Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Bretynka 24let 161cm/62kg --- ach ty nohy !
Autor Zpráva
Bretynka

Člen

# Zasláno: 18 Dub 2011 17:38:55 ° Změnil/a: Bretynka


Bretynka 24let 161cm/62kg --- ach ty nohy !

MichalPM

Člen

# Zasláno: 18 Dub 2011 17:41:39 ° Změnil/a: MichalPM


Bretynka
1/ moc jsi nam toho nerekla..
2/ co bys chtela?predpokladam, ze asi sundat par kil tuku a vytvarovat postavu,vid?
3/ mas nastudovan navod pro zacatecniky?
4/ jak jis? napis stavajici jidelnicek s casy a mnozstvim jidla..popravde
5/ nastuduj i dalsi clanky o vyzive..
6/ co pohyb?

Bretynka

Člen

# Zasláno: 18 Dub 2011 17:53:14


Zdravím všechny na Fsportu..

Jsem tu nová, tak tu snad na mě budete hodní
Mým problémem jsou speciálně nohy (vzhledem k výšce není divu).

Víte někdo o nějakém dobré tréninku spešl na tuto partii?
Do posilky chodím cca každý druhý den, střídám posilku s kardiem.
Na břichu, bicáčkách, zádech..jsou výsledky vidět skoro hned, ale ty dolní partie (jako bych měla nohy půjčené od někoho jiného)

Co se týká jídelníčku, snažím se co nejvíce dodržovat časy i poměr BST. Před každým fitkem beru poctivě spalováky a nic.....

hoďte mi sem pls nějaké vaše osvědčené tréninky, ať je mohu vyzkoušet v praxi
moc děkuji a fitku zdar

MichalPM

Člen

# Zasláno: 18 Dub 2011 17:57:58


Bretynka
1/ jak vypada tvuj jidelnicek?
2/ jak cvicis nohy?
3/ potiz bude pravdepodobne v jidle, a mozna i v treninku..

Bretynka

Člen

# Zasláno: 18 Dub 2011 18:05:21


MichalPM

datluji to v práci, tak jsem se chtěla na úvod extra představit

Pro představu můj jídelníček:

6:30 35g instant kaše s vodou
8:00 35g to samé + polovina banánu
11:00 plátek žitného chleba (cc 40g) + 30g eidam 30%
12:30 - 13:30 oběd - rýže s (kuře, krůta, plátek masa atd)...
16:00 chlebík + kuřecí debrecínka (a nějaká ta zelenina k tomu)
18:30 chlebík + šunka nebo sýr nebo bílý jogurt
21:00 už doma - syrečky a chlebík, průběžně střídáno s WPI proteinem (někdy se hold nechce moc zdržovat v kuchyni) :o)))

Předpokládám,že na jídelníček budu muset být přísnější a přesněji to počítat,co:o) tohle byl hrubý nástřel toho,jak mi to jde v praxi




Bretynka

Člen

# Zasláno: 18 Dub 2011 18:16:01


trénink nožiček:

vše se snažím smrsknout do 60 minut (víc nemám).

20min pás - střední tempo s nastaveným kopcem (víc to cítím,než obyč běh).

výpady s jednoručkama (4kg) - 3x 20
plié dřepy 3x 20
snožování obráceně (kolena na stroji, nohy stlačuji k sobě)
legpress bez zátěže 3x 20 (jednonož)
lýtka bez zátěže - 3x každou polohu nohy (rovně, do strany, paty k sobě).

a na konci tréninku ještě chvilinku pás a strečink na protažení.

MichalPM

Člen

# Zasláno: 18 Dub 2011 19:26:54


Bretynka
1/ trenink ok, bude stacit 3x tydne tento silovy(plus zbytek tela,samozrejme)..
2/ u jidla proste musis zjistit hodnoty,jinak nemuzu tusit mnozstvi..
3/ zda se,ze vis jak na to,tak to dolad a dej telu cas..

