Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Laruse 28 163/53
Autor Zpráva
laruse

Člen

# Zasláno: 14 Dub 2011 22:07:59


Ahoj Martině,chtěla bych trochu poradit. články mám pročtené,ale asi to není ono. Potřebovala bych trochu vysekat zadek(problém celulitida).
Stehna 52,boky 94,pas 65,hrudník 80
Trénink jedu tady ze stránek 3x týdně pro začátečníky a točím ho 4x týdně s tím,že když jedu nohy,tak si přidám na dřepy a výpady a to 3x30-50 téměř bez zátěže(dřepy multipress)
Jídelák mám asi takhle:
6:35 oves. kaše
8:30 cereál kaiserka, lučina 40g,rajče
10:30 banán
12:30 kuř. stehno,vař.brambor
13:30 bílý jogurt s ovocem
14:00 rajče
15:15 banán
16:00 1/2 cereál kaiserka,lučina 20g
18:45 banán
21:00 kaiserka,cottage,kuř šunka,zelenina
asi 1,5l vody
před tréninkem 10ml l-carnitin extra strong

Tohle jedu teď asi 3 týden pravidelně
na email jsem poslala aji fotky

Martin

Administrátor

# Zasláno: 15 Dub 2011 11:37:07


laruse
tak si pročti Návod pro začátečníky i jak se má správně skládat jídelniček. Jseš hubená, jen to chceš zpevnit a nechceš pomalu nabírat, takže to na to chce jit rozumně a tak abys to vydržela "nafurt".
Deníček ti udělám jen co budu mít chvilku.
Zatím zkus napsat pár dobrých jídelničků.

laruse

Člen

# Zasláno: 21 Dub 2011 22:52:59


jídelak :
7:00 Ovesná kaše Expres s meruňkami (Emco) 75g
9:00 Rohlík celozrnný 40g,Sýr Cottage 75g,Rajčate
12:00 Kuřecí prsíčka 100g,Brambory rané 150g
14:00 Rohlík celozrnný 20,Sýr Cottage 40g,rajče
16:00 Rohlík celozrnný 20,Sýr Cottage 40g,rajče
19:00 banán
21:00 kuřecí prsa 120g,okurky,rajče

B-77 S-147 T-19

stehna 51 boky 92 pas 63 hrudník 78, takže to jde trochu dolů,ale všechno,zkusím to takhle chvilku vydržet a pak se zaměřit na nabrání svalů na horní polovině těla

Martin

Administrátor

# Zasláno: 27 Dub 2011 10:19:50


laruse
konečně sem se dostal k tomu udělat ti stránečku
Laruse - stránka člena diskuse

jídelniček je pěkný, ten banán je asi po tréninku?, když tak tamnapiš 17:30-18:30 posilovna - nebo tak něco.

rufi

Člen

# Zasláno: 27 Dub 2011 14:56:48


laruse
moc hezká kerka a postavička taktéž

clockhauska

Člen

# Zasláno: 1 Dub 2012 13:49:05


Pěkné tetování

Sansaj

Člen

# Zasláno: 1 Dub 2012 13:51:59


laruse
Juuuu dalsi do klubu vitej pekne kvetinky

ramona79

Člen

# Zasláno: 5 Čen 2012 16:18:28


Ahoj, tak jak to jde?


Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!