| Autor |
Zpráva |
suuzi
Člen
|
# Zasláno: 17 Dub 2011 08:30:44 ° Změnil/a: suuzi
Ahojte,
odkedy pracujem po VS, mam menej pohybu a viac jem a tak som sa prejedla na 82,5 kg.
cielom je schudnut - 75 kg by bolo super, 70 kg este lepsie
strava - mam na sebe odskusane, ze ked sa vzdam sladkosti a sportujem, tak vaha ide dole.
takze tento dennik zakladam hlavne preto, aby som sem pisala vsetko, co zjem a dufam, ze ked si predstavim, ze to sem budem musiet napisat, tak si tie sladkosti radsej odpustim.
napsiem sem svoj bezny jedalnicek
R: 6:30 - ovsene vlocky, pohanka, med, orechy, lan,. semienka, sojove mlieko, banan
D: 9:30 jablko
O: 12:00 tu si moc nenavyberam, chodim s kolegami do restauracie - vzdy sa snazim nevyprazane, bez omacok, a vacsinou vzdy s miskou zeleniny
O: sojovy jogurt + 2 chrumacie chlebicky
V: bez sacharidov (napr. zelenina s tofu, alebu tuniak so zeleninou, alebo sosovicovy privarok, alebo zeleninove placky, alebo baklazan plneny zeleninou)
problem je, ze casto uletim na sladkostiach - zmrzlina, cokolada, keksy
denne zjem v praci 1 riadok 70% horkej cokolady
pozn. snazim sa vyhybat mliecnzm vyrobkom - preto sojove mlieko, sojove jogurty - dovod je ten, ze este v 31 rokoch mam trochu akne a testujem vysadenie mlieka - koli hormonom v mlieku. boli robene rozne studie a niektoym ludom mozu vadit hormonz v kravskom mlieku, preto koli vapniku zaradujem do jedalnicka aj strukoviny a orechy
takze poprosim o komentare
a tiez o rady:
R: chybaju bielkoviny - viem, co si tam mam pridat? aby to bolo nemliecne? alebo ranajky bez bielkovin su ok?
D: viem ze je to malo - co s tym? poradte nieco jednoduche, co mozem zjest v praci
O: povedzme ze ok
O: toto je dufam ok
V: musia byt sacharidy? ked musia, mozem pripadne zjest polku/jeden chrumaci chleba? (wasa a pod)
SPORT:
PO: s manzelom chodime liezt na umelu stenu (mame zaplateny kurz
UT: mam masaz, po masazi skusim podvihat doma cinky (mam jendorucky nakladacky - 0,5kg - 20 kg)
ST: lezenie
ST: chodime na nakup, neni cas
PIA: podla pocasia - beh
SO + NE: podla pocasia, bicykel, beh a pod
sumar:
2x do tyzdna mam najblizsie 4 tyzdne este lezenie
skusim 1-2x do tyzdna beh, bicykel a pod
skusim 1-2x do tyzdna zacvicit si doma s cinkami
prosim o komentare/pripomienky/rady....
dakujem
suuzi
Vahu jedla neviem, zajtra budem vazit a vecer napisem
|
suuzi
Člen
|
# Zasláno: 18 Dub 2011 06:53:07
dnes som odvazila ranajky:
pohanka 25g 333kj/3B/1T/16S
ovsene vlocky 42g - 684kJ/B5/3T/29S
med 16g 208kj/0/0/13S
orechz 24g - 696kj/3B/14T/3S
lanove semienka 18g - neni v tabulke
sojove mlieko 84g - 156 kj B3/T4/S4
banan 100 g - 384 kj/1B/0,5T/23S
TOTAL 2461 kj/15B,/22T/88S
tipujem, ze je to vela....
co mam z toho vylucit, albo zmensit?
|
suuzi
Člen
|
# Zasláno: 19 Dub 2011 06:13:08
18.4.
R:6.30 vid vyssie
D: 9:15 jablko
O: 12:00 kuracie s baklazanom, zelenina, brokolicova polievka + 1 chrumaci chlebik
O: 15:00jogurt 2 chrumacie chleby
O2: 17:00 jogurt, 2chrumacie chleby
V: 20:30 zelenina s tofu
boli sme liezt, dnes mam dost unavene ruky - prsty a predlaktia
19.4.
R+D: ovsene vlocky, pohanka, med, orechy, lan. semienka, mlieko, banan - polku zjem na ranajky, polku na desiatu
2193 kJ/14B/18T/79S
|
suuzi
Člen
|
# Zasláno: 19 Dub 2011 20:20:48
19.4.