Marek

Moderátor

# Zasláno: 18 Dub 2011 20:00:15 ° Změnil/a: Marek


Ahoj, nepíšeš sice co přesně se ti na nohách nezdá, ale předpokládám, že z nich (potažmo všude) chceš prostě trochu shodit a zároveň zpevnit svaly. Na legpressu bych si tipnul to úplně bez zátěže nejde, nějakých 5kg bude nejspíš minimum, co tam máš. Pokud to cvičíš nějakou dobu, určitě bych tam začal trochu přidávat, i kdyby to mělo být 15-20kg. Bude to méně příjemné než jen tak šoupat to křesílko, ale zase to svaly ocení a budou i víc spalovat Ovšem samozřejmě dvounož.

Krom toho bych to dal na začátek, abys tam právě ještě měla sílu si něco naložit. U plié dřepů nepíšeš jestli máš nějakou zátěž, pokud ne taky by se dalo začít uvažovat o nějaké jednoruční čince (třeba tu 4kg).

Bretynka

Člen

# Zasláno: 19 Dub 2011 09:15:44


Marek

ahoj
je to přesně tak, jak píšeš..
nohy potřebuji shodit a chci je dost vyrýsovat (léto,kraťásky atd.)
Od přírody se mi skoro všechen tuk ukládá na stehna a do lýtek (zadek je v pohodě).
s legpressem to bylo myšleno tak, že si tam nepřidám žádný kotouč, protože to i bez něho něco váží (mám strach, že by mi nohy ještě víc zmohutněly).
Takže když trénuji větší svaly, jako jsou třeba ty stehna, tak se nemusím bát vyšší zátěže? třeba na biceps a ramena bych si moc přidávat nechtěla (cvičím s 10kg) a je to na mě celkem rychle vidět.
U plié dřepů jsem zátěž nemívala, teď už ano (4kg do každé ruky).

Hodím sem nějaké fotky,ať můžete zkritizovat :o)))

MichalPM

spočítám přesně jídelníček do posledního gramu :o))))
Je pravda, že jsem to poslední dobou trochu flákala a váhu schovala. Teď to beru od oka :o)))

Bretynka

Člen

# Zasláno: 23 Dub 2011 16:37:55


pokus dodržet co nejlépe jídelníček během dlouhého dne (8:00 - 19:00) v práci.

8:20 35g instant kaše (zalité vodou) B3,1 S23 T2,4
10:20 30g inst.kaše B3 S 22,4 T 2,3
11:00 15g žit.chléb + tuňák.pomazánka (jen na potření)
12:00 2plátky šunky od kosti
13:00 50g kuř. prsa + 20g rýže B 11,8 S15,1 T0,5
15:00 10g žit.chléb + 2pl.kuř.šunky
16:30 10g Knack + 2pl. kuř. šunky
18:30 10g knack + 2pl. kuř. šunky
20:00 100% WPI s vodou B 20
21:30 2 kolečka syrečky

no jsem hrozná, ale nedokážu jíst až za 2-3 hodiny... při těch miniporcích.. měla jsem fakt hlad a navíc ty chutě na sladký!!
Ale zvládla jsem to.
snažím se dodržovat aspoň hodinovou pauzičku.
Nemám přesně spočítáno BST na celý den. Mohl by mi prosím někdo poradit, kolik má takový 1 knack 10g s 2pl.kuř. šunky?
Je to těžší, než jsem si myslela :o((((((

Bretynka

Člen

# Zasláno: 23 Dub 2011 17:41:30


Prosím o radu zkušenější:

co říkáte na tento proteinový koktejl (složení) jako náhradu 1 jídla?

http://obchod.ronnie.cz/s-2288-ultra-loss-shake.html

Asi ne přímo místo oběda, ale co odpolední svačina?

