Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Elvisuv manzel 28 174/69 - nabrat alespon 7 kg
Autor Zpráva
Elvis

Člen

# Zasláno: 14 Dub 2011 12:23:30


Tak jak jsem psala u sebe v hubnoucím deničku, dostala jsem za úkol sestavit pro manžela jídelníček na přibrání. Jelikož jsem do teď koukala převážně na hubnoucí informace, tak se v tom celkem plácám. Tady výpis jeho aktivit:
zaměstnání - fyzicky náročnější práce - práce ve výškách. Dopravuje se na kole - cca 15 km jedna cesta.
aktivity:
PO posilovna
UT hokej - podzim - jaro
ST posilovna
CT lezecka stena
PA posilovna
Vikend - dle nalady kolo, nohejbal, lezeni, turistika,...

V posilovně jede nějaky trenink, ktery mu sestavil jeho spolupracovnik, který se údajně zabývá kulturistikou. Má to rozdělené do tří částí - základní cviky na nohy / vršek / triceps + břicho. Takhle nějak to je, přesně to napíšu jindy, nemám to před sebou.

Stravování:
Na objem toho sní celkem hodně - běžně např. 8 -10 rohlíku, balení špaget, atd. na posezení, ale na jeho výdej se mi to stále zdá málo. Jí celkem zdravě - jediný problém má s kuřetem - nahrazuje krůtou. Ryby, vepřový, hovězí, tvaroh, syrečky, zelenina, ovesný vločky, mléko, sýr, jogurt - s ničím neni problém. Uzeniny nejí, jen poctivou šunku. Nekoření, nesolí. (kvůli zdravotním problémům s kůží)

doplňky:
Creatin - dávkování - čtyřtýdenní cyklus.
- dle mýho je mu to na nic, když špatně jí, takže mu mám ukázat, jak na to. Neměl by ho vysadit uplně a začít brát až trochu přibere? To jsem tak nějak pochopila z toho všeho co jsem tady přečetla...

Vím,že by se o to měl starat sám, ale pokud bych nechala sestavení jídeláku na něm, tak se k tomu nikdy nedostane. pokud mu předložím jasný jídelak, co ma v kolik sníst, neni problém. (proto mě o to požádal) Připraví si to a v danou dobu sní. Domnívám se, že je lepší, abych mu s tím na začátku pomohla a on se do toho postupně dostal a pochopil, co a jak, kolik a kdy. Pak už pojede sám.

No a teď k tomu jídeláku. Vzhledem k jeho výdeji jsem si tak nějak myslela, že bych mu dala B 210 / S 500 . To by snad mělo proboha stačit, to je víc než můj přijem na dva dny

Omlouvám se, že se nedržím svýho deníčku, ale potřebuji s tím pomoct... To nabírání nějak moc nechápu.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 15 Dub 2011 11:24:53


Elvis
klíčové je opět to spočítat. V 99,99% je problém v tom, že ti co si myslí, že ji málo, jedi hodně. A ti co si mysli, že ji moc, tak ji málo.

Marek

Moderátor

# Zasláno: 15 Dub 2011 11:26:28


Elvis
A jak píšeš s tím kreatinem, tak souhlasím že je to zbytečný, pokud špatně jí a pokud cvičit začíná. Nejlíp se to využije když už člověk jede pokud možno naplno jak ve cvičení, tak v jídle.

Elvis

Člen

# Zasláno: 18 Dub 2011 09:28:41


Martin
Marek
Díky za reakce.
Tak jsem se pokusila mu sestavit zhruba jidelak, co by tak nejak mel za ten den snist. Udelala jsem dve varianty - jedna s ryzi, druha brambor... vim, ze tech variant je strasne moc, proto se pokousim udelat takovy jako univerzalni jidelak, aby ty hodnoty +- odpovidaly B 250 / S 500. Tím, že přibírá, tak asi neni uplne nutny držet to 100% na g, ne? Bude stačit, když sni minimalne to, co bude tu. (sladkosti, hodne tučný, a sračky z fast foodu, bagety apod. nejí vůbec) takže navíc sní max nejakou zeleninu, nebo něco, co mu upeču - to ted prizpusobuju Efkovy strave.

Takže:

06:00 1 chleba + 50g tvaroh s marmeladkou B 11 S 31 T 3,5
po tomto jídle jede na kole do prace

07:30 80g vloček + 250g hollandia / 200 mléka B 17,4 S 75,6

11:00 120g rýže / 300g brambor
+ 150g vepř./ 200 g kruta/ ryba/hovězí lib. /játra / bílek / smacker B 45 S 90/55

13:30 120g rýže / 300g brambor
+ 150g vepř./ 200 g kruta/ ryba/hovězí lib. /játra / bílek / smacker B 45 S 90/55

16:00 2 - 3 chleby
+ 250g tvaroh/100g sýr / 100g šunka/ 150g cottage / bílek / smacker B 30 S 60

18:00 2 - 3 chleby
+ 250g tvaroh/100g sýr / 100g šunka/ 150g cottage / bílek / smäcker B 30 S 60

20:00 120g rýže / 250g brambor / 2 chleby
+ 200g kruta / ryba / hovezi lib. / bílek / smacker B 50 S 60

22:00 1 chleb / 3 knacky
+ 50g tvargle / 250 tvaroh B 35 S 30 / bílek / smacker

Celkem: B +-250 S +-500

Takhle by to mohl různě kombinovat. Dostal tabulku, ve který si počítám já svoje hubnoucí jídeláky s připravenýma porcema pro něj a jen si to nakombinuje, aby mi to vyšlo na ty hodnoty,co potřebuje... Ted nevim, jak je to pro přibírající s tukem. Do jakých hodnot by se měl vejit,nebo je to na zacatku jedno?
Dneska ma za ukol sepsat vsechno co strčí do pusy.jsem na to zvedava, co z toho vyleze. Urcite bude mit prijem jako ja na hubnuti

Martin

Administrátor

# Zasláno: 21 Dub 2011 21:50:36


Elvis
té marmelády do čajové lžičky

s tím tvarohem to nepřeháněj, ať se mu nepřeji

ty tuky se snaž držetr dole, ale stejně se zvednou s tím obrovským množstvím jídla, odhaduji tak na 50 až 70g denně.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!