. Nejsem teda odborník, ale myslím, že to jakoby není už nic platný. Někde jsem četla, že když nejsi vrcholový sportovec, který je na takovýhle dlouhodobý tréninky už zvyklej, tak takovouhle jednorázovou zátěží může tělo přepnout do nouzovýho režimu, tím pádem nehubnout a naopak všechno ukládat. Ale jak jsem napsala, nerozumím tomu, třeba to pravda není...

duck

Člen

# Zasláno: 11 Dub 2011 12:59:37


potatoe
Velké pauzy, špatné jídlo Ale ono to půjde Zkus spočítat ty hodnoty, ale asi to nebude ideální. Cvičení nechám na starost jiným, ale myslím, že je lepší třeba hodinu posilovat a to pořádně. Nejsi po hodině a půl cardia na nějaké posilování unavená?

potatoe

Člen

# Zasláno: 11 Dub 2011 22:28:13


Takže dnešní jídelníček :

9:30 Jogurt 150 gr, vločky 40 gr, marmeláda 8 gr (B 11,448, T 8,004, S 12,43)
13:45 – 14:15 Dušené jehněčí 56 gr, bezlepkové těstoviny 40 gr (B 10,424, T 8,056, S 1,4)
16:00 Jablko 200 gr (B 0,8, T 0,8, S 26)
17:30 – 18:00 Chleba semínkový 58 gr, brokolicová svačinka 57 gr, 104 gr okurka (B 4,868, T 6,96, S 27,964)

Celkové hodnoty B 27,54, T 23,82, S 67,794)

Už teď vidím černé na bílém jak zatraceně nízko mám bílkoviny

S tím cvičením jsem se spíše vyhecovala, ať zvládnu co nejvíc. Takové to počáteční vyburcování Jinak to bývá hodina kardio a cca 30 minut posilování. Já jsem běhací typ, mě totiž nic moc jiného nebaví a je pravda, že teď po tom vypětí pak na posilování už kvalitně třepaly svaly, takže to je taky špatně. Vím a budu se snažit polepšit.

S jídlem to u mě bude složité spíše s tou pravidelností. Mám poměrně uběhanou práci, takže když příjdou lidi, je třeba dělat kšeft a na jídlo se ani nemyslí. Nezbyde mi asi nic jiného, než si nastavit budíky na určitý čas

Pitný režim u mě nebývá problém...denně zvládnu cca 3 litry.

No a teď očekávám další rady, kritiku, atd Snad se do toho co nejdříve dostanu

potatoe

Člen

# Zasláno: 12 Dub 2011 21:18:11


Jídelníček 12.4.

7:30
10 gr špaldové vločky, 25 gr ovesné vločky, 150 gr bílý jogurt, 10 gr marmeláda ((B 11.84, T 6.53, S 33.85)

10:30
135 gr tvaroh, 10 gr marmeláda, 1x knackebrot (B 17.205, T 0.579, S 16.22)

13:30
35 gr sojové nudičky, 2xknackebrot, 111 gr rajče (B 20.225, T 1.423, S 19.745)

17:00
47 gr čtyřzrnný chleba, 50 gr šunka, 98 gr okurka (B 12.54, T 2.64, S 20.44)

20:45
50 gr tvarůžky, 107 gr rajčata, 1x knackebrot (B 16.625, T 0.764, S 11.18)

Hodnoty celkem
B 78.435, T 11.936, S 101.435

Prosím o vyjádření k jídelníčku a hlavně hodnoty jestli jsou vhodné.
Děkuji

Martin

Administrátor

# Zasláno: 13 Dub 2011 07:49:57


potatoe
no 6 jídel by asi bylo lepší než 5 máš tam mezeru 3 a půl hodiny, to už je moc.

Jinak je to složené pěkně.

100g sachrů a k tomu 55/171 tomu moc nerozumím. 55/175 spíše vypadá, že by to chtělo začit sportovat a zpevnit svaly abys vypadala pevně a štíhle, než hubnout. Včerejších 67g Sacharidů už je náběh na anorexii.

Když tak pošli fotky na f-sport@f-sport.cz (a připiš, zda chceš založit stránečku)

potatoe

Člen

# Zasláno: 13 Dub 2011 15:27:35


Když jsem vážila 55 kg tak 2 roky zpátky, byla jsem se sebou opravdu spokojená. Pak jsem nabrala na 68 kg a následně vlastní vůlí a špatnou stravou zhubla svaly na 60 kg.