[b][/b]

Marek

Moderátor

# Zasláno: 23 Dub 2011 20:04:26 ° Změnil/a: Marek


Bretynka
To jestli ti svaly zmohutní ovlivníš jídlem, pokud jíš rozumně, spíš se vyrýsují. Navíc na nohách jsou největší svaly, takže pokud jim dáš zabrat, spálí hodně energie. Na bicep a ramena bych moc nenakládal, protože opět moc růst nebudou, ale začnou nabírat pevný tvar svalu, který se asi ne každé holce (na sobě) líbí

Ten jídelníček máš asi nejdelší co jsem tu zatím viděl, 10 jídel Je to už ale opravdu moc, to se nemůže ani stíhat trávit. Těžko posoudit jestli je toho dost nebo ne, když nemáš celkové hodnoty.

- instantní kaši si řeď vločkama, je tam dost cukru a není divu, že pak máš mlsnou
- tuňák pomazánka doufám doma dělaná, prodávaná bude nacpaná určitě kde čím
- jen šunka je špatně, musí být sacharidy, jinak opět hlad a mlsná
- jen proteiňák je špatně, musí být sacharidy, jinak opět hlad a mlsná
- jen syrečky je špatně, musí být sacharidy, jinak opět hlad a mlsná
- od půl sedmý už teda v zásadě hladovíš

1 knack s 2 plátky si přece můžeš spočítat. Když koupíš balení knacků, podíváš se na hmotnost balení, vydělíš ji počtem plátků v balení, tím máš váhu plátku no a pak poměrem k na obalu uvedeným hodnotám na 100g získáš hodnoty plátku. To samé pro šunku. Navíc u knacků apod. bývají někdy uvedené už i hodnoty na plátek. Není to jen má lenost, hodnoty různé šunky a různých knacků se liší.

S tím odkazem.. jednak až to uvidí Martin, asi ti to smaže, protože to je odkaz do konkurenčního obchodu, takže by bylo lepší kdyžtak se ptát na místní produkty a jednak bych být tebou nevymýšlel jakou chemii do sebe ještě navíc dostat, když není problém hodnoty co potřebuješ dostat jídlem, což je mnohem přirozenější a nemusím pak psát takhle dlouhý souvětí

Bretynka

Člen

# Zasláno: 24 Dub 2011 10:12:54


Marek

ahojky, děkuji za vyčerpávající odpověď
ten můj jídelníček je fakt dlouhej, ale zapisovala jsem přesně to, jak to během dne bylo
pak jsem se nestačila divit, že mi z toho vylezlo 10 mini jídel... ))

Napravím to a hlavně děkuji za tip na naředění kaše (je pravda, že má asi hodně rychlých cukrů vzhledem k sacharidům).
pomazánka samozřejmě dělaná doma, v obchodě do nich dávají máslo (i když to je sakra moc dobrý:hihi

Odkaz byl jen kvůli přesné ukázce shaku. Kdyžtak ho sem hodím z těchto stránek. Hodnoty určitě nejsou problém dostat jídlem, ale jsou dny, kdy toho mám fakt moc, tak hledám náhradu, kterou můžu vzít sebou do tašky. Navíc co si budem říkat - ulehčí to "vaření" ))




Bretynka

Člen

# Zasláno: 24 Dub 2011 16:23:11


7:30 hrst hrozinek + 1dcl pom. džusu (nestíhala jsem do worku)

