Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Nikolettka (Nikola) 32, 71/174
Autor Zpráva
nikolettka

Člen

# Zasláno: 22 Dub 2011 17:00:28


Ahoj všem, tak si také zkouším založit deníček a sledovat své výsledky. Aktivně sportuji, ale jídelníček jsem si zatím nepropočítávala. Tak se o to pokusím. Ráda bych docílila tak kolem 60kg.
Nikola

nikolettka

Člen

# Zasláno: 22 Dub 2011 19:13:46


Tak jsem si vše důkladně proštudovala a první jídelníček je na světě. Mám ho na neděli, jelikož v sobotu jdu na večeři a tak nebudu přesně vědět hodnoty.
Můj první jídelníček :
7.00 30g obilné kaše + 100ml mléka
9.00 20g knackerbrot + 100g bílé holandie
11.30 150g kuřecího masa +50g rýže
14.00 40g knackerbrotu + 30g fitness sýra
19.00 150g filé + 80g brambor
+ přídavek zeleniny rajče, okurka
Celkové hodnoty :

131g S 16,85 g T 81g B

Prosím o zhodnocení. Začínám se 71 kg a 174 cm.

nikolettka

Člen

# Zasláno: 24 Dub 2011 11:58:18 ° Změnil/a: nikolettka


Jídelníček na pondělí:
-200 ml mléka, 30g obilné kaše
9,98g B 0,51g T 13,98 S

- 20g knackerbrot + 50g kuřecí šunky
12g B 2,7 g T 13,2 S

-150g kuřecího masa + 200 g brambor
37,45g B 2,85 T 31,22 S

- 20g knackerbrotu + 100g bílé hollandie
5,6 g B 4g T 16,7 S

- 40 g knackerbrotu + 30 g fitness sýra
6,1 B 4,54 T 26,5 S

- 100g filé + 50g těstovin
23,19 B 1,5 T 33,5 S


Celkové hodnoty

94,32 B 16,1 T 135,1 S

Elvis

Člen

# Zasláno: 25 Dub 2011 10:10:17


nikolettka
Ahoj, vítám tě tady. Jsem taky celkem nová, ale nějaké základy jsem snad už pochytila.
1) máš málo S - přidej, nebo to bude hladovka s krásným jojo...
2) měla bys jíst každé 2-3 hodiny - pauza od 14:00 do 19:00 je moc dlouhá
3) knackebrot si nech na večer - první tři jídla jsou nejdůležitější, takže kvalitní S ( vločky, rýže, brambor, žitný chléb)
4) těstoviny na hubnutí nic moc...
5) 60 kg se mi zdá trochu málo, ale každýho věc... Třeba bude stačit trochu shodit tuk a nahradit svalama...
7) pročti si ještě jednou Návod pro začátečníky - dostaneš se do toho, není to žádná věda

Držim palce.

nikolettka

Člen

# Zasláno: 27 Dub 2011 16:02:33


Ahoj Elvis, díky moc za rady, trochu budu jídelníček předělávat. No co se týče mé váhy, tak určitě není tak strašná, ale mívala jsem míň a teď i hodně tancuji, takže potřebuji pro větší výdrž vážit míň, každopádně svalům se nebráním, určitě se mi nelíbí vychrtlé tělo, ale 60 kg je min, míň nechci vážit.

nikolettka

Člen

# Zasláno: 27 Dub 2011 18:02:37 ° Změnil/a: nikolettka


Jídelníček na 28.4. :
7.00 30g obilné kaše + 200ml mléka
730KJ 9,98B 13,98S 0,51T

9.00 40g vloček + 100g hollandie
913KJ 8,6B 39,7S 7,1T

11.00 20g knackerbrotu + 50gkuřecí šunky
528KJ 12B 13,2S 2,75T

13.00 150g kuřecího masa + 200 g brambor
1275KJ 37,45B 31,22S 2,85T

15.00 20g knackerbrotu + 100g bílé hollandie
638KJ 5,6B 16,7S 4T

17.00 1x musly corny linea
280KJ 1,3B 13,5S 2T

19.00 100g filé + 20g knackerbrot + zelenina
550KJ 19,4B 14,8S 0,6T

Celkové hodnoty :

4914 KJ 94,41 B 143,18 S 19,8 T

Martin

Administrátor

# Zasláno: 28 Dub 2011 09:38:36


nikolettka
co je to obilná kaše ? to zní jako, že tam dali cokoliv z obilí co jim padlo pod ruku

Samotná musli tyčinka neni jídlo, beru to jako nouzovku.

Jinak pěkné

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!