R+D: ovsene vlocky, pohanka, med, orechy, lan. semienka, mlieko, banan - polku zjem na ranajky, polku na desiatu
O: kuracie maso, ryza, zelenina
O: jogurt + 2 chrumacie chleby
V: prazenica na cibulke + paprika
5699kJ/76B/49T/151S
|
suuzi
Člen
|
# Zasláno: 19 Dub 2011 20:24:02
podla tabuliek by som na moju vahu mala denne pri chudnuti zjest
4361 kj/78B/18T/134S
ked vylucim tie orechy, tak to bude -12 g tuku, to by sice pomohlo, ale neviem, ci je to rozumne z vyzivoveho hladiska
co myslite?
|
Martin
Administrátor
|
# Zasláno: 21 Dub 2011 21:21:51
suuzi
jist denně ořechy je s prominutím stejně blbost, tuky drž okolo 20g
jen jablko není jídlo, navíc se po něm tloustne
praženici nebrat,
ta snídaně má víc ochucovadel než vloček - to je zcela špatně, máš tam na 67g základu celých 116g sachrových věcí a 42g tukových.
nepoužívej jen sojové mléko a tofu a pod klidně zařaď občas i normální plnotučné mléko - kvůli vápniku.
|
suuzi
Člen
|
# Zasláno: 24 Dub 2011 09:38:49
ok - skusim znizit tie orechy, kolko ich mozem zjest denne? tyzdenne? - orechy obsahuju zdraviu prospesne latky, preto ich jem
lenze jablka obsahuju tiez zdraviu prospesne veci...
prazenicu preco nie? mozem prazenicu aspon z bielkov, s 1 zltkom?
ranajky - skusim vyhodit ten banan a znizit orechy a dat este menej medu.
|
Martin
Administrátor
|
# Zasláno: 27 Dub 2011 09:29:15
suuzi
ve všem najdeš něco zdravého, to neznamená, že to MUSÍŠ jíst. Jestli je nějaké MUSÍM na ořech, tak to bude tak max 1x za rok. Jinak jsou i další zdravé zdroje tuků. Takže všeho s mírou a rozumem.
Pokud jako praženicu uděláš bílky s jedním žloutkem a umíš to bez tuků, tak jo.
|
Martin
Administrátor
|
# Zasláno: 27 Dub 2011 10:40:41
suuzi
konečně jsem se dostal k tomu ti udělat stránečku
Suuzi - stránka člena diskuse
|
PeggySue
Člen
|
# Zasláno: 27 Dub 2011 22:44:37
ořechy se ve výživě používají hlavně při vegetariánské dietě tuky se dají lehce pořešit výběrem správných potravin - pokud jde o živiny, tuky jsou důležité hlavně kvůli lipofilním (tzn. v tucích rozpustný) vitamínům, což jsou A, K, D, E a dál kůli esenciálním mastným kyselinám, které vytváří hlavně vyšší rostliny, plankton a mořské řasy (k nám se dostávají ve formě mořských ryb a rybího tuku, protože ta ryba sežrala něco co se živí tím planktonem).
z výživového hlediska jsou na tyto látky bohaté mléčné tuky (což v tvém případě tedy neuvažuji), ořechy a semena, rybí tuk a maso. Rostlinné oleje, které se běžně prodávají (slunečnicový, řepkový, sojový, směsný) jsou nic jiného než tuky, doporučuji tedy zcela vynechat. (a jídlo připravovat pečením/v páře/vařením - třeba takové ztracené vejce chutná a vypadá skoro identicky jako voské oko)
Když nemůžeš ty mléčné výrobky, tak bych ti navrhovala rozmixovat nějakou náhražku ale s bílkovinami (tofu/šmakouna), přidat do toho nasekané sardinky, nastrouhanou mrkev a řasu nori a takto vytvořit pomazánku (kdyby to bylo moc tuhé dolít sojovým mlékem) kterou si budeš mazat na knackenbroty či chleba místo toho jablíčka, a přitom můžeš zcela vyhodit ty ořechy, protože nutričně už je to ok a ořechy ti k hubnutí vůbec, vůbec nepomůžou.
Tak, trochu jsem zaimprovizovala, doufám že pomohla, ale jsem ráda že mé teoretické znalosti mají už také nějaké uplatnění
|
suuzi
Člen
|
# Zasláno: 28 Dub 2011 08:12:45
martin, pegy sue
dakujem obom.