Posilovnu mám 1x týdně, teď se snažím mezi prací a školou najít mezeru, abych mohla chodit 2x týdně. Práci sedavou nemám a dost se při ní naběhám. Vystupuji např. z tramvaje o zastávku dřív a raději se projdu, takže si myslím, že pohyb tak úplně nezanedbávám. Doma se snažím cvičit taky alespoň 30 minut denně.

Problém není od pasu nahoru ale spíše dolů. Klasická hruška. Pro představu uvádím míry 86-70-101. Fotky zašlu a stránka se může založit taky.

Tady jsem se registrovala, abych se hlavně naučila jíst. A jen tak pro zajímavost, kolik bych přibližně měla mít hodnoty při výšce 171 cm ?

Díky

potatoe

Člen

# Zasláno: 14 Dub 2011 22:12:55


Jídelníček na zítra ten dnešní se krapet vymknul kontrole

7:30
110 gr tvaroh (B 13.2, T 0.33, S 3.96)
40 gr bílý jogurt ( B 1.88, T 1.2, S 1.92)
30 gr ovesné vločky (B 3.45, T 2.13, S 15.21)
8 gr marmeláda (S 4.8)
(B 18.53, T 3.66, 25.89)

10:00
60 gr celozrnný chleba (B 3.18, T 1.2, S 19.56)
33 gr krůtí šunka ( B 6.27, T 0.66, S 0.33)
10 gr polníček (B 0.2, T-, S 0.2)
(B 9.65, T 1.86, S 20.09)

12:30
100 gr kuřecí prsa (B 18.9, T 1, S 0.3)
100 gr cuketa (B 3.2, T 0.8, S 4.2)
1 x knackebrot (B 1.6, T 0.3, S 7.3)
(B 23.7, T 2.1, S 11.8)

15:00
1 x knackebrot (B 1.6, T 0.3, S 7.3)
50 gr cottage (B5.3, T 2.05, S 1.8)
60 gr rajče (B 0.66, T 0.18, S 2.76)
(B 7.56, T 2.53, S 11.86)

17:30
1 x knackebrot (B 1.6, T 0.3, S 7.3)
200 gr zmrazená zelenina (fazolky+karotka) (B 2.6, T 0, S 8.6)
(B 4.2, T 0.3, S 15.9)

19:30 – 20:00
125 gr mrazená zelenina fazolky + karotka
(B 1.625, T 0, S 5.375)

Hodnoty celkem :
B – 65.265
T – 10.48
S – 90.915

potatoe

Člen

# Zasláno: 18 Dub 2011 21:56:32


Dnešní jídelníček jsem si sestavovala tak nějak v průběhu dne, takže moc nezbyl prostor na počítání hodnot a podle toho to tak i vypadá. Docela nevyvážené Ten zítřejší si jdu spočítat raději už teď .)

7:30
30 gr ovesné vločky (B 3.45, T 2.13, S 15.21)
10 gr marmeláda (S6)
50 ml mléko (B1.6, T 0.75, S 2.4)
70 gr tvaroh B 8.4, T 0.21, S 2.52)
(B 13.45, T 3.09, S 26.13)

10:30
50 gr šmakoun (B 5.875, T 0.08, S 0.145)
150 gr okurka (B 1.05, T 0.3, S 3.9)
30 gr paprika (B 0.36, T 0.15, S 1.56)
1 x knackebrot (B 1.6, T 0.3, S 7.3)
(B 8.885, T 0.83, S 12.905)

13:30
35 gr sojové maso (B 17.115, T 0.805, S 3.115)
10 gr jogurt (B 0.47, T 0.3, S 0.48)
2x knackebrot (B 1.89, T 0.288, S 11.52)
(B 19.475, T 1.393, S 15.115)

16:00
55 gr placičky z ovesných vloček (B 3.45, T 2.13, S 15.21)
30 gr paprika (B 0.36, T 0.15, S 1.56)
(B 3.81, T 2.28, S 16.77)

19:30
2x knackebrot (B 1.89, T 0.288, S 11.52)
33 gr krůtí šunka ( B 6.27, T 0.66, S 0.33)
(B 8.16, T 0.948, S 11.85)