8:30 40g oves. kaše s vodou
[B4,12 S25,9 T3,8

10:30 150g bílý jogurt + 2x žit.knack (20g)
B8,2 S22,6 T0,88

12:30 2xžit.chl. + 2x tav.sýr Ves.kráva light (36g)
B7 S14,4 T4,33

14:00 2x žit.chl. + 50g cottage
B10 S14,2 T3,23

15:00 1/2 jablko
B0,2 S7,2 T0,2

18:00
2pl. žit.chl. + 60g cottage
B11 S15 T3,7

21:00 25g 100% WPI
B20 S0 T0

celkem B61 S100 T16,14 to by šlo,neeee

Marek

Moderátor

# Zasláno: 24 Dub 2011 18:17:35 ° Změnil/a: Marek


Bretynka
Nešlo. Je toho hrozně málo, hlavně sacharidů. Počítala jsi to pomocí místní tabulky? Vychází tam na tvou váhu 69B, 110S a 17T a to navíc asi kdyby jsi celý den proseděla. Ty chodíš obden do posilovny, takže bych klidně začal někde na 150-160S, alespoň 70B a tuky kolem 20-25 (trochu oříšků do vloček ráno?)

Snídaně že je špatně víš. Na knack je dopoledne brzo, tady může být klidně pečivo a sachry hned poskočí. Jen půl jablka je taky špatně, tady by pořád ještě mohl být kousek chleba či brambora, samozřejmě se nějakými bílkovinami (vejce na tvrdo třeba? )
Poslední "jídlo" opět alespoň 1 knack nebo racio k tomu.

Ale oceňuju, že je to o 2 jídla míň než předtím, takhle je to akorát

simulinesek

Člen

# Zasláno: 24 Dub 2011 19:49:05


Bretynka

Tak sem taky navštívila tvůj deníček, ráda bych poradila, ale sama se v tom ještě dost plácám . Takže držím palečky moc a moc a budu šmírovat

Bretynka

Člen

# Zasláno: 27 Dub 2011 15:01:11


Marek

ona to fakt není taková sranda :o(((
podle tabulky jsem to počítala a právě jsem měla radost z toho, že jsem jen pár gramů pod hodnotama... (což se mi zdálo lepší,než je mít vyšší). Takže hodnoty v tabulce jsou uvedeny pro nesportujícího člověka? Ptž je pravda, že v bance celý den prosedím (když nejsem ve fitku). Co se týká posledního jídla (WPI), tak bych si k němu měla vzít knack nebo racio?
to chuťově asi nedám ale zkusím to...




během dne sem hodím další 2 jídelníčky..

co se týká sportu:

pondělí - 20min. kardio + 40min. posilka (spodek) + 15min.kardio
úterý - 30min. kardio + 30min. posilka (ruce, břicho,záda)

plán:
pátek - 30min. kardio + box (dostala jsem krásné nové růžové boxerky :-D
so + ne - standartně kardio + balanční cvičení s míčem a theraband

Bretynka

Člen

# Zasláno: 27 Dub 2011 15:58:33


simulinesek

ahojky, vítám Tě u mě v deníčku
no jak vidíš, zatím se v tom pěkně plácám, protože poslední dobou je hodně práce a zapomínám jíst, i když si to pečlivě nakrabičkuju. Musím si nařizovat budíka
Miminkovi přeji zdravíčko a hezkou "štíhlou" maminku

PS: budem šmírovat navzájem

Bretynka

Člen

# Zasláno: 27 Dub 2011 16:01:09


aktuální váha 61,2 kg
(tj. o 2kg méně)

Marek

Moderátor

# Zasláno: 27 Dub 2011 16:05:12


Bretynka
Hodnoty z tabulky by měly být pro člověka, který se nepříliš hýbe a navíc spíš středního věku, jestli si to dobře pamatuju. Takže ty když obdem cvičíš a je ti 24 určitě pod ty hodnoty nejdi. Radši víc a pak ubírat, když se nebude delší dobu nic dít

to chuťově asi nedám ale zkusím to...
Piju protein a přikusuju neochucený polystyren (čti "racio") a žádný problém v tom nevidím

A váha už se hnula žádaným směrem, což je prima pocit, ne?


Bretynka

Člen

# Zasláno: 27 Dub 2011 17:43:37


Marek

dnes večer schválně zkusím protein s polystyrénem
asi se u toho budu strašně smát,až to budu jíst

Jinak je to strašně fajn pocit, jenže začínám zjišťovat, že mi začínají padat gatě :-/
teď už moc na váhu koukat nechci, spíš na to, jak to celkově vypadá (hlavně nohy, ptž mám jen 161cm).