- tie moje fotky, to je hroza - budem na to pozerat kazdy den, aby ma to motivovalo
-a skusim bez tych orechov
v nedelu som sa pri bicyklovani zranila, prechadzali sme peso taky hrbolaty teren, krivo som stupila a vytkla som ci clenok. od pondelka mam na nohe dlahu a na nohu nemam stupat.
vraj to zlomene nemam - na rentgene nebolo nic vidno.
Kedze som to mala moc napuchnute, doktorka povedla, ze mozno je to prasknute, tak preventivne mi da na tyzden sadru.
nemozem nic, iba lezat a s mojou stravou je to trosku horsie, lebo nemozem vyvarat /na jednej nohe sa neda dlho stat/
zajtra by mi to mali dat dole, tak snad uz budem OK a nabehnem zasa na rezim
vcera
ranajky + desiata - ovsene vlocky
obed + olovrant - morcacie maso so spenatom + celozrnny rozok
vecera - dusena zelenina /robil manzel/
nemozem to spocitat, lebo som nevazila
este raz vam obom dakujem
suuzi
|
sluninek
Člen
|
# Zasláno: 28 Dub 2011 11:29:45
ahoj Suuzi!
máš krásně symetrickou postavu, takže jak pár centimetrů zhubneš a posílíš svaly, budeš kočka   a neboj, správnou stravou a trochou pohybu to máš brzy dole a bude Tě těšit každý cenťáček
hodně zdraru Suuzi!!!!! 
|
TereskaV
Člen
|
# Zasláno: 4 Kvě 2011 18:16:31
Ahojky Suuzi, jak to jde?
Právě jsem si založila také deníček.
Jsem na tom s mírami podobně Tak k tobě budu nakukovat na jídelníčky 
Hodně zdaru
Terka
|
suuzi
Člen
|
# Zasláno: 6 Kvě 2011 19:38:48
ahoj Terka,
no v utorok mi dali dole dlahu z nohy, tak idem na to.
vaha vcera bola 80,7 kg
jedalnicek takto>
R+D: ovsene vlocky + pohanka + lanove semienka + mlieko + trosku medu
O: salat s proscutom a syrom
O: jogurt + 2 knackbroty
V: brokolica + 40 g sunky + 20 g syra
4305 kJ/B66/45T/95S
tych tukov je nejako vela - je mi to jasne, dnes hlavne zo syra 8g a 2 vajcia 24g
|
TereskaV
Člen
|
# Zasláno: 10 Kvě 2011 06:36:42
suuzi
Ahojky Suuzi, já jsem tu sice nová, tak nevím, jestli mám na to někomu poradit, ale na svoji váhu jíš poměrně málo, ne?
Já mám nějakých 88 kg a mám hodnoty na B 100 S 170 a víc T kolem 30
Takže si myslím, že máš málo jak sacharidů i bílkovin... spíše se jedná o hladovku, jak tu někdo psal.
Ale počkáme na názor odborníků
Pěkný den,
Terka
|
suuzi
Člen
|
# Zasláno: 13 Kvě 2011 06:27:58
takze 12.5./stvrtok
R: ovsene vlocky, pohanka, trosku medu, sojove mlieko 1/2
D: ovsene vlocky, pohanka, trosku medu, sojove mlieko 1/2 + jablko
O: placka plnene kuracim masom a cukinou
O: jogurt + 2 chrumacie chlebiky
V: celozrnne pecivo s lucinou, uhorka, paprika
5754 kJ / 69B/ 25T/220 S
ako tak pozeram, trisku ubrat sacharidy a trosku pridat bielkoviny
takto by som mala jest podla tabulky pri chudnuti
4295,02 77,5 18,5 132
chcem sa opytat, neni tych sachardiov 132 g nejako malo a kJ 4300 sa mi zda tiez nejako malo
|
Martin
Administrátor
|
# Zasláno: 13 Kvě 2011 12:43:47
suuzi
kJ mě úpřimně nezajímají. A sachrů bude málo, pokud tě večer bude honit žravá a při cvičení budeš malátna - jinak je to OK.
|
suuzi
Člen
|
# Zasláno: 13 Kvě 2011 18:30:49
ok dakujem
tak skusim takto nejako pokracovat a obcas sem hodim jedalnicek.
tusim to uz mam v oku.
|
suuzi
Člen
|
# Zasláno: 14 Kvě 2011 07:22:04
dnes rano 14.5. vaha 80,4 kg
|
TereskaV
Člen
|
# Zasláno: 14 Kvě 2011 07:38:16
suuzi
2,1 kg dole, peckááá šikulka 
S chutí do toho a kila půjdou dolů sama
Krásný víkend Já jsem u přítele a není tu ani obchod, ani nic v ledničce, tak to bude hooodně zajímavý víkend 
|
|