Hodnoty celkem :
B 53.78
T 8.541
S 82.77

PEITHO

Člen

# Zasláno: 19 Dub 2011 11:57:07


potatoe,
co to máš za hodnoty? nechceš přidat? To je zoufale málo, klidně můžeš hubnout i při 160S. Nevím jestli cvičíš, ale určitě si brzdíš mtabolismus, tělo se naučí hospodařit i s 80S. Zkus si pročíst články, co tu Martin píše.

potatoe

Člen

# Zasláno: 20 Dub 2011 07:27:28


Asi si to všechno budu muset ještě jednou pročíst, protože dnešních 61.1 kg mě docela demotivovalo...přibírám.

potatoe

Člen

# Zasláno: 20 Dub 2011 07:42:17


Dle tabulky Martina bych měla mít u hubnutí tyto hodnoty. Zkusím to teda navýšit a pokud to nepůjde dolů, tak budu postupně snižovat.
B 68
T 16.6
S 109.2
Opravdu mě ale moc zarazila ranní váha

Abundantia

Člen

# Zasláno: 20 Dub 2011 08:06:37


potatoe
V první řadě - více jez...
na váhu moc nelez, měř se
nárust váhy může být ovlivněn mnoha faktory - můžeš mít před MS, obsah střev, mohla jsi den před jíst více zeleniny - to je vláknina, těžká. Hlavně - začala jsi cvičit, podle mě to Tvé vyburcování bude mít spíše opačný efekt, přetrénuješ se a bude Tě to demotivovat, takže raději z počátku umírněněji - každopádně - svaly, které buduješ jsou těžší než tuk, takže pokud váha ukazuje vyšší číslo, ale opasek je fajn, nebo cítíš volnější kalhoty, jsou to svaly, co jsi přibrala a buď ráda. Jelikož je to velmi krátká doba, co jsi udělala změny, nech tomu více času, než budeš dělat závěry.

Tabulky u Martina jsou pro necvičícího jedince, ne pro mladou aktivní holčinu, více jez, budeš hubnout i tak. no a bude-li nejhůř, jako že nebude, snižovat jídlo můžeš vždycky, navyšovat je pak daleko horší.



potatoe

Člen

# Zasláno: 20 Dub 2011 08:41:15


Ok, tak ještě jinak

Bílkoviny 85
Tuky do 18
Sacharidy do 140

Zkusím to teda takhle a uvidím. Já totiž potřebuju znát tenhle počáteční rozstřel, abych si mohla plánovat jídlo na další den, případně tedy upravit i ten dnešní. Jsou ty hodnoty už v pohodě ?

Abundantia

Člen

# Zasláno: 20 Dub 2011 12:20:09


Já bych na Tvém místě dala na radu Peitho a začala bych na 160 - jak říkám, snížít můžeš vždycky. Představ si, co a jak jsi jedla doteď - jenom tím, že vyřadíš sušenky, nekvalitní čokoládky a tučné např. loupáky a hamburgery, nahradíš je kvalitní potravinou, budeš to jíst dostatečně - ne málo, ne hodně a trošku se budeš hýbat, tak budeš hubnout. Někde je tady článek od MichalaPM - bez hlavy to nejde, podívej se na něj a pročti si jej. Jde o to nahradit zatímní jídla vhodnějšími a kvalitnějšími surovinami, jíst pravidelně, neřešit přesně na gram B, S, T - z počátku to opravdu stačí, až se Ti váha zastaví nebo se nebude hýbat, pořešíš hodnoty. Když teď zničhonic přestaneš tělo živit, jak jsi jej živila doteď, přepne se Ti tak akorát do úsporného režimu, zpomalíš si metabolismus, to není dobrá cesta. Věř mi, znám to. Neříkám, nasyp vločky od oka, ale sacharidy do 140 je opravdu málo.