------------------------------------------------------------------------------

jídelníček 25.4. - tréninkový den
9:30 50g oves. vločky + 1/2 banánu + 1dcl soj.mléka, 1dcl pomeranč.džus
(vit.C,multimin,spalovák)
11:30 1pl. žit. chl + bílá hollandia
13:30 trénink (posilka+kardio)
15:30 1x banán (po tréninku)
17:00 20g žit. chl. + 120g bílá hollandia + 2krabí tyčinky
19:3010g chleba + 30% sýr (4 plátky)
20:30 chrním....

Marek

Moderátor

# Zasláno: 27 Dub 2011 19:13:10


Bretynka
Mě docela vyhovuje k proteinu něco lehkého jíst, jinak dost žbluňkám

Padající kalhoty jsou nic moc, taky mě to momentálně potkává a přitom se pokouším příbrat, takže mě to trochu znervózňuje Ale správně to říkáš s tou váhou, důležitější je pohled do zrcadla nebo krejčovský metr.

K jídelníčku.. zrovna ty jsi tu měla 10 jídel a teď máš s bídou 4, to není dobrý. Banán po posilovně bych ani nepočítal za jídlo, díky tomu máš ale děsnou mezeru v "opravdových" jídlech mezi 11:30 a 17:00, navíc poměrně slabých. Zkus si to schválně spočítat, jak málo jsi toho snědla. Cílem není sníst co nejmíň, ale jíst akorát tolik, aby tělo nijak nestrádalo a přitom dostalo o trochu míň než kolik potřebuje k dennímu provozu. Neber to špatně, že rejpu, ale za celý den máš akorát pár bílkovin z jogurtu, sojového mléka a veřer sýra, to je hrozně málo, tipnul bych to kolem 40B a to většina z toho je večer v sýru, to je hodně málo. Musíš jíst víc, nebo ti ty gatě budou zadrhávat o kosti

Bretynka

Člen

# Zasláno: 27 Dub 2011 19:23:19


Marek

u mě není problém toho za den sníst hodně. Jediný problém je v tom, že když se nemůžu na to jídlo soustředit, tak to hold pak takhle dopadá.. po tom trenálu se snažím aspoň ten banán do sebe nacpat. Ale už si nechávám jídlo i na recepci v ledničce, tak to bude lepší :o)))

Ten den,co jsem měla 10jídel, to bylo supr volno v práci, takže žádný stress, leháro, upomínky v Outlooku "jdi se najíst"

Já to časem nějak ustálým.. I když mi trochu nejde do hlavy, že když teda takhle "málo" jím, tak proč ze mě ten kostlivec není ))

Marku, jen takový dotaz - víš, jaké má hodnoty "zavináč"? klasický obyč s cibulí? ptž to nemůžu nikde najít... a jaké v něm jsou cukry(bude to něčím slazené,ptž je to naložené).

Marek

Moderátor

# Zasláno: 28 Dub 2011 08:22:57 ° Změnil/a: Marek


Bretynka
To je dobrý, Outlook každou hodinu hlásící jdi se najíst

Hodnoty zavináče, pokud nejsou uvedené na krabičce, se budou těžko hledat, protože kdo ví co jsou schopní do toho nacpat. Orientačně by se asi mohlo brát něco jako TADY nebo případně víc možností TADY DOLE. Úplně to pravé to nebude, jak uvidíš na hodnotách.

Bretynka

Člen

# Zasláno: 28 Dub 2011 11:12:09


Marek

no, tak zavináče teda nic moc... (a to by si člověk řekl,že je to ryba, že to bude fajn)
na krabičce to právě nikde uvedené nemají, navíc paní v obchodě mi řekla, že to fakt netuší co v tom je :-DDD
právě mi zvoní Outlook

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!