Snad Ti tady brzy napíše někdo, kdo tomu rozumí více

potatoe

Člen

# Zasláno: 25 Dub 2011 22:47:12


Přes Velikonoce jsem dala svému dietnímu režimu zabrat. Čokolády a "kupované věci" šly mimo mě, ale domácímu beránku a mazanci jsem neodolala. Na váhu raději nelezu..... doma naštěstí všechny dobré věci vyjedeny, takže mě už nebude mít co pokoušet
Jídelníček na zítřek vytvořen....budu to tady nahazovat zítra večer až podle toho jak to nakonec opravdu dopadne Hodnoty se mi nějak nedaří zvyšovat ale vždy ke všemu přikousnu knackebrot nebo celozrnný chléb, když vím, že tam málo sacharidů, atp...takže zase od zítřka zdravému životnímu stylu zdar !

potatoe

Člen

# Zasláno: 26 Dub 2011 23:11:55


Opět prosím někoho o zhodnocení jídelníčku. Asi mám v hlavě nějaký psychický blok, který mi říká, že jím hodně a mám pořád pocit provinění Proto si myslím, že mi váha nejde ani dolů ale spíše se drží na té přibrané zvýšené 61 kg
Jídelníček mám udělaný více méně vždy den dopředu, ale v průběhu dne si jídlo i upravím atd, takže hodnoty dnes nejsou moc vyvážené. Zítra se pokusím to srovnat
Zdá se mi, že jím dost - nehladovím. Potraviny jsem vyměnila za kvalitnější a nákup mi s kontrolou hodnot trvá i hodinu. Zatím mě to baví všechno zkoumat
Ještě jednou někoho prosím o to zhodnocení a možná i rady proč to nejde dolů ale spíše nahoru

5:50
30 gr ovesné vločky (B 3.45, T 2.13, S 15.21)
60 gr tvaroh (B 7.2, T 0.18, S 2.16)
10 gr marmeláda (S6)
B 10.65, T 2.31, S 23.37

8:30
1 x cappuccino cca 150 ml (B 4.95, T 5.25, S 7.05)

9:30 – 10:30
57 gr celozrnný chléb (B 2.85, T 1.14, S 21.09)
32 gr krůtí šunka ( B 6.08, T 0.64, S 0.32)
56 gr rajčata (B 0.62, T 0.16, S 2.58)
(B 9.55, T 1.94, S 23.99)

13:00
200 gr cuketa (B 3.2, T 0.8, S 4.2)
180 gr rajče konzerva (B 2.7, T 0.18, S 6.3)
50 gr šmakoun (B 5.875, T 0.08, S 0.145)
(B 11.775, T 1.06, S 10.645)

16:00
56 gr tuňák ( B 14.56, T 0.84, S 0)
2x knackebrot (B 1.89, T 0.288, S 11.52)
100 gr okurka ( B 0.7, T 0.2, S 2.6)
(B 17.15, T 1.328, S 14.12)

20:00
35 gr ovesné vločky (B 4.025, T 2.485, S 17.745)
70 gr vařená brambora (B 1.19, T 0.14, S 11.62)
70 gr cuketa (B1.12, T 0.28, S 1.47)
z toho na sucho pečené placičky
(B 6.335, T 2.905, S 30.835)

Hodnoty celkem:
B – 60.41
T – 14.793
S – 110.01

spillenka

Člen

# Zasláno: 27 Dub 2011 07:44:07


potatoe
ahoj
5.50 o.k - vločky klidně přidej na 40-50g ať se zasytíš

8.30 je svačina na prd, ráno potřebuješ především dlouhé sacharidy a to kafe si dej klidně k tomu. První 3 jídla bys neměla podcenit

13.00 opět chybí kvalitní sachry - brambor, rýže, chleba.....

16.00 o.k

20.00 večer naopak přibývají bílkoviny a ubíráme sacharidy, a ty máš večer sacharů jak o pouti. Tolik energie, kterou ti dodají už nezpracuješ a tělo si ji může zvesela uložit do tukových zásob.

čerstvou zeleninu nepiš ani nepočítej, tu můžeš v podstatě neomezeně.

koukni k ostatním na skladbu jídelníčku, tohle není moc dobře.

Přečti si znovu co ti píše Abundantia, má pravdu.

Vydrž takhle jíst nějaký čas, pak se stresuj příbytky. Tělo se musí nejdřív se stálým přísunem porovnat , až pak se začne tukových zásob zbavovat. navíc ty nepotřebuješ nijak extrémě hubnout, tak se zaměř na kvalitní stravu, cvičení a neřeš nějakých 5 kilo.

držím palec




Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!